4 poziții pentru a dormi în timpul sarcinii

dacă somnul se va complica pe măsură ce trec săptămânile, testați aceste poziții pentru femeile însărcinate. Acestea vă vor ajuta să adormiți și să beneficiați de copilul dumneavoastră.

obținerea unui somn bun în timpul sarcinii nu este ușor. Pe lângă loviturile copilului, nevoia de a merge la baie în fiecare oră sau arsurile la stomac … trebuie să te obișnuiești cu burtica care crește pe moment. Acest lucru, mai ales în ultimele luni de gestație, va face și mai complicat să adormi, așa că este foarte important să știi care sunt pozițiile pentru a dormi însărcinată.

prima întrebare care te asaltează, cu siguranță, este de ce ți se pare atât de greu să dormi în fiecare noapte. Motivul principal este dimensiunea burții. Pe măsură ce crește, cântărește mai mult și trebuie să găsești o modalitate de a nu-l face un obstacol în calea somnului tău. În același timp, te confrunți cu schimbări fizice și emoționale care te afectează și pe tine. De exemplu, în ultimele luni de sarcină, corpul tău se pregătește pentru sosirea bebelușului, reglându-ți tiparele de somn și antrenându-te să dormi mai puține ore.

deci … cum ar trebui să doarmă o femeie însărcinată? Important este să alegeți poziția în care sunteți cel mai confortabil și puteți adormi. Cu toate acestea, există anumite poziții de dormit în timpul sarcinii, care sunt potrivite în special atât pentru dvs., cât și pentru copilul dumneavoastră.

cele mai bune 4 poziții pentru a dormi gravidă

în acele nopți lungi de insomnie, încercați aceste patru poziții pentru a vedea dacă în oricare dintre ele sunteți confortabil și reușiți să adormiți. Sunt sigur că unul te va convinge!

situată pe partea stângă

cea mai bună poziție de dormit gravidă, Potrivit experților, este situată pe partea stângă. Această poziție ajută sângele și nutrienții să curgă ușor către uter și, prin urmare, către copilul tău. În același timp, această postură facilitează rinichiul să scape de deșeuri și lichide.

este important să vă mențineți umerii și șoldurile în aceeași direcție și unghi, pentru a vă menține mușchii coloanei vertebrale relaxați. În acest fel veți evita, de asemenea, posibile dureri de spate atunci când dormiți.

este rău să dormi pe partea dreaptă? Nu, este pur și simplu mai indicat să o faceți în partea opusă.

în lateral, cu o pernă între picioare

în timpul sarcinii, pernele pot deveni cei mai buni aliați pentru a adormi. Dacă vă întindeți de partea dvs. cu unul între picioare, vă veți menține coloana vertebrală dreaptă și veți evita să puneți greutatea unui picior deasupra celuilalt. De asemenea, vă poate ajuta să vă sprijiniți burta, oferindu-vă securitate și permițându-vă să vă relaxați mușchii corpului.

cu picioarele ridicate

femeile însărcinate cu probleme circulatorii sau crampe la picioare pot încerca să doarmă cu picioarele ridicate. Trebuie doar să vă odihniți picioarele pe niște perne și să lăsați circulația să curgă. Dacă gleznele sunt umflate, furnicături și crampe, culcați-vă cu picioarele în sus.

Semi-așezat

în zilele în care aveți disconfort stomacal, reflux sau arsură, încercați poziția semi-așezată. Utilizați perne și perne pentru a găsi sprijinul necesar și pentru a fi confortabil, veți observa că disconfortul scade.

poziții de evitat în timpul sarcinii

deși important este confortul dvs., există anumite poziții care nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Încercați să evitați, mai presus de toate, aceste două:

pe spate

dormitul pe spate în timpul sarcinii poate duce la probleme de spate, îngreunează respirația, împiedică sistemul digestiv, promovează apariția hemoroizilor și chiar afectează circulația sângelui.

cu fața în jos

pe măsură ce burta crește, nu veți putea dormi cu fața în jos, dar afectează și circulația și spatele, așa că ar trebui să încercați să evitați această postură.

sunteți clar despre cele mai bune poziții de dormit în timpul sarcinii? Încercați să încercați, folosiți perne și dați-i răbdare: tot acest efort va merita!

care este cea mai bună postură pentru o femeie însărcinată să doarmă

după ce am vorbit despre diferitele obiceiuri de somn la bebeluși, directorul nostru comercial și de Marketing, Adriana Rubio, în secțiunea “vise” din revista Sociedad Tv vorbește despre cea mai bună postură pentru somn la femeile însărcinate, în plus, “Ziua Mamei” este foarte aproape.

dormitul spre bucla stângă este pentru femeile însărcinate cea mai confortabilă postură recomandată, în acest fel placenta este mai bine oxigenată și, potrivit experților, dormitul spre partea stângă favorizează funcționarea rinichilor ajutând la eliminarea fluidelor.

această postură este recomandată atunci când burta începe să aibă mai mult volum, în jurul celei de-a treia sau a patra luni de sarcină, dar va depinde întotdeauna de fiecare femeie.

pentru a fi mai confortabil și pentru a vă odihni mai bine, multe femei însărcinate folosesc perna care alăptează. Sprijinirea capului pe pernă plasându-l sub burtă și între picioare se odihnește mai bine, picioarele nu sunt încărcate și sciatica va fi cât mai dreaptă posibil.

așa cum am vorbit săptămâna trecută, nu trebuie să uităm că pentru a vă odihni cât mai bine trebuie să aveți o dietă echilibrată.

doriți să aflați mai multe despre odihna pentru femeile însărcinate? Nu ratați videoclipul nostru