30 consecințe devastatoare pentru sănătatea ta cauzate de lipsa somnului suficient

• spaniolii dorm puțin și prost, folosim doar aproximativ 6:59 ore pentru a ne odihni, mai puțin decât cele recomandate de experți, potrivit datelor BOAU.
• din păcate, privarea de somn are consecințe grave pentru creier și corp.

mulți oameni cred că pot dormi mai puțin de șapte până la nouă ore de somn pe noapte — cantitatea de somn recomandată de experți pentru adulți-sau spun că au nevoie de mai puțin somn din cauza obligațiilor de muncă sau de familie.

marea majoritate a adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte, iar copiii au nevoie de mai mult, deși acest lucru variază de la o persoană la alta. Unii oameni incredibil de rari se pot odihni pur și simplu Dormind câteva ore pe noapte, în timp ce alții din partea opusă sunt numiți “somnoroși”, deoarece au nevoie de 11 ore pe noapte.

indiferent de ceasul corpului, lipsa somnului va cauza probleme de sănătate fizică și mentală.

aici puteți verifica 30 de consecințe asupra sănătății privării de somn.

lipsa somnului este asociată cu un risc crescut de anumite tipuri de cancer.

lipsa somnului și programele de somn dezorganizate au fost legate de un risc crescut de mai multe tipuri de cancer, cele mai notabile fiind cancerul de colon și de sân.

pielea nu se regenerează la fel de bine din cauza deteriorării atunci când este obosită, ceea ce duce la îmbătrânirea prematură a pielii.

calitatea slabă a somnului este strâns legată de problemele cronice ale pielii, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Wisconsin. Studiile au arătat, de asemenea, că atunci când pielea este deteriorată de soare sau de alți factori, aceasta nu se vindecă la fel de bine la persoanele care dorm prost, astfel încât acei oameni ajung să prezinte mai multe simptome ale îmbătrânirii pielii.

persoanele obosite au mai multe dificultăți în a-și controla impulsurile, ceea ce duce la un comportament nesănătos și la creșterea în greutate.

persoanele care nu dorm suficient au un timp mai greu să reziste alimentelor bogate în calorii, au o dorință mai mare pentru alimente nesănătoase și se luptă să-și controleze impulsurile. Cercetătorii consideră că dezechilibrele hormonale produse de privarea de somn sunt responsabile pentru acest lucru, deoarece dezechilibrele sunt legate de un indice de masă corporală ridicat și obezitate.

oamenii se simt mai singuri după nopți nedormite-și simțirea singurătății face mai dificilă obținerea unui somn bun.

cercetătorii au descoperit că adulții tineri care dorm mai puțin decât ar trebui sunt mai puțin susceptibili să se conecteze social cu alte persoane și că acei oameni care pretind că dorm săraci tind, de asemenea, să spună că s-au simțit mai singuri. Pentru a înrăutăți lucrurile, oamenii care se simt singuri tind să doarmă mai rău, ceea ce poate duce la un fel de cerc vicios.

a fi somnoros face învățarea mai dificilă și afectează memoria pe termen scurt.

somnolența a fost mult timp o problemă pentru studenți. Amânarea începerii cursurilor cu o oră pentru elevii din școala primară crește semnificativ scorurile testelor, iar cercetările arată că rezultatele sunt și mai bune pentru adolescenți, care tind în mod natural să rămână până târziu.

dar nu numai în cazul copiilor — lipsa somnului distruge și memoria pe termen scurt a adulților. Mai multe studii au arătat că adulții cu probleme de somn au mai multe dificultăți în a-și aminti cuvintele pe care le-au învățat și au mai multe dificultăți în îmbunătățirea abilităților pe care le-au învățat recent.

lipsa continuă de somn pare, de asemenea, să afecteze memoria pe termen lung.

lipsa somnului la persoanele în vârstă poate duce la modificări structurale ale creierului care sunt asociate cu probleme de memorie pe termen lung. Deficitele de memorie legate de lipsa somnului au fost observate și la populația adultă generală. La începutul anului 1924, cercetătorii și-au dat seama că oamenii care dorm mai mult uită mai puțin.

un număr tot mai mare de teste leagă lipsa somnului de Alzheimer.

mai multe studii au arătat că somnul ajută la curățarea creierului de proteina beta amiloidă care este produsă în timp ce suntem treji. Această proteină este strâns legată de Alzheimer. cercetătorii spun că lipsa somnului poate duce la un cerc vicios, deoarece cu cât beta amiloid este mai mare în creier, cu atât este mai greu să obții un somn odihnitor care să-l curățe. Persoanele cu programe de somn mai necontrolate tind să aibă o concentrație mai mare de beta-amiloid.

riscul bolilor de inimă crește odată cu lipsa somnului.

multe teste arată că lipsa somnului are un efect negativ asupra inimii. Când cercetătorii au ținut oamenii treji timp de 88 de ore, tensiunea arterială a crescut (nu prea este o surpriză). Chiar și subiecții cărora li s-a permis să doarmă patru ore pe noapte au prezentat o frecvență cardiacă mai mare comparativ cu cei care au dormit 8 ore. Concentrațiile de proteină C reactivă, un semn al bolilor de inimă, cresc, de asemenea, la persoanele care sunt complet sau parțial lipsite de somn.

lipsa somnului provoacă iritabilitate.

oamenii se simt iritabili după nopți nedormite (așa cum am experimentat cu toții la un moment dat), iar cercetătorii arată că oamenii sunt mai stresați de circumstanțe obișnuite, cum ar fi întreruperile la locul de muncă atunci când sunt obosiți.

cu cât cineva este mai treaz, cu atât este mai greu pentru acea persoană să vadă clar. Oamenii experimentează uneori halucinații atunci când nu dorm suficient.

lipsa somnului este asociată cu viziunea tunelului, vederea dublă și pierderea calității vizuale. Cu cât stai mai mult treaz, cu atât vei întâlni mai multe erori vizuale și cu atât este mai probabil să experimentezi halucinații.

lipsa somnului provoacă reflexe mai lente.

timpul dvs. de reacție va fi sever limitat dacă nu dormiți suficient. Studiile au arătat că sportivii de colegiu și cadeții West Point s-au comportat mai rău la un test de luare a deciziilor și au reacționat mai lent atunci când sunt obosiți.

nu este de mirare că lipsa somnului îi face pe oameni mai stângaci.

majoritatea oamenilor își dau seama că atunci când sunt somnoroși, nu sunt la maxim. Un studiu a constatat că o noapte nedormită provoacă o creștere de 20-32% a greșelilor pe care le fac chirurgii. Persoanele care joacă sporturi care necesită precizie-fotografiere, navigație, ciclism etc. – de asemenea, faceți mai multe greșeli atunci când au fost treji pentru perioade lungi de timp.

sistemul tău imunitar nu funcționează la fel de bine când ești obosit.

¿știi toate acele lucruri bune pe care sistemul tău imunitar le face atunci când ai o rană și nu te infectezi sau când te apropii de o persoană bolnavă, dar nu te îmbolnăvești? Privarea prelungită de somn și chiar somnul de noapte pot împiedica apărarea organismului să ia măsuri împotriva unei infecții. Lipsa somnului face, de asemenea, vaccinurile primite recent mai puțin eficiente.

în mod similar, persoanele care sunt prea obosite sunt mai predispuse la răceli.

dacă vă întrebați de ce sunteți bolnav tot timpul și par să prindeți fiecare virus oriunde, este probabil pentru că nu dormiți suficient. Persoanele care nu dorm suficient au de trei ori mai multe șanse să răcească decât persoanele bine odihnite, potrivit unui studiu.

a fi obosit elimină dorința sexuală și face mai dificilă performanța în acest aspect.

testosteronul este o componentă importantă a sexului și a dorinței atât la bărbați, cât și la femei. Somnul crește nivelul de testosteron, în timp ce trezirea le reduce.

lipsa somnului sau odihna slabă sunt asociate cu libidoul redus și disfuncția sexuală. Persoanele cu apnee în somn prezintă un risc deosebit de ridicat.

persoanele adormite prezintă mai multe semne de nefericire și depresie.

într-un studiu clasic realizat de psihologul Daniel Kahneman, câștigător al Premiului Nobel, un grup de 909 femei care lucrează au ținut o evidență detaliată a dispoziției și activităților lor zilnice. În timp ce diferențele de venit de până la 60.000 de dolari au avut un efect redus asupra fericirii, rezultatele au arătat că o noapte de lipsă de somn a fost unul dintre cei doi factori care pot ruina a doua zi. (Cealaltă a fost termenele strânse pentru lucrare.)

un alt studiu a constatat o fericire mai mare în căsătorie în rândul femeilor care dorm mai bine, dar este dificil de spus dacă oamenii fericiți dorm mai bine sau sunt fericiți pentru că dorm mai bine. Cel mai probabil, este o combinație a celor două.

persoanele cu insomnie sunt, de asemenea, de două ori mai susceptibile de a dezvolta depresie, iar cercetările sugerează că tratarea problemelor lor de somn poate ajuta, de asemenea, la tratarea simptomelor depresiei.

riscul de diabet de tip 2 crește atunci când oamenii sunt foarte obosiți chiar și pentru persoanele care nu sunt supraponderale.

a fi treaz atunci când corpul tău îți cere să dormi îți confundă metabolismul, ducând la un risc crescut de a rezista insulinei (adesea numită “pre-diabet”) și diabetului de tip 2.

numeroase studii la adulți au găsit o relație puternică-deși nu o relație cauză-efect-între lipsa somnului și riscul de a dezvolta diabet. Mai mult somn poate ajuta la reducerea riscului de diabet la adolescenți, potrivit cercetătorilor.

oboseala este asociată cu decizii proaste care pun viața și finanțele în pericol.

¿planificați să faceți modificări în portofoliul dvs. de investiții? Ar trebui să te asiguri că ești odihnit.

“o singură noapte de lipsă de somn a provocat o schimbare de strategie în timpul luării deciziilor de risc, făcând oamenii sănătoși să își schimbe pozițiile de investiții defensive pentru cei mai riscanți care caută venituri mai mari”, au concluzionat cercetătorii.

alți cercetători au descoperit că multe ore de privare de somn împiedică oamenii să aibă capacitatea de a urma planurile stabilite atunci când iau sau nu decizii, lucru despre care cercetătorii spun că a contribuit la explozia navetei spațiale Challenger, fuziunea nucleară de la Cernobîl sau dezastrul Exxon Valdez.

oamenii obosiți sunt mai ușor distrași.

“sarcinile Delicate care necesită atenție par a fi deosebit de sensibile la lipsa somnului”, notează cercetătorii.

dacă doriți să rămâneți atent și atent, somnul este o cerință. În caz contrar, introduceți “o stare instabilă care fluctuează în câteva secunde care nu poate fi definită ca fiind complet trează sau complet adormită.”În această stare, capacitatea ta de a acorda atenție este în cel mai bun caz” variabilă.”

oboseala crește dificultatea vorbirii.

lipsa severă de somn pare să vă afecteze capacitatea de a purta o conversație — la fel de mult ca atunci când beți prea mult.

“voluntarii care au stat treji timp de 36 de ore au arătat o tendință de a repeta cuvinte și clichete, vorbind monoton, încet și interschimbabil”, a constatat un studiu. “Nu au putut să se exprime corect și să-și verbalizeze gândurile.”

conducerea obosită provoacă mai multe accidente, cum ar fi conducerea în stare de ebrietate.

conducerea obosită este mai frecventă în comparație cu conducerea în stare de ebrietate: nici nu ar trebui să faceți.

“accidentele de autovehicule legate de oboseală, conducerea somnolentă și adormirea la volan sunt deosebit de frecvente, dar adesea subestimate”, spune un studiu. Piloții, camionagii, șoferii de ambulanță și alți profesioniști trebuie să fie treji pentru perioade lungi de timp “prezentând un risc crescut de coliziune sau eșec din cauza lipsei de somn”, spune el.

oboseala este legată de creșterea producției de urină.

când oamenii dorm, corpul încetinește producția de urină. Dar când cineva nu doarme, această reducere a producției nu are loc, provocând ceea ce cercetătorii numesc “producția excesivă de urină peste noapte.”

această afecțiune poate fi legată de enurezisul la copii. La adulți, este legat de ceea ce se numește “nocturnia” — nevoia de a folosi baia de multe ori în timpul nopții.

trebuie să dormi pentru a-ți face mușchii mai puternici. Fără ea, mușchii tăi se atrofiază.

lipsa somnului provoacă modificări hormonale care îngreunează corpul să construiască mușchi și să fie sănătos. Acest lucru face mai dificilă recuperarea după leziunile musculare cauzate de exerciții fizice și agravează condițiile legate de atrofia musculară.

alte cercetări au arătat că și cazul invers este adevărat — în timp ce dormi, corpul tău eliberează hormon de creștere și repară daunele. De aceea, susținătorii fitnessului vor argumenta întotdeauna că somnul este o parte esențială a potrivirii.

lipsa somnului face mai dificilă tratarea durerii.

persoanele cu durere-în special cele cu durere cronică-tind să nu doarmă suficient. Acest lucru are sens, deoarece durerea vă poate trezi în mijlocul nopții și vă poate face greu să dormiți la început. Dar, recent, cercetătorii au început să suspecteze că lipsa somnului poate provoca durere sau cel puțin crește sensibilitatea oamenilor la durere.

oboseala duce la probleme gastro-intestinale.

lipsa somnului regulat vă face mai probabil să dezvoltați atât boala inflamatorie intestinală, cât și sindromul inflamator intestinal, care afectează 10-15% din populația din Statele Unite. Pacienții cu boala Crohn au de două ori mai multe șanse să experimenteze un episod atunci când nu dorm suficient.

lipsa somnului provoacă dureri de cap.

oamenii de știință nu știu încă exact de ce lipsa somnului provoacă dureri de cap, dar este o legătură pe care oamenii de știință o cunosc de mai bine de un secol. Migrenele pot exploda în nopțile nedormite și între 36% și 58% dintre persoanele cu apnee în somn se ridică cu “dureri de cap de dimineață de nedescris.”

ciclurile de vis modificate produc inflamații, care pot agrava astmul, artrita și bolile cardiovasculare.

ceasul ciclului nostru de somn nu numai că determină când dormim sau suntem treji, ci afectează și funcțiile fiecărei celule din corpul nostru. Cercetătorii au început să afle cum programele de somn instabile împiedică celulele să lupte împotriva inflamației, ceea ce ar putea explica de ce oamenii obosiți au la fel de multe probleme inflamatorii precum astmul, artrita, scleroza multiplă sau bolile cardiovasculare.

dacă sforăitul sau apneea de somn este un impediment pentru somn, ar putea duce la probleme grave de sănătate.

sforăitul poate fi un semn că suferiți de apnee în somn, o tulburare de somn care provoacă alte probleme de sănătate în timp. Este cauzată de o scădere a fluxului de aer, care poate afecta inima și poate provoca probleme cardiovasculare. Este, de asemenea, legat de creșterea în greutate.

somnul slab modifică genetica, ceea ce poate explica unele dintre riscurile pentru sănătate ale somnului sărac.

un studiu din 2013 aruncă o lumină asupra motivului pentru care somnul afectează atât de multe aspecte diferite ale sănătății și bunăstării noastre. Somnul slab schimbă modul în care funcționează genele noastre. După ce au studiat participanții care au dormit mai puțin de șase ore pe noapte timp de o săptămână, cercetătorii au descoperit că mai mult de 700 din genele lor nu se comportau normal, inclusiv unele care ajută sistemul imunitar sau direcționează răspunsul la situații stresante.

unele dintre genele care au de obicei un ciclu zilnic (circadian) au încetat să-l urmeze, în timp ce altele care nu urmează în mod normal tiparele zilnice au început să-l urmeze. Ce înseamnă asta? Doar o săptămână de somn rău este suficientă pentru ca o parte din activitatea dvs. genetică să fie nepotrivită.

la un moment dat, oamenii care nu au dormit suficient sunt mai predispuși să moară.

există multe probleme de sănătate care sunt asociate cu somnul puțin sau rău, dar aici este cea mai mare dintre toate: persoanele care nu dorm în mod regulat 7 sau 8 ore pe noapte sunt mai susceptibile de a muri într-o anumită perioadă de timp. Pur și simplu pune: cu toții vom muri mai devreme sau mai târziu, dar dormitul prea puțin — sau chiar prea mult — este asociat cu riscul de a muri mai devreme decât în mod normal.

Lauren Friedman a scris o versiune anterioară a acestei povestiri.