acid Linoleic conjugat | CLA pentru pierderea în greutate, beneficiile CLA și dozajul

dacă ați făcut ceva googling și v-ați trezit aspirat în nisipurile mișcătoare ale suplimentelor, atunci s-ar putea să vă întrebați ce face CLA. Toți acești termeni științifici vă pot lăsa să vă simțiți în pierdere pentru ceea ce suplimentele pot face pentru dvs.

deci, suntem aici pentru a sparge codurile și a vă ajuta să înțelegeți ce este CIA, cum funcționează și dacă este suplimentul pentru dvs.

fie că sunteți nou la fitness sau au fost de formare de ani de zile un lucru este întotdeauna adevărat — ceea ce utilizați pentru a alimenta corpul tau are un impact major asupra rezultatelor pe care le obține. Deci, ce zici de CIA?

te-ar putea ajuta să slăbești, să câștigi mușchi sau să-ți îmbunătățești performanța în sala de sport? Descoperiți ce este, beneficiile, dacă există efecte secundare, precum și cum să îl utilizați pentru a vă atinge obiectivele de antrenament.

în acest articol veți găsi:

• ce este CIA?

• ce face CIA?

• surse de CLA

• CLA dozaj

ce este CLA?

acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras esențial. Acum, înainte de a alerga pentru dealuri la cuvântul “grăsime”, ar trebui să știți că nu toate grăsimile sunt rele. O grăsime esențială înseamnă că organismul trebuie să aibă această grăsime pentru a funcționa corect. Organismul poate produce anumite grăsimi pe cont propriu, dar grăsimile esențiale trebuie să vină prin dietă.3

în termeni generali, există două tipuri principale de grăsimi esențiale — omega 3 și omega 6. CLA este o subcategorie a acizilor grași esențiali omega 6 — un acid gras polinesaturat linoleic. 3

cuvântul conjugat se referă la aranjarea legăturilor sale simple și duble (acest lucru ajută la determinarea tipului de grăsime). CLA este, de asemenea, o grăsime trans naturală, care este un tip de grăsime nesaturată. Spre deosebire de versiunea prelucrată de om a grăsimilor trans, se crede că are beneficii pentru sănătate asociate cu aceasta.3

cum funcționează CLA și ce face?

CLA pentru pierderea în greutate și rata metabolică.

unii au teoretizat că CLA poate schimba compoziția corpului și poate facilita pierderea în greutate prin modificarea metabolismului.

teoria din spatele modului în care funcționează CLA este că ajută organismul să descompună și să ardă mai multe celule grase, precum și să prevină depozitarea excesivă a grăsimilor. Ceea ce se vede în realitate este că acest proces pare să se întâmple în principal celulelor grase stocate în țesutul muscular.

este important să rețineți că celulele grase din interiorul mușchiului nu par să afecteze nivelul de grăsime corporală, deoarece acest lucru este determinat mai mult de grăsimea subcutanată (grăsimea dintre piele și mușchi.) CLA interacționează cu acest proces la nivel celular. 7

majoritatea beneficiilor pierderii în greutate și modificărilor metabolismului au fost observate numai în celule (într-o eprubetă) sau în studiile la animale.

aceste rezultate promițătoare nu sunt încă observate în majoritatea studiilor la om, pierderea în greutate și modificările metabolismului fiind minime până acum.7

creșterea musculară îmbunătățită

mai multe cercetări trebuie efectuate pentru a arăta că CLA are un impact pozitiv asupra masei musculare slabe la om. Există unele științe care arată potențial la subiecții de testare pe animale, totuși.6

CLA și funcția imună

au existat mai multe studii până în prezent care analizează ceea ce face CLA pentru sistemul imunitar — până în prezent rezultatele au fost foarte variabile.

când ne uităm la modul de a face o concluzie bazată pe știința disponibilă, un loc bun pentru a începe este să ne uităm la ceea ce arată majoritatea studiilor. Există o tendință generală și, dacă da, este în favoarea unui efect sau nu?

studiile privind CLA și efectul său asupra sistemului imunitar nu par să arate o tendință deosebit de puternică cu privire la faptul dacă are un efect pozitiv distinct asupra sistemului imunitar.1

CLA dozare și durată

nu există încă un consens general pentru cât de mult CLA ar trebui să luați, la ce oră și pentru cât timp. Studiile arată o diferență mare în doze de la cât mai puțin de 0,7 g/zi la fel de mult ca 6,8 g / zi pentru ceea ce face CLA la aceste doze diferite.

majoritatea studiilor arata utilizarea de 8-12 săptămâni, cu câteva merge dincolo de asta. Poate că cea mai comună doză ar fi în jur de 3G zilnic. Dacă se completează, atunci acest lucru ar fi cel mai bine luat cu mesele.

surse de CLA

acum am răspuns ce face CLA, s-ar putea să vă întrebați cum puteți obține mai mult prin dieta dvs. Poate fi găsit în mod natural în alimente sau sub forma unui supliment creat de om. Cele mai comune alimente pe care le puteți găsi în sunt carne și produse lactate.

CLA poate fi găsit în:

• carne de vită
• miel
• pui
• carne de porc
• lapte de vacă
• brânză de vaci
• brânză Cheddar

ia acasă Mesaj

deci, ce face CIA? Majoritatea oamenilor îl cumpără pentru proprietățile sale potențiale de pierdere în greutate. Se pretinde că CLA ajută la creșterea musculară, scade colesterolul, îmbunătățește nivelul glicemiei și susține funcția imună sănătoasă.

este un supliment dependent de doză și a fost utilizat cu doar 0,7 g/zi până la 6,8 g/zi. utilizarea medie pare să fie în jur de 3g/zi sub formă de supliment timp de aproximativ 8 până la 12 săptămâni.

juriul este încă pe eficacitatea CLA ca un supliment la om. Poate că pe măsură ce tehnologia se îmbunătățește și se desfășoară mai multe studii, ceea ce se vede în teorie ar putea fi observat într-un cadru din viața reală.