Wat is vitamine D en zijn bronnen

vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof die bijdraagt tot gezonde botten en sterke tanden en de werking van het immuunsysteem ondersteunt. Het helpt ook onze spieren goed te functioneren en helpt bij de opname van calcium en fosfor in ons lichaam. Vitamine D wordt vaak ‘sunshine vitamin’ genoemd omdat het wordt geproduceerd wanneer een precursor verbinding in onze huid reageert met UVB straling van zonlicht. Maar tenzij we tijd doorbrengen in de zon, de meesten van ons waarschijnlijk niet genoeg van krijgen op een dagelijkse basis & zeer weinig tussen oktober en maart als het zonlicht niet genoeg UVB straling bevat, dus het is beter om te vertrouwen op voedsel en vul met supplementen.

vitamine D voordelen

ongeacht de leeftijd is vitamine D nodig voor het behoud van normale botten, omdat het het lichaam helpt calcium en fosfor op te nemen. Het ondersteunt de goede werking van spieren. Het helpt ook in het proces van celdeling, die ons lichaam helpt groeien en zichzelf herstellen. Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, dat de natuurlijke afweer van het lichaam is tegen ziektekiemen en schadelijke bacteriën.4

vitamine D natuurlijke voedselbronnen

• verrijkte levensmiddelen

sommige voedingsmiddelen die we in het Verenigd Koninkrijk eten zijn nu verrijkt met vitamine D. Deze omvatten melk, yoghurt, margarine, sinaasappelsap en ontbijtgranen.

• vette vis

vis rijk aan omega-3 vetzuren zijn ook goede bronnen van vitamine D. Kies voor vette vis zoals makreel, zalm, forel en sardines ten minste een keer per week voor het om uw gezondheid te profiteren.

• ingeblikte vis

een eenvoudiger en goedkopere optie dan verse vette vis is een ingeblikte versie zoals tonijn of sardines, die beide vitamine D evenals hart gezonde vetzuren EPA EN DHA bevatten. Het gunstige effect voor het hart wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA EN DHA.

• eigeel

eieren zijn een eenvoudige manier om vitamine D te krijgen, omdat ze populair zijn in veel ontbijt -, lunch-en brunchgerechten. Het zijn de dooiers die de vitamine bevatten, dus gebruik het hele ei bij het opnemen in je gerechten.

• lever

runderlever is een betrouwbare bron van vitamine D, vitamine A en ijzer, waardoor het een goede allround optie is om meer vitamines in uw dieet te krijgen.

Waarom Hebben We Vitamine D Nodig?

vitamine D draagt bij tot gezonde botten, tanden, spieren en ons immuunsysteem systems1.In het Verenigd Koninkrijk, van April tot September, ons lichaam moet in staat zijn om alle vitamine D die we nodig hebben uit het zonlicht op onze huid te creëren. Echter, van oktober tot maart, heeft het zwakkere zonlicht niet genoeg UVB straling om vitamine D productie toe te staan1 en dit is wanneer we moeten wenden tot voedsel en supplementen voor een boost.

Vitamine D – speciaal aanbevolen voor…

• Mensen die veel tijd binnenshuis

• Mensen met een donkere huidskleur

• Mensen met een melk allergie of lactose-intolerantie

• Mensen die wonen in gebieden die niet veel zon

• zuigelingen die Borstvoeding krijgen

• Kinderen onder de 5 jaar

• Zwangere & vrouwen die borstvoeding geven

Supplementen

Ondanks het eten van de juiste voedingsmiddelen en tijd doorbrengen in de zon, het kan moeilijk genoeg vitamine D te krijgen uit zonlicht en voedsel alleen. Volksgezondheid Engeland raadt iedereen in het Verenigd Koninkrijk ouder dan 4 jaar aan te overwegen een dagelijks supplement met 10 µg vitamine D in te nemen om ervoor te zorgen dat ze de nodige vitamine D krijgen tijdens de herfst-en wintermaanden 2.Kinderen van 1 tot 4 jaar dienen het hele jaar door dagelijks een vitamine D-supplement van 10 microgram te krijgen. Public Health England beveelt ook aan dat baby ‘s uitsluitend borstvoeding krijgen tot ongeveer 6 maanden oud, uit voorzorg moeten alle baby’ s jonger dan 1 jaar een dagelijkse 8 hebben.5 tot 10 µg vitamine D supplement om ervoor te zorgen dat ze genoeg krijgen. Kinderen die meer dan 500 ml zuigelingenvoeding per dag hebben, hebben geen extra vitamine D nodig omdat de formule al wordt versterkt3.Seven Seas levertraan One-A – Day capsules bevatten vitamine D, vandaar een belangrijke bron van vitamine D voor u om de hierboven genoemde voordelen voor de gezondheid te verkrijgen-ze zijn ook rijk aan omega-3 die een belangrijke rol speelt in het behoud van een goede gezondheid.

WIST U DAT?

de praktijk van het versterken van melk met vitamine D werd gestart in de Verenigde Staten in de jaren 1930. Het was een poging om rachitis te elimineren, een botverzwakkende ziekte die op dat moment bij veel kinderen voorkwam. Melk werd gekozen vanwege de ruime beschikbaarheid en de rijkdom aan calcium.