50 Sfaturi alimentare curate – dacă nu știți de unde să începeți-destul de Wellness

vă puteți imagina eliminarea dvs. de dimineață “cafea destul de” umplut cu zahăr și topping-uri crema? Ce zici de brânză, deserturi sau totul prăjit? De atâtea ori oamenii îmi spun că nu-și pot opri alimentele preferate, așa că nici măcar nu se gândesc să se angajeze într-un stil de viață nou. Am înțeles. Eu am fost. Am obsedat peste plăci de brânză, râvnit frostings cremoase și tânjea după paste voluminoase. Am băut tone de sodă dietetică de aproape două decenii, așa că mi-am amintit doar că viața era umflată. Dar totul s-a schimbat când am început să mănânc curat. Și crede-mă, poți să faci pași mici și să ajungi și acolo.

da, motivația mea a fost să fiu bine și să elimin orice toxine care ar putea provoca creșterea cancerului meu. Dar după câteva luni, am observat că arăt uimitor. Pielea mea era limpede, energia mea ridicată, părul meu mai puțin murdar și m-am simțit mai subțire. Da, am pierdut câteva kilograme, dar povestea mai mare este că a nu fi umflat din sifon, alimente ambalate și carbohidrați simpli m-a făcut să mă simt tonifiat și puternic în propriul meu corp. Mi-aș fi dorit să înțeleg cât de bine m-aș fi simțit dacă aș fi avut cu adevărat grijă de mine.

de aceea îi încurajez pe alții să facă același lucru pentru ei înșiși. A mânca curat, a fi activ și a trăi cu mai puține toxine ajută cu adevărat un individ să arate și să se simtă minunat. Nu se schimbă peste noapte. Dar se poate face prin luarea unui angajament încet. Stabiliți obiective mici și odată ce progresați, adăugați încă câteva. De asemenea, este important să verificați cu medicul dumneavoastră sau naturopat pentru a obține îndrumarea lor, făcându-l o rețetă pentru succes.

deci, dacă doriți să faceți pași mici spre o alimentație curată, cu accent pe adăugarea mai multor fructe și legume în viața familiei dvs., iată mai mult de 50 de sfaturi* dacă nu știți de unde să începeți…și vă rugăm să vă înscrieți la e-mailul nostru lunar și să primiți noua noastră carte de bucate descărcabilă. Click aici pentru mai multe informații.

mic dejun:

1. Adăugați apă caldă și lămâie în fiecare dimineață înainte de a mânca sau bea ceva.
2. Beți un suc verde de casă înainte de micul dejun.
3. Cumpărați sucuri organice presate la rece din magazinul dvs. de produse naturiste. Sucul de Suja este preferatul meu.
4. Bea un smoothie verde ca mic dejun.
5. Mănâncă pâine prăjită cu avocado și sare de mare din Himalaya la micul dejun. Adăugați ouă organice.
6. Adăugați fructe la cereale. Copilul nostru preferă fulgi de ovăz organic, nuci de struguri sau cereale organice de ovăz.
7. Mănâncă ouă organice amestecate sau o omletă cu legume (sparanghel, ciuperci, ardei sau spanac.)
8. Grătați vafe sau clătite de casă în weekend și congelați. Prăjiți zilnic și adăugați unt de soare și fructe.

prânz:

9. Folosiți Ezechiel sau pâine alac în loc de pâine convențională pentru sandvișuri.
10. Mănâncă avocado, spanac, roșii, sare de mare din Himalaya, piper roșu pe pâine prăjită ca sandwich.
11. Creați salate distractive cu verdeață cu frunze, ciuperci, morcovi, sfeclă, fasole, semințe de dovleac, varză și măsline.
12. Înlocuiți fructele proaspete (spargeți-le) pentru gemuri și jeleuri. Sandwich-ul nostru preferat este sunbutter și afine sparte.
13. Înlocuiți verdeața cu frunze pentru o învelitoare. Umpleți cu hummus, pui/curcan organic slab și legume.
14. Creați salate de cereale (farro, cuscus de grâu integral, quinoa cu legume crude.)

cina:

15. Spiralizați dovleceii pentru a face tăiței de dovlecel și folosiți ca cină de spaghete (sau începeți cu jumătate de spaghete și jumătate de paste de dovlecel.)
16. Înlocuiți pastele de orez brun în loc de paste albe simple.
17. Folosiți salate de cereale (farro, quinoa, orz) cu legume ca parte, apoi luați-o la prânz.
18. Substitut bucura de viață încolțite tortilla pentru tacos.
19. Utilizați bucurați-vă de viață încolțite tortilla ca crusta pentru pizza de casă.
20. Înlocuiți orezul de conopidă cu orezul și părțile laterale.
21. Gatiti spaghete squash cu chiftele de curcan de casa si sos rosu.
22. Grill tone de legume, adăugați fasole sau 4oz de carne organică slabă sau pește.
23. Adăugați legume proaspete la pizza.
24. Adăugați dovlecei mărunțiți în lasagna sau faceți lasagna din vinete sau dovlecei.
25. Adăugați morcovi aburit la reteta fleică.
26. Se amestecă în dovlecei piure sau conopidă cu macaroane și brânză.
27. Tăiați cartoful dulce în dimensiuni de așchii și coaceți.
28. Adăugați salate mici pentru a mânca masa.
29. Serviți legume și sosuri (guacamole, hummus, pansamente de casă) înainte de a servi masa.

băuturi:

30. Înlocuiți ceaiul organic în loc de băuturile tradiționale de ceai cu gheață. Preferatele mele sunt Chocolate Robots Numi Tea și organic Steep by Bigelow.
31. Beți mai multă apă – adăugați căpșuni, pepene verde, lămâie, portocală, castraveți și ierburi precum busuioc și mentă pentru apele infuzate.
32. Atunci când consumul de alcool (bea cu moderatie – 5 OZ pahar de vin = 1 portie pentru femei,) alege vinuri organice.

gustări:

33. Cumpărați / faceți hummus și serviți cu morcovi, țelină și castraveți.
34. Cumpărați / faceți guacamole și serviți cu morcovi, țelină și castraveți.
35. Înghețați smoothie-urile de casă și aruncați într-o geantă sau rucsac pentru consumul de după-amiază.
36. Congelați tuburile organice de iaurt și aruncați-le în rucsac sau cutie de prânz pentru consumul de după-amiază.
37. Folosiți unt de semințe de floarea soarelui (sau unt de nuci dacă familia și prietenii nu au alergie) pe morcovi, mere, banane & țelină.
38. Cumpărați semințe de floarea soarelui sau dovleac crude sau prăjite. (Sau nuci dacă familia și prietenii dvs. nu au alergie.)
39. Prăjiți fasole garbanzo sau semințe de flori de dovleac la cuptor cu sare de mare din Himalaya și condimente.
40. Adăugați piper cayenne la portocale pentru o gustare delicioasă.
41. Grill fructe cum ar fi mango, ananas, piersici și nucă de cocos.
42. Selectați mărfurile ambalate cu autocolantul organic sau non-OMG.
43. Căutați gustări cu cea mai mică cantitate de ingrediente. Îmi place Skinny Pop și Veggie Pirate ‘ s Booty.

Substituții Simple/Adăugări Sănătoase:

44. Folosiți fasole în salate, supe și paste pentru proteine și fibre.
45. Adăugați fructe și legume la fiecare masă.
46. Cumpărați sosuri cu puține ingrediente.
47. Cumpărați bunuri ambalate (organice sau non-OMG) cu puține ingrediente.
48. Folosiți ulei organic de măsline extravirgin presat la rece în loc de mayo pe sandvișuri.
49. Saut sau legume prăjite cu ulei organic de nucă de cocos presat la rece sau ulei de struguri cu aromă de usturoi.
50. Elimina junk food în casă.
51. Folosiți avocado în loc de mozzarella proaspătă în salate și sandvișuri.
52. Înlocuiți Ezechiel sau pâinea alac (în secțiunea congelată) pentru pâinea obișnuită.
53. Faceți din mese o afacere de familie cumpărând împreună-gândiți-vă la piețele fermierilor și lăsați copiii să aleagă produsele.
54. Au fructe și legume la îndemână: Magazin de tone pe blaturi în cazul în care acestea sunt în vedere.
55. Luați întotdeauna fructe sau legume în timp ce mergeți: merele, avocado, portocalele și bananele călătoresc bine.
56. Adăugați legume piure la rețetele de copt (conopida și dovleceii nu adaugă un gust puternic.)
57. Adăugați morcovi mărunțiți și dovlecei la rețetele de coacere.
58. Adăugați turmeric și alte condimente medicinale la sosuri și supe.

ce alte sfaturi alimentare sănătoase / curate puteți adăuga la această listă? Care dintre ele crezi că va fi cel mai ușor de adăugat în viața ta?

pentru sfaturi zilnice de wellness și idei inspiraționale despre o viață sănătoasă, o alimentație curată și un stil de viață netoxic, vă rugăm să ne urmați pe Twitter, Instagram și Facebook. Ne place să răspundem la întrebările dvs. pe Instagram, așa că vă rugăm să ajungeți!!

vrei și mai multe sfaturi?

Abonați – vă la fericirea prin greutăți-Podcast-ul și ascultați episoadele 6 sau 7 cu experții în wellness Samantha Harris de la Dancing with the Stars fame sau Talia Pollock de la Party in your Plants. Ambele împărtășesc tone de sfaturi de stil de viață sănătos.

Podcasturi Apple: https://apple.co/2zidDGw

Spotify: https://spoti.fi/2WNFc3k

Stitcher: https://bit.ly/2WOsaTl

unele dintre instrumentele mele preferate de mâncare curată

căutați un vorbitor care să vă inspire organizația sau echipa de afaceri?

angajează-mă să prezint sau să facilitez un webinar/seminar despre reziliență, pozitivitate și wellness. Check out site-ul meu de afaceri și demo reel la CarynSullivan.com. pot fi contactat la [email protected].

*cred cu adevărat în includerea medicilor și a echipei medicale în alegerile mele de stil de viață. Este important să contactați întotdeauna un medic înainte de orice schimbare a dietei etc. De asemenea, te face responsabil.

această postare poate conține link-uri afiliate, ceea ce înseamnă că pot primi un comision fără costuri pentru dvs. Încerc pro-activ diverse produse și apoi mă afiliez cu cei pe care îi folosesc și îi iubesc.