șase pași pentru sănătatea cognitivă
Deci, cum vă păstrați creierul sănătos, rămâneți în formă cognitiv și vă construiți rezerva cognitivă? Este mai ușor pentru unii decât pentru alții. Și, deși genetica a stabilit scena pentru sănătatea creierului, puteți face ceva pentru a vă îmbunătăți sănătatea creierului și capacitatea cognitivă.
în primul rând, este important să vă amintiți că aveți nevoie de un corp sănătos pentru a avea un creier sănătos. Prin urmare, asigurarea sănătății creierului depinde de consultarea regulată a medicului dumneavoastră, de respectarea recomandărilor acestuia și de gestionarea oricăror condiții de sănătate pe care le aveți.
inima programului nostru de sănătate a creierului și de fitness cognitiv, cu toate acestea, implică modificări ale stilului de viață. Cercetătorii de la Harvard Medical School au identificat șase pietre de temelie pentru orice program eficient de sănătate a creierului și de fitness cognitiv. Deși ne referim la ele ca “pași”, toate ar trebui să fie făcute împreună, mai degrabă decât secvențial:
Pasul 1: mâncați o dietă pe bază de plante
Pasul 2: Exercitați regulat
Pasul 3: dormiți suficient
Pasul 4: Gestionați-vă stresul
Pasul 5: hrăniți contactele sociale
Pasul 6: continuați să vă provocați creierul
împreună, acestea pot produce rezultate reale, ducând la modificări atât în structura, cât și în funcția creierului. Dar cuvântul cheie este ” împreună.”Acești factori sunt părți egale ale unui plan coerent—nu funcționează izolat. Pur și simplu să mănânci mai multe fibre sau să adaugi o plimbare de dimineață la rutina ta nu este suficient pentru a preveni declinul mental. În schimb, exercițiile fizice, dieta, somnul, gestionarea stresului, interacțiunea socială și stimularea mentală funcționează concertat pentru a da rezultate.
Aflați cum să faceți schimbări în toate aceste domenii, astfel încât să puteți începe să vă îmbunătățiți sănătatea creierului și fitness-ul cognitiv astăzi. Citiți un ghid pentru fitness cognitiv, un raport Special de la Harvard Medical School.
