înțelegerea mentalității de luptă și condiționarea mentală

înțelegerea mentalității de luptă & condiționarea mentală

de Eyal Yanilov și Ole Boe

este ușor să fii fericit când ești sănătos și de succes. Dar ce zici Când ai probleme? Cum te-ai comporta? Cum ai face față dezamăgirii, eșecului și înfrângerii?

în timp ce noi, scriitorii, am venit inițial din lumea artelor marțiale, instruirea unităților guvernamentale și a Forțelor Speciale și ne-am specializat în modul de a face față conflictelor, violenței și luptei și, cu excepția mediului nostru academic, ca tine, trăim într-o lume în care majoritatea confruntărilor nu sunt violente sau fizice.

fiecare confruntare are componente mentale și avem multe dintre aceste mici și stresante conflicte non-fizice în fiecare zi și probabil de mai multe ori pe parcursul zilei. De la acele minore & enervante, cum ar fi soacra care a invitat familia la cină sau vecinul care ne blochează mașina până la șeful care este foarte dificil & ne oferă sarcini de ultim moment. Asta cu excepția sutelor de sarcini mici care ne satură (stresând astfel) zilnic, cum ar fi e-mailuri, mesaje text, Facebook, apeluri telefonice, întâlniri

pentru a rezista oricărui tip de conflict, ai nevoie de resurse mentale și pentru a face față acestor sute de misiuni mici ai nevoie constant de luarea deciziilor, concentrarea și împărțirea atenției. Știm cu toții că pentru a câștiga o luptă de stradă, a depăși un criminal care ne-a invadat casa, a fi victorios pe câmpul de luptă sau doar a termina o sesiune de antrenament intensă sau o competiție, trebuie să recrutăm și capacități mentale specifice:

• perseverență
• Ccontrolled-agresivitate
• determinare
• curaj
• concentrare.

aceste capacități sunt în plus sau chiar fundamentul componentelor fizice și tehnice care ar trebui utilizate pentru a prevala în aceste încercări. Deci, în viața de zi cu zi a unui homo sapiens modern, este important să vă antrenați mintea astfel încât să puteți funcționa la maximum în timpul unei întâlniri cu angajații dvs., o adunare de familie cu oameni care vă pot critica gândurile și modul de viață sau să vă confruntați cu medicul atunci când încearcă să vă spună cum să vă manipulați corpul pentru a depăși rănile sau bolile.

v-ați întrebat vreodată: “îmi controlez mintea sau mă controlează ea?”Această întrebare excelentă este probabil ridicată atunci când palmele îți transpiră, inima îți pompează și picioarele și mâinile se mișcă neliniștit înainte de o competiție, o întâlnire de afaceri importantă sau când ai vrut să inviți pe cineva care îți place la balul școlii.

la fel ca majoritatea dintre noi, simți prea des că mintea ta este ca un taur sălbatic într-un rodeo Texan, sărind în jur, dând din tine peste tot, foarte dinamic și pâlpâind constant. Ce să faci cu această minte/taur sălbatic?

pur și simplu, și analog cu antrenamentul fizic, trebuie să obțineți instrumentele și cunoștințele pentru a îmblânzi acest sălbatic și a-l valorifica. Apoi, printr-un regim specific de formare mentală, veți putea să efectuați mult mai bine în timpul tuturor misiunilor, locurilor de muncă și îndatoririlor (pe care le aveți în viață, precum și în confruntare). În cele din urmă, după antrenament veți ajunge la un punct în care veți putea aplica resursele mentale necesare fără efort, cu cel mai bun autocontrol posibil și atenție maximă, cu stres și efort minim.

tren în toate direcțiile

în KMG (Krav Maga Global) vorbim despre patru “piloni” pe care lucrăm continuu la îmbunătățirea noastră și a cursanților noștri:

• tehnic
• tactic
• Mental
• fizic

dacă una dintre ele nu este suficient dezvoltată, întreaga platformă de deasupra se va prăbuși.

în fiecare dintre cei patru piloni există o cantitate vastă de cunoștințe și materiale. Pentru comparație, gândiți-vă doar la numeroasele tehnici, principii și metode de antrenament pe care le aveți într-un sport comun de luptă sau artă marțială. Câte exerciții, exerciții și regimuri aveți într-o metodă de fitness ca Strong First?

când vorbim despre antrenament MENTAL, nu este diferit. Avem multe de învățat și de obținut pentru a ajunge la niveluri mai înalte în viața noastră.

vedem patru “piloni” integrați în pregătirea și formarea mentală:

• combate mentalitatea
• focalizare și concentrare
• relaxare și
• dezamorsarea emoțiilor distructive.

în fiecare dintre aceste secțiuni avem principii, tehnici, metode de instruire și regimuri.

doriți să vă familiarizați cu cele mai bune exerciții pentru a dezvolta o mentalitate bună de luptă? Ce se întâmplă cu mințile noastre & corpurile sub stres? Cum ar trebui să vă antrenați pentru a vă menține concentrarea asupra unei sarcini specifice? Care sunt cele mai bune tehnici de relaxare? Cum devii mai bun în a-ți activa și dezactiva agresiunea? Cum ar trebui să îmbunătățim luarea deciziilor în condiții stresante? Cum vă puteți ajuta clienții, colegii, familia sau prietenii cu cunoștințe, astfel încât să se poată îmbunătăți?

această postare pe blog va oferi, sperăm, câteva răspunsuri la aceste întrebări și vă va îndruma asupra unor opțiuni cum să obțineți mai mult.

controlul fricilor și emoțiilor noastre, este posibil?

cu câțiva ani în urmă, unul dintre experții noștri, un ofițer foarte experimentat într-o echipă SWAT, a cerut un exercițiu pentru a controla și a reduce stresul (astfel încât crește atunci când se află într-o misiune periculoasă, cum ar fi salvarea ostaticilor sau raidarea unei case cu teroriști). El a primit de la noi un exercițiu simplu de respirație ritmică și vizualizare. Esența sa a fost să inhaleze, să se oprească și să expire în 4 secunde pentru fiecare segment, concentrându-se în același timp asupra punctelor în care fluxul de aer își schimbă direcția. Acest exercițiu trebuie făcut în timpul perioadei de pregătire înainte de începerea acțiunii și, de asemenea, zilnic.

data viitoare când ne-am întâlnit, tipul a spus “acest exercițiu mi-a schimbat viața”. I-a permis să-și controleze mintea și stresul în timpul misiunilor. Deși un ofițer de teren priceput, cu un exercițiu mental simplu, care a fost practicat cu sârguință, a devenit mai concentrat și a reușit să funcționeze mult mai bine, astfel chiar și după mai bine de 10 ani în unitatea specială a reușit să-și schimbe viața.

un alt exemplu este al unui prieten care studiază la o universitate medicală care a trebuit să ia sânge de la mai mulți pacienți. Această tânără, împreună cu zeci de alți studenți la medicină, a fost într-o panică completă după ce toți au eșuat în primele încercări de a lua sânge unul de la celălalt. I-am dat un exercițiu pe care îl numim “acceptă înfrângerea”. În esență, începeți cu vizualizarea și” practicarea”, o singură dată, cel mai rău scenariu. Apoi, în mai multe etape, progresați de la cel mai rău la cel mai bun rezultat al evenimentului și cel mai de dorit rezultat. După aceea, vizualizați și, dacă este posibil, antrenați fizic, de 10-20 de ori pe cel mai bun scenariu posibil. Sesiunea a durat aproximativ 30 de minute. A doua zi, tânăra a venit prima la clasa ei și a făcut fără cusur extragerea sângelui de la mai mulți pacienți. Ce s-a întâmplat, mintea ei a fost desensibilizată, în timp real subconștientul ei “a simțit” că “a fost acolo și a făcut asta” înainte, chiar dacă a fost doar vizualizată.

BTW, dacă nu credeți că vizualizarea vă poate schimba, amintiți-vă ce se întâmplă într-un vis umed.

un al treilea exemplu este cel al unui avocat, un fan al antrenamentului de fitness, care uneori s-a trezit parțial paralizat în timp ce își apăra clienții în instanță, în special în fața unui judecător specific. Exercițiile de antrenament și sesiunile care i-au fost date au fost legate de concentrarea asupra unui punct în timp ce stătea pe o mică suprafață ridicată (pentru a nu pune stres pe spate). A trebuit să inhaleze într-un ritm confortabil de 6 sau mai multe secunde, să-și țină respirația cu 50% mai mult, să expire de două ori și apoi să inhaleze din nou. Astfel, ritmurile posibile au fost 6,9,12 sau 8,12,16 etc. în funcție de capacitate. A trebuit să facă asta o dată pe zi, începând de la 5 minute. Celălalt exercițiu pe care trebuia să-l facă era să se pozeze ca un sergent major militar care dădea ordine noilor recruți în timp ce judecătorul era unul dintre ei. Imaginați-vă că este mult mai mare decât judecătorul și ceilalți, privindu-l de sus și dându-le ordine în timp ce încă mai are empatie pentru ei, în timp ce el, sergentul major trebuie să-i pregătească pentru viața militară. După câteva săptămâni de antrenament, când prietenul nostru avocat a trebuit să apară în fața acelui judecător, s-a simțit mult mai încrezător și a jucat cu siguranță și succes. Sentimentul de încredere a crescut și în fiecare apariție în fața altor judecători.

în acele cazuri descrise, diferența a fost în mentalitatea cpmbat. Pericolele au rămas aceleași, infractorii au fost declanșați fericiți, iar pacienții nu au fost diferiți decât de obicei. Transformarea care a avut loc în mintea ofițerului SWAT și a studentului la medicină a făcut o schimbare în spectacole, viața a devenit controlabilă, misiunile mai ușor de manevrat și au dus la succes.

dacă te antrenezi, cu siguranță vei învăța tehnicile adecvate, vei exersa și vei exersa mai mult și te vei îmbunătăți. Obțineți cunoștințele din cărți sau profesori (mult mai bine), antrenați-vă și obțineți experiența și vă veți îmbunătăți drastic. Dar, cât de mult să investești în formare. Există doar 24 de ore pe zi.

nu trebuie neapărat să ajungi la nivelul unui călugăr într-o mănăstire îndepărtată și, într-adevăr, probabil că nu ar trebui să devii unul. Cei mai mulți dintre noi sunt oameni de familie, care trăiesc într-o societate occidentală, care deține o mulțime de lucruri, zi și noapte de lucru pentru a plăti facturile noastre, au o casa, masina, calculator, dulap plin de haine, soț, un copil sau doi, și că este doar începutul! Avem nevoie de instrumente și abilități pentru a face față și a face față acestor cerințe ale vieții moderne, dar nu putem sta 10 ore pe zi într-o poziție de meditație. Pregătirea și pregătirea mentală, abilitățile, tehnicile și metodele de care avem nevoie ar trebui să fie potrivite pentru oameni ca noi. Cu cât ne antrenăm mai mult (și, bineînțeles, ar trebui să ne antrenăm corect), cu atât vom fi mai puternici. Exact ca în lumea antrenamentului fizic și SF, o jumătate de oră pe zi va face minuni și vă va duce foarte departe.

dacă dorim să fim puternici și potriviți ca acele modele pe care le avem în primul rând, este nevoie de timp și nu au ajuns la ea peste noapte. Dacă (Doamne ferește) dorim să avem mușchi mari precum cei ai domnului Olympia, ne va lua ani, chiar decenii. În formarea mentală fructele vin cu timpul. După 3 luni de antrenament SF, puteți observa deja rezultatele pe măsură ce ați devenit mai buni și mai puternici, după 1 an rezultatele sunt și mai evidente. În formarea mentală nu este diferită. Concluzia-stabiliți-vă obiectivele, obțineți cunoștințele și începeți antrenamentul, obțineți feedback de la elevul sau instructorul mai informat și continuați antrenamentul în consecință.

amintiți-vă, nimeni nu o poate face pentru dvs., exact așa cum nimeni nu poate balansa Kettlebell-ul pentru dvs., așa că, pentru a deveni mai puternic, trebuie să vă antrenați.

componentele

când vorbim despre dezvoltarea abilităților mentale, ne gândim de obicei la șase strategii de antrenament mental (sau arborele regimurilor de antrenament):

• vizualizare
• stabilirea obiectivelor
• vorbire de sine pozitivă (și schimbarea monologului intern)
• mentalitate de luptă (curaj, determinare, perseverență,agresiune controlată)
• focalizare

integrarea și utilizarea acestor șase strategii principale ne propunem să dezvoltăm încrederea; controlul excitării fizice; controlul atenției( concentrarea și răspândirea atenției); controlul excitării; utilizarea sau vizualizarea imaginilor; angajament; utilizarea vorbirii de sine și angajamentul de a rămâne în stare fizică bună.

lucrul la determinare, abilități de luare a deciziilor, antrenament Krav Maga sau alte stiluri de luptă, arte marțiale și sporturi competitive vă ajută cu siguranță să vă dezvoltați mentalitatea de luptă. Cu toate acestea, există mult mai mult la formarea mentală, mai ales dacă dorim să avem succes în viață, afaceri și relații personale.

la Krav Maga Global, am desemnat un cadru pentru a-i învăța pe băieții, instructorii și studenții noștri, “instrumentele comerțului”. În urmă cu aproximativ 20 de ani am început să instruim manageri în sectoarele corporative și guvernamentale, folosind KM ca vehicul pentru a înțelege și a face față stresului. Am făcut un pas mare în urmă cu câțiva ani, când am dezvoltat un curs de Instructor pentru instructorii KMG și un curs de specialitate pentru acei indivizi de nivel înalt care nu au experiență Krav Maga, dar sunt încă în domenii relevante. Persoanele implicate în sectoarele predării fitnessului, artelor marțiale, antrenorilor corporativi și comandanților și instructorilor unităților militare și de aplicare a legii pot beneficia imens de pregătirea și instruirea mentală. O numim-combate mentalitatea și instructorul de condiționare mentală și cursuri de specialitate (din moment ce iubim abrevierile, MCIC pe scurt). Unii dintre colegii noștri instructori KMG se referă la CMIC drept “giganți ucigași”, în timp ce alții îl numesc cursul” holbându-se în perete”, ca în film: bărbați care se holbează la capre!

curtoazie IMDB.com: Bărbații care se holbează la capre

Eeehhh, așa că ne holbăm la un perete, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp, este chiar unul dintre exercițiile de focalizare din programa noastră. Scopul unei astfel de tehnici este de a liniști vorbirea de sine, monologul intern care se întâmplă în interiorul capului tău și de a te face să preiei controlul asupra ta cu o capacitate mai bună de concentrare.

regizorul și piticul (experiența lui Ole)

“Eyal a căutat și dezvoltat întotdeauna cele mai bune instrumente mentale pentru pregătirea minții. Îmi amintesc un incident în jurul anului 1999 în timpul unei actualizări a instructorului. Eyal ne-a dat un exercițiu în care trebuia să ne imaginăm și să vizualizăm un anumit adversar și să-i schimbăm imaginea în ceva mai bun pentru mintea noastră. Îmi amintesc că în acel moment directorul Krav Maga din Suedia era un tip foarte mare și știai că, dacă ar fi să te lupți cu el, vei fi într-adevăr pedepsit. Deci, am decis să încerc să schimb acest lucru. Exercițiul a fost destul de simplu. Ni s-a spus să închidem ochii și să ne vedem adversarul în ochii minții noastre. Am ales să vizualizez acel mare regizor. Apoi ni s-a spus să schimbăm imaginea adversarului în alb-negru, apoi într-o mică imagine de desene animate cu o voce amuzantă, ca versiunea veche a lui Mickey Mouse. Apoi ni s-a spus să începem să-l mutăm în sala de antrenament și să-l punem într-un colț ca și cum ar fi pedepsit. Am reușit să fac asta și, spre surprinderea mea, am început să râd. În loc să văd această persoană uriașă, destul de înfricoșătoare, vedeam acum un fel de pitic alb-negru așezat într-un colț. Nu mai este atât de înfricoșător. De asemenea, m-am vizualizat sparring cu acest pitic. În următoarele două săptămâni am continuat să lucrez la acest scenariu. Apoi a devenit timpul să facem o altă sesiune de sparring cu acel mare luptător. Chiar acum, probabil te gândești, am câștigat? Nu, nu am făcut-o, dar mentalitatea mea era foarte diferită. Dintr-o dată nu a mai fost înfricoșător să mă lupt cu el și performanțele mele au fost mult mai bune. Aceasta a fost probabil prima dată în viața mea când am înțeles cu adevărat puterea antrenamentului mental. Mai târziu am aflat de la Eyal că tehnica era în linia programării Neuro-lingvistice (NLP). Am fost expus la o mulțime de pregătire mentală înainte în timpul selecției la armată, diferite exerciții în armată, arte marțiale și alte competiții atletice și așa mai departe, dar nimeni nu mi-a spus cum să-mi controlez sau să-mi manipulez mintea. Tocmai ai făcut lucruri și fie ai reușit, fie nu ai făcut-o. Deci, m-am gândit că Eyal a avut un punct când ne-a învățat asta și alte tehnici care ne-au învățat cum să ne modificăm starea mentală și să devenim mai bine pregătiți pentru stres în general și conflicte violente în special. De atunci am fost interesat de formarea mentală ca o completare a antrenamentului regulat Krav Maga.”

antrenarea mentalității de luptă

lucrul la abilitățile tale de concentrare este extrem de valoros. Veți înțelege ce este stresul și veți obține o imagine de ansamblu asupra diferitelor reacții de stres. Este foarte util să cunoașteți modul în care corpul și mintea dvs. reacționează la diferite probleme și situații. Având o imagine de ansamblu clară a reacțiilor mentale și fizice comune atunci când cineva experimentează o situație de autoapărare/luptă și secvența normală (procesul) prin care trec oamenii ca răspuns la o situație amenințătoare vă va ajuta foarte mult.

lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:

• OODA (observa-Orient-Decide-Act) buclă,
• tarabe mentale, și
• cauciuc cognitiv (că atenția este atrasă de stimuli care au aspect emoțional puternic).

apoi, desigur, aveți nevoie pentru a obține o mulțime de metode practice/exerciții de formare privind aprinderea și controlul niveluri ridicate de agresiune, determinare și persistență, concentrare, focalizare, neutralizarea emoțiilor distructive, minimizarea stresului și auto-vorbesc și canalizarea atenție.

practic se reduce la acest lucru: dacă nu sunteți în stare să fiți aici și acum și să vă concentrați în continuare asupra evenimentelor curente, veți probabil că veți avea unele probleme în formarea mentală ulterioară și, în mod natural, în deciziile și performanțele voastre. Există mai multe exerciții de respirație și tehnici de relaxare care vă vor ajuta să vă mențineți concentrarea chiar și în situații stresante. Odată ce stăpânești să fii aici și acum, poți continua cu alte tipuri de antrenament mental.

orice nou stagiar, indiferent dacă este un adolescent care începe arte marțiale sau KM sau membru al unei unități de comandă, provenea inițial dintr-o familie civilizată și o comunitate obișnuită. Ei au fost “instruiți” să fie prietenoși și nu agresivi și dăunători familiilor și prietenilor lor. Majoritatea sunt foarte reticenți, mai ales la nivel subconștient, să fie atacatori. Deci, uneori, avem o problemă atunci când antrenăm apărătorii, deoarece nu avem atacuri și atacatori buni. Astfel, în pregătirea ofițerilor și soldaților, precum și a artiștilor marțiali, îi luăm pe cursanți prin anumite exerciții și familii de exerciții care le vor ridica abilitățile de a deveni foarte agresivi, dar echilibrați și cu autocontrol. Învățăm să atacămîn aer, să lovim ținte, să marcăm corect loviturile asupra partenerilor fără a-i lovi. De asemenea, atacăm în moduri specifice care determină mintea să fie mai agresivă, în timp ce ne amintim încă că avem o ființă umană în fața noastră. Una dintre familiile de exerciții este să treci printr-o mulțime de oameni care se mișcă împotriva ta, unde coliziunile și rezistența sunt constante. Folosim exerciții de protejare a altora și de apărare a unei zone sau a unui obiect pentru a ridica senzația de importanță, nevoie și considerație a altora.

concentrare și concentrare

fiecare dintre noi are anumite resurse și capacități mentale. Pentru a face o misiune trebuie să recruteze cât mai multe resurse posibil. Când trebuie să faci misiuni seriale sau paralele, cerințele sunt mai mari. Când nu aveți suficiente resurse, când sarcinile vieții sunt mai mult decât puteți face față cu ușurință, stresul crește. Antrenarea minții nu este diferită de antrenarea corpului. Corpul se schimbă datorită antrenamentului de fitness, mușchii cresc, oasele se întăresc, coordonarea se îmbunătățește și multe altele. Exercițiile de concentrare și concentrare pentru minte sunt ca get-up-urile turcești și chin-up-urile pentru corp. Studii și cercetări recente arată că anumite părți ale creierului cresc și se îngroașă și, mai important, capacitățile tale devin mai puternice.

de ce facem pregătire fizică, cum ar fi ceea ce oferă SF atât de profesional?

este scopul tehnicilor în care ne mișcăm sau balansăm Kettlebells sau bara de greutate olimpică doar pentru a putea muta mai multe greutăți în sesiunile noastre de antrenament? Categoric nu.

facem acest lucru din mai multe motive:

• Fitness
• sănătate
• corpuri mai atractive,
• fii mai puternic în misiunile zilnice

nu vrem să eșuăm misiunea de a muta canapeaua într-un alt colț din sufragerie sau de a ne prăbuși atunci când încercăm să ducem cutia de alimente din mașină la frigider J. fiecare dintre noi are propria sa obiective și priorități proprii în pregătirea fizică.

antrenamentul Mental nu este diferit. Tu faci diferite exerciții care aparțin diferitelor linii de formare, în scopul de a te mai bine pentru misiunile în viață, cum ar fi:

• se ocupă de diferite conflicte, confruntări și lupte.
• depășiți stresul zilnic comun
• mai bine îndepliniți-vă misiunile și lucrați indiferent dacă sunteți manager într-o companie, membru al unei echipe SWAT sau o gospodină (majoritatea gospodinelor se ocupă zilnic cu mai multe misiuni, apoi noi toți J)

un instrument bun pentru condiționarea mentală este să folosești aceeași metodă pe care Pavlov o folosea cu câinii săi. Conectați o anumită stare mentală cu un semnal fizic definit. După câteva repetări, veți putea inversa procesul. Când faci semnalul intri în starea mentală.

relaxarea și dezamorsarea emoțiilor distructive

frica, anxietatea, furia, frustrarea, resentimentele și furia sunt doar câteva dintre emoțiile pe care le experimentăm în mod obișnuit. Când avem de-a face cu alte persoane, ne așteptăm la anumite tipuri de comportament față de noi. Când ego-ul nostru este rănit, când cineva ne insultă, dăunează sau chiar ne atinge bunurile, acele emoții izbucnesc din interior. În acel moment ne întoarcem de la Dr.Jekyll la domnul Hyde. De multe ori nu ne putem controla. Ne comportăm scandalos față de ceilalți, în special față de cei dragi și când ne răcorim regretăm. Reflectând asupra comportamentului nostru în acele momente, putem recunoaște un fel de comportament animal și nu uman. Da, Uneori trebuie să fim agresivi, să luptăm și poate chiar să ne distrugem dușmanii. Știm că dacă descărcăm un glonț din arma noastră, lovind un inamic în timpul războiului sau în timp ce luptăm cu un terorist, vom primi o medalie. Dacă descărcăm aceeași armă într-un club sau școală locală, ne vom găsi în fața unui glonț sau a unui judecător și juriu.

trebuie să luați decizia corectă în condiții de stres. Cum se ajunge la acest nivel? Singurele componente magice sunt: obțineți cunoștințele de la cel mai bun profesor pe care îl puteți găsi în jurul dvs. și exersați exercițiile de unul singur sau cu cel mai bun partener pe care îl puteți avea.

unul dintre exercițiile pe care le facem pentru managerii din lumea corporativă, concurenții sportivi și comandourile militare schimbă monologurile interne, vorbirea de sine. De obicei, cineva este înclinat spre propoziții distructive și descrieri ale eșecurilor și daunelor viitoare, cum ar fi “voi muri; voi fi rănit; nu o pot face; șeful mă va concedia; și la fel”. Această discuție de sine te întristează și conduce în mod obișnuit la înfrângere și la întoarcere. Burghiul simplu este mai întâi să schimbe acest monolog intern și apoi să-l minimizeze în întregime. Inițial, trebuie să înlocuiți și să vă spuneți propoziții încurajatoare, completări și termeni inspiratori. Apoi, cu exercițiile de focalizare și respirație, puteți minimiza în totalitate vorbirea de sine.

Iată un exercițiu de calmare a minții integrat cu relaxarea corpului. Ar trebui să vă concentrați asupra fiecărei părți a corpului, de obicei de la picioare spre cap. Fiecare zonă pe care o contractați și apoi vă relaxați (o zonă poate fi piciorul, fața; palma și antebrațul; întregul picior; sau chiar întregul corp superior și gâtul). Inspirați, opriți respirația contractați mușchii acelei zone timp de câteva secunde și relaxați acea zonă și expirați. Progresezi de la picioare spre cap. Inițial prin părți mici, atunci o puteți face prin părți mai mari și în cele din urmă și antrenament puteți contracta și relaxa în scurt timp doar pumnii și palmele și puteți ajunge la o stare de spirit relaxată.

vrei să înveți și să experimentezi mai mult?

în calitate de participant la MCIC, veți obține cunoștințe și înțelegeri profunde, originare atât din timpurile antice, cât și din cele recente, din psihologia modernă și metodele de instruire ale Forțelor Speciale, Poliției, agenților militari și sub acoperire, precum și din sectorul corporativ, în Israel și în întreaga lume.

veți dobândi cunoștințele, instrumentele și instrucțiunile:

• dezvoltați o stare mentală adecvată, cum ar fi curajul și determinarea, mentalitatea de luptă și spiritul de luptă, controlând agresivitatea și canalizarea furiei
• folosiți tehnici și metode de antrenament pentru a controla emoțiile distructive și pentru a dezamorsa stresul
• concentrați-vă, relaxați-vă și depășiți frica și anxietatea, frustrarea și furia
• creați condiționarea mentală pentru a îmbunătăți răspunsul intuitiv de luptă
• îmbunătățiți efectuarea procesului în condiții de stres
• desfășurarea sesiunilor relevante de pregătire mentală cu pregătire fizică grea alături cu sesiuni statice pentru a ajuta la concentrarea minții, a corpului și a monologului intern (auto-talk).
• cu cele mai avantajoase abilități, progresați-vă sau îmbunătățiți-i pe ceilalți, inclusiv clienții dvs. de fitness, cursanții de artă marțială, ofițerii guvernamentali activi, angajații corporațiilor

despre noi:

Eyal Yanilov

predarea și instruirea Krav Maga timp de peste 40 de ani, Eyal a servit ca cel mai apropiat asistent și mâna dreaptă pentru fondatorul Krav Maga Imi Sde-Or (Lichtenfeld) de aproximativ 20 de ani. Singura persoană din lume care deține atât cea mai înaltă notă acordată de Imi, cât și “Diploma de excelență a fondatorului”.

din 1984, Eyal a dezvoltat și transformat Krav Maga într-un sistem tehnic și tactic integrat și a pregătit curriculum-ul modern al Krav Maga. Eyal a fost forța motrice din spatele diseminării Krav Maga în lume și instructorul principal și președintele KMG – Krav Maga Global, principala organizație KM, activă în peste 60 de țări.

Eyal predă civili din 1975, pregătește instructori din 1980 și din 1985 educă ofițeri militari, de aplicare a legii, antiteroriști, sub acoperire și forțe speciale, luptători și instructori în Israel și în întreaga lume. Eyal are o B.Sc. în Inginerie Electrică

Ole Boe, Ph.D.

Ole este responsabil pentru conceptul Academiei Militare norvegiene de gestionare a stresului. Pregătirea ofițerilor atât fizic, cât și mental pentru luptă. Ole deține un doctorat în psihologia cognitivă. A devenit instructor Krav Maga sub Eyal Yanilov în 1998. În prezent, un Expert de nivel 3 și un membru al echipei Kmgs International. Ole a servit ca ofițer operațional timp de mulți ani într-o unitate specială militară care desfășoară protecție VIP, salvare de ostatici și antrenament de luptă strânsă. A servit ca instructor în luptă strânsă pentru diferite unități speciale de poliție și militare din mai multe țări. El a servit în mai multe operațiuni internaționale din întreaga lume, de la Congo la Cambodgia. Din 2003 lucrează la Academia Militară Norvegiană, unde predă conducerea și dezvoltarea conducerii ofițerilor Armatei. Ole este, de asemenea, responsabil pentru conceptul Academiei Militare norvegiene de gestionare a stresului și pentru pregătirea ofițerilor atât fizic, cât și mental pentru luptă. Gradul militar este major.

KMG-Krav Maga Global, cel mai important furnizor de formare în Krav Maga, abilități de luptă și protecție 3rd party