5 moduri de dieta cronica afecteaza viata ta

nu există nici o îndoială că dieta este înrădăcinată în cultura noastră. Se pare că aproape toată lumea a urmat o dietă la un moment dat în viața lor. Dar ce se întâmplă atunci când dieta devine un stil de viață? Când an de an, vă petreceți majoritatea timpului pe o dietă sau planificați următoarea dietă? Psihologia alimentației dinamice se referă la aceasta ca dietă cronică.

dieta cronică este atunci când, pe o perioadă de ani, lumea ta este condusă de diete, numărarea caloriilor și restricții alimentare, toate cu scopul de a atinge sau menține o anumită greutate (adesea nerealistă) sau un tip de corp. Pentru a fi clar, dieta poate fi continuă sau intermitentă. Dacă sunteți dieta intermitent, fie sunteți pe programul dvs. și controlul strâns aportul alimentar, sau sunteți în afara programului, timp în care s-ar putea fi complac în tot ceea ce au restricționat înainte, și vă sunt susceptibile de a fi consumate de gânduri de când va primi din nou pe programul.

aceasta este distinctă de dieta ocazională sau vizată, în care urmați o dietă specifică sau un plan alimentar pentru o perioadă de timp pentru a aborda problemele de greutate sau de sănătate. Dieta cronică este o căutare continuă, fără sfârșit real.

unele studii estimează că femeile în vârstă, atunci când privesc înapoi, și-au petrecut până la 30 de ani din viață pe o dietă. Uau! Vă puteți aminti timpul primei dvs. diete și puteți avansa rapid până acum? Câte luni din fiecare an ați urmat o dietă sau chiar v-ați gândit să urmați o dietă?

dacă recunoașteți acest ciclu, iată 5 moduri în care dieta cronică vă poate afecta viața.

mâncarea este stigmatizată

petreceți suficient timp în lumea dietelor și veți învăța un limbaj complet nou cu privire la alimentele pe care le consumați. În mintea ta, toate alimentele se încadrează în primul rând în două categorii: Bune sau rele. Planul dvs. de dietă la alegere vă învață ce alimente conțin prea multe calorii, grăsimi, zahăr, sodiu sau alte substanțe nedorite. Aflați despre alimentele sănătoase de care aveți nevoie pentru a mânca mai mult, astfel încât să scanați meniuri și magazine alimentare pentru alimente care se potrivesc categoriei “bune”.

și este greu să știi exact ce alimente sunt bune. Experții nutriționali nu sunt de acord cu privire la aceste puncte. Proteinele animale sunt sănătoase sau vegetarianismul este mai bun? Ce zici de cereale și gluten? Sau lapte și brânză? Pentru fiecare dietă se pare că există întotdeauna opinii și cercetări noi pentru a sprijini adăugarea sau eliminarea anumitor alimente. Este ușor să te blochezi într-un model de căutare continuă a Sfântului Graal al dietelor, cel care va avea în sfârșit toate răspunsurile la toate problemele tale alimentare.

unde este plăcerea?

în nutriția corpului, mâncarea este recunoscută ca o sursă de plăcere. Corpul uman este conceput biologic pentru a primi plăcere din alimente. În timp ce experții doresc să reducă alimentele la doar calorii și substanțe nutritive, sensul alimentelor pentru noi este mult prea complex pentru ca acest lucru să funcționeze. Mâncarea este memorie, conexiune și dragoste. Cu toții avem mese preferate care ne amintesc de vremuri speciale, iar adunările din toate culturile implică invariabil pregătirea și consumul de alimente tradiționale. Când vă gândiți sau mirosiți anumite alimente, sistemele digestive ale corpului se aprind și începeți să salivați. Acesta este un proces care ar trebui salutat. Înseamnă că ești în corpul tău și toate sistemele funcționează.

prin stigmatizarea alimentelor, creați automat un răspuns la stres de fiecare dată când este consumat. Pentru că la un moment dat alimentele pe care le-ați mâncat cu plăcere în trecut vor fi pe acea listă proastă. Privarea va deveni prea dificilă și veți dori doar tortul de ciocolată! Dar este posibil să nu vă puteți bucura cu adevărat de tort, iar emoții precum vinovăția sau chiar rușinea vor însoți fiecare mușcătură – care induc un răspuns fiziologic la stres în corpul dvs. și interferează cu capacitatea dvs. de a metaboliza corect ceea ce ați consumat.

reducerea plăcerii cu alimente poate limita și plăcerea în alte părți ale vieții tale. Când începeți să vă refuzați plăcerea în orice zonă, veți trăi într-o stare mai contractată, mai puțin deschisă. În schimb, încercați să vă faceți timp pentru a vă bucura cu adevărat de toată mâncarea, lucrurile sănătoase și deliciile. Veți activa sistemul nervos parasimpatic al corpului pentru a absorbi și asimila complet nutrienții din orice este ingerat, chiar și așa-numitul aliment rău.

lumea este mică

dieterii Cronici creează reguli în jurul mediului lor alimentar, astfel încât să își poată controla aportul alimentar și să se țină de planurile lor de dietă. Ei pot evita anumite restaurante, evenimente sau activități pentru a nu se confrunta cu alimente care sunt rele sau care provin dintr-o origine necunoscută. Multe tin dieta cronice găsi călătoresc pentru a fi foarte stresant și de multe ori a ales să nu călătorească pentru a evita consumul de alimente mai mare de calorii.

ei iau adesea precauții mari pentru a cerceta conținutul nutrițional al alimentelor din restaurant, pentru a cartografia caloriile și grăsimile și pentru a face planuri rigide pentru ceea ce pot sau nu pot mânca. Desigur, cu toții trebuie să avem grijă atunci când mâncăm în locuri noi, dar cu dieta cronică, acesta este un mod de viață. Dieter are un timp de greu doar merge cu fluxul. Acest lucru le va afecta în mod natural relațiile interpersonale și le-ar putea limita interacțiunile doar la cei care doresc să respecte aceleași reguli. Persoanele care tin dieta cronica se alatura adesea comunitatilor altor persoane care tin dieta, astfel incat sa poata justifica comportamentul si sa continue sa-si restranga optiunile.

credem că creșterea vine din explorare. Explorarea de noi activități, locuri, oameni și mâncare vă va deschide lumea și palatul în moduri pe care nu vi le puteți imagina. Și este distractiv!

fericirea este în viitor

dacă sunteți un dieter cronic, sunteți într-o stare constantă de control în jurul alimentelor, astfel încât “viața dvs. alimentară” poate simți că efectuați o intervenție chirurgicală. Totul trebuie să fie exact și nu există loc pentru eroare, iar acest lucru este obositor. Viața reală este dezordonată, înfricoșătoare și imprevizibilă.

scopul inițial al unei diete pare inofensiv – vrei doar să slăbești! Dar, în timp, acea greutate revine și trebuie să fii continuu pe o dietă pentru a atinge sau menține o greutate sau un tip de corp care poate fi nerealist. Dieterul cronic urmărește întotdeauna un număr pe o scară cu gândul că, odată ce ajung acolo, se pot relaxa în cele din urmă și se pot bucura de viața lor. Fericirea cu corpul și greutatea este întotdeauna în viitor.

în psihologia alimentației dinamice, pledăm pentru pierderea scalei și acceptarea dvs. acolo unde vă aflați acum. Că fericirea și Bucuria se pot întâmpla chiar acum – nu este nevoie să așteptați până când veți obține o greutate magică. Uită-te în jur și descoperă că oamenii fericiți vin în toate formele și dimensiunile!

frica și perfecționismul

în cele din urmă, dieta cronică este o formă de perfecțiune – dorința de a face totul bine și de a mânca într-un mod perfect. Dacă astăzi nu ai înțeles bine, există întotdeauna mâine sau a doua zi. Până când te trezești și îți dai seama că ți-ai petrecut literalmente ani din viață pe o dietă.

la un moment dat dieta nu mai este despre sănătate sau greutate, ci evoluează într-o teamă de a renunța la control și de a avea încredere în noi înșine pentru a mânca mai liber. Trebuie să recunoaștem că merităm să iubim, indiferent de ce cântărim. Potrivit lui Brene Brown, ” înțelegerea diferenței dintre efortul sănătos și perfecționism este esențială pentru a pune scutul și a-ți ridica viața. Cercetările arată că perfecționismul împiedică succesul. De fapt, este adesea calea către depresie, anxietate, dependență și paralizie a vieții.”

nimeni de pe patul de moarte nu și-ar fi dorit să fi mâncat mai mult. Așa că opriți dieta și începeți să trăiți. Mănâncă niște tort de ciocolată și bucură-te! Experimentați cu tot felul de alimente și aventuri care aprind plăcerea în inima voastră. Mănâncă încet și atent și ascultă-ți corpul. Corpul tău îți va spune când are nevoie de mai mult sau când s-a săturat. Trebuie doar să-i dai o șansă!

dacă doriți să vă eliberați de dieta cronică sau de alte provocări alimentare, consultați programul nostru transformați-vă relația cu alimentele.

Salutări Calde,