Anxietate și gânduri Negative

cu toții avem gânduri negative cândva, dar când îți trec prin minte iar și Iar, pot provoca probleme și pot fi un semn că ai o problemă mai fundamentală pentru care trebuie să cauți ajutor. Gândurile negative recurente pot fi un simptom atât al anxietății, cât și al tulburărilor depresive.

știința a recunoscut două forme diferite de gânduri negative repetitive: ruminația și îngrijorarea.

îngrijorarea este definită ca având gânduri recurente care creează teamă în interiorul tău și o așteptare că cu siguranță ceva negativ va avea loc în viitor. Îngrijorarea este îngrijorarea pentru viitor. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la ce se va întâmpla data viitoare când veți vedea acea persoană care vă interesează să vă întâlniți. Sau s-ar putea să vă faceți griji dacă scurtarea respirației pe care o întâmpinați este sau nu un semn al bolilor de inimă. De zeci de ani, știința a văzut îngrijorarea ca pe un simptom al anxietății. Dar cu siguranță apare și în depresie.

Ruminația este ușor diferită și este caracterizată ca având gânduri negative despre ceva ce s-a întâmplat în trecut. Aceasta implică de obicei gândesc cum nu au fost la fel de bun la ceva ca v-ar dori să fie. În ruminare, s-ar putea să vă gândiți din nou și din nou la cât de rău ați jucat în ultimul meci de tenis; sau cât de rău vă simțiți că ignorați pe cineva la operă aseară. Ruminația a fost văzută mai mult ca un simptom al depresiei, dar apare și în anxietate.

îngrijorarea și ruminația sunt diferite, dar sunt, de asemenea, similare prin faptul că sunt ambele forme de gânduri repetitive care sunt neproductive. Ambele implică gânduri intruzive, repetitive, prelungite și incontrolabile despre experiențele viitoare sau trecute. Mai mult decât atât, ele apar adesea împreună în aceeași persoană.

cu alte cuvinte, ruminația și îngrijorarea sunt ambele simptome ale anxietății. Și sunt, de asemenea, o problemă care poate fi îmbunătățită cu tratamentul.

Exemple de gânduri Negative

există multe tipuri de gânduri negative și dacă înveți cum să le recunoști, va fi mai ușor să le diminuezi și impactul pe care îl au asupra ta. Iată câteva exemple de gânduri negative:

• gândindu-mă că persoana care nu te-ar lăsa să intri în magazinul de lux după ore a fost o persoană rea pentru că nu a recunoscut cât de important ești.
• îngrijorându-vă, dacă întârziați, că veți avea probleme cu soțul / soția dacă nu vă grăbiți acasă și în curând.
• îngrijorându-te mereu dacă șeful tău va crede sau nu că prezentarea pe care o vei face mâine este bună.
• îngrijorarea că slăbiciunea piciorului este un semn că dezvoltați scleroză multiplă.
• îngrijorându-vă că nu veți avea nimic interesant de spus nimănui la petrecerea la care veți merge în această seară.

gândurile negative Repetitive creează emoții Negative

există un flux emergent de cercetări care arată că gândurile negative recurente pot provoca anxietate și depresie. Încercați să o faceți conștient. Gândește — te și amintește-ți o situație negativă care ți s-a întâmplat recent-poate un argument supărător cu un prieten sau cu cineva din familia ta. Amintirea acelui argument te va face să te simți rău.

Pe de altă parte, dacă stai jos și gândești în mod intenționat gânduri pozitive — poate îți imaginezi ziua căsătoriei tale cu persoana pe care o iubești și asta te va face să te simți fericit și bine în interior.

deci gândurile tale joacă un rol în determinarea stării tale de spirit, iar studiile științifice au arătat că există o asociere între gândurile negative și anxietate și depresie. Cu alte cuvinte, persoanele care au cicluri recurente de gânduri negative, sunt mai susceptibile de a fi anxioase sau deprimate. Cu toate acestea, dacă vă gândiți la gânduri pozitive, veți fi mai probabil să fiți fericiți.

gandurile tale negative nu te fac sa ai o stare proasta in primul rand. Dar ceea ce fac ei este aceasta: odată ce vă aflați într — o stare proastă — fie că este vorba de anxietate, depresie sau ambele-gândurile dvs. negative vă vor menține și aprofunda starea de spirit proastă.

acesta este un motiv bun pentru a găsi o modalitate de a diminua puterea pe care gândul tău negativ o are asupra vieții tale. Puteți încerca fie să nu mai aveți gânduri negative, să vă înlocuiți gândurile negative cu pozitive sau mai ales, pentru a înceta pur și simplu să vă credeți gândurile negative.

gândurile negative recurente creează povești și apoi trăiești în acele povești

ciclurile recurente de gânduri negative creează povești. Ele sunt la fel ca filmele din mintea ta. Poate că un flux de gânduri va crea o poveste în care toată lumea crede că ești prost. Sau poate un flux de gânduri va crea o poveste în care să te critici pentru ceva ce i-ai spus șefului tău zilele trecute.

fluxurile de gânduri negative distorsionează și pătează bunele intenții ale adevăratului tău sine. Gândurile Negative creează povești negative și trăiești în acele povești în loc să fii adevăratul tău sine.

Să presupunem, de exemplu, că vedeți un turist abuziv și superior unei persoane care locuiește în țara pe care o vizitează. El comandă persoana locală din jur și îi critică. Aveți impulsul-din bunătate-de a opri acest abuz. Mergi la turist și, într-o manieră amabilă și respectuoasă, îi ceri să fie amabil și blând și, deși este puțin abătut, totul funcționează bine. Turistul își dă seama că este necuviincios și se oprește.

dar să presupunem că vă aflați în aceeași situație și vă trece prin minte un flux de gânduri negative care îl descrie pe turist ca pe o persoană rea care este tipică oamenilor care vin din țara sa și te enervezi. Mărșăluiești spre turist și, în plin val de indignare dreaptă, ești trufaș și critic cu el, iar el devine resentiment și sfidător. Acum se întoarce împotriva ta.

în acel moment, trăiai într-o poveste creată de gândurile tale negative și de furia pe care au generat-o și, interpretând acea poveste, ai creat o altă problemă.

acesta este un al doilea motiv pentru a găsi o modalitate de a diminua puterea gândurilor tale negative.

există tehnici bune pentru a vă descuraja gândurile Negative

gândurile negative recurente sunt o problemă atunci când credeți că sunt adevărate. Dacă sunteți conștienți de gândurile dvs. negative și nu le credeți, acestea nu vor cauza probleme. Ei vor pluti doar în fluxul vostru de conștiință și se vor dizolva.

cu toate acestea, dacă nu sunteți conștienți de gândurile voastre și ele rămân inconștiente, atunci le credeți. Acesta este doar modul în care funcționează mintea. Dacă nu ești conștient de gândurile tale, crezi.conținutul acestor gânduri.

în același fel, dacă poți fi conștient de gândurile tale negative și le crezi și tu.

în ambele situații, vă scufundați și vă pierdeți în gândurile și poveștile pe care le creează. Dacă gândurile tale inconștiente îți spun că nu ai valoare, le crezi. Dacă gândurile tale inconștiente îți spun că ești cea mai frumoasă femeie din cameră, le crezi.

importanța înțelegerii faptului că actul de a-ți crede gândurile este cel care le face problematice și patogene este că majoritatea tehnicilor terapeutice pentru tratarea și descurajarea gândurilor negative sunt tehnici care te ajută să te îndepărtezi de a crede acele gânduri. Iată o listă explicativă a acestor tehnici:

• Meditație Meditația îți schimbă mintea în mai multe moduri diferite. Unul dintre primele lucruri pe care le face este să creezi o situație în care stai în afara și devii conștient de fluxul tău de gânduri. În această situație, există două entități prezente în experiența minții tale. Există fluxul vostru de gânduri și există conștientizarea — care sunteți voi — care urmărește fluxul conștiinței. Este asemănător cu experiența de a sta pe un mal lângă un râu și de a privi râul curgând.

stând în afara fluxului tău de gânduri, te îndepărtezi de mijlocul acestor gânduri, iar acest lucru îți oferă ocazia să nu mai crezi în ele. Poți doar să-i privești trecând fără să-i crezi. Acest lucru va diminua și va descuraja gândurile negative. Vor apărea gânduri mai puțin negative și, atunci când vor apărea, veți avea opțiunea de a nu le crede.

primul pas în acest proces este să înveți să meditezi asupra unui obiect și să lași fluxul tău de gânduri să treacă fără a reprima sau a ține pe niciunul dintre ele. În continuare puteți învăța să identificați poveștile negative pe care vi le spun gândurile voastre. Și asta te face să încetezi să crezi că sunt adevărate. Acest lucru este eliberator.

• reviste de gândire revistele de gândire funcționează pe aceeași premisă. Acestea vă oferă posibilitatea de a ieși din gândurile voastre și de a obține o perspectivă mai obiectivă asupra lor. Mai întâi identificați conținutul gândurilor negative și apoi le scrieți în jurnalul dvs. Acest lucru te face conștient de gândurile tale, te scoate în afara lor și îți permite să le evaluezi și să decizi dacă sunt sau nu adevărate.
• terapia comportamentală cognitivă și restructurarea cognitivă restructurarea cognitivă se poate face în terapia comportamentală cognitivă sau o puteți face singură. Cu toate acestea, este recomandat să faceți acest proces cu un terapeut.

restructurarea cognitivă este un proces în care vă identificați tiparele de gândire negative și apoi le contestați. Cu alte cuvinte, restructurarea cognitivă este un proces în care îți investighezi gândurile negative și stabilești că acestea nu sunt adevărate.

există cinci etape ale restructurării cognitive:

• identificați și înregistrați – primul lucru de făcut este să vă identificați gândurile negative și să le înregistrați într-un jurnal. Alsom înregistra situația în care ați avut fiecare meci de gânduri negative și modul în care gândurile făcut să te simți. Acest lucru va începe procesul de separare de gândurile tale negative.
• Analyze – analiza gândurile în Jurnalul de gândire. Căutați modele în temele gândurilor voastre. Gândurile tale creează imagini negative despre tine? Care sunt imaginile negative create? Uita-te pentru a vedea ce fel de situații declanșa gândurile negative. Mai presus de toate, analizați gândurile pentru a vedea dacă sunt cu adevărat adevărate.
• disputa – aceasta este exact ceea ce pare. Criticați-vă gândurile negative dacă credeți că nu sunt adevărate. Provocați-i. Dacă ai tendința să crezi că ești un eșec, amintește-ți de momentele în care nu ai fost un eșec. Dacă aveți tendința să credeți că sunteți întotdeauna un eșec în situații sociale, amintiți-vă în minte ocazii în care dvs. și o altă persoană v-ați simțit aproape unul de celălalt. Încă o dată, este vorba despre găsirea unei modalități de a nu mai crede gândurile tale negative.
• gânduri pozitive – când apar gânduri negative, înlocuiți-le cu gânduri pozitive. “M-am simțit bine la ultima petrecere la care am fost.”La întâlnirea de săptămâna trecută, toată lumea a crezut că planul meu de afaceri a fost excelent și am folosit planul cu câteva modificări ușoare.”
• obiective realiste – gândurile Negative sunt adesea slujnica de a avea imagini nerealiste și obiective pentru tine. Fie trebuie să fii grozav în tot ceea ce faci. Sau s-ar putea să vă cereți să fiți cineva care nu sunteți. acest tip de imagine de sine este o configurație pentru gândurile negative. Veți fi adesea un eșec în ochii voștri, iar acest lucru va da naștere la gânduri negative. Dezvoltați obiective realiste pentru viața profesională și viața socială. Acest lucru va diminua imaginile negative de sine și gândurile negative.

câteva lucruri de făcut

• nu vă judecați gândurile – un lucru foarte util de făcut este să vă asigurați că nu vă judecați gândurile negative. Dacă îi judecați, veți face doar mai mulți dintre ei să vină. În plus, te vei simți rău despre tine ca urmare a judecăților tale. Fă-ți prieteni cu gândurile tale negative. Nu te teme de ei. Acceptă-le fără să le judeci și învață în schimb să nu le mai crezi.
• nu încercați să vă opriți gândurile – nu încercați să vă opriți gândurile negative. Acest lucru va face doar mai multe dintre ele vin. Din nou, esența a ceea ce vrei să faci cu gândurile tale negative este să nu mai crezi într-un fel sau altul.

anxietatea îi face pe oameni să se îngrijoreze și să-și imagineze lucruri rele. Unele forme de anxietate, cum ar fi TOC, se bazează, de asemenea, pe gânduri neașteptate sau nedorite care provoacă suferință. Toate acestea sunt legate de anxietate. Există mai multe tehnici care pot fi utilizate pentru a reduce frecvența gândurilor rele, iar tratarea anxietății ar trebui să ofere o ușurare suplimentară.