werk elke spier in uw lichaam met één beweging
zit uw training vol met schokken? Dat zou het moeten zijn. Een van de drie klassieke Olympische liften, de barbell jerk werkt bijna elk van uw lichaam spieren. Hier is hoe het wordt gedaan: Sta met je voeten schouderbreedte uit elkaar en houd een bar met een underhand grip op schouderniveau. Dompel je knieën, druk dan explosief met je benen terwijl je de balk omhoog duwt en je ellebogen vergrendelt. Bekijk deze video om te zien hoe de krachtige oefening met perfecte vorm te doen: “You’ re using your legs, your arms, your shoulders—everything ‘s involved,” zegt Jeremy Frisch, U. S. A. W., eigenaar en directeur van Achieve Performance Training in Clinton, Massachusetts, en bedenker van de 24-Hour Arms Workout. “Het krijgen van in fors gewicht, de lange halter jerk kan een enorme hoeveelheid spieren op te bouwen in de bovenrug en schouders.”Terwijl de andere twee Olympische liften, de snatch en de clean, ook werken je hele lichaam, Frisch zegt de lange halter jerk is veel gemakkelijker te leren en correct uit te voeren.
hier is een tip Frisch vertelt zijn atleten om hen te helpen gaan zwaar op de jerk: als je de bar overhead duwen, druk op—maar denk ook aan het duwen van het naar buiten met je handen, alsof je probeert om de bar in de helft te trekken. “Dit zorgt voor tonnen stabiliteit in de schouders, wat je kracht verhoogt omdat je meer gewicht kunt tillen”, zegt Frisch.
