3 întinderi care ușurează durerile de spate pentru pacienții chiropractici

dacă suferiți de dureri de spate, nu sunt de-a lungul. Potrivit Asociației Americane de chiropractică (ACA), aproximativ 31 de milioane de americani se confruntă cu o formă de dureri de spate scăzute. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a diminua durerea pe care o întâmpinați. A avea grijă de tine – inclusiv menținerea unei greutăți sănătoase și exerciții fizice regulate-poate ajuta la prevenirea durerilor de spate. Și atunci când aveți dureri de spate, Tratamentul chiropractic și întinderea vă pot ușura adesea simptomele.

pregătirea pentru întindere

înainte de a ajunge la întindere, vă recomandăm să vă pregătiți pentru sesiunea de întindere, astfel încât să vă puteți întinde confortabil și în siguranță. Sfaturile pentru întindere includ:

• ușurel în ea. Întinderea trebuie făcută ușor și fără probleme, călătorind de la staționare într-o poziție încet și cu atenție. Evitați săriturile, care pot rupe mușchii.

• întinderea nu ar trebui să doară. Nu trebuie să simțiți dureri semnificative atunci când vă întindeți. Pe măsură ce vă deplasați în întindere, ascultați-vă corpul și opriți-vă înainte de a începe să simțiți durere. Întinderea ar trebui să se simtă bine, nu dureroasă.

• purtați haine confortabile. Purtați haine largi care vă vor permite o gamă completă de mișcări.

• alegeți o zonă de întins care să fie plană și curată. Alegeți o zonă care să fie confortabilă și potrivită pentru activitatea dvs.

• folosiți umplutură atunci când este necesar. Dacă aveți de gând să vă întindeți pe o suprafață dură, o mică căptușeală poate face lucrurile mult mai confortabile.

• țineți fiecare întindere de 15-30 de secunde și repetați de cel puțin 2 ori. Ținând o întindere permite mușchilor să se alungească, iar repetarea întinderii vă îmbunătățește rezultatele. Repetați întinderea de patru ori pentru un beneficiu maxim.

• modificați pentru a se potrivi nevoilor dvs. Fiecare trebuie să lucreze în limitele sale. Când încercați o întindere și găsiți că nu funcționează pentru dvs., încercați să o modificați pentru a se potrivi nevoilor dvs. Puteți găsi modificări la cele mai populare întinderi online.

3 întinderi care sunt excelente pentru durerile de spate

poza copilului

numele poza copilului provine de la yoga, unde această întindere este adesea folosită pentru a începe fiecare sesiune de întindere. Poziția copilului este atât de populară, deoarece este blândă și eficientă și aproape oricine o poate face.

pentru a face poza copilului, coborâți-vă pe mâini și genunchi. Pentru început, așezați genunchii puțin mai largi decât lățimea șoldului. Aplatizați vârfurile picioarelor pe podea, degetele de la picioare îndreptate în spatele vostru. Mișcați încet șoldurile înapoi peste picioare. După ce ți-ai odihnit fesele pe glezne, întinde-ți brațele în fața ta. Simțiți-vă că partea inferioară a spatelui se întinde în timp ce țineți poza.

genunchii la piept

întinzându-vă pe spate, folosiți-vă mâinile pentru a vă trage genunchii până la piept, rotunjind spatele în acest proces. Puteți să vă împletiți degetele pentru a vă ține genunchii în poziție. Dacă doriți, îmbrățișați genunchii mai strâns la piept și rotiți de la stânga la dreapta. Pentru a spori întinderea, aduceți încet bărbia spre piept.

Răsucire Spinală.

întinzându-vă pe spate, lipiți fiecare mână pe partea laterală a corpului pentru a crea o formă T. Aduceți genunchiul drept până la piept, păstrând piciorul stâng drept pe podea. Folosiți mâna stângă pentru a vă trage ușor genunchiul mai sus, apoi trageți genunchiul peste corp spre stânga. Încercați să păstrați umărul drept pe podea. Repetați în partea stângă.

contactați-ne pentru întinderi personalizate pentru dureri de spate

dacă suferiți de dureri de spate, vă rugăm să programați o întâlnire pentru a vă întâlni cu echipa noastră chiropractică. Vă putem ajuta să proiectați un plan personalizat de întindere pentru a vă ajuta să vă ușurați durerile de spate.