10 leziuni golf comune

de Karen Palacios-Jansen
Golf necesită o mulțime de timp și efort, să nu mai vorbim de o mare de calificare, curaj mental si perseverenta pentru a excela la ea. Natura explozivă a leagăn poate pune o cantitate imensă de stres pe corp, și o majoritate de jucători de golf profesionale au experimentat un fel de prejudiciu cicălitoare la un moment sau altul în cariera lor. Dar nu trebuie să fie un profesionist pentru a experimenta unele dintre cele mai frecvente leziuni în golf. Chiar și jucătorii de golf ocazionali pot suferi leziuni. Multe leziuni pot fi prevenite.
experții în medicina sportivă notează o serie de factori care contribuie la leziunile comune ale leagănului de golf:
• utilizarea excesivă și supra-practica
• mecanica slabă a leagănului
• supra-balansarea
• nu încălzirea corectă a mușchilor
• solicitări de rotație plasate pe coloana vertebrală
• prindere și configurare incorectă
• forța traumatică a corpului rezultată dintr-un leagăn slab executat
acești factori pot duce la cele mai frecvente leziuni:
1. Dureri de spate-se estimează că 75-85% dintre americani vor experimenta o formă de dureri de spate în timpul vieții, iar numerele pot fi mai mari în rândul jucătorilor de golf. Tensiunile de rotație ale leagănului pot pune o presiune considerabilă asupra coloanei vertebrale și a mușchilor. Compus că cu faptul că jucătorii de golf petrece patru până la cinci ore într-o poziție aplecat-peste, repetând aceeași mișcare sute de ori, nu este de mirare că joc de golf poate provoca tulpini minore în spate, care poate duce cu ușurință la leziuni grave. Pentru a vă menține spatele sănătos pentru golf, adăugați exerciții care vă întind și vă întăresc spatele.
2. Tendinita la nivelul coatelor-tendinita (iritarea și inflamația țesutului tendonului) este cea mai frecventă afecțiune care afectează cotul. Este denumit frecvent ” cot de tenis “atunci când există o leziune a tendonului exterior și” cotul jucătorului de golf ” atunci când există o leziune a tendonului interior. Destul de interesant, cei mai mulți jucători de golf suferă mai mult de “cot de tenis” decât “cot jucător de golf.”Riscul de a avea tendinită crește odată cu vârsta și este mai mare la persoanele care efectuează în mod obișnuit activități care necesită mișcări repetitive care cresc stresul asupra tendoanelor sensibile, cum ar fi lovirea mingilor de golf. În plus, aceste tipuri de leziuni pot fi agravate de o mișcare necorespunzătoare de leagăn.
tratamentul se concentrează pe odihna tendonului rănit pentru a permite vindecarea, scăderea inflamației, promovarea forței musculare și îmbunătățirea mecanicii necorespunzătoare a leagănului. La majoritatea pacienților, tendinita se rezolvă cu ușurință prin tratament.
3. Durerea genunchiului – durerea genunchiului poate apărea din tulpina plasată pe un genunchi slab pentru a stabiliza rotația axei șoldului la începutul leagănului. Forța extremă plasată pe genunchi poate duce la ligamente rupte. Pacientii cu artrita pot prezenta mai multe probleme la genunchi, deoarece natura degenerativa a bolii, ceea ce duce la o purtare treptata a cartilajului articular.
Tratamentul durerii genunchiului depinde în întregime de cauza problemei. Deci, dacă aveți simptome, trebuie să vedeți un medic. Întinderea, odihna și înghețarea pentru a reduce inflamația pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
4. Manșetă rotativă-durerea poate fi resimțită în umăr sau braț la diferite faze ale leagănului de golf sau în urma jocului, adesea în timpul nopții și când se extind brațele deasupra capului. Leziunile la manșeta rotatorului pot fi susținute prin forța traumatică rezultată dintr-un leagăn de golf slab executat, lovind o rădăcină sau o piatră, luând un divot adânc și din utilizarea excesivă. Jucătorii de golf pot dezvolta tendinită, bursită și lacrimi în manșeta rotatorului datorită mișcării repetitive a leagănului de golf.
leziunile manșetei rotatorilor sunt de obicei tratate cu medicamente antiinflamatorii. În unele cazuri, reparația chirurgicală devine necesară. În aceste cazuri, modificări la leagăn de golf, combinate cu puterea condiționat ar putea atenua simptomele și pentru a preveni un prejudiciu în continuare.
5. Leziuni la încheietura mâinii-mișcările repetitive ale golfului și viteza mare a leagănului tipic pot plasa încheieturile la un risc ridicat de rănire. Durerea și sensibilitatea pe partea superioară a încheieturii mâinii, experimentate în partea superioară a spatelui și la impact, sunt frecvente. Cea mai frecventă leziune a încheieturii mâinii legată de golf este tendinita sau umflarea tendoanelor responsabile de mișcarea încheieturii mâinii. Multe leziuni la încheietura mâinii, precum și alte leziuni legate de golf, pot fi prevenite printr-un program de condiționare specific golfului pe tot parcursul anului.
6. Mână și degetul leziuni-la fel ca și cu leziuni încheietura mâinii, mișcări repetitive de golf, și viteza mare de leagăn tipic poate plasa mâinile și degetele la risc ridicat de rănire. Traumatismele repetitive sau traumatismele severe ale degetelor pot duce la numeroase afecțiuni, cum ar fi tendinita, oasele rupte sau deformate și o afecțiune numită sindromul hammer hypotenar sau HHS.
învățarea aderenței adecvate, evitarea perioadelor lungi de lovire a mingii și nu lovirea bilelor de pe covorașele artificiale poate preveni toate aceste leziuni.
7. Gât leziuni-gât leziuni sunt comune în jucători de golf noi, care nu sunt utilizate pentru răsucirea corpurile lor atât de mult. După câteva ore de balansare a clubului și lovirea bilelor, mușchii gâtului se pot scurta în spasm și pot îngheța gâtul într-o poziție dureroasă.
din nou, la fel ca majoritatea leziunilor, leziunile gâtului pot fi prevenite prin încălzirea mai întâi a mușchilor, luând pauze frecvente în timp ce jucați sau practicați și lucrând încet până la perioade mai lungi de practică și joc. Scopul principal al unui program de exerciții pentru gât este de a întări și întinde umerii și partea superioară a spatelui.
8. Picior și glezna leziuni – de-a lungul leagăn de golf, organismul acționează ca un bici; producția de energie începe cu picioarele împingând împotriva solului. Fiecare picior se mișcă diferit în timpul unui leagăn de golf. Piciorul din spate trebuie să permită mai multă pronație în timpul urmăririi leagănului de golf decât piciorul din față. Leziuni pot apărea atunci când jucător de golf pierde lui sau ei picior sau echilibru în timpul leagăn, în timp ce efectuează leagăn cu mecanica leagăn necorespunzătoare, și atunci când lovind o minge de pe o suprafață neuniformă.
entorse la nivelul gleznelor, tendinită la nivelul oaselor gleznei și piciorului și inflamații și vezicule sunt leziuni frecvente care pot fi susținute în timpul jocului de golf. Purtarea pantofilor de golf montați corespunzător și îmbunătățirea mecanicii leagănului sunt cele mai bune modalități de a preveni leziunile piciorului și gleznei.
9. Leziuni de șold-articulația șoldului este de obicei foarte mobilă și capabilă să reziste la cantități mari de solicitări de încărcare, dar este deosebit de vulnerabilă la răniri în timpul Golfului, deoarece leagănul implică o cantitate imensă de mișcări de pivotare și răsucire. În timpul leagănului de golf, șoldul este supus unor forțe repetate de aducție și flexie/extensie. Acest lucru necesită un mare control în întreaga mușchii gluteali și complexul muscular adductor. Aceste forțe de rotație și forfecare provoacă leziuni, cum ar fi tulpini inghinale și leziuni ale spatelui scăzut.
articulația șoldului este foarte asemănătoare cu articulația umărului sau manșeta rotatorului, astfel încât leziunile suferite la șold sunt foarte asemănătoare cu lacrimile care apar la manșeta rotatorului. Din nou, încălzirea mușchilor înainte de joc este imperativă pentru a preveni rănirea, la fel ca și adăugarea de flexibilitate și forță mușchilor care înconjoară articulația șoldului și soclul. (Jack Nicklaus și Peter Jacobsen au avut înlocuiri de șold.)
10. Arsuri solare-pielea este cel mai mare organ al corpului și cel mai vulnerabil la daune în timpul jocului de golf. Expunerea repetată la soare poate duce la deteriorarea pielii și chiar la cancer de piele. Deoarece jucătorii de golf petrec de obicei patru până la cinci ore expuși la soare – adesea în cea mai fierbinte parte a zilei – sunt cel mai probabil să-și rănească pielea prin arsuri solare.
prevenirea este cea mai bună apărare împotriva soarelui. Aplicați întotdeauna protecție solară cu un SPF de 15 sau mai mare și aplicați din nou des în timpul rundei. Purtați o pălărie, ochelari de soare și îmbrăcăminte de protecție dacă veți petrece perioade lungi de timp la soare.
prevenirea celor mai frecvente leziuni la golf se poate face lucrând la îmbunătățirea mecanicii leagănului, participând la programe de condiționare specifice Golfului, cumpărând echipamente montate corespunzător, evitând sesiunile lungi de antrenament, efectuând întotdeauna o rutină de încălzire înainte de antrenament și joc și (specifice Golfului) întinzându-se frecvent.
editori notă: Golf Fitness Magazine este singura publicație națională de consum dedicat golf specifice de fitness, concentrare mentală, și îmbunătățirea capacității, performanță și sănătate în rândul tuturor jucători de golf. Prioritatea noastră este să vă maximizăm potențialul, să vă scădem scorurile, să vă reducem riscul de rănire și să vă extindem anii de golf. Fiecare problemă are departamente dedicate bărbaților, femeilor, seniorilor și juniorilor, împreună cu sfaturi, sfaturi și rutine simple de exerciții de la echipa de experți a GFM. Dacă doriți pentru a îmbunătăți jocul de golf, și a lovit mingea mai departe, click aici pentru oferte speciale pe un abonament, astfel încât să puteți avea toate acestea și mai multe sfaturi în profunzime livrate dreptul la tine! Obțineți sfaturi mentale de ultimă oră & trimise în căsuța de e-mail în fiecare lună cu ajutorul nostru gratuit golf performance eNewsletter, modelați-vă jocul. Pentru a contacta editorul nostru Senior, editorul sau editorul Online cu întrebări sau comentarii, vă rugăm să vizitați site-ul nostru web golffitnessmagazine.com pentru mai multe informații.