Zijn koolhydraten voor het slapen gaan slecht voor mij?

koolhydraten hebben een slechte reputatie in de fitnesscultuur van vandaag. Als ze niet worden beschuldigd van het verhogen van uw bloedsuikerspiegel en het toebrengen van een groot aantal negatieve gezondheidsproblemen op u, ze worden aangeduid als de boosdoener van de obesitas-epidemie, en de enige reden fitness bewuste mensen zijn niet in staat om die extra kilo ‘ s te verschuiven, en het bereiken van hun six-pack-gerelateerde doelen.

ze zijn essentieel

het feit blijft echter dat koolhydraten een essentiële macronutriënt zijn en enorm bijdragen aan de gezonde werking van het lichaam. Dit omvat gebalanceerde hormoonproductie en het algemene gevoel van welzijn, die voorkomt dat u wilt schreeuwen naar elke andere voorbijganger (ooit gemerkt hoe humeurige mensen lijken te krijgen op keto diëten?).

en het behoeft nauwelijks te worden vermeld dat koolhydraten de belangrijkste caloriebron blijven voor de overgrote meerderheid van de gezondheidsbewuste personen die er zijn. Eiwitten en gezonde vetten zijn geweldig, maar bereid je voor om een fortuin door te brengen in de supermarkt als je van plan bent om je dagelijkse caloriedoelen te bereiken door middel van biefstuk en hele eieren (terwijl we over het onderwerp, lees onze post over eidooier voeding).

invloed op gewichtsverlies

een van de meest voorkomende en hardnekkige mythen rond koolhydraten, is het idee dat het dodelijk is voor je doelen als je ze eet vlak voor het slapen gaan. Maar waar komt dit idee vandaan en, nog belangrijker, is het waar?

de fitnessindustrie is altijd een broeinest geweest voor mythen en geruchten. (Je zou dit ook weten als “bro-science”, of “dingen die ik hoorde van een man in de sportschool die was in betere vorm dan ik”). Door nu, de meeste veteraan fitness fanatici zijn zich ervan bewust dat spot reduction (het idee dat je vet kunt verbranden van bepaalde lichaamsdelen door middel van specifieke oefeningen) is een mythe, grondig ontkracht door de werkelijke, niet-bro, wetenschap. Maar hoeveel eerste keer sportschool gangers nog steeds churn uit crunches door de duizenden, in de verkeerde overtuiging dat ze vet te verbranden van hun middelste?

Geen Koolhydraten Voor Het Slapen Gaan?

er blijkt voldoende reden te zijn om aan te nemen dat het idee “geen koolhydraten voor het slapen gaan” een mythe is, die in dezelfde categorie valt als spotreductie. Het basisidee is dat je metabolisme dramatisch vertraagt wanneer je slaapt, en dus heb je meer kans om overtollige calorieën (die afkomstig zijn van koolhydraten, specifiek) op te slaan als vet tijdens de nacht.

hoewel in een in Japan uitgevoerde studie in feite werd vastgesteld dat het energieverbruik tijdens de eerste helft van de slaap met 35% is gedaald, bleek uit dezelfde studie ook dat het energieverbruik tijdens de tweede helft van de slaap dramatisch is gestegen.; de periode die het meest geassocieerd wordt met diepe, REM-slaap. Andere studies hebben aangetoond dat de totale stofwisseling van individuen, terwijl in slaap, afgestemd op hun dag-tijd rust stofwisseling (RMR). Het is ook wetenschappelijk aangetoond dat mensen die oefenen genieten van een verhoogde stofwisseling tijdens de slaap, geassocieerd met verhoogde leptine niveaus, wat leidt tot een groter algemeen vet verlies.

in feite zijn de obesitas de enige groep die daadwerkelijk een lagere stofwisseling lijkt te hebben tijdens de slaap dan tijdens de slaap. Groene thee, avocado en eieren vormen een ontbijt dat kan helpen stimuleren metabolisme in de ochtend. Ga naar hier om uit te vinden hoe, evenals andere voedingsmiddelen die dit doel kunnen ondersteunen.

blijft Constant

de uitkomst hiervan is dat, tenzij u zwaarlijvig bent, uw stofwisseling dag en nacht constant blijft – en als u regelmatig sport, zal uw slaapmetabolisme in feite hoger zijn dan uw dagelijkse RMR. Niet alleen betekent dit dat het eten van koolhydraten voor het slapen gaan is een volledige non-issue voor de meeste mensen, het suggereert ook dat Voor fit individuen, een grote maaltijd voor het slapen gaan eigenlijk een goed idee zou kunnen zijn.

niet precies wat je werd verteld door je Geripte vrienden in de sportschool, is het?

het vonnis is duidelijk-train gedurende de dag, ga goed gevoed naar bed, en troost je met de wetenschap dat je vet zult verbranden terwijl je slaapt. Het is een win-win situatie.

graag gedaan.