7 Moduri de a avea un sezon de Crăciun mai puțin anxios și stresat

Ah, sezonul de Crăciun. Pentru unii, aceasta este o perioadă minunată a anului plină de distracție, pace, bucurie, râs, optimism, părtășie, familie, prieteni, mâncare bună, dăruire, activități de iarnă, seri confortabile și amintiri plăcute.

sezonul de Crăciun poate fi, de asemenea, un moment pentru stres, anxietate, tristețe, frustrare, grabă, singurătate, dezamăgire, suprasolicitare, supraalimentare, băutură și cheltuieli excesive.

mulți oameni consideră că sezonul de Crăciun este foarte stresant. Există cumpărături, gătit, curățenie, petreceri, călătorii, mulțimi, atacul publicității care ne spune despre tot ceea ce “ar trebui” să avem, așteptări, anticipare pozitivă și negativă, teama de eșec (oferind cadouri “greșite”, o petrecere nereușită, mâncare dezamăgitoare, haine nepotrivite), presiunea din partea familiei și a prietenilor noștri despre ceea ce “vor”, interacțiunile cu oamenii cu care s-ar putea să nu ne înțelegem întotdeauna și ingestia de dulciuri, delicatese, băuturi calories…to numește câteva.

stresul provenit din toate aceste activități poate afecta negativ corpul și în multe feluri. Stresul persistent neevitat poate determina organismul să devină hiperstimulat de răspuns la stres și apoi simptomatic. Odată ce corpul devine prea stresat, poate dura mult timp pentru a se recupera. Deci, gestionarea stresului este un ingredient important pentru a supraviețui sezonului de Crăciun și nu trebuie să intre într-o recuperare prelungită după ce sa terminat.

există totuși vești bune. A fi proactiv în planificarea vacanței poate transforma un sezon de Crăciun altfel stresant într-unul plăcut și memorabil. Și una din care nu trebuie să te recuperezi. Iată șapte moduri de a avea un sezon de Crăciun mai fericit, mai puțin anxios și mai puțin stresat.

dormi din belșug

somnul este marea perfecționare. Corpul face cele mai bune lucrări de reparații atunci când doarme. O reducere a somnului bun nu numai că întrerupe acest proces important, dar subliniază și corpul. Cercetările au arătat că mai puțin de șase ore de somn pe noapte determină creșterea nivelului de cortizol al organismului. Cortizolul crescut subliniază corpul. Stresul crescut te poate face să te simți mai anxios. Deci, atunci când somnul nostru este tăiat frecvent, sănătatea noastră fizică, psihologică și emoțională poate fi afectată negativ.

pentru a preveni datoria de somn și efectele sale negative, putem planifica zile de “somn” sau ne putem face timp în fiecare zi pentru catnaps (sau mai multe catnaps), în ciuda numeroaselor cerințe și așteptări pe care le putem avea pentru sezonul de Crăciun. Asigurându-vă că veți obține regulat somn bun în timpul plumb până la și pe tot parcursul sezonului de Crăciun poate face o diferență în modul în care vă veți simți fizic, psihologic, și emoțional atât în timpul și după sezonul de Crăciun este de peste. Obținerea unui somn regulat bun vă poate izola, de asemenea, de o acumulare de stres inutil, care poate preveni necesitatea unei recuperări prelungite.

știați că problemele de somn pot apărea atunci când programul nostru de somn se schimbă frecvent? Menținerea orelor regulate de somn, în ciuda dorinței sau a cererilor de a rămâne treaz mai târziu, poate preveni problemele legate de somn după terminarea sărbătorilor.

sfat: cortizolul este cel mai puternic hormon de stres al organismului. Aceasta provoacă o serie de schimbări în organism, inclusiv creșterea stimulării și percepția pericolului. Obținerea unui somn regulat bun poate menține cortizolul la minimum, ceea ce poate reduce sentimentele de pericol și groază.

cercetările au arătat că obținerea a mai puțin de șase ore de somn odihnitor pe noapte poate determina creșterea nivelului de cortizol cu 40% mai mare decât atunci când obțineți 6.5 până la 8 ore de somn pe noapte. Menținerea unui somn bun poate duce mult la menținerea unui nivel sănătos de producție de cortizol.

faceți pauze frecvente de odihnă

o modalitate excelentă de a minimiza acumularea de stres este să faceți pauze regulate de odihnă. Asigurați-vă că vă faceți timp să vă odihniți și să vă relaxați în fiecare zi vă puteți menține corpul și mintea sănătoase, mai ales în perioadele aglomerate sau pline de presiune, cum ar fi sezonul sărbătorilor de Crăciun.

de asemenea, odihna chiar și cinci minute ici și colo pe tot parcursul zilei poate fi suficientă pentru a difuza și a compensa acumularea de stres.

practicarea unei tehnici zilnice de relaxare profundă este o modalitate excelentă de a difuza acumularea de stres și de a menține corpul bine odihnit în perioadele aglomerate. Cercetările au arătat că relaxarea profundă timp de 20 de minute poate oferi cât mai multă valoare de odihnă are câteva ore de somn. Deci, a face timp în fiecare zi pentru a vă relaxa profund este un lucru mic pe care îl puteți face pentru a vă menține sănătos în timpul și după sezonul de Crăciun.

sfat: cercetările au arătat că relaxarea profundă regulată este o modalitate excelentă de a reduce anxietatea și stresul. Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care se relaxează în mod regulat profund, cum ar fi utilizarea meditației, au un control mai bun asupra gândirii și emoțiilor lor decât cei care nu. acest control mai bun poate face o diferență considerabilă atunci când conține un comportament anxios.

fii sensibil cu privire la ceea ce mănânci

este ușor să fii prins în toate alegerile alimentare în timpul sezonului de vacanță de Crăciun. Supraalimentarea și consumul prea mult de un favorit “sezonier” sunt cauze comune ale stresului crescut – alimentele bogate în zahăr stresează organismul.

mulți oameni își dau permisiunea să uite de dietele lor și să sărbătorească sărbătorile mâncând orice și oricând doresc. În timp ce slăbirea puțin pentru sărbătoare este sănătoasă, aruncarea prudenței în vânt și apoi plata pentru aceasta cu luni de recuperare poate să nu fie cea mai bună alegere.

în acest an, mai degrabă decât overindulging, “eșantion” și să mănânce mai puțin în general. De asemenea, mâncați mai încet. Deoarece durează aproximativ douăzeci de minute pentru ca creierul să ne anunțe că stomacul nostru este plin, atunci când mănânci mai lent, mănânci mai puțin decât cineva care mănâncă mai repede.

o altă strategie este de a mânca un pic la un moment dat, apoi da-te douăzeci de minute înainte de a mânca mai mult. Dacă faceți acest lucru, puteți descoperi că nu aveți nevoie sau doriți atât de mult pe cât ați crezut inițial.

a fi selectiv cu privire la ceea ce mănânci și a urmări cantitatea pe care o mănânci poate ajuta la prevenirea stresului inutil care provine din alimentația nedisciplinată. Mai mult vă gestionați stresul acum, mai puțin de o problemă va fi după sezonul de Crăciun este de peste.

din nou, pe măsură ce stresul crește, la fel pot crește și sentimentele de anxietate. Menținerea stresului într-un interval sănătos poate preveni senzația de anxietate excesivă în timpul și după sezonul de Crăciun.

fii atent la ceea ce bei

este ușor să exagerezi în ceea ce bei în timpul sărbătorilor de Crăciun. Chiar dacă ceea ce bem este lichid, multe băuturi sunt bogate în zahăr brut, calorii și/sau alcool, care stresează organismul.

mai mult, alcoolul este un medicament care scade starea de spirit, care afectează negativ și sistemul nervos al organismului. În timp ce s-ar putea să vă simțiți bine atunci când beți, corpul dumneavoastră va experimenta efectele negative după aceea. Fiți atenți la ceea ce ingerați, deoarece totul are un efect asupra corpului, minții și dispoziției.

sfat: alimentele cu zahăr brut (cum ar fi băuturile răcoritoare, îndulcitorii și sucurile de fructe) și alcoolul pedepsesc sistemul nervos al organismului. Un sistem nervos agitat poate agrava efectele anxietății și stresului. Menținerea la minimum a alimentelor cu zahăr brut și a alcoolului poate ajuta la reducerea efectelor negative ale anxietății și stresului, precum și la prevenirea unei recuperări prelungite din efectele adverse ale anxietății și stresului.

bucură-te de vacanța ta clipă de clipă

prea des, ne petrecem timpul în trecut (cu regret, vinovăție, resentimente, tristețe) sau în viitor (imaginându-ne viitorul într-o manieră îngrijorătoare). Când facem acest lucru, convertim comorile din momentele prezente la disperarea evenimentelor trecute care sunt adesea lungi sau la angoasa evenimentelor viitoare care s-ar putea să nu apară niciodată.

experiența noastră de viață este derivată din modul în care gândim lucrurile. Pe măsură ce permitem gândurilor noastre să se rătăcească, așa joacă experiența noastră de viață și calitatea vieții.

a învăța să fii mai mult în acest moment este o modalitate excelentă de a vedea fiecare moment vesel al sezonului de Crăciun. Pe măsură ce savurăm fiecare moment de bucurie, îmbunătățim calitatea generală a experienței noastre de viață.

copiii își petrec adesea cea mai mare parte a timpului în acest moment, motiv pentru care sunt adesea mai fericiți și se distrează mai mult. Ca adulți, vrem să reînvățăm această abordare, astfel încât și noi să ne putem distra mai mult și să ne reducem stresul (este stresant să fim remușcați de trecut și îngrijorați de viitor).

trăirea momentului este o modalitate excelentă de a descoperi bucuriile prezente în viață și de a experimenta fiecare dintre ele la maxim.

sfat: Mindfulness – a fi prezent în acest moment – poate reduce anxietatea, deoarece anxietatea apare atunci când ne gândim la viitor într-o manieră îngrijorătoare. Cu cât petreci mai mult timp în prezent, cu atât vei petrece mai puțin timp gândindu-te cu îngrijorare.

reduceți-vă așteptările

majoritatea stresului și presiunii provin din modul în care gândim. Adesea, așteptările noastre nerealiste (ideile că ceva ar trebui să apară sau ar trebui să apară într-un anumit fel) sunt la baza dezamăgirii și stresului nostru. Doar pentru că ne putem imagina ceva nu înseamnă că “trebuie” sau “ar trebui” să devină realitate sau să devină realitate așa cum ne-am imaginat. Amintiți-vă, gândurile sunt doar Noțiuni trecătoare. Nu trebuie să credem tot ceea ce gândim și nici nu ar trebui.

a învăța să reduci sau să elimini așteptările nu este doar o modalitate excelentă de a reduce stresul și frustrarea, ci și o modalitate simplă de a te distra și de a te bucura mai mult. Dacă așteptările tale sunt realiste, nu vei fi dezamăgit la fel de des, iar lucrurile care apar pot fi primite cu bucurie și recunoștință.

așteptări nerealiste este unul dintre marii sabotori ai fericirii și liniștii sufletești. Eliminarea așteptărilor este o modalitate excelentă de a fi plăcut surprins și mulțumit de ceea ce se întâmplă de fapt.

Fă ceea ce îți place să faci

sezonul Crăciunului este adesea plin de lucruri pe care simți că ‘trebuie’ sau ‘ar trebui’ să le faci. Sentimentul că trebuie să participi la o petrecere pentru că crezi că cineva te așteaptă, crezând că trebuie să participi la un eveniment, astfel încât ceilalți să nu fie dezamăgiți sau că trebuie să petreci timp cu oameni cu care nu te înțelegi neapărat sunt exemple de a face lucruri pentru că crezi că trebuie mai degrabă decât ceea ce vrei. Cel mai adesea, a face lucruri pe care simțim că trebuie să le creăm stres, iar pentru persoanele care sunt excesiv de anxioase, anxietate.

deci, în acest sezon, planificați să faceți mai multe lucruri pe care doriți să le faceți decât lucruri pe care simțiți că trebuie să le faceți. Este sănătos să spui nu cererilor sau cererilor pe care nu vrei să le îndeplinești. Petrecerea majorității timpului făcând lucrurile pe care doriți să le faceți este o modalitate excelentă de a reduce stresul și anxietatea și de a crește bucuria în timpul sezonului de Crăciun. Sigur, unii oameni pot fi supărați de alegerile tale, dar asta este problema lor, nu a ta. Ai dreptul să faci lucrurile pe care vrei să le faci. Cei care nu sunt de acord sau se supără cu alegerile dvs. vă încalcă drepturile.

petrecerea timpului făcând lucrurile pe care le iubești și vrei să le faci este o modalitate excelentă de a sărbători sezonul de Crăciun și de a crește calitatea experienței tale de viață. Acest lucru nu este egoist, ci autentic. A avea limite sănătoase este esențial pentru a trăi autentic.

sfat: a trăi cu limite sănătoase reduce substanțial anxietatea care provine din problemele de stimă de sine și de relație.

noi toți la anxietycentre.com vă doresc și cei dragi un Crăciun foarte fericit și sezonul de Anul Nou. Fie ca ea să fie plină de bucurie, sărbătoare și recunoștință.

pentru încă 25 de sfaturi, consultați secțiunea “Cum să aveți un sezon de Crăciun mai fericit și mai puțin stresat” din Capitolul 14 din zona de asistență pentru recuperare.

reveniți la secțiunea Sfaturi de anxietate.