antrenamente de antrenament de Circuit pentru bărbați și femei

antrenamentele de antrenament de Circuit sunt atât un tip de antrenament foarte eficient, cât și provocator pentru oricine dorește să intre într-o formă mai bună, precum și să crească coordonarea, rezistența și forța. Antrenamentele de antrenament de Circuit sunt o combinație de exerciții aerobice și anaerobe care vizează pierderea în greutate, fitness cardiovascular și unele antrenamente de forță. Versatilitatea acestui tip de antrenament a făcut-o un lucru popular pentru mulți oameni, de la cei care doresc doar să intre în formă la sportivii profesioniști. În unele cazuri, antrenamentul pe circuit poate ajuta chiar la compensarea zonelor corpului care nu sunt utilizate în mod normal în anumite sporturi, oferind sportivului un corp mai echilibrat.

proiectarea unui antrenament de antrenament pentru un bărbat sau o femeie necesită luarea în considerare a cât de activi sunt, precum și a tipurilor de activități pe care le fac. Nu contează nivelul de fitness al persoanei; circuit de formare este bun pentru toată lumea, dacă sunteți doar în căutarea pentru a obține într-o formă mai bună sau rotunjirea o anumită zonă a corpului pentru concurs atletic.

ce Circuit de formare poate face

Circuit de formare este un mod remarcabil de a crește starea generala de sanatate, atat prin exercitii aerobice si anaerobe. În timp ce poate crește masa musculară într-o măsură, este mai orientată spre modelarea corpului și creșterea rezistenței. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea sistemului imunitar, crește metabolismul și ajută la coordonare.

ce antrenament de Circuit nu face

antrenamentul de Circuit nu este tipul de antrenament de făcut dacă obiectivele finale sunt mușchii mari bombați pe orice parte a corpului. Acest lucru ar necesita antrenament în greutate.

antrenamente pentru bărbați și femei

în general, deoarece antrenamentul de circuit vizează creșterea rezistenței și tonifierea corpului, multe dintre exerciții pot beneficia în mod egal de bărbați și femei. Aproape orice exercițiu care ar beneficia de un bărbat ar beneficia și de o femeie. Iată câteva exemple de antrenament de antrenament pentru bărbați și femei.

• ridicarea picioarelor în picioare – în picioare, cu lățimea umerilor picioarelor și cu mâna în lateral, ridicați genunchiul drept în sus cât mai sus și rotiți mâna stângă înainte. Reveniți la poziția de plecare și repetați acest lucru cu celălalt picior. Faceți acest lucru de câte ori puteți în minutul onr.
• Skip Hop – în poziția de sus a unei mișcări push up este modul în care începe acest exercițiu. Pop vă picioarele drepte în spatele tău într-o singură mișcare rapidă și apoi să le aducă înapoi la poziția de pornire. Când aduceți picioarele înapoi în corp, mutați-le puțin spre stânga și spre dreapta alternativ. Faceți acest lucru de câte ori puteți într-un minut.
• robinet manual – din nou în partea de sus a unei mișcări de împingere în sus, asigurați-vă că vă mențineți abdomenul strâns și brațele drepte. Ridicați mâna stângă și puneți-o înapoi chiar lângă mâna dreaptă, apoi readuceți-o în poziția de plecare. Faceți acest lucru din nou pentru mâna dreaptă. Faceți acest lucru de câte ori puteți într-un minut.

Circuit de formare este o modalitate foarte bună de a obține într-un antrenament rapid la aproape orice moment al zilei. Aceasta va crește rezistența, coordonarea și va ajuta la scăderea în greutate.