aleg să mănânc sănătos: 5 sfaturi pentru a începe cu o alimentație sănătoasă
5 sfaturi ușoare pentru a mânca sănătos zilnic
începeți ziua cu un mic dejun sănătos
Imaginați-vă la ce vă gândiți:
¡nu atinge latte-ul!
¿corect?
faptul este că problema nu este cafeaua cu lapte, ci zahărul și zaharina pe care le adăugați. Știați că zahărul poate accelera îmbătrânirea?
dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre zahăr, cu ceva timp în urmă am vorbit într-un alt articol despre tot ce nu știm despre zaharuri.
soluția?
afară cu asta! Educați-vă Palatul la gustul de cafea și lapte și nu acea dulceață inutilă teribilă pe care o luați în fiecare dimineață. La început te vei simți ciudat, dar în câteva zile, când palatul tău se va obișnui, îți va plăcea gustul noului tău mic dejun.
există o mare varietate de îndulcitori care sunt cel mai bun substitut pentru zahăr.
și dacă aveți o slăbiciune pentru zahăr, într-un alt articol am explicat în detaliu cum să nu mai mâncați dulciuri și zahăr.
luați o bucată de fructe în loc de suc (vă va oferi mai multe fibre și sațietate).
alegeți o pâine integrală (al cărei prim ingredient este pâinea integrală…) sau o pâine Wasa însoțită de puțină brânză, ton, somon afumat, unt de arahide 100%, guacamole sau pur și simplu roșii și ulei, în loc de cârnații tipici sau procesați atât de nesănătoși.
doar cu aceste mici modificări aveți deja diferite rețete sănătoase și ușoare pentru a începe bine ziua.
dacă doriți să aflați mai multe despre acest moment al zilei, într-un alt articol, vă oferim 10 Mic dejun pentru a pierde în greutate.
faceți din fructe și legume Fundația
multe piramide nutriționale spun că carbohidrații și cerealele integrale sunt primul pas în dieta sănătoasă atunci când realitatea este diferită.
baza dietei dvs. ar trebui să fie fructele și legumele, care vă oferă aceeași fibră și energie ca multe cereale integrale, cu extra-ul de a avea mai multe vitamine.
pe de altă parte, dacă nu încercați verde, nu se întâmplă nimic! Ei bine, nu este vorba de a merge de la 0 la 100 de astăzi până mâine, ci de a stabili obiective mici pe care le veți atinge.
de exemplu:
¿ce părere aveți despre 1 bucată de fructe (cea pe care o doriți) și o porție de legume pe zi (salată, tocană, sotată, legume fierte sau într-o rețetă de cremă)?
când îl obțineți, puteți crește această cantitate puțin câte puțin până când ajungeți la 3 bucăți de fructe și 2 porții de legume zilnic.
du-te pentru grăsimi bune
alegeți ulei de măsline pentru gătit și dressing împreună cu alimente bogate în grăsimi sănătoase.
ce alimente sunt bogate în grăsimi sănătoase? Nuci, avocado și pește.
în schimb, evitați grăsimile vegetale rafinate (palmier, floarea soarelui, porumb…) prezent în majoritatea alimentelor procesate.
dacă doriți să aflați mai multe despre acest subiect, cu ceva timp în urmă, colega mea, mari, a explicat într-un articol tot ce ar trebui să știm despre grăsimi.
pe scurt, punctul 3 înseamnă consumul de alimente naturale fără prelucrare și fără ambalaje sau etichete mai multe alimente proaspete de pe piață și mai puțin procesate din supermarket!
încetează să mai fie un carnivor
idealul este să mănânci mai mult pește decât carne, alegând pește alb local și pește albastru mic, acest lucru se datorează faptului că conțin metale mai puțin grele decât cele mari.
ce se întâmplă când vrei o bucată de carne?
când mâncați carne, încercați să fiți carne de iarbă și păsări de curte evitând întotdeauna carnea procesată (hamburgeri, cârnați…)
în cele din urmă stimulează leguminoasele (linte, năut, fasole, fasole, soia…) ca sursă de proteine de 2 ori pe săptămână la început. În timp, idealul este să ajungi de 4 ori pe săptămână, adică leguminoase, leguminoase și mai multe leguminoase!
pentru a bea: apă
deci, așa cum este: bea mai multă apă.
nu există o băutură mai sănătoasă decât apa, deoarece, oricât insistăm, băuturile răcoritoare sunt încărcate cu zahăr și versiunile lor ușoare de îndulcitori (care în corpul tău se comportă ca zahărul).
de asemenea, nu aveți nicio scuză pentru berea zilnică sau paharul de vin. Alcoolul “cu moderatie” este inca alcool si este legat de aparitia diferitelor tipuri de cancer.
suntem cu toții grei, dar indiferent cât de mult conține resveratrolul și antioxidanții vinului, acesta nu compensează alcoolul pe care îl conține.
- deci, ce beau? Am spus, apă
- și când ies? Ei bine, apă spumantă!
- și vin și bere? Foarte ocazional și niciodată zilnic.
¿ce părere aveți despre aceste sfaturi pentru o alimentație sănătoasă? Ușor, nu? Apoi aplicați-le cât mai curând posibil și veți vedea cum aproape fără să vă dați seama veți mânca mai sănătos, mai gustos și vă veți simți mai fericit!
