am încercat dușuri reci pentru stres și anxietate-Iată ce s-a întâmplat

terapia cu apă sau “hidroterapia” a fost recunoscută de mult timp în culturile antice și non-occidentale și în medicina naturopatică pentru nenumăratele sale beneficii pentru sănătate: de la băi calde pentru a induce relaxarea și a calma durerile musculare (auto-îngrijire, oricine?) pentru a cufunda corpul în apă rece pentru a stimula metabolismul și a atenua afecțiunile cronice ale pielii, hidroterapia a fost o practică de vindecare de încredere de secole.

când acupuncturistul meu mi—a cerut să încerc să—mi îmbunătățesc starea de spirit din ce în ce mai stresată, totuși, chiar și eu-cunoscător al tuturor lucrurilor Medicina alternativă-i-am întâmpinat sugestia cu o doză mare de scepticism. Totuși, am încredere în el implicit. Deci, când mi-a spus că a beneficiat de hidroterapie prima mana, am știut că a trebuit să-i dea un vârtej. Iată ce s—a întâmplat când am încercat dușuri reci pentru stres și anxietate-și ce am învățat despre valoarea mea de sine în acest proces.

Problema: Stresul, anxietatea și sindromul impostorului

ca cineva care și-a interiorizat mult stresul, m-am ocupat de o varietate de repercusiuni asupra sănătății de-a lungul anilor, dintre care unele le-am relatat pentru această publicație. Deși am lucrat cu sârguință atât pentru a nu-mi reprima sentimentele, cât și pentru a găsi modalități sănătoase de eliberare a stresului, obiceiurile vechi mor greu și adesea găsesc corpul meu strigând după atenție ca urmare a problemelor mentale sau emoționale pe care le ignor—intenționat sau nu.

în februarie anul trecut, m-am trezit din nou stând vizavi de acupuncturistul meu, Paul, plângându-mă de un sentiment general de epuizare. Nu contează cât de bine am dormit, am fost încă glisarea prin ziua mea. Chiar mai rău, deși m-am simțit ca și cum am fost de mers pe jos prin noroi, am fost, de asemenea, șubredă, inima mea a fost pounding și stomacul meu de multe ori părea ca și cum a fost churning la 120 mph; a fost ca și cum aș urmărit o doză dublă de Benadryl cu o oală de cafea.

la aceste simptome fizice s-a adăugat credința înfiorătoare că nu eram cu adevărat capabil de succes și că așa—numitele mele talente erau frauduloase-lăsându-mă să mă tem să fac față unor noi provocări de teama eșecului sau de a fi “descoperit”.”Pavel dădu din cap, ascultând cu atenție. Când am încetat să vorbesc, el a zâmbit. “Am doar tema pentru tine”, a spus el.

soluția: hidroterapia la domiciliu

când am ajuns acasă de la programarea la acupunctură, am primit un e-mail de la Paul cu subiectul “Inspirație.”A fost un videoclip YouTube și știam că mi l-a trimis pentru a mă ajuta să mă urc la bord cu tema pentru acasă: luând dușuri reci de câteva minute pentru a mă ajuta să depășesc stresul, anxietatea, frica și temuta frică de “sindromul impostorului” care începuse să se infiltreze în tiparele mele de gândire.

videoclipul a fost al lui Wim Hof, un om care a câștigat un număr de adepți la nivel mondial pentru capacitatea sa de a-și testa limitele fizice prin puterea respirației și acuitatea mentală. Poreclit “Iceman”, Wim a urcat pe Muntele Everest în doar o pereche de pantaloni scurți. Pantaloni scurți.

dar recunoașterea sa de către comunitatea științifică mi se pare fascinantă; aceasta nu este doar o senzație de internet care face ca momeala să fie bună. Acest om este capabil să ducă mintea peste materie la un nivel complet nou-și mintea peste materie, împreună cu un impuls de dispoziție ulterior, este exact ceea ce Paul a vrut să experimentez făcând dușuri reci.

când cercetătorii de la Wayne State University School of Medicine au studiat corpul ȘI creierul lui Wim în timpul expunerii la frig a întregului corp, au fost șocați de rezultate. Profesorul Otto Muzik, Ph.D, A ajutat la facilitarea studiului. “Metoda Wim Hof poate promova eliberarea spontană de opioide și canabinoide în creier. Acest efect are potențialul de a crea un sentiment de bunăstare, control al dispoziției și anxietate redusă”, a spus el.

Pavel studiase cu Wim și era familiarizat cu metodologia sa. El mi-a mers prin ceea ce am fost să fac și cum m-aș simți în timpul dușurile mele reci, aproape până la a doua. Eram cât se poate de pregătit… doar că, ei bine, nu eram.

Tratamentul: Dușuri reci de un minut

tratamentul meu pentru a depăși stresul, anxietatea și sentimentele de frică și îndoială de sine a fost să fac dușuri reci de un minut în fiecare zi timp de o săptămână și apoi să raportez acupuncturistului meu despre cum mă simțeam. (V-am spus acest lucru a fost în februarie? În New York? El a explicat că primul hurtle mentale de cotitură pe apă a fost să mă ajute să se confrunte cu frica în viața mea, și să învețe să aibă încredere că am putea cuceri.

apoi, ar trebui să rezist să fiu inconfortabil—și ar trebui să sap adânc în interior și să învăț să respir prin el. Respirația ar fi cheia în acest tratament; reacția organismului atunci când este lovită cu o explozie de apă rece ca gheața este să respirați rapid și să țineți respirația (gândiți-vă la modul în care corpul dvs. reacționează atunci când săriți într-o piscină rece sau ocean) și să trageți membrele aproape de trunchi. Provocarea mea ar fi să respir continuu și să expir, să-mi mișc membrele ca să mă pot spăla și să nu ajung la cadran până când cronometrul nu se stinge pe telefonul meu. Paul mi-a sugerat să încep dușul cu apa pe spate, apoi să mă transform în spray și să-l las să-mi lovească fața.

am intrat în duș și am întors cadranul până la rece. Am setat cronometrul pe telefonul meu timp de un minut și 10 secunde pentru a-mi oferi suficient timp pentru a trage maneta spre mine și a apăsa butonul de pornire. Apa m-a lovit pe spate și am inhalat brusc; nu a existat nicio ocolire a șocului temperaturii. Am închis ochii și am încercat să mă concentrez asupra respirației, dar tot ce voiam să fac era să țip. Așa am făcut. Am țipat și am jurat în vârful plămânilor și am dansat pe vârful picioarelor pentru ceea ce părea o eternitate. Nu a fost o experiență Zen.

am deschis ochii și am văzut că au trecut 20 de secunde; mai aveam 40 de mers. Încă scârțâind, m-am întors spre capul dușului și am lăsat apa să-mi lovească fața. Așa cum m-a avertizat Pavel, am simțit că aș putea să hiperventilez. Acum a trebuit să sap adânc.

cu ochii închiși, mi-am dorit picioarele să fie nemișcate și am tras o respirație adâncă, apoi am împins-o brusc. Și din nou. Am ajuns pentru bara de săpun și lathered repede, în tot acest timp de respirație și în afară, și în afară. În timp ce clăteam săpunul, a început să se întâmple un lucru amuzant: nu mai tremuram. Membrele mele nu au fost confiscate aproape de trunchi. Respiram. Aceasta nu a fost experiența mea preferată, dar am fost bine. Și apoi – alarma a sunat.

am lovit maneta și m-am întins după prosopul meu. Când am ieșit din duș, am făcut inventarul cum mă simțeam. Nu mi-a mai fost frig; de fapt, m-am simțit… bine. M-am simțit ca și cum pluteam; m-am simțit euforic. A fost același sentiment pe care îl am după ce am fost pe masa de acupunctură, ca și cum corpul meu ar fi pe un plan diferit. Am înfășurat prosopul în jurul umedului meu (nespălat—fără timp!) păr și s-au îmbrăcat încet.

aparent, experiența mea nu a fost unică. Conform Psychology Today, expunerea la frig poate face minuni pentru starea ta mentală. “Expunerea la frig s—a dovedit a activa sistemul nervos simpatic, va crește nivelul sângelui, precum și eliberarea creierului de norepinefrină-un hormon suprarenalian care poate ajuta persoanele deprimate să se simtă mai” sus ” în mod natural. Terapia cu apă poate ajuta, de asemenea, la creșterea producției de beta-endorfine—molecule care dau un sentiment de bunăstare.”Se pare că Paul mi-a împărtășit unul dintre cele mai bune aspecte ale metodei Wim Hof, la urma urmei.

Rezultatul: Mai Puțin Stres. Mai Multă Încredere.

pe măsură ce ziua mea a progresat, am început să mă întorc pe Pământ, dar am păstrat un sentiment de relaxare pe care nu l-am putut valorifica de săptămâni întregi. M-am minunat de ceea ce mintea mea a fost în măsură să realizeze, deși în interval de un minut. Pavel ma avertizat că a doua zi ar fi mai rău decât prima pentru că acum am știut prima mana disconfortul mi-ar confrunta, și el a avut dreptate: A trebuit să-mi dau o discuție serioasă înainte de a porni apa în acea a doua zi. Și al treilea. (Poate și al patrulea.)

dar răsplata a meritat durerea dușurilor reci: dormeam bine. Nu m-am simtit ca interiorul meu au fost churning la 120 mph. Și în timp ce nu eram 100% sigur că nu eram un impostor, scepticii din capul meu erau acum liniștiți de cunoașterea faptului că îmi confruntam frica și anxietatea în fiecare dimineață și trăiam să povestesc despre asta. De fapt, mă simțeam mai bine pentru că am făcut-o. Cu siguranță, aș putea aplica acest lucru și altor aspecte ale vieții mele.

the Takeaway: hidroterapia funcționează

a trecut aproape un an de când am încercat pentru prima dată dușurile reci pentru stres și anxietate și permiteți-mi să fiu sincer: aceasta nu este o practică cu care am ținut pasul în mod regulat. Cu toate acestea, m-am întors la ea atunci când mi se pare că epuizarea familiară lovind în, sau atunci când sentimentele de îndoială de sine începe să apuce din nou. Există ceva incredibil de puternic în a mă dori să trag de maneta robinetului, în ciuda temerii mele asupra apei reci care îmi lovește pielea-este un semnal pentru mintea, corpul și Spiritul Meu că mă confrunt cu frica și respir prin ea.

există o mulțime de beneficii asociate cu dușurile reci, dar pentru mine, liniștea profundă care mă înconjoară după aceea, capul pe care îl port cu mine pe tot parcursul zilei și încrederea pe care am dezvoltat-o în corpul și mintea mea sunt cele mai mari takeaways. În timp ce metoda Wim Hof continuă să inspire comunitatea științifică și să îmbunătățească viața altora din întreaga lume, pot spune că sunt pentru totdeauna recunoscător că acupuncturistul meu mi—a dat această temă de a face dușuri reci-chiar dacă țip și jur pe jumătate din ea.

curios despre cum pentru a stimula producția? Descoperiți ce s-a întâmplat când această femeie a încercat algele pentru energie.