‘ai avut ceea ce numim orgasm cosmic’: creșterea respirației conștiente
stai confortabil? Căile respiratorii clare, spatele drept, fără afecțiuni respiratorii? Bine. Luați o serie de respirații scurte și profunde. Activați diafragma, trageți aerul în jos în burtă, lăsați pieptul să cadă. Repetați de 30-40 de ori. Te simți puțin floaty? Degetele furnicături? Nu-ți face griji. Oxigenul îți saturează celulele.
acum respirați puternic, apoi expulzați tot aerul din plămâni și țineți-l. Relaxează-te, vei fi bine. (Atâta timp cât nu faci asta într-o piscină. Acea ușoară senzație de panică? N-ai de ce să-ți faci griji. S-ar putea să fiți surprins cât timp îl puteți împinge înainte de a trebui să faceți o suflare uriașă.
după trei încercări, am reușit trei minute și 23 de secunde de a nu respira. Persoana care a formulat acest exercițiu, specialistul olandez de anduranță și multiplu deținător al recordului mondial Wim Hof, în vârstă de 59 de ani, s-a antrenat să meargă până la șase sau șapte minute. El susține că prin efectuarea acestui exercițiu zilnic (împreună cu un regim de dușuri reci și meditație), putem ajuta la tratarea unei întregi suite de afecțiuni și boli, de la depresie la artrită. “Este atât de simplu”, îmi spune el. “De aceea oamenii o trec cu vederea. Ei stau în creierul lor de gândire, ‘ Acest lucru nu poate fi atât de simplu. Dar este!”
în timp ce Hof poate fi persoana cea mai excentrică pentru a tout respirație ca un panaceu pentru secolul 21, el nu este singur. Am început să observ cât de la modă a devenit respirația când m-am mutat în Los Angeles în 2016. Una dintre primele persoane pe care le-am întâlnit, un producător de film englez, tocmai avea tatuat cuvântul “respira” pe încheietura mâinii. Noii prieteni mi-au spus despre cercurile conștiente de respirație și orele de reeducare a respirației. Tipurile de gimnastică Hardcore au vorbit emoționat despre respirație ca “telecomandă pentru creier”. Chiar și Hillary Clinton a susținut, în cartea ei ce s-a întâmplat, că respirația yogică alternativă a nărilor a fost ceea ce a ajutat-o să treacă peste pierderea alegerilor prezidențiale în fața lui Donald Trump: “Respirând adânc din diafragmă, Așezați degetul mare drept pe nara dreaptă și inelul și degetele mici pe stânga…” și așa mai departe.
acum cursurile de respirație și retragerile au ajuns și în Marea Britanie: Transformational Breath Foundation UK listează evenimente din toată țara, promițând că “veți accesa întregul potențial al sistemului dvs. de respirație”. “Respirația” este prezentată ca noua atenție (deși un participant la o sesiune recentă din Londra a descris-o ca “yoga fără yoga”). Respirația: odată ce începi să observi, toată lumea o face.
și, într-un fel, este inevitabil. O întreagă industrie de auto-îngrijire ne – a făcut să ne îndoim de tot ceea ce facem în mod natural – să mâncăm, să facem mișcare, să dormim-iar respirația este în centrul tuturor. Din moment ce o faci de aproximativ 16 ori pe minut, de 960 de ori pe oră și de 23.040 de ori pe zi, există o mulțime de spațiu pentru îmbunătățiri.
încă stai confortabil? Acum poți respira normal.
***
“respirația a fost ignorată de publicul larg”, spune dr.Belisa Vranich. Presupun că ar spune că: psiholog copil prin antrenament, acum lucrează la Centrul Ash din New York, o practică de “Medicină Integrativă și funcțională”, unde predă tehnici de respirație pompierilor, ofițerilor de poliție și soldaților pentru a-i ajuta să gestioneze stresul. Acum are ochii pe publicul general care respiră. “Pneumologii s-au uitat la disfuncții severe. Yoghinii s-au uitat la pranayama. Dar nimeni nu s-a gândit la o persoană obișnuită ca tine și ca mine. Oamenii își dau seama că au fost complet neglijați.”
ea a dezvoltat un test IQ de respirație, conceput pentru a măsura atât capacitatea pulmonară, cât și stilul de respirație. În cartea sa din 2017 respira, ea pune întrebări suplimentare: stai în fața unui computer toată ziua? Ai experimentat traume, frică sau anxietate în copilărie? Ea crede că 95% dintre noi respirăm într-un mod “nesănătos din punct de vedere biomecanic”, adică respirăm “vertical” (respirații scurte, superficiale, stresate în piept), spre deosebire de “orizontal” (respirații lungi, expansive, odihnitoare care folosesc pe deplin capacitatea pulmonară inferioară). “Majoritatea oamenilor nu au idee unde sunt plămânii lor”, spune ea. Îmi spune să-mi întind degetele între sfârcuri și buric. “În mijloc este locul unde se află cea mai mare parte a plămânilor. Nu în oasele gulerului.”
ea spune o versiune respiratorie a căderii; oamenii obișnuiau să respire corect. Când un copil de trei ani respiră, burtica lor intră și iese. La fel și cu animalele. Dar la un moment dat am început să respirăm “vertical”. Așa suntem proiectați să respirăm atunci când ne confruntăm cu situații cu adevărat stresante – dar nu, să zicem, când telefonul nostru sună de 150 de ori pe zi. Așa cum o descrie ea, am fost loviți de o” furtună perfectă”; nu numai că suntem mult mai sedentari, ci și răspundem constant la tehnologia digitală, un dezastru respirator. “Când te uiți la aceste ecrane, respirația ta se schimbă. Ești ca un animal în modul de urmărire. Și, dacă observați, vă petreceți toată ziua respirând incredibil de mici. Singura dată când respiri cu adevărat este atunci când iei un oftat mare și expansiv.”Respirația corectă, susține ea, este cea mai importantă intervenție pe care o puteți face pentru propria sănătate. Și ieftin.
respirația este automată și nu automată în același timp. Funcția respiratorie este controlată în trunchiul cerebral, partea creierului care controlează lucrurile de bază care ne țin în viață, ca o bătaie a inimii. Încă respiri când ești inconștient, adormit sau anesteziat. Dar, în unele privințe, este mai aproape de funcțiile somatice (cum ar fi mersul pe jos) decât funcțiile autonome, involuntare (cum ar fi transpirația). Nu trebuie să te gândești la fiecare pas pe care îl faci, ci doar mergi undeva. Creierul tău îți ajustează automat pașii, la fel cum creierul tău va introduce ocazional un oftat atunci când are nevoie de mai mult oxigen. Dar puteți decide, de asemenea, să vă țineți respirația, să vă hiperventilați sau, așa cum promit mai mulți practicanți de respirație, să vă folosiți respirația “pentru a călători între mintea conștientă și inconștientă”.
***
când am devenit conștient de respirația mea, în vârstă de aproximativ cinci ani – cam în momentul în care Dr Vranich crede că începem să o facem greșit – îmi amintesc că am experimentat o versiune din copilărie a unei crize existențiale. Dacă uit să respir? Uneori, mă prindeam fără să respir și să-mi fac griji. Nu fără motiv: obișnuiam să leșin frecvent din cauza lipsei de oxigen din creier. Dar cumva am trecut prin următoarele câteva decenii abia gândindu-mă la asta, până într-o duminică dimineață anul trecut, când m-am dus să raportez la o clasă de exerciții comune pe un teren de baschet din Runyon Canyon, LA, găzduit de un grup de wellness bros care se numesc inițiativa Wildfire.
mă așteptam la o sesiune istovitoare de greutăți, cardio, Umilire. De fapt, a fost destul de plăcut. Instructorul, Bryan Ellis, un cântăreț-compozitor cu un tatuaj pe față și un comportament mesianic, ne-a spus că, din moment ce era “leneș ca dracu'”, și-a finalizat rutinele de exerciții până la cele două elemente esențiale: mersul pe jos și respirația. El ne-a cerut să ne întindem și să ne supunem unui exercițiu de respirație în care ne-am hiperventilat, apoi ne-am ținut respirația colectivă.
“vreau să observați acel punct de anxietate”, a spus Ellis în timp ce ne întindem sub soare. “Pentru că acel sentiment de anxietate pe care îl avem atunci când ne dăm seama că avem nevoie de mai mult aer este foarte asemănător cu acel sentiment de anxietate pe care îl primim de 100 de ori pe zi de la cel mai mic lucru. Acest sentiment este natural în situații de viață sau de moarte, ca atunci când nu putem respira. Nu când telefonul nostru a murit.”Mă așteptam să leșin, dar m-am simțit fantastic. În timp ce urcam pe canion, Ellis mi-a spus că își poate ține respirația timp de șase minute, în ciuda faptului că fumează 10 țigări pe zi.
mai târziu am descoperit că învățăturile sale sunt o versiune slab modificată a metodei brevetate a lui Wim Hof (cunoscută sub numele de WHM), care a câștigat un cult în rândul culturistilor, sportivilor și celebrităților, inclusiv Oprah Winfrey și Orlando Bloom. Hof este, de asemenea, cunoscut sub numele de omul de gheață, care provine din înclinația sa de a se încadra în gheață, de a înota sub bucăți din Arctica și de a urca munți în pantaloni scurți. (El a inventat Kilimanjaro, dar nu a reușit destul de Everest.) Deține 26 de recorduri mondiale pentru rezistența la temperaturi extreme, parțial datorită tehnicii sale de respirație și conduce retrageri în Olanda, Polonia și Spania; vinde și cursuri online, oferind în același timp elementele de bază gratuite în aplicația sa.
” sistemul nervos autonom! Sistemul endocrin! Sistemul limfatic! Sistemul imunitar! Sistemul vascular!”el declară când l-am Skype în Olanda. “Potrivit științei, oamenii nu au putut influența în mod activ niciuna dintre acestea. Dar am arătat că puteți să le atingeți.”Doar prin respirație? “Da! De aceea am făcut un tricou care spune: RESPIRĂ, NENOROCITULE!”El izbucnește în râs. “Este atât de bun, pentru că este atât de simplu!”
teza sa este că oamenii moderni trăiesc într-o zonă de confort care ne ucide încet (și, de asemenea, ne îngrașă: arzi mult mai multe calorii în frig). Strămoșii noștri obișnuiau să se plimbe bine în jurul tundrei în loincloths. Dar, pe măsură ce oamenii au învățat să ne controleze mediile – cu încălzire centrală, izolație, haine și așa mai departe – ne pierdem capacitatea de a răspunde naturii.
nu există nici o îndoială că Hof este un individ ciudat. Dar, în timp ce el este ceea ce s-ar putea numi “conspirație minte”, el este atent să nu poziționeze metoda sa ca orice fel de substitut pentru medicina conventionala. Și există unele dovezi că el ar putea fi pe la ceva. Autorul american Scott Carney și-a propus să dezvăluie metodele lui Hof pentru cartea sa din 2017 ce nu ne ucide, dar a ajuns în general convins. Cele mai credibile dovezi au venit în 2014, când o echipă de cercetători de la Universitatea Radboud din Nijmegen din Olanda a studiat 12 subiecți care au urmat metoda Wim Hof și au descoperit că au o capacitate crescută de a rezista la infecții și de a lupta împotriva inflamației. Cercetătorii au ajuns la concluzia că acest lucru a avut “implicații importante” pentru tratamentul bolilor care implică inflamații excesive, în special bolile autoimune. A fost un eșantion mic și rămâne de văzut dacă expunerea la frig sau respirația este factorul crucial, dar există o serie de studii medicale suplimentare în curs de desfășurare în întreaga lume.
totuși, ideea că respirația este bună pentru tine este unul dintre cele mai puțin controversate lucruri pe care le-ai putea spune despre corpul uman . “Toate durerile cronice, suferințele și bolile sunt cauzate de lipsa de oxigen la nivel celular”, a scris Dr.Arthur C Guyton în manualul său de Fiziologie medicală din 1956, unul dintre cei mai folosiți primeri Medicali din lume. “Respirația corectă hrănește celulele corpului cu oxigen și optimizează funcționarea corpului la toate nivelurile.”Studiile au arătat că exercițiile de respirație conștientă, cum ar fi 4-7-8 (respirați pentru patru, țineți pentru șapte, ieșiți pentru opt) sunt benefice pentru o mare varietate de condiții. Respirația conștientă activează răspunsul de relaxare al organismului, care la rândul său reduce tensiunea arterială, ceea ce la rândul său scade riscul de accident vascular cerebral și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Este, de asemenea, bun pentru digestie și imunitate generală, ambele fiind afectate de stres. Tehnici similare se află în centrul cursurilor de hipnobirthing, care devin din ce în ce mai populare. Atâta timp cât nu vă așteptați ca respirația singură să vă vindece, probabil că nu vă va face rău.
un pic mai mult pe margine sunt tehnicile de respirație care modifică conștiința adaptate din diferite practici budiste de către pionierul psihedelic Stanislav Grof la Institutul Esalen din California în anii 1960-văzând acum o revenire ca parte a unei renașteri psihedelice mai largi. În esență, Grof a învățat cum să inducă stări psihedelice “naturale” prin hiperventilație controlată. Autorul Michael Pollan încearcă o astfel de tehnică, respirația holotropă, în noua sa carte Cum să vă răzgândiți și se pictează pe un cal, galopând printr-o pădure, “absorbind puterea animalului”, înainte de a reveni la conștiința normală pentru a găsi că bătăile inimii sale sunt peste tot. Respirația holotropă nu este recomandată dacă aveți afecțiuni cardiace anterioare, așa cum a avut Pollan. Dar asta nu a împiedicat-o să câștige popularitate la Hollywood, Silicon Valley și nu numai.
o antreprenoare Britanică, Poppy Jamie, în vârstă de 28 de ani, îmi spune că a fost atât de inspirată de atelierul de respirație holotropă la care a participat în LA, încât a decis să-și reevalueze întreaga carieră. “Am fost în această cameră de 40 de persoane, toate hiperoxigenate. Și a fost o astfel de Eliberare, am plâns două ore după aceea.”
ea a decis să “pivoteze” departe de brandul ei de accesorii online și să se concentreze pe aplicația ei de wellness, Happy not Perfect, care oferă o serie de exerciții și tehnici concepute pentru a ajuta tinerii stresați să facă față vieții lor hiperconectate-o soluție tech – on-tech. Când a condus focus grupuri, spune Jamie, exercițiile de respirație au fost cea mai populară parte a aplicației: “generației mele i-a fost foarte greu să” se gândească la nimic “și să “mediteze”, dar respirația a fost ceva pe care s-au putut concentra și să simtă efectele fizice ale imediat.”Ea vede ca fiind un pic ca yoga sau mindfulness, dar fără biți complicate. “Cred că tot mai mulți oameni trebuie să audă despre respirație. Te motivează în momentul prezent. În visele mele, ar exista un centru de respirație la fiecare colț de stradă.”
intrigat, am vizita un practicant breathwork numit Federica Ferro La casa ei din Londra. A lucrat la modă la Milano și New York, dar a devenit deziluzionată. În vacanță în Mykonos, ea a decis să se supună unei “renașteri” din mâinile Katiei Boustani, fondatoarea unei inițiative numite Global Breathing Awareness. Aceasta este descrisă ca o “metodă de respirație sigură și naturală care ne conectează cu mintea noastră subconștientă”. Ideea nu este să faceți o pauză între expirație și inhalare, așa că de fiecare dată când expirați, îl tăiați puțin scurt și respirați din nou. Acest lucru induce o stare asemănătoare transei în care mintea conștientă se liniștește, permițând aparent subconștientului să facă o mică recablare.
prima ei experiență a fost schimbarea vieții. “La un moment dat, tot ceea ce era în mintea mea a început să se dizolve, aproape ca și cum m-aș detașa de gândurile Mele”, spune Ferro. “Apoi am început să râd. A venit prin mine și am simțit această eliberare spirituală. După un timp, am văzut galaxii, întuneric, stele și am simțit acest sentiment de apartenență. Aveam o liniște sufletească incredibilă. Dar nu era doar mintea mea. Era corpul meu, respirația mea, toate dimensiunile mele: totul. Și a durat destul de mult.”Când a apărut o oră mai târziu, a încercat să explice ce s-a întâmplat. Katia mi-a spus: “Ei bine, ai avut ceea ce numim orgasm cosmic.”Ferro a decis să devină ea însăși instructor, efectuând lucrări de renaștere pentru clienți privați la ea acasă.
“deci, ce vrei de la sesiunea de renaștere?”mă întreabă în timp ce mă întind pe podeaua dormitorului ei. Un orgasm cosmic? În schimb, am un fel de transă trează. După câteva respirații profunde preliminare, Ferro mă instruiește să respir și să respir instrucțiunile ei, stabilind un ritm deliberat. “Când inspiri, poți crede că respiri în tot ceea ce ai nevoie: iubire, compasiune… expirarea corespunde predării, renunțării la tot ceea ce nu ai nevoie.”
la început, mi se pare un fel de stresant. Este nevoie de mult efort pentru a respira și a ieși la comanda altcuiva. Dar, în scurt timp, mintea mea rătăcește departe de încurcătura mea de termene și comisioane într-o altă zonă. Timpul se îndoaie puțin. Ies după ceea ce se simte ca 10 minute, dar este de fapt o oră. Mă simt odihnit. Cu capul limpede. Nu am experimentat ceea ce a experimentat ea, dar poate cosmosul nu a fost dispus.
Ferro îmi scrie o listă de lucruri pe care ar trebui să le iau din experiență: “acum îmi dau permisiunea să prosper și să înfloresc în toate domeniile vieții mele. Este sigur să-mi simt toată emoția și să-mi las inima să mă ghideze.”
nu-mi țin respirația.
cum să respiri
pune o mână pe burtă și una pe piept, între oasele gulerului. Respirați încet și profund din diafragmă. Pântecele tău ar trebui să se extindă într-un mod exagerat la inhalare, mâna de sus ar trebui să fie nemișcată. Acesta este genul de respirație “orizontală” pe care ar trebui să o vizați.
Acum faceți “greșit” să simțiți contrastul. Respirați în sus în piept, astfel încât mâna de sus se mișcă, dar mâna de jos este încă. Aceasta este respirația “verticală” pe care ar trebui să încercați să o eliminați.
Exercițiul 1
Perch pe marginea unui scaun cu spatele drept. Respiră pe gură. Pe inhalare, aplecați-vă înainte în timp ce extindeți burta. La expirație, contractați burta în timp ce vă aplecați înapoi – expirați până când sunteți complet gol. Repetați de 20 de ori. Mișcarea ar trebui să ajute la localizarea respirației scăzute în organism.
Exercițiul 2
întindeți-vă pe spate și așezați o carte mare pe burtă. Respirați adânc în burtă, astfel încât să se ridice în viziunea dvs. periferică. Repetați de 50 de ori, adăugând cărți mai grele. Acest lucru vă va întări mușchii de respirație de bază. Belisa Vranich
adaptat de la Breathe: Programul simplu, revoluționar de 14 zile pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică (12.99, Hay House) de Belisa Vranich
• comentând această piesă? Dacă doriți ca comentariul dvs. să fie luat în considerare pentru a fi inclus pe pagina de scrisori a revistei Weekend în format tipărit, vă rugăm să trimiteți un e-mail [email protected], inclusiv numele și adresa dvs. (nu pentru publicare).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- sănătate & bunăstare
- caracteristici
- Share on Facebook
- Share on Twitter
- Share via Email
- Share on LinkedIn
- Share on Pinterest
- Share on WhatsApp
- Share on Messenger
