Ar putea fi acesta motivul pentru care te simți obosit tot timpul?

sunteți obosit și nu vă puteți da seama de ce? Mai mulți factori pot duce la oboseală, inclusiv confundarea oboselii generale cu oboseala. Oboseala este o oboseală inexplicabilă, persistentă, recurentă și afectează performanța activităților zilnice. Sentimentul este similar cu lipsa de somn sau epuizare în timp ce luptați împotriva gripei. Cauzele oboselii și oboselii includ probleme generale de sănătate, stres, stil de viață sedentar și preocupări medicale subiacente.

cum este starea generala de sanatate?

lipsa somnului

poate cel mai evident motiv pentru a te simți obosit este lipsa somnului. Adulții au nevoie de aproximativ șapte ore de somn în fiecare noapte pentru ca corpul lor să funcționeze eficient. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel Bun cu ciclul de somn:

• du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Aceasta include weekendurile și zilele libere de la serviciu.
• evitați somnul. Prinderea lui zzz în plus vă aruncă modelul obișnuit de somn.
• minimizează timpul petrecut în pat. Dacă vi se pare o provocare, ridicarea și citirea sau pur și simplu așezarea liniștită într-o altă cameră pot ajuta la declanșarea somnolenței.
• tăiați cofeina. Reduceți aportul de cofeină și nu consumați băuturi cofeinizate după-amiaza.
• evitați tutunul și alcoolul înainte de culcare. Aceste substanțe vor provoca adesea somn fragmentat dacă le folosiți înainte de a lovi sacul.
• modificați condițiile dormitorului. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este cât se poate de tăcut, întunecat și la o temperatură confortabilă pentru dvs.

dieta

a avea o dietă echilibrată este cheia pentru a te simți mai energic. Lacunele nutriționale provoacă diferite niveluri de oboseală, precum și supraalimentarea sau subnutriția. Diverse componente ale regimului dvs. de dietă pot provoca oboseală, dar iată câteva sfaturi de bază de care trebuie să țineți cont data viitoare când vă gândiți la mesele viitoare:

• luați în considerare caloriile. Toată lumea are nevoi calorice diferite în funcție de sex, vârstă, greutate și multe altele. Întrebați medicul sau nutriționistul ce nivel de calorii este sănătos pentru nevoile dvs. specifice.
• creați o placă colorată. Concentrați-vă pe umplerea majorității farfuriei cu fructe și legume, apoi reflectați asupra carbohidraților pe care îi consumați. Asigurați-vă că mâncați cereale integrale, cum ar fi orez brun, fulgi de ovăz și pâine integrală de grâu. Restul plăcii dvs. ar trebui să fie proteine. Carnea slabă și păsările de curte sunt bogate în omega-3 și mai scăzute în grăsimi.
• nu sari peste micul dejun. Micul dejun este masa care îți alimentează corpul pentru restul zilei. Omiterea micului dejun vă va face să pierdeți nutrienții esențiali.
• H2O este prietenul tău. Deshidratarea poate duce la oboseală, dar consumul de mai multă apă poate ajuta la prevenirea acestei probleme.

stil de viață

menținerea activă este esențială atunci când vine vorba de prevenirea oboselii. Un studiu realizat de Universitatea din Georgia din Atena a demonstrat că participarea la exerciții moderate până la intense timp de 20 de minute crește energia mai mult decât sedentarismul. Școala a descoperit, de asemenea, că atunci când persoanele sedentare au încorporat pregătire fizică regulată, oboseala și oboseala lor s-au îmbunătățit mai mult decât cei care nu au făcut-o. Potrivit Departamentului de sănătate și Servicii Umane din SUA, adulții ar trebui să se străduiască să facă exerciții fizice timp de 2 ore și 30 de minute săptămânal pe parcursul a două sau mai multe zile pe săptămână. Chiar dacă acest lucru poate părea mult timp, nu trebuie să vă izolați doar la două zile. Puteți împărți timpul de exercițiu în jos în mai multe zile, dacă alegeți. Urmarea acestui ghid are un potențial enorm de a reduce oboseala.

cât de stresat ești?

toată lumea are factori de stres în viața lor, dar presiunea excesivă poate duce la epuizare și uneori la boală. Exemple de stres extrem pot fi legate de complicații de relație, evenimente majore de viață, mutarea într-o altă locație și șomaj. Cantități mari de stres determină organismul să creeze un număr mai substanțial de substanțe chimice “luptă sau fugi”, care sunt esențiale pentru a pregăti corpul pentru o situație de urgență. Acesta este un proces foarte obositor pentru corpul uman, care duce adesea la oboseală, dureri de cap și migrene. Luați în considerare încorporarea unora dintre aceste sfaturi pentru a vă reduce nivelul de stres:

• ține un jurnal. Scrieți detalii despre exact cum vă simțiți și cum credeți că este legat de activitățile dvs. zilnice. Acest lucru va ajuta la identificarea punctelor comune și a modelelor între diferiți factori de stres.
• comunicarea este cheia. Aflați cum să vă exprimați sentimentele, în special celor care vă provoacă stresul excesiv. Este mult mai sănătos să evitați îmbutelierea emoțiilor.
• acceptă că nu poți schimba totul. Unii factori de stres sunt în afara controlului dvs. și inevitabili. A deveni bolnav sau moartea unei persoane dragi sunt exemple de evenimente care pot provoca mult stres pe o perioadă lungă de timp. Solicitarea de ajutor și învățarea de noi mecanisme de adaptare sunt esențiale atunci când se confruntă cu astfel de circumstanțe.
• aflați sursa. Până când veți afla ce vă provoacă stresul, va fi greu, dacă nu imposibil, să vă reduceți nivelul de stres. Dacă acest lucru este o provocare pe cont propriu, luați în considerare să discutați cu un consilier sau psihiatru pentru a vă ajuta să descoperiți problema de bază.
• discutați cu un profesionist medical. Mai ales dacă stresul dvs. pare scăpat de sub control sau cauzează probleme de sănătate, consultați-vă medicul pentru a găsi o soluție specială pentru dvs.

aveți alte semne și simptome?

țineți întotdeauna pasul cu programările regulate ale medicului pentru a vă asigura că problemele de sănătate subiacente sunt surprinse din timp. Mai multe probleme comune de sănătate includ oboseala ca simptom sau efect secundar. Condițiile comune care includ oboseala ca simptom sunt:

deficiențe de vitamine și minerale

chiar dacă faceți modificări ale stilului de viață și vă îmbunătățiți dieta, ați putea totuși să lipsească mai mulți nutrienți vitali. Uneori, problema poate fi rezolvată prin încorporarea unui multivitamin zilnic în regimul dumneavoastră. Alteori, medicul dumneavoastră vă poate solicita să luați măsuri specifice cazului dumneavoastră. Consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe orice plan de dietă pentru a vă asigura că consumați cantitatea adecvată de vitamine și minerale.

depresie și anxietate

chiar dacă este firesc să fii jos sau supărat uneori, nu este normal ca acest sentiment să persiste zi de zi. Starea ta de spirit supărată se califică drept depresie dacă simptomele durează cel puțin două săptămâni continue și îți afectează viața de zi cu zi. Dacă aceste sentimente duc la nervozitate severă, îngrijorare și frică, afecțiunea poate fi, de asemenea, considerată un caz de anxietate. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți semne de depresie sau anxietate. Te vor trimite la profesioniștii potriviți, te vor pune pe un plan pentru a trece prin afecțiune și îți vor prescrie opțiuni adecvate de tratament.

sindromul oboselii cronice

această afecțiune provoacă oboseală severă, dar nu este ameliorată prin repaus. Sindromul de oboseală cronică (CFS) nu este considerat a fi cauzat de alte afecțiuni medicale. Deci, ce este dovedit despre CFS?

chiar dacă cauza nu a fost descoperită, aceste fapte sunt cunoscute despre sindrom:

• simptomele durează cel puțin șase luni
• CFS provoacă provocări cu funcții zilnice, cum ar fi sarcinile la domiciliu și la locul de muncă.
• cel mai frecvent grup de vârstă afectat sunt vârstele 30-50.
• femeile prezintă un risc mai mare de a dezvolta CFS decât bărbații.
• copiii și adolescenții nu sunt de obicei afectați de afecțiune.

alte afecțiuni medicale care cauzează oboseală:

• tiroidă subactivă
• diabet
• sarcină
• boli de inimă
• intoleranță alimentară
• anemie
• febră glandulară
• infecție a tractului urinar

în general, oboseala poate fi depășită prin modificări ale stilului de viață, modificări ale dietei, crearea unui model de somn consistent și creșterea nivelului de activitate. Cu toate acestea, dacă aceste modificări nu vă îmbunătățesc nivelul de energie, este posibil să suferiți de oboseală. Oboseala este adesea legată de problemele care stau la baza și preocupările medicale, cum ar fi deshidratarea, deficiențele de vitamine, depresia sau anxietatea, CFS și multe altele. Păstrați-vă medicul informat în orice moment, mai ales dacă aveți nevoie de ajutor pentru rezolvarea cazului de oboseală.