recuperação do sistema nervoso Central (SNC)
o sistema nervoso Central (SNC) desempenha um papel massivo na determinação de quão alto você pode saltar. Excesso de volume de saltos de alta intensidade e treinamento de peso pesado causa a fadiga do SNC. Quando isso acontecer você não será capaz de treinar tão duro, correr tão rápido, ou mais importante saltar tão alto.
com isso em mente, está afirmando o óbvio que a maximização da recuperação do SNC é algo que todo salto vertical e atleta de potência deve levar muito a sério. Então, o que você pode fazer para melhorar a sua taxa de recuperação? Continua a ler para descobrir.
o que a recuperação do SNC é tudo sobre
essencialmente o conceito de recuperação do SNC é para neutralizar as exigências que você colocou sobre ele levantando pesos pesados e saltar ou sprinting explosivamente. Estas atividades exigem que seu SNC esteja em um estado animado para maximizar o desempenho. Como já foi dito, muita excitação leva à fadiga do SNC.Como o teu SNC é naturalmente excitável é um desses factores intangíveis que separam o porquê de algumas pessoas parecerem ser capazes de voar e outras lutarem. Os High flyers naturais têm um SNC que é simplesmente mais excitável e como tal eles são capazes de mais facilmente ligar seus músculos e gerar energia.De volta ao tema em questão, como a fadiga do SNC é causada pelo excesso de excitação do SNC, faz sentido que a recuperação do SNC seja sobre reduzir esse nível de excitação. Isto é melhor feito usando vários métodos bem conhecidos: sono, relaxamento e redução do estresse (e às vezes uma combinação dos três). Eu sempre pergunto às pessoas que não estão fazendo ganhos em seu salto vertical quanto sono eles estão constantemente recebendo. Nos dias de hoje com a internet, jogos de vídeo online, cinemas 24 horas, lojas e clubes, não é incomum para as pessoas rotineiramente não estar chegando perto de dormir o suficiente.
sono: A técnica de recuperação mais importante obter regularmente uma noite sólida de vários ciclos de sono profundo, não-rápido movimento ocular vai fazer maravilhas para a sua recuperação do SNC (para não mencionar a sua recuperação muscular). Sono insuficiente é o maior fator em qualquer programa de recuperação. Você não estará maximizando seus resultados de treinamento se você não garantir que você está constantemente ficando em torno de 8 horas por noite.
como um exemplo extremo, olhe para um gato! Basicamente fica sentado e dorme o dia todo. No entanto, quando vai à caça de alimentos, os seus movimentos são rápidos e explosivos. Se esse mesmo gato passasse o dia todo a tentar perseguir pássaros, logo se cansaria e não seria capaz de atacar com a mesma velocidade e força. Obviamente os humanos não são gatos, mas você pode ver o ponto.
relaxamento e descontracção
quanto mais relaxado e calmo estiver a sentir-se mais rápido o seu SNC irá recuperar. Quando você não está treinando você deve estar ativamente procurando reduzir seus níveis de excitação o resto do dia. Há muitas coisas que pode fazer para ajudar a relaxar. Dois dos meus favoritos são meditação e massagem. A meditação é interessante, pois praticantes avançados como os monges tibetanos podem replicar o mesmo nível de atividade cerebral enquanto meditam como pessoas que estão dormindo. Meditação: não apenas para hippys!
é claro que para o Joe médio eles podem não ser capazes de alcançar os mesmos estados de transe, mas eles ainda podem derivar grandes benefícios da prática regular. Uma maneira de melhorar o seu estado meditativo e, portanto, melhorar o impacto que tem na recuperação do SNC é através do uso de um dispositivo de Som e luz que pode ajudar os monges não treinados/não tibetanos entre nós ajudar a alcançar um estado mais profundo de relaxamento. Possuo um e achei-o muito eficaz em relaxar e acalmar a mente.A massagem também é ótima em relaxá-lo. Quem não se sente bem depois de uma massagem? Na verdade, há um pouco de discórdia sobre como as massagens são eficazes para reduzir a dor muscular, mas não há debate sobre o fato de que eles se sentem grandes. O lado de baixo é massagem regular pode ser caro.
outros métodos de relaxamento que têm um efeito benéfico sobre o acalmar seu SNC incluem certos estilos de yoga (alguns Scan Estilo ser muito exigente, então se você fizer algum yoga certifique-se de que você não acaba em uma classe avançada), alongamento regular, e até mesmo algo tão simples como tomar um banho de sal de Epsom quente. Na verdade tomar um banho de sal de Epsom quente mesmo antes de dormir é uma ótima maneira de ajudá-lo a relaxar e a dormir. Isto é devido parcialmente ao aquecimento da temperatura corporal, e parcialmente devido à capacidade do ambiente de estímulo baixo do banho permitindo que sua mente para baixo.
a outra forma de desencadear um estado mais relaxado é através de meios dietéticos e suplementares. De um ponto de vista dietético existem certos alimentos que contêm certas vitaminas e minerais que ajudam a colocá-lo em um humor relaxado. A turquia, por exemplo, é rica em triptofano, o que incentiva a produção de serotonina. Isto ajuda-te a dormir.Alguns chás de ervas, como a camomila, também podem ajudá-lo a descontrair e relaxar. Há uma série de vitaminas e suplementos dietéticos que também tem sido mostrado para ajudar na recuperação do SNC. O complexo de zinco, magnésio e B12 (comumente referido como ZMA) é um suplemento noturno popular para a sua capacidade de ajudá-lo a relaxar e alcançar uma melhor qualidade de sono.
chá de ervas pode ser muito calmante (e está cheio de antioxidantes) o outro lado da moeda de relaxamento é o stress. Ao remover as coisas na sua vida que estão a stressá-lo, você pode ajudar o seu SNC a recuperar. Todo estresse é apenas uma resposta a algo que está levando você para longe de seu equilíbrio regular. Por exemplo, alguns eventos altamente estressantes são Mudança de casa, exames, prazos de trabalho, relacionamentos ruins, perda de família, etc. todos estes eventos têm uma coisa em comum – eles tiram você de suas rotinas diárias.As rotinas diárias são um bom hábito a desenvolver. Eles ajudam a eliminar pequenos eventos estressantes e ajudam a evitar que eles se transformem em grandes eventos estressantes. As rotinas permitem-te ser bom na tua vida. Quando se fica bom na vida, fica-se cada vez melhor a fazê-lo. Isso liberta tempo para lidar com as coisas que não são rotina e desfrutar de seus hobbies, como treinamento e recuperação.A vida estará sempre a vomitar coisas para nos desafiar, é como é. Se você tem suas rotinas no lugar você vai descobrir que você é muito mais capaz de lidar com esses desafios, porque você terá o essencial já resolvido.
desenvolver boas rotinas com sua dieta, com ir para a cama, com treinamento etc são todas as grandes maneiras, acredite ou não para ajudar a sua taxa de recuperação. Se a vossa vida se sente caótica, então as hipóteses são que o vosso corpo esteja constantemente num estado de prontidão elevado. Isto não é bom se você quiser treinar duro e saltar alto.
algo que todos devem fazer em algum momento é preparar um plano semanal.
“Falhando em planejar está planejando falhar” – Pat Riley re-treinando seu SNC para ganhos incríveis de salto
no início deste artigo eu mencionei que o SNC controla tudo quando se trata de desempenho de salto vertical. É verdade. E não é apenas a recuperação do SNC que pode fazer uma grande diferença para a sua vertical. Essencialmente, todos os exercícios de salto vertical são realmente apenas sobre treinar o SNC para disparar rapidamente mais unidades de músculos.Atletas com um sistema nervoso central naturalmente excitável estão em grande vantagem porque estão mais afinados para serem explosivos no campo. Seu SNC prontamente ativa um monte de unidades musculares permitindo-lhes facilmente gerar altos níveis de poder Atlético.Vince Carter: isto é o que um SNC naturalmente excitável se parece com
então o que você pode fazer para aumentar a sua eficiência do SNC? Bem, há uma técnica de treinamento específico que pode realmente ajudar a reduzir o fosso sobre os atletas naturalmente dotados e gerar alguns grandes ganhos de salto vertical.
você pode ler sobre isso em Game Changers: the Most Powerful Vertical Jump Training Methods Known To Man.
ATENÇÃO: AS TÉCNICAS DE TREINAMENTO DE SALTO VERTICAL DESCRITAS NOS MODIFICADORES DE JOGO SÃO EXTREMAMENTE PODEROSAS. CLIQUE AQUI PARA DESCOBRIR COMO VOCÊ PODE RAPIDAMENTE ADICIONAR CENTÍMETROS AO SEU SALTO VERTICAL COMO NUNCA ANTES.
conclusão
a recuperação do SNC desempenha um papel enorme na determinação de quanto você ganha com seus esforços de treinamento. Tomar alguns passos proativos, como os delineados aqui, irá produzir diferenças imediatas e mensuráveis em seu desempenho. Então se você está acordado até tarde navegando na internet agora e lendo isso procurando por respostas sobre por que seu treinamento não vai a lugar algum, eu espero que você vire o seu computador agora e vá para a cama.
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