‘ You ‘ve had what we call a cosmic orgasm’: The rise of conscious breathing
zit je comfortabel? Luchtwegen vrij, rug recht, geen ademhalingsproblemen? OK. Haal een aantal korte, diepe ademhalingen. Activeer je middenrif, trek de lucht recht naar beneden in je buik, laat de borst vallen. Herhaal 30-40 keer. Voel je je een beetje zweverig? Tintelende vingers? Geen zorgen. Het is gewoon zuurstof die je cellen verzadigt.Haal diep adem, verwijder dan alle lucht uit uw longen en houd deze vast. Rustig, het komt wel goed. (Zolang je dit niet in een zwembad doet. Dat lichte gevoel van paniek? Het is niets om je zorgen over te maken. Je zou verbaasd zijn hoe lang je het kunt duwen voordat je een enorme zucht moet nemen.
na drie pogingen slaagde ik erin om drie minuten en 23 seconden niet te ademen. De persoon die deze oefening formuleerde, de Nederlandse uithoudingsspecialist en meervoudig wereldrecordhouder Wim Hof, 59, heeft zichzelf getraind tot zes of zeven minuten. Hij beweert dat door het dagelijks uitvoeren van deze oefening (samen met een regime van koude douches en meditatie), we kunnen helpen bij de behandeling van een hele reeks aandoeningen en ziekten, van depressie tot artritis. “Het is zo simpel”, vertelt hij me. “Daarom zien mensen het over het hoofd. Ze blijven in hun hersenen denken: ‘dit kan niet zo eenvoudig zijn. Maar dat is het wel!”
hoewel Hof de meest excentrieke persoon kan zijn om adem te tout als een wondermiddel voor de 21e eeuw, is hij niet alleen. Ik begon voor het eerst te merken hoe modieus ademhalen was geworden toen ik in 2016 naar Los Angeles verhuisde. Een van de eerste mensen die ik ontmoette, een Engelse filmproducent, had net het woord ‘ademen’ op haar pols laten tatoeëren. Nieuwe vrienden vertelden me over bewust ademwerkcirkels en adem re-onderwijs klassen. Hardcore gym types spraken enthousiast over de ademhaling als een “afstandsbediening voor de hersenen”. Zelfs Hillary Clinton beweerde, in haar boek What Happened, dat yogische alternatieve-neusgat ademhaling was wat haar hielp over het verliezen van de presidentsverkiezingen aan Donald Trump: “Adem diep vanuit je middenrif, plaats je rechterduim op je rechterneusgat en je ring en kleine vingers op je linker…” enzovoort.
nu hebben ook ademhalingslessen en retraites Groot-Brittannië bereikt: de Transformational Breath Foundation UK geeft een overzicht van gebeurtenissen in het hele land, met de belofte dat “je toegang krijgt tot het volledige potentieel van je ademhalingssysteem”. “Breathfulness “wordt aangeprezen als de nieuwe mindfulness (hoewel een bezoeker van een recente sessie in Londen het beschreef als”yoga zonder yoga”). Ademhaling: zodra je het begint op te merken, doet iedereen het.
en in sommige opzichten is het onvermijdelijk. Een hele zelfzorgindustrie heeft ons doen twijfelen aan alles wat we van nature doen-eten, bewegen, slapen – en ademen is de kern van dit alles. Omdat je het zo ‘ n 16 keer per minuut, 960 keer per uur en 23.040 keer per dag doet, is er veel ruimte voor verbetering.
zit u nog comfortabel? Je kunt nu normaal ademen.
***
“adem is genegeerd door het grote publiek,” Dr Belisa Vranich zegt. Ik veronderstel dat ze dat zou zeggen.: als kinderpsycholoog werkt ze nu in het Ash Center in New York, een “integratieve en functionele geneeskunde” praktijk, waar ze ademhalingstechnieken leert aan brandweerlieden, politieagenten en soldaten om hen te helpen stress onder controle te houden. Ze heeft nu haar zinnen gezet op het algemene ademende publiek. “Pulmonologen zijn op zoek naar ernstige disfunctie. Yogi ‘ s hebben naar pranayama gekeken. Maar niemand heeft nagedacht over de gemiddelde persoon zoals jij en ik. Mensen beseffen dat ze compleet verwaarloosd zijn.”
ze heeft een ademhaling IQ-test ontwikkeld, ontworpen om zowel de longcapaciteit als de ademhalingsstijl te meten. In haar boek Breathe uit 2017 stelt ze verdere vragen: zit je de hele dag voor een computer? Heeft u als kind trauma, angst of angst ervaren? Ze denkt dat 95% van ons ademt op een manier die “biomechanisch ondeugdelijk” is, dat wil zeggen, we ademen “verticaal” (korte, ondiepe, gestrest-out ademhalingen in onze borst) in tegenstelling tot “horizontaal” (lange, uitgestrekte, rustgevende ademhalingen die volledig gebruik maken van onze lagere longcapaciteit). “De meeste mensen hebben geen idee waar hun longen zijn,” zegt ze. Ze zegt dat ik mijn vingers moet spreiden tussen mijn tepels en mijn navel. “In het midden is waar het grootste deel van je longen zijn. Niet in je kraagbeenderen.”
ze vertelt een respiratoire versie van de val; mensen gebruikten om correct te ademen. Als een driejarige ademt, gaat zijn buik in en uit. Hetzelfde met dieren. Maar op een gegeven moment begonnen we “verticaal”te ademen. Dat is hoe we zijn ontworpen om te ademen wanneer we geconfronteerd met echt stressvolle situaties – maar niet, laten we zeggen, wanneer onze telefoon pings 150 keer per dag. Zoals ze het beschrijft, zijn we getroffen door een “perfecte storm”; we zijn niet alleen veel meer sedentair, we reageren ook voortdurend op digitale technologie, een ademhalingsramp. “Als je naar deze schermen kijkt, verandert je ademhaling. Je bent als een dier in stalkmodus. En, als je het merkt, je brengt de hele dag door met het nemen van ongelooflijk kleine ademhalingen. De enige keer dat je echt ademt is als je een grote, uitgestrekte zucht neemt.”Goed ademen is volgens haar de belangrijkste ingreep die je kunt doen voor je eigen gezondheid. Ook goedkoop.
ademhaling is automatisch en niet automatisch tegelijkertijd. De ademhalingsfunctie wordt gecontroleerd in de hersenstam, het deel van de hersenen dat de basis dingen controleert die ons in leven houden, zoals een hartslag. U ademt nog steeds als u bewusteloos bent, slaapt of onder narcose bent. Maar, in sommige opzichten, het is dichter bij somatische functies (zoals wandelen) dan autonome, onvrijwillige functies (zoals zweten). Je hoeft niet na te denken over elke stap die je zet, je gaat gewoon ergens heen. Je hersenen passen automatisch je stappen aan, net zoals je hersenen af en toe een zucht inbrengen als het meer zuurstof nodig heeft. Maar je kunt ook besluiten om je adem in te houden, te hyperventileren of, zoals de meer out-there ademwerk beoefenaars beloven, gebruik je adem “om te reizen tussen de bewuste en onbewuste geest”.
***
toen ik me voor het eerst bewust werd van mijn ademhaling, ongeveer vijf jaar oud – rond de tijd dat Dr.Vranich denkt dat we het verkeerd gaan doen – herinner ik me dat ik een kindertijd versie van een existentiële crisis meemaakte. Wat als ik vergeet te ademen? Soms betrapte ik mezelf dat ik niet meer ademde en me zorgen maakte. Niet zonder reden: Ik viel vaak flauw door een gebrek aan zuurstof in de hersenen. Maar op de een of andere manier ging ik door de volgende decennia nauwelijks na te denken, tot op een zondagochtend vorig jaar, toen ik verslag ging doen van een gemeenschappelijke oefenklas op een basketbalveld in Runyon Canyon, LA, georganiseerd door een groep wellness bros die zichzelf het Wildfire Initiative noemen.
ik verwachtte een slopende sessie van gewichten, cardio, Vernedering. In feite was het heel aangenaam. De instructeur, Bryan Ellis, een singer-songwriter met een gezichtstatoeage en een Messiaanse houding, vertelde ons dat omdat hij “lazy as fuck” was, hij zijn oefenroutines had verfijnd tot aan de twee essentie: lopen en ademen. Hij vroeg ons te gaan liggen en ons een ademoefening te laten ondergaan waarin we hyperventileerden en vervolgens onze collectieve adem inhouden.
“I want you to notice that point of anxiety,” Ellis said as we lay under the sun. “Want dat angstgevoel dat we krijgen als we beseffen dat we meer lucht nodig hebben, lijkt erg op dat angstgevoel dat we 100 keer per dag krijgen van het kleinste ding. Dit gevoel is natuurlijk in leven-of-dood situaties, zoals wanneer we niet kunnen ademen. Niet als onze telefoon leeg is.”Ik verwachtte flauw te vallen, maar ik voelde me fantastisch. Terwijl we de canyon opliepen, vertelde Ellis me dat hij zijn adem zes minuten kan inhouden, ondanks het roken van 10 sigaretten per dag.
later ontdekte ik dat zijn leer een losjes aangepaste versie is van Wim Hof ‘ s gepatenteerde methode (bekend als WHM), die een cultus aanhang heeft gekregen onder bodybuilders, atleten en beroemdheden, waaronder Oprah Winfrey en Orlando Bloom. Hof is ook bekend als de Ice Man, die komt uit zijn voorliefde voor het omhullen van zichzelf in ijs, zwemmen onder stukjes van het Noordpoolgebied en het beklimmen van bergen in korte broek. (Hij verzon het Kilimanjaro, maar niet helemaal beheren Everest. Hij heeft 26 wereldrecords voor het weerstaan van extreme temperaturen, mede dankzij zijn ademhalingstechniek, en runt retraites in Nederland, Polen en Spanje; hij verkoopt ook online cursussen, terwijl hij de basics gratis weggeeft in zijn app.
” het autonome zenuwstelsel! Het endocriene systeem! Het lymfestelsel. Het immuunsysteem! Het vasculaire systeem!”hij declameert als ik hem Skype in Nederland. “Volgens de wetenschap kon de mens geen van deze actief beïnvloeden. Maar we hebben laten zien dat je ze kunt gebruiken.”Gewoon door te ademen? “Ja! Daarom hebben we een T-shirt gemaakt met: ADEM, KLOOTZAK.”Hij barst lachend uit. “Het is zo goed, want het is zo eenvoudig!”
zijn stelling is dat moderne mensen leven in een comfortzone die ons langzaam doodt (en ons ook vet maakt: je verbrandt veel meer calorieën in de kou). Onze voorouders hadden het altijd goed om in lendendoeken rond de toendra te lenden. Maar nu mensen hebben geleerd om onze omgeving te beheersen – met centrale verwarming, isolatie, jassen en ga zo maar door – verliezen we ons vermogen om op de natuur te reageren.
er is geen twijfel Hof is een eigenaardig individu. Maar terwijl hij is wat je zou kunnen noemen “samenzwering minded”, hij is voorzichtig om zijn methode niet te positioneren als een soort substituut voor conventionele geneeskunde. En er is bewijs dat hij iets op het spoor is. De Amerikaanse auteur Scott Carney begon met het ontkrachten van Hof ‘s methoden voor zijn boek What Doesn’ t Kill Us Uit 2017, maar eindigde in grote lijnen overtuigd. Het meest geloofwaardige bewijs kwam in 2014, toen een team van onderzoekers aan de Radboud Universiteit in Nijmegen 12 proefpersonen bestudeerde die de Wim Hof-Methode hadden gevolgd en ontdekten dat ze een verhoogd vermogen hadden om infecties te weerstaan en ontstekingen te bestrijden. De onderzoekers concludeerden dat dit “belangrijke implicaties” voor de behandeling van ziekten die overmatige ontsteking, met name auto-immuunziekten impliceren had. Het was een klein monster, en het valt nog te bezien of het de koude blootstelling of de ademhaling is die de cruciale factor is, maar er zijn een aantal verdere medische proeven aan de gang over de hele wereld.
toch is het idee dat ademen goed voor je is een van de minst controversiële dingen die je kunt zeggen over het menselijk lichaam . “Alle chronische pijn, lijden en ziekte worden veroorzaakt door een gebrek aan zuurstof op celniveau,” schreef Dr Arthur C Guyton in zijn leerboek van medische fysiologie in 1956, een van ‘ s werelds meest gebruikte medische primers. “Een goede ademhaling voedt de cellen van het lichaam met zuurstof en optimaliseert de werking van het lichaam op alle niveaus.”Studies hebben aangetoond dat bewuste ademhalingsoefeningen zoals de 4-7-8 (inademen voor vier, vasthouden voor zeven, uit voor acht) gunstig zijn voor een breed scala van aandoeningen. Bewuste ademhaling activeert de ontspanningsreactie van het lichaam, wat op zijn beurt de bloeddruk verlaagt, wat op zijn beurt het risico op een beroerte verlaagt en de cardiovasculaire gezondheid verbetert. Het is ook goed voor de spijsvertering en de algemene immuniteit, die beide worden aangetast door stress. Soortgelijke technieken vormen de kern van hypnobirthing klassen, die steeds populairder worden. Zolang je niet verwacht dat alleen ademen je geneest, zal het je waarschijnlijk geen pijn doen.Een beetje meer op de rand zijn de bewustzijnsveranderende ademhalingstechnieken aangepast aan verschillende boeddhistische praktijken door de psychedelische pionier Stanislav Grof aan het Esalen Institute in Californië in de jaren 1960 – nu een comeback zien als onderdeel van een bredere psychedelische renaissance. In wezen, Grof leerde hoe “natuurlijke” psychedelische Staten door gecontroleerde hyperventilatie te induceren. De auteur Michael Pollan probeert een dergelijke techniek, holotroop ademwerk, uit in zijn nieuwe boek How To Change Your Mind, en stelt zich voor op een paard, galopperend door een bos, “het absorberen van de kracht van het dier”, alvorens terug te keren naar normaal bewustzijn om te zien dat zijn hartslag overal is. Holotroop ademwerk wordt niet aanbevolen als u eerdere hartaandoeningen heeft, zoals Pollan had. Maar dat heeft niet voorkomen dat het aan populariteit wint in Hollywood, Silicon Valley en daarbuiten.Een Britse ondernemer, Poppy Jamie, 28, vertelt me dat ze zo geïnspireerd was door de holotropic breathing workshop die ze bijwoonde in LA dat ze besloot om haar hele carrière opnieuw te beoordelen. “We waren in een kamer van 40 mensen, allemaal met hyperoxygenering. En het was zo ‘ n Bevrijding, ik huilde twee uur later.”
ze besloot om” af te wijken van haar online accessoires merk en zich te concentreren op haar wellness app, Happy Not Perfect, die een reeks oefeningen en technieken biedt die zijn ontworpen om gestreste jonge millennials te helpen omgaan met hun hyperconnected leven-een tech – on-tech oplossing. Toen ze focusgroepen dirigeerde, zei Jamie, waren de ademhalingsoefeningen het populairste onderdeel van de app: “mijn generatie vond het echt moeilijk om ‘aan niets te denken’ en ‘te mediteren’, maar ademwerk was iets waar ze zich op konden concentreren en de fysieke effecten ervan onmiddellijk konden voelen.”Ze ziet het als een beetje als yoga of mindfulness, maar zonder de ingewikkelde stukjes. “Ik denk dat steeds meer mensen moeten horen over ademen. Het motiveert je in het huidige moment. In mijn dromen zou er op elke straathoek een ademcentrum zijn.”
geïntrigeerd bezoek ik een ademwerkspecialist genaamd Federica Ferro bij haar thuis in Londen. Ze werkte in de mode in Milaan en New York, maar raakte gedesillusioneerd. Op vakantie in Mykonos besloot ze zich te onderwerpen aan een “wedergeboorte” in de handen van Katia Boustani, de oprichter van het initiatief Global Breathing Awareness. Dit wordt beschreven als een”veilige en natuurlijke ademhalingsmethode die ons verbindt met ons onderbewustzijn”. Het idee is niet om te pauzeren tussen uitademen en inademen, dus elke keer als je uitademt, snijd je het een beetje kort en adem je weer in. Dit veroorzaakt een trance-achtige toestand waarin de bewuste geest tot rust komt, waardoor het onderbewustzijn blijkbaar een beetje opnieuw bedrading kan doen.
haar eigen eerste ervaring was levensveranderend. “Op een gegeven moment begon alles wat in mijn gedachten was op te lossen, bijna alsof ik me losmaakte van mijn gedachten”, zegt Ferro. “Toen begon ik te lachen. Het kwam door mij heen en ik voelde deze spirituele bevrijding. Na een tijdje zag ik sterrenstelsels, duisternis, sterren en voelde ik het gevoel erbij te horen. Ik had een ongelooflijke gemoedsrust. Maar het was niet alleen mijn geest. Het was mijn lichaam, mijn adem, al mijn dimensies, alles. En het duurde een tijdje.”Toen ze een uur later verscheen, probeerde ze uit te leggen wat er was gebeurd. “Katia vertelde me,’ nou, je hebt wat wij noemen een kosmisch orgasme gehad.”Ferro besloot zelf instructeur te worden en deed hergeboortewerk voor privéklanten bij haar thuis.
” dus wat wilt u van uw wedergeboorte sessie?”ze vraagt het me terwijl ik op haar slaapkamervloer lig. Een kosmisch orgasme? In plaats daarvan krijg ik een soort wakkere trance. Na een paar eerste diepe ademhalingen, instrueert Ferro me in en uit te ademen op haar Instructie, het vaststellen van een weloverwogen ritme. “Als je inademt, kun je denken dat je alles inademt wat je nodig hebt: liefde, compassie… de uitademing komt overeen met de overgave, het loslaten van alles wat je niet nodig hebt.”
in het begin vind ik het een beetje stressvol. Het kost veel moeite om in en uit te ademen op bevel van iemand anders. Maar al snel dwaalt mijn geest weg van mijn wirwar van deadlines en boodschappen naar een andere zone. De tijd buigt een beetje. Ik kom tevoorschijn na wat voelt als 10 minuten, maar is eigenlijk een uur. Ik voel me verfrist. Helder hoofd. Ik heb niet echt ervaren wat zij ervaren heeft, maar misschien was de kosmos niet bereid.
Ferro schrijft me een lijst van dingen die ik uit de ervaring zou moeten halen: “Ik geef mezelf nu toestemming om te bloeien en te bloeien in alle gebieden van mijn leven. Het is veilig om al mijn emoties te voelen en mijn hart me te laten leiden.”
ik houd mijn adem niet in.
hoe ademt u
leg één hand op uw buik en één op uw borst, tussen uw kraagbeenderen. Adem langzaam en diep vanuit het middenrif. Je buik moet op een overdreven manier uitzetten tijdens het inademen, je bovenste hand moet stil zijn. Dit is het soort” horizontale ” adem waar je naar moet streven.
Doe het nu” verkeerd ” om het contrast te voelen. Adem omhoog in de borst, zodat je bovenste hand beweegt, maar je onderste hand is nog steeds. Dit is de “verticale” ademhaling die je moet proberen te elimineren.
Oefening 1
zit op de rand van een stoel met rechte rug. Adem door je mond. Op het inademen, leun naar voren terwijl het uitbreiden van de buik. Bij het uitademen, trek de buik aan terwijl je achterover leunt-adem uit totdat je helemaal leeg bent. Herhaal 20 keer. De beweging moet helpen de adem laag in het lichaam te situeren.
Oefening 2
ga op uw rug liggen en leg een groot Boek op uw buik. Haal diep adem in je buik zodat het omhoog komt in je perifere zicht. Herhaal 50 keer, voeg zwaardere boeken toe. Dit zal uw kern ademhalingsspieren versterken. Belisa Vranich
Adapted from Breathe: the Simple, Revolutionary 14-daagse Programme To Improve Your Mental And Physical Health (£12.99, Hay House) door Belisa Vranich
• commentaar geven op dit stuk? Als u wilt dat uw opmerking in overweging wordt genomen voor opname op Weekendmagazine ‘ s brievenpagina in druk, stuur dan een e-mail [email protected] inclusief uw naam en adres (niet voor publicatie).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Gezondheid & welzijn
- kenmerken
- Deel op Facebook
- Delen op Twitter
- Delen via e-Mail
- Delen op LinkedIn
- Delen op Pinterest
- Delen op WhatsApp
- Delen op Messenger
