3 exerciții clasice de cizelare a pieptului

majoritatea bărbaților au lovit presa obișnuită a pieptului plat în fiecare luni, numită și “Ziua Internațională a pieptului” în bro-speak. Dar dacă dezvoltarea dvs. pec este încă slabă până la destul de slabă, încercați aceste trei exerciții clasice de cizelare a pieptului de la culturistul natural Julian Smith. Îți vor face pectoralii să țâșnească ca porumbul și te vor ridica de la un A la un frate.

1. Înclinație barbell press

unghiul înclinat lovește pieptul superior mai mult, o zonă care tinde să rămână pentru majoritatea tipilor, deoarece fac atât de multă presare plată. Deși ganterele au fost recomandate în mod istoric peste barbells pentru maximizarea creșterii musculare și a contracțiilor toracice, Julian susține: “am văzut rezultate excelente cu mișcările barbell în toate grupele musculare. Îmi permit să folosesc o cantitate maximă de greutate pentru câștiguri maxime în masă.”

Julian recomandă 4 seturi de 6 până la 10 repetări. Și chiar dacă vă scufundați în intervale de rep mai mici aici, el spune totuși să folosiți o greutate mai ușoară, cu o coborâre lentă și o pauză mare pe poziția complet întinsă în partea de jos. Acest lucru va ajuta la stimularea activării musculare în mușchiul vizat.

Julian sugerează, de asemenea, să vă jucați cu lățimea de prindere pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. În ceea ce privește performanța, el spune să “păstrați omoplații retrași pe tot parcursul setului pentru a pune mai multă tensiune pe pecs.”

2. Flat dumbbell fly into Hex press

Julian recomandă acest exercițiu combinat pentru piept pentru a șoca sistemul și a declanșa noi câștiguri. “Este o mișcare excelentă pentru deschiderea și extinderea pieptului în zbor și apoi pentru a intra direct într-o contracție completă a presei”, spune Smith.

Faceți 4 seturi de 10-15 repetări pentru acest cel mai bun constructor de masă din ambele lumi. Și concentrați-vă cu adevărat asupra conexiunii minte-mușchi pe fiecare reprezentant, făcându-vă pieptul să facă toată munca, chiar dacă asta înseamnă să folosiți o sarcină mai ușoară decât în mod normal.

3. Greutate corporală piept dip

multi culturisti de top au numit dip ghemuit de partea superioară a corpului și Julian numește “pullup de pecs.”Nu există o mișcare mai bună în mai multe articulații pentru a întinde și contracta maxim pieptul pentru a adăuga rezistență și dimensiune grave.

Julian vă recomandă să vă aplecați înainte și să nu mergeți drept în sus și în jos. “Acest lucru ajută la transferul tensiunii de la triceps la pecs, în special la pecs inferior”, spune Smith.

Faceți 4 seturi la eșec cu negative lente, pauze în partea de jos și pieptul complet se strânge în partea de sus a mișcării oprindu-se la scurt timp de extensia completă a cotului. La fel ca toate exercițiile de piept, păstrați aceste omoplați retras pentru a pune max tensiune pe aceste muschii pieptului.

adăugați una sau toate aceste mișcări la următorul antrenament în piept și vă veți bate pectoralii ca o gorilă Silverback în cel mai scurt timp.