6 moduri de mișcare constantă va îmbunătăți viața ta
fotografie:
îmi place să mă mișc. Îmi place atât să fac exerciții fizice, cât și schimbări de peisaj. Deci, cred că dragostea pentru mișcare are dublu sens. Am trăit pe ambele coaste din, Philly și Jersey în California, precum și în inima țării în Colorado. Mama spune că mă târam în ocean înainte să pot merge. Am fost motivat de ocean atunci și încă sunt.
Flash forward to today, munca mea ca terapeut fizic se învârte în jurul ajutării altora să-și recapete mișcarea și să-și atingă obiectivele funcționale. Ca profesor de yoga, îi ajut pe elevi să se miște și să simtă. Munca mea îmi cere să mă mișc pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, ca scriitor, stau mult. Pentru a remedia faptul că iau pauze regulate de mișcare. Ceea ce este interesant este că pentru mine, cea mai bună scriere a mea vine după un fel de exercițiu. Ar putea fi o excursie în pădure, un surf revigorant, o zi de pulbere în munți, o clasă de yoga atentă sau o plimbare în cartier. Orice ar fi, imaginația mea curge ca un buzz de cofeină, plus ziua mea se simte îmbogățită după o mișcare.
ființele umane sunt menite să se miște. Modelele noastre de mișcare sunt critice, chiar și în etapele noastre de dezvoltare ca bebeluși (în special în etapele noastre de dezvoltare ca bebeluși), de la atingerea până la târârea până la jumătate în genunchi, apoi în picioare până la mers. Cu mult înainte ca mâncarea să existe, orele de lucru ale strămoșilor noștri nu erau definite de un card de pumn. Fiecare zi se învârtea în jurul vânătorii și agriculturii pentru supraviețuire. Acum, persoana medie stă 50-70% din zi. În plus, cu cât stai mai mult, cu atât vei deveni mai obosit. Ședința accelerează letargia. Și doar scrisul mă face să vreau să mă ridic și să mă mișc.
mai jos sunt câteva dintre cele mai bune motive pentru a face mișcare. Dar, înainte de toate, dați seama ce activități vă plac și faceți-le. Comutați-l dacă vă simțiți plictisit, deoarece nu veți urma niciun tip de exercițiu care nu vă place. De asemenea, întrebați-vă dacă doriți să mergeți solo în obținerea de exercitii fizice regulate sau ridica un prieten de formare? Vrei să fii afară bucurându-te de natură sau înăuntru?
în al doilea rând, în afară de mișcare fiind un cadou pe care noi, uneori, să ia de la sine, aceste alte beneficii va primi motivat:
mișcarea stimulează emoțiile pozitive și poate semnala creierul pentru a produce “simt bine” substanțe chimice serotonina si norepinefrina. Studiile au arătat că exercițiile aerobice consistente pot fi la fel de puternice ca antidepresivele.
mișcarea crește catecolamina, substanța chimică care îmbunătățește memoria și ar putea reduce riscul de a dezvolta demență.
mișcarea îmbunătățește sănătatea și longevitatea prin scăderea riscului de insuficiență cardiacă, precum și scăderea tensiunii arteriale, utilizarea eficientă a oxigenului și creșterea nivelului de colesterol bun, eventual adăugând ani vieții tale.
mișcarea previne leziunile, construind oase și mușchi puternici.
mișcarea creează un somn mai profund.
deci, acum luăm câteva recomandări de exerciții:
fie 150 de minute de intensitate moderată pe săptămână, fie 75 de minute pe săptămână de exerciții viguroase.
ce este exercițiul moderat și ce este exercițiul viguros? Ei bine, cu exerciții moderate, lucrați suficient de mult pentru a vă ridica ritmul cardiac și a vă transpira. Ești capabil să vorbești, dar nu poți să cânți. Un nou studiu sugerează că o plimbare de intensitate moderată se traduce prin 100 de pași pe minut sau 3.000 de pași în 30 de minute. Cu un exercițiu viguros, respirați greu și rapid, iar ritmul cardiac este crescut semnificativ. Puteți spune câteva cuvinte, dar trebuie să faceți o pauză pentru o respirație.
ai putea, de asemenea, qqueeze într-o sesiune de formare puterea de două ori pe săptămână, cu greutăți libere, mașini de greutate, sau activități de greutate corporală.
acum mișcă-te și distrează-te.
Cu stimă,
Amanda Kriebel
notă: verificați cu MD-ul dvs. înainte de a vă angaja în noul program dacă aveți probleme de sănătate.
