Șase sfaturi pentru a vă ajuta să vă salvați de postura slabă a computerului

• Cameron Summerson

  @ Summerson

• 24 aprilie 2018, 6: 40am EDT

ședința te omoară. A sta singur nu este în mod inerent rău, dar dacă lucrezi la un computer, a sta ore întregi în fiecare zi este în cele din urmă greu pentru corpul tău. Iată câteva sfaturi simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta.

în timp ce stai tot timpul este considerat în general rău pentru sănătatea ta, unul dintre primele lucruri de făcut este postura ta. Ședința tot timpul scade puterea de bază, ceea ce, la rândul său, te face să te apleci. Acest lucru este teribil pentru spate, umeri și gât, provocând durere și, în general, făcându-vă mai nesănătoase. Și pe măsură ce pierzi acea forță de bază, slăbirea devine și mai gravă. Din fericire, acest lucru nu este ireversibil și există lucruri pe care le puteți începe să le faceți astăzi pentru a îmbunătăți lucrurile.

setați corect înălțimea monitorului (și la distanța corespunzătoare)

acest lucru poate veni ca un șoc, dar a avea monitorul prea scăzut este îngrozitor pentru postura ta—da, vorbim cu tine, utilizatori de laptop cu normă întreagă. Partea de sus a monitorului ar trebui să fie la același nivel cu ochii (atunci când stai drept), astfel încât să aștepți mereu înainte și niciodată în jos. Cu partea superioară a monitorului la nivelul ochilor, puteți ține capul drept și puteți folosi ochii pentru a vedea restul ecranului.

dar dacă utilizați un laptop, sunteți, probabil, mereu în căutarea în jos. Pe termen scurt, acest lucru nu face neapărat nici un prejudiciu. Dar dacă sunteți un utilizator de laptop cu normă întreagă, acest lucru poate fi teribil pentru postura dvs.—în special pentru gât. Poate provoca dureri constante de gât și spate, dureri de cap și multe altele.

deci, dacă sunteți un tip de utilizator laptop-tot timpul, vă recomandăm să obțineți un monitor extern atunci când utilizați laptopul la un birou.

și în ceea ce privește monitoarele, distanța dintre dvs. și afișaj este, de asemenea, importantă. În general, dacă stați în poziția obișnuită de tastare, ar trebui să puteți întinde mâna și să atingeți monitorul fără a vă întinde prea mult. Undeva în jurul valorii de 20-24 inci este destul de bun. Mai departe și nu numai că îți încordezi ochii, este mai probabil să îți înclini capul înainte pentru a vedea bine.

credit Imagine: Monkey Business Images/. com

Uncross picioarele tale

postura corectă sugerează că picioarele dvs. ar trebui să fie plantate ferm pe podea—ambele. Asta înseamnă că a sta cu picioarele încrucișate, în timp ce este confortabil pentru unii oameni, îți dăunează în cele din urmă postura.

deci uncross aceste picioare, planta aceste picioare ferm pe podea (sau de a lua un scaun pentru sub birou, dacă aveți nevoie de unul), și începe să facă o diferență în postura dumneavoastră generală. S—ar putea să vă obișnuiți și nu există nimic care să spună că nu vă puteți încrucișa picioarele ocazional-amintiți-vă doar să le păstrați mai des decât nu.

Credit Imagine: LanKogal/.com

rotiți umerii înapoi

când te apleci, capul tău se mișcă în cele din urmă înainte, un fel de în fața corpului tău. Problema este, totuși, că capetele sunt grele. Chiar și o înclinație modestă înainte pune mult stres asupra mușchilor din gât. Nu este o afacere mare pe termen scurt, dar atunci când este o postură de o zi, poate provoca probleme.

aceasta nu este poziția naturală a corpului—este una care este “învățată” de-a lungul timpului. Capul tău ar trebui, de fapt, să fie aliniat cu corpul tău.

pentru a-l corecta, există un truc simplu. Ridicați umerii drept în sus spre urechi, rotiți-i înapoi și apoi relaxați-i. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, urechile ar trebui să fie aliniate cu umerii. Și faceți acest lucru ușor. Nu ar trebui să fie simt ca esti strecurat sau provoca orice disconfort real. Este doar o modalitate de a obține alinierea corectă.

credit Imagine: Nik Stock/. com

face Yoga sau Pilates

cheia unei poziții bune este un nucleu puternic. Nu vorbesc despre abs cu șase pachete aici, doar în general o forță de bază bună. Pentru a obține un nucleu puternic, de încredere, nu trebuie să faceți ridicări de picioare sau picioare—puteți obține un nucleu frumos și puternic făcând Yoga sau Pilates.

ambele se concentrează foarte mult pe flexibilitate și controlul corpului, care nu numai că vă întăresc în mod natural nucleul, ci și lucrează la multe alte zone cheie ale corpului. Un corp flexibil este un corp puternic și atât Yoga, cât și Pilates sunt modalități excelente de a realiza acest lucru.

Credit Imagine: ZephyrMedia/.com

face exerciții de birou

acest lucru poate părea o sugestie prostească, dar există exerciții pe care le puteți face la birou pentru a vă îmbunătăți postura (și sănătatea generală pe o cronologie suficient de lungă).

WebMD are un articol excelent cu câteva sugestii grozave despre lucrurile pe care le puteți face la birou pentru a vă îmbunătăți sănătatea. În caz contrar, nu există lipsă de exerciții bune legate de birou. Efectuarea unor exerciții simple de câteva ori pe zi nu numai că vă va îmbunătăți postura (și, eventual, sănătatea), dar vă va ajuta să vă mențineți energizat, concentrat și pe sarcină, astfel încât veți fi mai productiv. Se simte bine, omule.

Credit Imagine: stockfour/. com

Ridică-te

dacă la toate posibil, Ai putea elimina doar aspectul ședinței de lucru calculator cu totul prin trecerea la un birou în picioare. Acestea au devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, cu multe opțiuni accesibile și practice disponibile acum.

nu numai că este în picioare mai bine decât ședinței, dar face atât de mult mai ușor să păstreze în mișcare. Vă puteți întinde cu ușurință picioarele sau vă puteți îndepărta de computer pentru o secundă pentru a vă alinia focalizarea. Ca bonus suplimentar, Birourile Permanente s-au dovedit, de asemenea, că îmbunătățesc productivitatea.

rețineți că, dacă doriți să treceți la un birou în picioare, veți dori, de asemenea, să obțineți un bun covor anti-oboseală—și rețineți că nu puteți trece pur și simplu de la șezut la picioare dintr-o dată. Corpul va avea nevoie de ceva timp pentru a se aclimatiza pentru a sta în picioare timp de opt ore pe zi, așa că nu aruncați scaunul încă.

și unii oameni consideră că trecerea între șezut și în picioare funcționează mai bine decât a face fie exclusiv. Orice funcționează pentru tine.

credit de imagine: Mike Focus/.com credit de imagine: Lemurik/.com