5 moduri de a aborda durerile de gât și rigiditatea umărului pe vreme rece – remedii și exerciții simple la domiciliu
New Delhi: Sezonul de iarnă poate fi destul de dificil pentru sănătatea ta dacă nu ești foarte atent cu vremea rece. Poate duce la infecții precum răceală, gripă, tuse, dureri articulare și musculare și chiar depresie sezonieră. Durerile musculare și articulare, în special la nivelul gâtului și umerilor, sunt cauzate de o postură greșită în timp ce lucrați, în timp ce conduceți, folosiți telefonul sau dormiți. Vremea rece poate agrava durerea și, de asemenea, poate crește timpul de recuperare.
durerile de gât și umăr pot fi o piedică în viața ta obișnuită și, de asemenea, pot fi greu de suportat. Poate fi un simptom al unor probleme mai mari, cum ar fi spondilita cervicală, artrita etc. Este important să acordați atenție problemei și să remediați durerea pentru a vă întoarce la activitățile obișnuite ale vieții. Citește-dureri de gât? Simptome femeile nu își dau seama că au un atac de cord
dormi pe spate sau pe o parte
când dormi pe stomac, îți vei menține gâtul mutat într-o parte ore întregi. Acest lucru poate duce la rigiditate și durere și, de asemenea, vă poate afecta mușchii pe termen lung. Faceți-vă un obicei să dormiți pe spate sau pe o parte pentru a vă menține gâtul în poziția ideală în timpul somnului.
Stretch and exercise
exerciții foarte ușoare de gât și umăr pot fi practicate în timp ce faceți o mică pauză între munca dvs. sau în timp ce sunteți blocat într-un blocaj de trafic în mașină. Acestea sunt câteva exerciții de gât și umăr pe care le puteți face:
- rotiți umărul înapoi și în jos de zece ori.
- rotiți gâtul în mișcare de 360 de grade de zece ori în sensul acelor de ceasornic și apoi repetați în sens invers acelor de ceasornic.
- împingeți capul înapoi în mâini și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru de 5-10 ori.
- aduceți umerii la ureche și țineți-i timp de 5-6 secunde și aruncați-i în locul lor original. Repetați de zece ori.
READ – asane yoga Simple pentru spondilita cervicală și dureri de gât (vizionați videoclipul)
aplicați căldură
în ierni, articulațiile și mușchii pot avea probleme de funcționare corectă din cauza frigului excesiv. Aplicați un pachet de căldură pe gât sau umăr dacă durează și lăsați-l acolo aproximativ o jumătate de oră. Acest lucru va slăbi mușchii și va reduce inflamația care poate provoca durere.
masaj cu ulei fierbinte
înțelepciunea antică indiană spune că masarea unei articulații inflamate sau a unui mușchi cu ulei de muștar fierbinte sau ulei de semințe de susan poate oferi cu adevărat ușurare. Un masaj cu ulei fierbinte poate reduce inflamația, relaxa mușchii și poate oferi scutire de rigiditate și durere.
dormi fără pernă
o schimbare majoră a stilului de viață pe care ar trebui să o faceți dacă suferiți de rigiditate a gâtului și umărului prea des este să dormiți fără pernă sau să vă luați o pernă specială concepută pentru aceleași probleme. Dormitul pe o pernă moale sau o pernă improprie structurii gâtului poate provoca dureri majore și deteriorarea articulațiilor gâtului. Aceasta poate duce la probleme pe termen lung, cum ar fi spondilita. Dacă rigiditatea și durerea se extind la spate și coloană vertebrală, ar trebui să luați în considerare și schimbarea saltelei.
Disclaimer: Sfaturile și sugestiile menționate în articol sunt doar în scop informativ general și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un furnizor profesionist de asistență medicală dacă aveți întrebări specifice cu privire la orice problemă medicală.
