îți este foame constant? Iată cele mai probabile 5 motive pentru care

Duncan Lindsaymiercuri 23 Mar 2016 12:34 pm

uneori, nu contează cât de mult mananci, se simte ca tine sunt doar niciodată plin și sunt doar în mod constant de gândire despre unde ar putea fi următoarea masă.

in timp ce poftele neobisnuite pot fi simptome ale unei probleme de sanatate care stau la baza si ar trebui sa fie verificate cu medicul de familie daca aveti preocupari specifice, exista si cateva motive comune pentru care nu pareti niciodata sa va opriti din mancat.

dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu este niciodată pe deplin mulțumiți după ce ați mâncat și este întotdeauna tentat să gustați sau să vă răsfățați chiar și după o masă mare, aruncați o privire la aceste explicații de la nutriționistul șef al NutriCentre, Shona Wilkinson, de ce vă simțiți mereu foame:

mănânci prea mulți carbohidrați

consumul unei mese bogate în carbohidrați cu o seară înainte poate fi un motiv pentru a vă simți foame a doua zi, chiar și după ce ați mâncat. Când mâncăm o mulțime de carbohidrați într-o singură ședință, aceștia sunt absorbiți rapid în organism sub formă de zaharuri. Acest vârf de zaharuri (în special glucoza) din sângele nostru determină eliberarea unei creșteri a insulinei, hormonul care stimulează celulele noastre să preia glucoza. Deoarece tot zahărul este îndepărtat rapid din sânge, acest lucru declanșează foamea și mai multe pofte de carbohidrați. S-ar putea chiar să te trezești cu pofte noaptea dacă se întâmplă acest lucru!

pentru a evita acest lucru, cel mai bine este să evitați carbohidrații rafinați și să alegeți mese care conțin o cantitate moderată de carbohidrați nerafinați (gândiți-vă la cartofi dulci, orez brun sau quinoa) combinate cu o porție bună de proteine, cum ar fi o bucată de pește sau pui, și o porție mare de legume non-amidonice, cum ar fi broccoli sau alte legume verzi. Acest lucru va permite acestor carbohidrați să fie digerați și absorbiți mai lent, vă va menține mai plin pentru mai mult timp și nu va provoca creșterea insulinei care face ca zahărul din sânge să scadă.

esti lipsit de somn

a nu dormi suficient poate avea un efect direct asupra cât de foame ne simțim și cât de mult mâncăm. S-a constatat că durata scurtă a somnului reduce nivelul unui hormon numit leptină, care inhibă foamea și crește nivelul hormonului ghrelin, care stimulează foamea. Acesta este unul dintre motivele pentru care somnul slab poate duce și la creșterea în greutate.

magneziul este necesar pentru a ne relaxa mușchii, ceea ce la rândul nostru ne poate ajuta să cădem într-un somn liniștit. Pentru a vă asigura că obțineți suficient magneziu de ce să nu încercați magneziu sinergic Quest Vitamins (10.45, Revital.co.uk)

ești deshidratat

uneori setea poate fi confundată cu foamea. Simțim că ne dorim ceva și interpretăm acest lucru ca foame atunci când de fapt tot ce avem nevoie este un pahar sau două de apă. Apa este, de asemenea, necesară pentru ca celulele noastre să utilizeze nutrienții din alimentele pe care le consumăm; iar lipsa disponibilității nutrienților determină corpul nostru să dorească mai multă hrană. Acesta este un alt motiv pentru a vă asigura că beți apă pe tot parcursul zilei și nu doar atunci când această dorință lovește.

apa potabilă între mese, de asemenea, ne face, în general, să ne simțim mai plini și ne poate ajuta să ne gestionăm pofta de mâncare. Cu toate acestea, este important să nu beți multă apă imediat înainte, în timpul sau după masă: acest lucru diluează sucurile digestive și poate avea un impact negativ asupra digestiei noastre.

ești la menstruație

s-a constatat că apetitul și aportul alimentar al unei femei cresc în a doua jumătate a ciclului menstrual, adică după ovulație și înainte de menstruație. Pentru a vă ajuta să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge și să gestionați aceste pofte, este esențial să vă concentrați asupra consumului de alimente care conțin proteine la fiecare masă (pește, carne, ouă, leguminoase, nuci și semințe) și să minimizați aportul de carbohidrați și zaharuri procesate și rafinate. Este, de asemenea, cunoscut faptul că cofeina și alcoolul pot avea un efect semnificativ asupra echilibrului hormonal și, prin urmare, acestea ar trebui menținute la minimum.”

pentru a vă ajuta să învingeți aceste pofte, puteți încerca comprimatele Equigluco ale lui Quest (12.99, revital.co.uk), care conțin crom, magneziu, vitamina B6 și extract de boabe de cafea verde. Acest lucru este ideal alături de un supliment de multivitamine și minerale pentru femei de bună calitate-ambele pot fi luate pe tot parcursul lunii și nu doar înainte de menstruație.

mănânci pentru doi

are sens că apetitul și nevoile de calorii cresc în timpul sarcinii – la urma urmei, mănânci pentru a face un copil. Nu trebuie să lupți împotriva ei! Cu toate acestea, este mai important ca niciodată să faci alegeri sănătoase în acest moment. Aceasta înseamnă să mănânci alimente reale, sănătoase și să eviți alimentele procesate și rafinate și prea multe dulciuri. Păstrați bucătăria aprovizionată cu alimente sănătoase și pregătiți gustări sănătoase în avans atunci când puteți. Consumul de alimente integrale bogate în nutrienți va ajuta la satisfacerea nevoilor corpului (și a copilului în creștere) și vă va face mai puțin probabil să mâncați prea mult.

mai mult: micul dejun vesel al bloggerului alimentar dovedește că mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie plictisitoare

mai mult : dezvăluit: cât de mult zahăr au într-adevăr aceste alimente super sănătoase