11 sfaturi de alimentație sănătoasă de la un nutriționist celebru
dacă simțiți că ați putea folosi o resetare dietetică, poate că există o soluție cu stele pentru a vă simți lent și mai puțin hrănit. Nutriționistul Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, a ajutat pe toată lumea, de la modele la gospodine reale, la vedete de pe Broadway, la ancore TV, să — și modifice dietele pentru a lucra pentru stilul lor de viață-așa că știe un lucru sau două despre alimentația sănătoasă.
din fericire, nu trebuie să fii o celebritate pentru a-ți folosi sfaturile și tacticile inteligente. Într-un interviu cu SheKnows, Pace împărtășește modul în care își menține clienții A-list în formă și câteva sfaturi pro pentru a vă mânca drumul spre a vă simți cel mai bine.
Juice It up
bea suc cald de lămâie cu apă dimineața. Luați sucul de jumătate de lămâie și adăugați un vârf de piper cayenne pentru a întări corpul și detoxifierea. “Trezește sistemul digestiv și conține vitamina C pentru piele și imunitate și pentru a echilibra pH-ul corpului”, spune Pace. “Elimină sistemul și rehidratează corpul — o pauză de lichid-rapid!”
serviti
” mancati alimente departe de zona de servire pentru a limita potentialul de a alege si de a manca secunde”, sfatuieste Pace. “Stilul de familie este un NU-NU pentru celebrități care trebuie să fie subțiri pentru a juca pe cameră, scenă sau modelare.”
faceți măsurători
“măsurați volumul în ustensilele de servire, cum ar fi o lingură preferată sau o lingură de servire, precum și pahare, căni, căni, Boluri și farfurii pe care le folosiți frecvent cu apă dacă sunt alimente lichide sau solide pentru a vedea cât de mult țin și cât de pline îl faceți în general”, spune Pace. “Aceasta este o modalitate ușoară și sigură de a măsura o dată pentru ușurința controlului porțiunii.”
Buzz in
cofeina te poate ridica in mai multe moduri decat unul. Luați unele înainte de un antrenament, deoarece este un ajutor ergogenic dovedit clinic, ceea ce înseamnă că acționează asupra sistemului nervos central, reduce oboseala și permite un efort mai mare, deoarece sentimentele de sarcină și durere la locul de muncă sunt reduse. “Este minunat pentru performanța de anduranță și o modalitate ușoară și ieftină de a vă spori capacitățile atletice”, spune Pace.
mergeți cu intestinul
“mâncați alimente bogate în probiotice pentru a vă îmbunătăți bacteriile intestinale bune, care la rândul lor vă vor menține greutatea în jos”, spune Pace. “Căutați să lucrați în alimentele fermentate alegând ceai kombucha, kefir, iaurt, lebne, miso și legume fermentate.”
săriți alimentele procesate
mâncați alimente procesate minim cât mai mult posibil. “Carnea necurățată (făcută în mod natural cu suc de țelină), păsările de curte organice și alte tipuri de carne, alimentele fără etichete, fructele și legumele de sezon și fructele de mare (de preferință cultivate local sau regional) vor oferi nutrienți maximi pentru energie, vitalitate și anti-îmbătrânire și frumusețe în interior și în exterior”, spune Pace. “Le spun clienților mei să mănânce proteine și legume dacă trebuie să renunțe rapid la câteva kilograme înainte de un eveniment mare sau o ședință foto. Dar acest lucru nu ar trebui să fie dvs. du-te la. Mâncați alimente întregi și evitați alimentele procesate ca dietă pe termen lung.”
faceți o detoxifiere
” Detoxing-ul va ajuta la balonare dacă nu treceți peste bord pe fibre sau lactate (dacă sunteți sensibil), ceea ce poate înrăutăți balonarea”, spune Pace. “Deoarece vizează organele digestive și endocrine (inclusiv ficatul, pancreasul, abdomenul, intestinul și sistemul limfatic), echilibrul fluidelor și ameliorarea balonării este un beneficiu natural și dorit.”
ea observă că restricțiile asupra porțiilor vă pot ajuta să vă recalificați stomacul “pentru a fi mai receptivi și mulțumiți mai devreme cu mai puțină hrană.”
“mesele mari și supraalimentarea frecventă duc la întinderea excesivă a stomacului și la umflarea burții”, spune ea. “Tăiați, dacă nu eliminați, toate alimentele și băuturile care vă consumă energia și duc la balonare, cum ar fi amidonul prelucrat și dulciurile, care au o încărcătură glicemică ridicată, precum și alimentele grase și sodiul excesiv în alimentele preparate.”
Sip smart
reduceți cofeina și înlocuiți băuturile zaharoase, îndulcitorii artificiali și alcoolul cu ceai verde bogat în nutrienți, ceai alb sau negru, yerba mate sau cacao. Bea citrice-, fructe -, sau plante infuzat apele; ceai de plante; și apă minerală pentru hidratare de zi cu zi.
antrenament cu înțelepciune
“înainte de a face exerciții fizice, evitați volumele mari de lichide sau alimente, în special atunci când tonifiați mușchii miezului, pentru a evita crampele și tulburările digestive”, spune Pace. “Cu toate acestea, asigurați-vă că luați cel puțin 12 uncii de lichid cu o oră și jumătate înainte, astfel încât să aveți o hidratare adecvată. Doza de proteine și carbohidrați lenți cu una până la patru ore înainte pentru a permite susținerea energiei.”
aveți grijă la masa de dimineață
nu mâncați dacă nu vă este foame când vă treziți. Doar asigurați-vă că mâncați în termen de patru ore de la trezire.
spălați-l
Pace recomandă efectuarea unei spălări de potasiu și nutrienți. “Îți va infuza corpul cu energie și vitalitate pentru a-ți menține burta plată pentru o zi mare”, spune ea. “Alegeți grapefruit, ananas, mango, papaya, pepene verde, miere, pepene galben și fructe de pădure și combinați cu gheață și zer sau pulbere de cânepă pentru o masă între mese.”Sau, puteți folosi tofu moale de mătase, kefir sau iaurt pentru înlocuirea mesei. Supele calde refrigerate sau savuroase pot fi, de asemenea, grozave — încercați gazpacho, castraveți cu ierburi, piure de morcovi și napi, guacamol cremos sau ghimbir de butternut pentru o aromă uimitoare și nutrienți concentrați.
o versiune a acestei povești a fost publicată în martie 2019.
vrei să ai atitudini mai sănătoase despre mâncare și corpul tău? Iată câteva citate inspirate pentru a vă ajuta:
