Zes Tips om jezelf te redden van een slechte Computerhouding

• Cameron Summerson

  @Summerson

• april 24, 2018, 6: 40am EDT

zitten is je dood. Alleen zitten is niet inherent slecht, maar als je aan een computer werkt, is elke dag uren zitten uiteindelijk moeilijk voor je lichaam. Hier zijn enkele eenvoudige tips die u kunt doen om te helpen, hoewel.

terwijl u altijd zit, wordt over het algemeen als slecht voor uw gezondheid beschouwd, een van de eerste dingen die u moet doen is uw houding. Zitten de hele tijd vermindert de kracht van de kern, die op zijn beurt maakt je slouch. Dat is verschrikkelijk voor je rug, schouders en nek, waardoor pijn ontstaat en je over het algemeen ongezonder wordt. En als je die kernkracht verliest, wordt het slungel nog erger. Gelukkig, dit is niet onomkeerbaar, en er zijn dingen die je kunt beginnen te doen vandaag om dingen beter te maken.

Stel uw Monitorhoogte correct in (en op de juiste afstand))

dit kan komen als een schok, maar het hebben van uw monitor te laag is verschrikkelijk voor uw houding—Ja, we praten met u, fulltime laptop gebruikers. De bovenkant van je monitor moet vlak zijn met je ogen (als je rechtop zit), zodat je altijd vooruit kijkt en nooit naar beneden. Met de bovenkant van de monitor op ooghoogte, kunt u uw hoofd recht houden en uw ogen gebruiken om de rest van het scherm te zien.

maar als u een laptop gebruikt, kijkt u waarschijnlijk altijd naar beneden. Op korte termijn is dit niet noodzakelijk schadelijk. Maar als je een fulltime laptop gebruiker, dit kan verschrikkelijk zijn voor uw houding-vooral je nek. Het kan constante nek-en rugpijn, hoofdpijn en meer veroorzaken.

als u een laptop-all-the-time gebruiker bent, raden we u ten zeerste aan om een externe monitor te gebruiken wanneer u uw laptop achter een bureau gebruikt.

en wat monitors betreft, is ook de afstand tussen u en uw beeldscherm belangrijk. Over het algemeen, als je zit in uw reguliere typen positie, moet u in staat zijn om uw hand uit te rekken en gewoon de monitor aan te raken zonder te veel uit te rekken. Ergens rond 20-24 inch is vrij goed. Verder weg en je bent niet alleen je ogen gespannen, je hebt meer kans om je hoofd naar voren te buigen om goed te zien.

Image Credit: Monkey Business Images/. com

Uncross Your Legs

goede houding suggereert dat je voeten stevig op de vloer moeten worden geplant—beide. Dat betekent zitten met je benen gekruist, terwijl comfortabel voor sommige mensen, is uiteindelijk kwetsen van uw houding.

dus maak die benen los, plant die voeten stevig op de grond (of neem een kruk voor onder uw bureau als u die nodig hebt) en begin een verschil te maken in uw algehele houding. Het kan even wennen zijn, en er is niets dat zegt dat je je benen niet af en toe kunt kruisen—vergeet niet om ze vaker wel dan niet ongekruist te houden.

Beeld Door: LanKogal/.com

schouders naar achteren

als je slunkt, beweegt je hoofd uiteindelijk naar voren, voor je lichaam. Het punt is echter dat hoofden zwaar zijn. Zelfs een bescheiden voorwaartse helling zet veel stress op de spieren in je nek. Niet een big deal voor de korte termijn, maar als het een dag-lange houding, het kan problemen veroorzaken.

dit is niet de natuurlijke positie van het lichaam—het is een positie die in de loop van de tijd wordt “geleerd”. Je hoofd moet in feite op één lijn staan met je lichaam.

om het te corrigeren, is er een eenvoudige truc. Haal je schouders recht omhoog naar je oren, rol ze terug, en ontspan ze dan. Om dit in perspectief te plaatsen, moeten je oren worden uitgelijnd met je schouders. En doe dit voorzichtig. Het moet niet voelen alsof je gespannen bent of je echt ongemak bezorgt. Het is gewoon een manier om je uitlijning goed te krijgen.

beeld door: Nik Stock/. com

doe Yoga of Pilates

de sleutel tot een goede houding is een sterke kern. Ik heb het niet over six-pack abs hier, gewoon over het algemeen goede kernkracht. Om een sterke, betrouwbare kern te krijgen, hoef je niet rechtop te zitten of benen te liften—je kunt een mooie, sterke kern krijgen door Yoga of Pilates te doen.

beide richten zich sterk op flexibiliteit en lichaamscontrole, die niet alleen van nature uw kern versterken, maar ook werken op vele andere belangrijke gebieden van het lichaam. Een flexibel lichaam is een sterk lichaam, en zowel Yoga als Pilates zijn goede manieren om dat te bereiken.

Beeld Door: ZephyrMedia/.com

Doe Bureauoefeningen

dit lijkt misschien een domme suggestie, maar er zijn oefeningen die u kunt doen op uw bureau om uw houding te verbeteren (en de algemene gezondheid op een lang genoeg tijdlijn).

WebMD heeft een uitstekend artikel met enkele goede suggesties over dingen die u kunt doen aan uw bureau om uw gezondheid te verbeteren. Anders, Er is geen tekort aan goede bureau-gerelateerde oefeningen die er zijn. Het doen van enkele eenvoudige oefeningen een paar keer per dag zal niet alleen het verbeteren van uw houding (en eventueel uw gezondheid), maar het zal helpen houden u energiek, gericht, en op-taak, zodat u productiever zult zijn. Voelt goed, man.

beeld door: stockfour/. com

Stand Up

als het al mogelijk is, je kon gewoon elimineren het zittend aspect van computerwerk helemaal door over te schakelen naar een staande bureau. Deze zijn de afgelopen jaren steeds populairder geworden, met veel betaalbare en praktische opties die nu beschikbaar zijn.

staat niet alleen beter dan zittend, maar maakt het ook veel gemakkelijker om in beweging te blijven. U kunt eenvoudig uw benen strekken of een seconde van de computer weg stappen om uw focus opnieuw uit te lijnen. Als extra bonus is ook aangetoond dat staande bureaus de productiviteit verbeteren.

houd er rekening mee dat als u wilt overschakelen naar een staand bureau, u ook een goede anti-vermoeidheidsmat wilt hebben—en houd er rekening mee dat u niet eenvoudig kunt overschakelen van zitten naar staan in een keer. Het zal het lichaam wat tijd kosten om te wennen aan het staan voor meer dan acht uur per dag, dus gooi die stoel nog niet weg.

en sommige mensen vinden dat het wisselen tussen zitten en staan beter werkt dan het uitsluitend doen van beide. Wat voor jou werkt.

beeld door: Mike Focus/.com beeld door: Lemurik/. com