Alimente Care Cresc Estrogenul / Există De Fapt?

astăzi, există mai multă conștientizare ca niciodată în jurul hormonilor și puterea pe care acești “mesageri chimici” o au cu adevărat asupra modului în care arătăm și ne simțim zilnic.

estrogenul este unul dintre cei mai importanți hormoni sexuali implicați în dezvoltarea fizică și emoțională a femeilor. Estrogenul este produs în ovare, două glande în formă de struguri care alcătuiesc o parte a sistemului endocrin. Estrogenul este, de asemenea, produs de glandele suprarenale (situate deasupra ambilor rinichi) și în celulele grase care sunt distribuite pe tot corpul.

în acest articol, vom vorbi despre acest hormon sexual feminin primar și vom vorbi despre alimentele despre care se spune că duc la o creștere sau scădere a nivelului de estrogen din sânge. Vă vom vorbi, de asemenea, printr-o afecțiune numită dominanța estrogenului și pașii pe care îi puteți lua pentru a echilibra și a crește nivelul de estrogen în mod natural, dacă vă confruntați cu dezechilibru hormonal.

Vezi și: Cum să scadă în mod natural nivelul de Estrogen

ce alimente provoacă estrogen ridicat?

alimentele care cresc estrogenul includ semințe de in, produse din soia, ciocolată, fructe, nuci, năut și leguminoase.

înainte de a afla de ce se spune că aceste alimente cresc estrogenul, trebuie să analizăm două definiții importante: fitoestrogenii și lignanii.

fitoestrogeni

fitoestrogenii se referă la estrogeni care apar în alimente. Fitoestrogenii sunt substanțe care apar în mod natural în plante, au o structură similară cu estrogenul și, de asemenea, au capacitatea de a se lega de aceiași receptori pe care îi are estrogenul.

lignanii

lignanii sunt un tip de fitoestrogen găsit în cereale, nuci, semințe, plante, vin și ceai. Se spune că lignanii au un efect antioxidant atunci când bacteriile care apar în mod natural în organism transformă lignanii în substanțe asemănătoare estrogenului.

Deci, ce dovezi există pentru a arăta că semințele de in, produsele din soia, ciocolata, fructele, nucile, năutul și leguminoasele pot crește estrogenul?

semințe de in

se spune că semințele de in sunt cea mai bogată sursă de lignani dietetici. Cercetările privind prevenirea cancerului de sân au arătat că consumul de semințe de in poate îmbunătăți nivelurile de hormoni despre care se crede că previn cancerul de sân și reduc riscul de cancer. Cu toate acestea, există preocupări speculate legate de consumul de semințe de in la cei care au trăit sau trăiesc cu cancere legate de hormoni și sunt necesare mai multe cercetări.

produsele din soia

se spune că produsele din soia conțin “estrogeni vegetali” cunoscuți sub numele de izoflavone. Există afirmații că consumul unei anumite cantități de produse din soia poate produce volume de izoflavone care sunt mai mari sau egale cu cantitatea de estrogen care circulă în organism și au o serie de beneficii pentru sănătate. Din nou, nu există concluzii concrete cu privire la efectele estrogenice ale produselor din soia și adesea depinde de circumstanțele individuale ale femeii.

produsele pe bază de plante care conțin soia includ:

• lapte de soia
• alternative de carne
• Miso
• Edamame

ciocolată

ciocolata aparține unui grup de compuși fenolici cunoscuți sub numele de catechine. Acest grup include cacao, ceai și fructe de pădure. Ciocolata este clasificată ca un fitoestrogen, care, după cum știm, are o structură similară cu compușii estrogeni care circulă în sânge.

fructe și legume

plantele pe care le consumăm, cum ar fi fructele și legumele conțin fitoestrogeni, una dintre clasele majore de fitoestrogeni sunt lignanii, care alcătuiesc pereții celulelor vegetale.

fructele uscate, cum ar fi caisele uscate, curmalele și prunele sunt, de asemenea, o sursă bună de fitoestrogeni.

năutul

năutul conține, de asemenea, fitoestrogeni. Există puține studii umane, un studiu pe animale a constatat că consumul de năut poate duce la activități estrogenice moderate în tratamentul deficienței de estrogen.

leguminoasele

se spune că leguminoasele conțin izoflavonoide (compuși fenolici biologic activi) sau izoflavone, despre care se crede că acționează asupra receptorului de estrogen.

Exemple de leguminoase includ:

• fasole
• linte
• arahide

studii recente afirmă că pentru cei care încearcă să crească nivelul de estrogen: “datele actuale sunt insuficiente pentru a trage concluzii definitive cu privire la utilizarea izoflavonelor ca alternativă la estrogen pentru înlocuirea hormonilor la femeile aflate în postmenopauză.”

Dr. Robert Mordkin spune:

“nu există un singur aliment care să fi fost legat cu siguranță de afectarea nivelului hormonal, fie în sus, fie în jos.”

să numim acest exemplu 1: Dacă sunteți vegan și descoperiți că mâncați un volum mare de produse din soia, este posibil să aveți un volum foarte marginal mai mare de izoflavone, care pot avea activitate asemănătoare estrogenului, circulând în sânge.

să numim acest exemplu 2: dacă sunteți vegan și descoperiți că mâncați un volum mare de produse din soia, aveți un istoric familial de niveluri ridicate de estrogen, luați un contraceptiv dominant estrogen și sunteți supraponderal, este mai probabil să aveți un volum mai mare de estrogen în sânge.

Vezi și: dominanța estrogenului: semne și simptome

ce alimente provoacă estrogen scăzut?

alimentele care se pare că scad estrogenul includ secară, vin roșu și legume crucifere. Înainte de a aprofunda de ce se spune că aceste alimente scad estrogenul, trebuie să ne uităm la două definiții importante; aromatază și inhibitori de aromatază.

aromataza

aromataza este implicată într-un proces numit aromatizare în care androgenii (cum ar fi testosteronul) sunt transformați în estrogeni.

inhibitori de aromatază

inhibitorii de aromatază sunt o clasă de medicamente care reduc producția de estrogen în organism prin blocarea aromatazei. Această clasă de medicamente este adesea utilizată în tratamentul cancerului de sân la femeile aflate în postmenopauză. Există numeroase studii care sugerează că nivelurile ridicate de estrogen circulant la femei pot avea un impact asupra riscului de a dezvolta cancer de sân.

pâine de secară

secară conține fibre și compuși bioactivi. Se spune că fibrele reduc circulația estrogenului între sistemul digestiv și ficat și pot provoca niveluri mai scăzute de estrogen care circulă în sânge. Această fibră conține compuși bioactivi, inclusiv lignani și alchilresorcinolsalchilresorcinoli, despre care se crede că acționează ca antioxidanți.

vin roșu

se spune că vinul roșu conține inhibitori de aromatază, aceștia pot reduce numărul de androgeni care sunt convertiți în estrogen în organism. Într-un studiu care a testat efectele hormonale ale vinului roșu și alb asupra femeilor aflate în premenopauză, sa constatat că vinul roșu poate avea efecte anti-estrogenice, în timp ce vinul alb este puțin probabil să aibă un impact semnificativ asupra nivelului de estrogen.

legume crucifere

legumele crucifere sunt o sursă bună de fibre și conțin fitochimicale (compuși biologic activi) și fitoestrogeni. Studiile au arătat că consumul de legume crucifere, care conțin izoflavone, poate reduce cantitatea de estrogen produsă în organism.

legumele crucifere includ:

• Broccoli
• varză de Bruxelles
• conopidă
• varză verde și roșie

ce se întâmplă când nivelul de estrogen este ridicat?

multe simptome pot apărea la femei atunci când nivelurile de estrogen sunt ridicate. Este important să ne amintim că o creștere izolată a nivelului unui hormon nu apare de obicei. Este, în general, un dezechilibru hormonal general, care duce la un hormon fiind mai dominant decât celălalt.

după cum sa menționat, estrogenul ridicat, care este adesea numit dominanță estrogenică, poate apărea atunci când nivelul estrogenului circulant îl depășește pe cel al altor hormoni din sânge, în special progesteronul.

unele dintre simptomele estrogenului ridicat la femei includ:

• dureri de cap
• dificultate de concentrare
• sensibilitate la sân
• creștere în greutate
• perioade neregulate
• simptome mai severe ale PMS (sindrom premenstrual)
• oboseală
• modificări ale dispoziției
• depresie

Vezi și: Pot rămâne însărcinată cu niveluri ridicate de Estrogen?

cum îmi pot crește nivelul de estrogen în mod natural?

există anumiți factori care înconjoară echilibrul hormonal, care sunt dincolo de controlul nostru, cum ar fi îmbătrânirea, medicamentele eliberate pe bază de rețetă și anumite condiții de sănătate. În afara factorilor care sunt dincolo de controlul nostru, unii dintre pașii pe care îi puteți urma pentru a promova echilibrul hormonal aduc, de asemenea, o serie de beneficii importante pentru sănătate.

urmați o dietă echilibrată

reduceți zaharurile și carbohidrații rafinați și, în schimb, asigurați-vă că obțineți o cantitate adecvată de proteine, fructe și legume. Încorporați grăsimi sănătoase în dieta dvs. și încercați să luați trei mese pe zi, inclusiv gustări sănătoase dacă vă este foame. Echilibrarea hormonilor depinde, de asemenea, de echilibrarea dimensiunilor porțiilor. Încercați să nu vă lăsați prea foame pe tot parcursul zilei, deoarece acest lucru poate promova supraalimentarea după eliberarea unui “hormon al foamei” numit ghrelin.

obțineți un somn adecvat

privarea de somn este acum clasificată ca o epidemie de sănătate publică. Scopul de a obține cantitatea recomandată de somn în fiecare noapte pentru a promova echilibrul hormonal, precum și îmbunătățirea tuturor aspectelor legate de sănătatea fizică, starea de spirit, nivelurile de concentrare și sentimentul general de bunăstare.

exercițiu regulat

exercițiul adecvat este una dintre cele mai bune investiții în sănătate pe care le puteți pune în banca dvs. Exercițiile fizice eliberează hormoni care se simt bine, cum ar fi dopamina. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, producerea neurotransmițătorului serotonină, o substanță chimică care este adesea vizată de antidepresive sub formă de SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei).

când vine vorba de echilibrul hormonal, exercițiile fizice sunt deosebit de importante în anii care au dus la menopauză, deoarece estrogenul începe să scadă. Declinul estrogenului poate însemna oase mai slabe, motiv pentru care exercițiile de greutate sunt deosebit de importante mai târziu în viață.

Vezi și: semne de Estrogen ridicat la femei

care este funcția estrogenului la femei?

estrogenul este responsabil pentru o serie de factori fizici și emoționali care diferențiază bărbații de femei. În comparație cu bărbații, femelele tind să aibă oase mai scurte și mai mici, o cutie vocală mai mică (și adesea o voce mai mare), o distribuție mai mare a grăsimilor în jurul șoldurilor și coapselor și ușoare diferențe în cogniție și reglare emoțională.

estrogenul îndeplinește o serie de funcții esențiale. Unele dintre funcțiile primare ale estrogenului la femei includ:

• reglează dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare la femei
• stimulează îngroșarea endometrului (mucoasa uterului) în timpul ciclului menstrual, încurajează lubrifierea vaginală și ajută la menținerea peretelui vaginal gros în timpul sarcinii.
• ajută la formarea oaselor și este implicată în menținerea oaselor sănătoase puternice.
• promovează producția de colesterol” bun”, cunoscut sub numele de lipoproteine cu densitate mare sau colesterol HDL
• menține grosimea și calitatea pielii prin producția de colagen.
• stimulează și menține endorfinele “se simt bine” eliberate de creier.
• controlul creșterii părului și previne subțierea și pierderea părului.

ce este dezechilibrul hormonal?

dezechilibrele hormonale sunt cele mai frecvente în perioadele de tranziție, cum ar fi pubertatea, sarcina și perimenopauza (în jurul menopauzei). Mecanismele exacte ale dezechilibrului hormonal variază de la o persoană la alta, dar sunt adesea afectate în mod semnificativ de vârstă.

este important să rețineți că, în majoritatea cazurilor, organismul nu poate produce pur și simplu un volum mare sau mic al unui anumit hormon. Producția de hormoni diferiți este interconectată, unul bazându-se adesea pe celălalt. Dacă organismul produce un volum scăzut de estrogen, poate însemna că organismul produce niveluri ridicate de progesteron sau testosteron. Pe de altă parte, dacă organismul produce un volum mare de estrogen, înseamnă că produce pur și simplu un volum mai mare de estrogen (“dominanța estrogenului”) decât alți hormoni, cum ar fi testosteronul și progesteronul.

unele dintre cele mai frecvente cauze ale estrogenului scăzut includ:

• istoric familial de estrogen scăzut
• tulburări tiroidiene
• exercițiu excesiv
• fiind subponderal
• insuficiență ovariană
• sindromul Turner

unele dintre cele mai frecvente cauze ale estrogenului ridicat includ:

• istoric familial de estrogen ridicat
• fiind supraponderal
• contraceptive hormonale
• anumite antibiotice
• tumori ovariene
• boli hepatice

Vezi și: cum poți promova echilibrul hormonal?

faceți un Test
singura modalitate sigură de a înțelege mai bine nivelul hormonilor este să începeți testarea regulată. LetsGetChecked oferă fertilitatea feminină și testarea hormonilor pentru a oferi femeilor Cele mai bune informații.
testul de ovulație pentru progesteron măsoară nivelul de progesteron și funcția de ovulație. Testul de rezervă ovariană măsoară hormonul anti-mullerian, care oferă o perspectivă asupra numărului de ouă pe care le-ați lăsat “în rezervă.”În cele din urmă, testul hormonal feminin măsoară hormonul foliculostimulant, hormonul luteinizant, prolactina și estradiolul (estrogenul) pentru a oferi femeilor o imagine completă asupra stării lor de fertilitate.

dacă aveți simptome de dezechilibru hormonal, vă gândiți să faceți un test sau pur și simplu doriți să aflați mai multe, contactați-ne direct prin chat live. Vă vom spune tot ce trebuie să știți despre serviciul nostru de testare, precum și despre sprijinul nostru clinic continuu.

Citește și: cunoașteți semnele și simptomele dominanței estrogenului?

scris de Hannah Kingston / revizuit medical de Dr. Susan O ‘ Sullivan