Carbohidrații înainte de culcare sunt răi pentru mine?
carbohidrații au tendința de a obține un rap rău în cultura de fitness de astăzi. Dacă nu sunt acuzați de creșterea zahărului din sânge și de provocarea unei serii de condiții negative de sănătate asupra dvs., ei sunt indicați ca fiind vinovatul epidemiei de obezitate și singurul motiv pentru care oamenii conștienți de fitness nu sunt în măsură să schimbe aceste kilograme în plus și să-și atingă obiectivele legate de șase pachete.
sunt esențiale
rămâne totuși faptul că carbohidrații sunt un macronutrient esențial și contribuie enorm la funcționarea sănătoasă a organismului. Aceasta include producția echilibrată de hormoni și sentimentul general de bunăstare, care vă împiedică să doriți să țipați la orice alt trecător (ați observat vreodată cum oamenii cu dispoziție par să ia diete ceto?).
și abia trebuie menționat faptul că carbohidrații rămân sursa de calorii de bază pentru marea majoritate a persoanelor conștiente de sănătate. Proteinele și grăsimile sănătoase sunt minunate, dar pregătiți-vă să cheltuiți o avere la magazinul alimentar dacă intenționați să vă îndepliniți obiectivele zilnice de calorii doar prin fripturi de mușchi și ouă întregi (în timp ce suntem pe această temă, citiți postarea noastră despre nutriția gălbenușului de ou).
care afectează pierderea în greutate
unul dintre cele mai frecvente și persistente mituri din jurul carbohidraților este ideea că este letală pentru obiectivele tale dacă le mănânci chiar înainte de culcare. Dar de unde vine această idee și, mai important, este adevărată?
industria de fitness a fost întotdeauna un focar pentru mit și zvonuri. (S-ar putea să știți acest lucru și ca “Bro-știință” sau “lucruri pe care le-am auzit de la un tip de la sală care era într-o formă mai bună decât mine”). Până acum, majoritatea fanaticilor veterani de fitness sunt conștienți de faptul că reducerea la fața locului (ideea că puteți arde grăsimi din anumite părți ale corpului prin exerciții specifice) este un mit, complet demascat de știința reală, non-bro. Cu toate acestea, cât de multe prima dată sală de sport tate dintre cei încă putinei abdomene de mii, în credința greșită că acestea sunt de ardere de grăsime de la midsections lor?
Fără Carbohidrați Înainte De Culcare?
se pare că există suficiente motive să credem că ideea “fără carbohidrați înainte de culcare” este un mit, care se încadrează în aceeași categorie cu reducerea la fața locului. Ideea de bază este că metabolismul tău încetinește dramatic atunci când dormi și, prin urmare, este mai probabil să stochezi excesul de calorii (cele provenite din carbohidrați, în special) ca grăsime în timpul nopții.
deși un studiu realizat în Japonia a constatat, de fapt, că cheltuielile cu energia au scăzut cu 35% în prima jumătate a somnului, același studiu a constatat, de asemenea, că cheltuielile cu energia au crescut dramatic în a doua jumătate; perioada cea mai asociată cu somnul profund, REM. Alte studii au arătat că rata metabolică generală a persoanelor, în timp ce dormeau, se potrivea cu rata metabolică de repaus pe timp de zi (RMR). De asemenea, s-a demonstrat științific că persoanele care fac exerciții fizice se bucură de o rată metabolică crescută în timpul somnului, asociată cu niveluri ridicate de leptină, ceea ce duce la o pierdere generală mai mare de grăsime.
de fapt, singurul grup care pare să aibă de fapt o rată metabolică mai mică în timp ce doarme decât în timp ce este treaz, sunt obezi. Ceaiul verde, avocado și ouăle alcătuiesc un mic dejun care poate ajuta la stimularea metabolismului dimineața. Mergeți aici pentru a afla cum, precum și alte produse alimentare care pot susține acest obiectiv.
rămâne constantă
rezultatul este că, dacă nu sunteți obezi, rata metabolică va rămâne constantă zi și noapte – și dacă vă exercitați în mod regulat, rata metabolică de dormit va fi de fapt mai mare decât RMR zilnic. Nu numai că acest lucru înseamnă că consumul de carbohidrați înainte de culcare este o problemă completă pentru majoritatea oamenilor, dar sugerează, de asemenea, că pentru persoanele în formă, o masă mare înainte de culcare ar putea fi de fapt o idee minunată.
nu este exact ceea ce ți s-a spus de prietenii tăi sfâșiați de la sală, nu-i așa?
verdictul este clar – antrenează-te în timpul zilei, Mergi la culcare bine hrănit și consolează-te știind că vei arde grăsime în timp ce dormi. Este o situație win-win.
cu plăcere.
