Anxietate și transpirație rece

una dintre cele mai mari probleme cu anxietatea este că simptomele acesteia pot duce în cele din urmă la anxietate suplimentară. Este foarte greu să controlați gradul de anxietate atunci când aveți de-a face în mod constant cu probleme care vă înrăutățesc anxietatea. Asta se întâmplă adesea atunci când o persoană are transpirații reci; o caracteristică a anxietății care este atât stresantă, cât și surprinzător de comună.

transpirațiile reci, denumite transpirații nocturne atunci când apar în timpul somnului,sunt un simptom de anxietate neobișnuit și dureros. Mulți încep să se simtă ca și cum altceva ar putea fi greșit și adesea permit acestor temeri să creeze niveluri și mai mari de anxietate.

cauza transpirațiilor reci

transpirațiile reci pot fi incredibil de incomode. De asemenea, nu este neobișnuit ca mintea ta să rătăcească și să simți că corpul tău încearcă să-ți spună ceva teribil.

transpirații reci sunt de fapt destul de ușor de înțeles. Acestea sunt cauzate de activarea sistemului de luptă sau de zbor. Sistemul nostru biologic este conceput pentru a răspunde la situații înfricoșătoare:

• întâlnești un prădător în sălbăticie.
• trebuie să reacționați imediat.
• corpul tău primește un impuls de adrenalină (energie)
• corpul tău începe să transpire în așteptarea căldurii corpului (lupta/alergarea crește căldura).

este de fapt o strategie perfect logică și eficientă. Problema este că cei cu anxietate au un sistem de luptă sau zbor hiperactiv. În multe privințe, este ca și cum corpurile lor cred că se confruntă cu pericole care nu există.

corpul începe să transpire, care la rândul său devine mai rece, așteptând răspunsul fie să lupte, fie să fugă, transformând astfel temperatura corpului înapoi. Corpul reacționează ca și cum ar fi prezentat o situație extrem de periculoasă.

transpirații nocturne

problema se agravează atunci când aceste transpirații reci se întâmplă noaptea. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea persoanelor cu transpirații nocturne au tendința de a încerca cât de mult pot să le lupte. Cu cât încearcă mai mult, cu atât își provoacă mai mult stres și, desigur, acest lucru poate provoca mai multă anxietate.

transpirațiile reci de noapte fac incredibil de greu să dormi. Lipsa somnului provoacă și mai multă anxietate. În unele cazuri, suficiente transpirații reci noaptea vă pot determina să vă temeți să dormiți, ceea ce, desigur, vă crește și mai mult anxietatea. Acest tip de reacție are o natură foarte ciclică, motiv pentru care poate fi greu de vindecat fără a solicita ajutor de la medicul sau terapeutul dumneavoastră.

greșeli care cresc probabilitatea transpirațiilor reci

pentru a încerca să preveniți transpirațiile reci/nocturne, încercați să recunoașteți când încep, în loc să vă faceți griji. Faceți ceva pentru o vreme care vă relaxează și nu interferează cu transpirația. Noaptea, mulți oameni consideră că mersul pe jos pentru o vreme poate fi de mare ajutor. Aerul usucă transpirația și Actul de mers pe jos ajută la curgerea sângelui.

alții consideră că dușul poate fi de mare ajutor, în timp ce alții își schimbă pur și simplu hainele sau se uită la televizor sau fac alte activități menite să-i facă mai confortabili.

ruperea ciclului este importantă, motiv pentru care distragerea atenției de la izbucnirea unei transpirații reci este una dintre cele mai puternice modalități de a controla experiența. Nu vă puteți opri corpul să transpire folosind altceva decât mijloace naturale. Glandele sudoripare joacă un scop crucial în corpul tău și fără ele, corpul tău s-ar putea încălzi atât de grav încât ai putea deveni grav bolnav.

dar, desigur, acest tip de transpirație este încă extrem de stresant. De aceea, cheia este să faceți modificări în mediul dvs. actual, care vor reduce severitatea anxietății. Am menționat deja ideea de a merge în jurul valorii de, și că este cu siguranță un mare ajutor. De asemenea, puteți încerca următoarele:

• scrierea jurnalului atacarea gândurilor sau sentimentelor care au declanșat transpirații reci este importantă. Pentru mulți, unul dintre cele mai frecvente motive pentru transpirație este gândirea ciclică negativă. Când se întâmplă acest lucru, încercați să vă scrieți sentimentele într-un jurnal, acest lucru poate ajuta la atenuarea oricărei dispoziții scăzute sau a gândirii negative.
• Jogging-ul la fața locului oferindu-i corpului tău un motiv să transpire poate distrage mintea. Dacă alergi la fața locului, îți vei încălzi corpul, ceea ce permite transpirației să se simtă mai naturală și mai puțin stresantă.
• recuperarea panicii mulți oameni au transpirații reci în timpul atacurilor de anxietate. Dacă aveți atacuri de panică, puteți reduce severitatea atacului prin controlul respirației. Luați respirații lente și măsurate. Asigurați-vă că vă țineți respirația la vârf pentru a preveni hiperventilația. Respirația mai lentă reduce unele dintre simptomele atacurilor de panică și ar trebui să vă ajute să vă recuperați mai repede din transpirație.

în ciuda tuturor acestor idei, realitatea este că transpirația este un răspuns natural la anxietate. Deci, cu cât aveți mai multă anxietate, cu atât este mai probabil să continuați să suferiți de transpirații reci. De aceea este în interesul tău să găsești o modalitate de a-ți controla anxietatea. Numai atunci vă veți îmbunătăți capacitatea de a opri transpirația.