wat kan ik doen om te helpen bij het vasthouden en opgeblazen gevoel veroorzaakt door de menopauze?
we hebben ons allemaal opgeblazen gevoeld tijdens onze menstruatie. Het opgeblazen gevoel is te wijten aan de toename van oestrogeen. Als dit echter de reden was voor een opgeblazen gevoel tijdens onze menstruatie, hoe is het dan mogelijk om hetzelfde opgeblazen gevoel te hebben tijdens de menopauze?
behalve het controleren van de meest voorkomende boosdoeners, zoals glutenintolerantie of lactose-intolerantie, en hoge natriuminname wist u dat ongeveer 70% van onze natriuminname niet afkomstig is van zout, maar van onschuldige voedingsmiddelen zoals brood, soepen en andere verwerkte voedingsmiddelen? Kijk naar uw levensstijl keuzes, zoals het eten van hoog vet voedsel, angst en stress. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, Schepper van F-Factor dieet, legt uit dat ” verminderde oestrogeen niveaus kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken, omdat het vermindert de hoeveelheid gal die wordt geproduceerd door de lever. Gal helpt bij de spijsvertering door het emulgeren van vetten uit het voedsel dat we eten, en gal fungeert als een glijmiddel voor de dunne darm, die de algehele spijsvertering helpt.”
Dit is wat u moet controleren als de rits niet omhoog gaat:
a) eet meer vezels. Bij het verhogen van de vezelinname, is het belangrijk om het geleidelijk te doen en om veel water te drinken. Als u eerder volgde een dieet laag in vezels en vervolgens aanzienlijk verhoogd uw vezelinname, kunt u in eerste instantie ervaren wat een opgeblazen gevoel. Zodra uw lichaam past, echter, moet u minder opgeblazen gevoel, het vasthouden van water, en buikpijn ervaren.
B) Drink meer water. Water helpt eigenlijk verminderen het vasthouden van water, die we weten veroorzaakt een opgeblazen gevoel. Het helpt zacht vezelrijk voedsel, en creëert een zachtere ontlasting, het voorkomen van constipatie en onregelmatigheid.
c) voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte helpen bloat te bestrijden. Natrium veroorzaakt waterretentie en een opgeblazen gevoel, echter, kalium tegenwicht natrium en heeft een diuretisch effect op uw lichaam. Dus door voedsel met een hoog kaliumgehalte te eten, zoals sinaasappels, banaan, papaja ‘s, kiwi’ s, aardbeien, spinazie, waterkers en gekookte bieten, kun je op natuurlijke wijze een opgeblazen gevoel verminderen.
d) voedingsmiddelen met probiotica kunnen ook een opgeblazen gevoel helpen verminderen, zoals gefermenteerde gekweekte zuivelproducten zoals yoghurt en kefir.
