5 gustări (care stimulează energia) cu carbohidrați complexi
de Sheela Prakash
criza energetică de la mijlocul zilei este ceva cu care ne confruntăm cu toții. Mina, de obicei, hit-uri chiar în jurul 3:30PM, atunci când la sfârșitul zilei se pare ca nu s-ar putea ajunge și masa de prânz se simte ca a fost atât de mult timp în urmă. Singurul lucru care tinde să mă treacă peste acea cocoașă de după-amiază târzie este o gustare bună.
sunt sigur că știi sentimentul. Deși există probabil o mulțime de lucruri de luat la birou, un cupcake rămas de la sărbătorirea zilei de naștere a colegului tău nu îți va oferi cu adevărat energia de care ai nevoie. În schimb, este mult mai înțelept să ajungeți la o gustare care conține niște carbohidrați complecși. Carbohidrații complexi vă oferă instantaneu energie, dar, mai degrabă decât să urmați un accident ca acel cupcake, vă susțin ore întregi, deoarece au și lucruri bune precum fibrele în ele. Aceste 5 gustări sunt alegerea perfectă atunci când aveți nevoie de ceva sănătos, plin și satisfăcător.
năut prăjit crocant din dragoste& lămâi
dacă îți place ca gustarea ta să fie crocantă și sărată, năutul prăjit este gustarea pentru tine. Toate boabele sunt carbohidrați complexi care beneficiază, de asemenea, de faptul că sunt bogate în proteine în mod natural, ceea ce conferă acestei gustări o putere și mai mare de creștere a energiei. Distrează-te aruncând năutul într-o gamă de condimente diferite pentru a le face proprii.
castron de gustări de cartofi dulci de La Flora& Vino
cartofii dulci sunt un carbohidrat complex uimitor, deoarece, spre deosebire de majoritatea, sunt dulci în mod natural, deci sunt o alegere excelentă dacă doriți o gustare mai dulce. Fript un cuplu peste week-end, must carnea, și tuck-l departe în frigider. Apoi, puteți scoate pur și simplu ceea ce doriți, încălziți-l în cuptorul cu microunde și stropiți-l cu unt de nuci, fructe uscate și nuci.
Hummus Avocado Toast from Self
o felie de pâine prăjită ar putea să nu pară cea mai interesantă gustare, dar când o transformi în acest pâine prăjită cu avocado, este destul de ușor să te urci la bord. Cheia este de a ajunge la 100% cereale integrale sau pâine integrală de grâu pentru a profita de beneficiile complexe ale carbohidraților. Glisând pâinea prăjită cu hummus înainte de a strânge avocado adaugă un pic de proteine.
no-coapte fulgi de ovăz energie bile de bine placate de Erin
fulgi de ovăz este un carb complex minunat, dar cheia este de a opta pentru modă veche laminate ovăz sau fura tăiat ovăz, mai degrabă decât instant. Asta pentru că ovăzul instant este procesat și descompus, astfel încât să le digerați mai repede și nu vă vor susține atâta timp. Aici ovăzul laminat este baza pentru bile de energie perfect ambalabile.
baie ușoară de fasole neagră de la consumul de alimente pentru păsări
faceți un lot din această baie rapidă de fasole neagră la începutul weekendului și puteți împacheta porțiuni din ea cu biscuiți din cereale integrale și legume crude pentru o gustare complexă bogată în carbohidrați și proteine. Doar săriți praful de iaurt și presărați cilantro dacă îl faceți înainte.
