Învățând să facă față durerii cronice

ca și mine, Rachel nu a fost crescută să caute recunoștință clipă de clipă. Dar și ea a descoperit că concentrarea asupra ei, chiar dacă lucrurile doare, a ajutat la modelarea conturului vindecării ei.

când vorbesc despre călătorii ca o femeie mică sau ca cineva cu boală celiacă, spun că pot trăi doar în corpul care mi-a fost dat. Și totuși nu am vrut să accept același fapt atunci când am de-a face cu durerea. Dar mi-am revenit. Pentru mine, acceptarea a ceea ce este neschimbat și a nu lupta cu ceea ce experimentez a însemnat schimbări în afacerea și stilul meu de viață. Aceasta a inclus transformarea Oaxaca într-o bază de origine în loc să fie pe deplin nomadă, refuzând oportunitățile de călătorie, deoarece sănătatea mea are prioritate și concentrându-mă pe oportunități de afaceri care nu necesitau mișcare, cum ar fi magazinul de artă alimentară și cursul meu de scriere. Și-o necesitate-căutând bucurie în lucruri mai mici, în absența celor mai mari pe care nu le mai pot face.

deci, de ce împărtășesc călătoria mea cu durerea cronică?

această postare a fost importantă pentru a scrie din câteva motive.

în primul rând, pentru că cititorii se întreabă de ce stau în Oaxaca atât de mult timp. Văd că mulți dintre colegii mei de călătorie găsesc baze pentru o multitudine de motive valide. Sunt obosiți, vor să se concentreze pe afaceri, au întâlnit pe cineva grozav și vor să fie lângă ei. Pentru mine, a venit în jos pentru sănătatea mea. Nu Spiritul Meu este obosit de călătorie, ci corpul meu. Reconcilierea acestor două nevoi a fost o luptă.

în al doilea rând, pentru că, fără îndoială, există cititori care au propriile lor probleme de durere cronică și pot beneficia de auzirea acestei povești. Cu toții suntem unici în suferința noastră, dar uneori ne ajută să ne simțim mai puțin singuri. Mi-a luat timp să trec de psihologia răsucită de a mă întreba dacă pur și simplu trebuie să fiu mai puternic. Fără îndoială, și alții simt povara durerii.

și al treilea, pentru că totul face parte din călătorie. Am susținut mult timp că acest site există pentru a împărtăși binele și răul, iar reformularea relației mele cu durerea și alegerile mele de viață este parte integrantă a ceea ce trăiesc.

cum am învățat să fac față durerii cronice

nu ar fi un post de nomazi legali fără resurse, nu?

cel mai important, cel mai dificil, cel mai fundamental frustrant lucru este acesta: pur și simplu trebuie să acceptați că aceasta este realitatea voastră și să mergeți mai departe de acolo. Chiar și atunci când se deplasează înainte se simte ca crawling pe podea, un milimetru la un moment dat. Chiar și atunci când progresul se simte evaziv și nu vă puteți îndoi mâinile dimineața. Singurul lucru pe care îl poți face este să ai grijă de tine și să încerci să găsești soluții care să funcționeze pentru corpul care ți s-a dat.

vreau să adaug că am experimentat o mulțime de schimbări, Suplimente și terapii bazate pe dietă. Am fost testat pentru markeri de inflamație în sânge (din fericire sunt scăzute) și tulburări tiroidiene și multe alte lucruri. Deși apreciez pe cei care îmi spun că ar trebui să încerc x și Y lucru care îl va repara magic, cu tot respectul, am încercat multe dintre aceste lucruri.

1. Meditație zilnică: meditez atât dimineața, cât și noaptea și, deși există momente în care mă simt rezistent la practică, nu pot nega că face o mare diferență. Meditația a ajutat la acceptarea a ceea ce corpul meu simte moment de moment și, de asemenea, a redus reactivitatea în alte domenii ale vieții mele. Folosesc aplicația Insight Timer (gratuită) pe telefonul meu, unde pot selecta după subiect acolo.

2. Am citit câteva cărți foarte utile pentru stres, creier și gestionarea durerii: următoarele cărți sunt câteva dintre zecile și zecile pe care le-am citit în domeniul gestionării durerii, stresului, auto-ajutorării și multe altele. Sunt Cărți la care mă voi întoarce, pentru că abordează instrumentul precis care a ajutat la schimbarea lucrurilor: atitudinea mea față de durere. Am foarte recomanda-le pe toate.

• viață de catastrofă completă, de Jon Kabat-Zinn. În calitate de creator al programelor de reducere a stresului bazate pe mindfulness, Zinn se concentrează pe strategiile minte-corp derivate din meditație și yoga pentru a contracara stresul, pentru a stabili un echilibru mai mare între corp și minte și pentru a vă ajuta să ieșiți din rutina fricii de durere.
• auto-compasiune, de Kristin Neff. Munca de stimă de sine nu este soluția perfecționismului, susține Neff. Acceptarea prezentului, a fi amabil și plin de compasiune față de noi înșine și a ne strădui să facem mai bine este. Cartea oferă exerciții și întrebări în fiecare capitol pentru a vă ajuta.
• când lucrurile se destramă, de Pema Chodron. Am luat această carte în urmă cu câțiva ani, dar nu a fost într-adevăr gata să-l citesc. Sau, mai degrabă, nu eram încă dispus să accept durerea și să-mi schimb perspectiva despre ea. Am fost încă în căutarea pentru un fix. Chodron scrie că atunci când suntem continuu depășiți de frică, anxietate și durere, calea de ieșire este să nu ne mai întărim împotriva ei și să învățăm să rămânem deschiși. Nu este ușor, și trebuie să fie dispuși să citească cuvintele ei fără judecată, dar le-am găsit foarte util.
• modul de vindecare al creierului, de Norman Doidge. Este vorba mai mult de neuroplasticitate decât de a face față durerii, dar întregul prim capitol aprofundează cât de incredibil de adaptabil este creierul și cum îi putem valorifica plasticitatea pentru a ne ajuta să ne reglăm buclele de durere, fie ele neurogene sau nociceptive. Una dintre cele mai importante cărți pe care le-am citit pentru propria mea călătorie.

3. Am început să înțeleg că reziliența este un proces. La fel ca mulți alții, am traficat în perfecționism pentru cea mai mare parte a vieții mele. A trebuit să renunț la asta. Îndepărtarea imperfecțiunii nu ne face mai puternici, chiar dacă se simte că ne-ar putea proteja. Ca și în cazul deschiderii inimii către ceilalți, cultivarea deschiderii te face rezistent, nu mai slab. Pentru durerea cronică, pașii bebelușului se simt ca niște salturi uriașe. Progresul nu se întâmplă peste noapte.

4. Acceptarea a ceea ce este. Unul dintre cei mai buni prieteni ai mei menționează adesea “gândirea magică”, acel loc dornic când “ce se întâmplă dacă” ceva la uitare. Gândirea magică nu este realitate, este pur și simplu o poveste pe care ți-o spui. În loc de fantezia mea că mă voi trezi sănătos într-o zi, am lucrat la acceptarea a ceea ce este. Sunt o persoană cu probleme semnificative de durere și mă folosesc de instrumente pentru a face față mai bine. Este ceea ce este. Tot ce poți face este să lucrezi cu realitatea pe care o trăiești, iar pentru mine asta a însemnat să Accept că aceste limite sunt valabile și trebuie să le respect.

5. Exersez Recunoștința. Un prieten a susținut că acest blog este o practică de recunoștință, deoarece împărtășește multe lucruri minunate pe care le-am întâlnit și le-am apreciat în timpul călătoriilor mele. Deși este adevărat, nu a fost suficient să mă ajute în această călătorie cu durere. Ceea ce a ajutat este foarte simplu: scriind 3 lucruri la sfârșitul fiecărei zile pentru care sunt recunoscător, în realitatea mea. Există știință în spatele acestei practici, în ciuda scepticismului meu inițial. În zilele noastre sunt pentru a-mi aminti de binele din viața mea, care este abundent în ciuda durerii.

6. Implementați mișcarea oriunde puteți. Mergând când durerea este puțin mai bună, făcând cursuri de yoga restaurative (foarte recomandate și mult mai blânde decât un alt tip de clasă de yoga), întinzându-se și luând scări atunci când sunt în jur. Fiecare pic de mișcări contează. Sunt obișnuit să mă doară când mă mișc, dar încă încerc să mă mișc când pot.

7. Încercarea de a găsi bucurie în acest spațiu nou. Așa cum am menționat mai sus, lucrurile care mi-au adus bucurie au fost cele care acum doare. A trebuit să devin creativ cu lucrurile care erau disponibile. Am început să fac liste, cu un sfat de pălărie pentru aplicația IFTTT – dacă asta, atunci asta. Am făcut foi cu două coloane: dacă acest lucru nu este disponibil, atunci voi face asta în schimb. Dacă nu pot urca un munte, pot merge la o plimbare lungă în parc. Dacă nu pot mânca ardei iute, pot găti o masă distractivă acasă. Și așa mai departe.

8. Rutina de dimineață și de seară. Acestea sunt rutine foarte simple — nu listele” cum mi-am spart diminețile și am devenit cel mai productiv Antreprenor vreodată”. Am constatat că, chiar dacă este o zi cu adevărat dureroasă și simt că a fost o spălare, totuși simt că am realizat ceva dacă mă țin de ele.

dimineata:

• 10 întinderi de minute (folosesc aplicația Sworkit Stretching, gratuită pe iTunes și Android)
• meditație de 15 minute (datorită sugestiei unui prieten, am folosit Insight Timer pentru meditații ghidate)
• bea cafeaua mea, deoarece cafeaua.
• scrieți 3 pagini de mână despre ceea ce creierul meu rumegă. Dacă mâinile sau articulațiile mă doare prea mult,desenez în schimb diagrame.

seara, chiar inainte de culcare:

• 10 minute de tai chi (folosesc videoclipuri YouTube pentru asta)
• 30 de minute de meditație

9. Modificări ale dietei. O parte din ceea ce a lucrat pentru mine:

• acest lucru poate fi bun simț pentru restul omenirii, dar mi-am petrecut cea mai mare parte a vieții mele într-o stare de deshidratare normalizată. Este uimitor cât de bine mă simt când beau apă. E ca și cum toată lumea mi-a spus Am fost nebun pentru a nu bea mai mult de ea a fost corect.
• tăierea cofeinei, cu excepția acelei (glorioase) cești de cafea pe zi.
• eliminarea alcoolului, cu rare excepții.
• reducerea zahărului cât mai mult posibil. Este într-o mulțime de alimente, și am pus o lingură în cafeaua mea, dar am eliminat deserturi și gustări care au zahăr.
• luând zilnic un probiotic robust (iau Hyperbiotics Pro-15 pentru că este stabil la raft și include tulpinile cu care vreau să suplimentez.)
• sunt deja celiac, așa că nu mănânc gluten, dar am descoperit că, în zilele noastre, din greșeală, este mult mai rău decât era înainte de dengue. Așa că sunt foarte atent la contaminarea încrucișată. Când articulațiile mele sunt deosebit de rele, am tăiat și porumbul și umbrele de noapte.

10. Conectează-te cu ceilalți. Durerea cronică are tendința de a te face să te simți singur și neînțeles. Deși este adevărat că unii oameni s-ar putea să nu înțeleagă amploarea acesteia, fără îndoială, dacă sunt prieteni adevărați, vă vor iubi la fel. Conectarea la prietenii care mă acceptă în ciuda limitărilor actuale a fost foarte importantă pentru a mă ajuta să ies din izolarea mea cețoasă. Apreciez, de asemenea, prietenii și cei trei cititori pe nume Rachel care au fost dispuși să-și împărtășească experiențele cu durerea cronică și tulburările imune. Ca oameni, suntem conectați pentru a ne conecta cu ceilalți și în astfel de momente trebuie să ne reamintim să facem acest lucru.

Tim Urban a scris o scurtă postare despre cele 100 de blocuri de 10 minute pe care le primim în fiecare zi. Depinde de noi să decidem cum să le folosim. A fost nevoie de multă reformulare pentru ca eu să mă recalibrez în această nouă normalitate și încă nu sunt pe deplin acolo. Sunt multe zile, zile proaste când doare să te miști, când mă gândesc ce se întâmplă dacă acest lucru nu se termină niciodată. Dar apoi încerc în mod activ să mă concentrez asupra a ceea ce pot face: să umplu acele ‘blocuri’ cu râsete, supă și învățare. Du-te afară și fă-ți timp să miroși o floare sau să te uiți la o clădire frumoasă. Scrie orice îți vine în minte, fără să judeci.

durerea este aici și poate fi aici pentru a rămâne. Tot ce pot face este să-mi scot propria bucurie în ea și să accept că acum face parte din cine sunt.

-Jodi