Ce este gena COMT? Și Cum Vă Afectează Sănătatea?

Sursa:

se pare că există o grămadă de gene care pot face dificilă pentru unii oameni eliminarea toxinelor din organism—toxine din poluarea aerului, pesticide, parfumuri, mucegai, estrogen, paraziți și chiar hormoni de stres!

în partea 1 a acestei serii, am vorbit despre genele citocromului P450 și genele glutation S-transferază.

și aici, în partea 2, vom vorbi despre gena COMT.

gena COMT

ce este?

gena COMT oferă instrucțiuni pentru producerea unei enzime numite catecol-O-metiltransferază. Se estimează că 20-30% dintre caucazieni de origine europeană au o variație a genei COMT care limitează capacitatea organismului de a elimina catecholii (un tip specific de moleculă care include dopamina, norepinefrina, estrogenul etc.) de 3-4 ori. Această variație “lentă” a genei COMT se numește Met/Met, AA sau +/+. COMT este, de asemenea, asociat cu niveluri mai mari de cortizol și disfuncție a axei HPA (care este în mare măsură responsabilă pentru capacitatea organismului de a se calma și de a se detensiona).

din cauza efectelor pe care COMT le are asupra hormonilor, aceasta afectează în mod direct reactivitatea la stres, sănătatea și bunăstarea. Interesant este că cei cu această genă par să experimenteze atât emoții negative, cât și pozitive mai puternic. De exemplu, cei cu variația genei COMT Met/Met tind să fie mai nevrotici și să aibă o rezistență mai mică la stres. Cu toate acestea, într-un studiu, persoanele cu variația Met/met au generat cantități aproape similare de emoție pozitivă ca răspuns la un “eveniment puțin plăcut”, așa cum au făcut persoanele fără variație (Val/Val) dintr-un “eveniment foarte plăcut.”

ce să fac despre el:

1. Deoarece COMT este o genă de metilare, este esențial să obțineți vitamine B adecvate pentru a susține COMT, în special B2, B6, B9 și B12, precum și magneziu.

• pentru a sprijini metilarea COMT, alții sugerează că persoanele cu COMT Met/Met iau, de asemenea, același lucru.

2. Deoarece COMT are dificultăți în eliminarea catecholilor din organism, poate fi de asemenea util să evitați alimentele care cresc catecholii.

• de exemplu, nu consumați excesiv alimente care conțin aminoacizii tirozină, triptofan și fenilalanină (adică alimente bogate în proteine), deoarece acestea sunt transformate în dopamină endogen și declanșează eliberarea catecolului. Un studiu a arătat că reducerea acestor aminoacizi poate chiar reduce simptomele bipolare.
• limitarea cofeinei poate fi de asemenea utilă, deoarece cofeina poate declanșa eliberarea catecholilor. Limitarea alcoolului este benefică, deoarece consumul de alcool declanșează eliberarea dopaminei. Și limitați fumatul, care poate avea un efect negativ al COMT.

3. De asemenea, este esențial să consumați alimente care elimină excesul de estrogeni de catachol din organism și să evitați alimentele și produsele de baie care imită estrogenul.

• excesul de estrogen încetinește COMT și COMT este în mare măsură responsabil pentru călărirea corpului de metaboliți estrogeni nocivi—aceasta înseamnă că un COMT lent poate avea un efect în cascadă în care mai mult estrogen duce la o activitate mai mică COMT, ceea ce duce la mai mult estrogen și așa mai departe. De aceea, poate fi util să evitați stimulatoarele de estrogen (de exemplu, xenoestrogeni, lactate, parabeni și, eventual, soia.)
• cel mai adesea se recomandă consumul de legume slabe, crucifere, cum ar fi varza, broccoli sau conopida, semințele de in și alte alimente sau suplimente care susțin detoxifierea ficatului de faza 2 (Vezi articolul GST) și pentru a elimina acești metaboliți toxici de estrogen.

4. În plus, COMT este responsabil pentru prelucrarea anumitor fitonutrienți (flavonoide care conțin catecol). Este esențial să evitați consumul excesiv al acestor fitonutrienți pentru a nu copleși un COMT lent, menținând în același timp nivelurile antioxidante ridicate pentru a limita daunele oxidative.

• de exemplu, limitați flavonoidele care conțin catecol, inclusiv quercetina, rutina, luteolina, EGCG, catechinele, Epicatechinele, Fisetina, acidul Ferulic și Hidroxitirozolul. Aceasta include alimente precum ceaiul verde, caperele, cilantro, fructele de pădure și merele (vezi și mai multe alimente aici.)
• următoarele flavonoide nu au structura catecolului și, prin urmare, consumul de ajutor suplimentar al acestora poate fi mai benefic pentru cei cu activitate scăzută a COMT: apigenină, genisteină, crizină, miricetină și flavone (include apigenină, tangeritină, crizină, baicaleină, scutellareină, wogonină). Așadar, concentrați-vă pe consumul mai multor alimente (de exemplu, grapefruit, mușețel, ceapă, pătrunjel și țelină.

5. Alte câteva lucruri pe care trebuie să le urmăriți sunt exercițiile fizice și aportul de calorii.

• exercițiul necesită metilare și crește catecholii. Deci, dacă aveți o perioadă dificilă de metilare din cauza COMT (sau a altor gene precum MTHFR, care sunt discutate în profunzime în altă parte), atunci ar fi mai bine să limitați exercițiile fizice intense.
• și postul poate crește catecoli, care pot bog jos COMT. Așadar, consumul regulat și menținerea glicemiei sunt esențiale.

6. În cele din urmă, evitați stresul ori de câte ori este posibil.

• această variație a genei COMT limitează capacitatea organismului de a elimina unii hormoni de stres de 3-4 ori. Deci stresul se simte mai puternic, durează mai mult și face mai multe daune. Deci, asigurați-vă că practicați reducerea stresului și îngrijirea de sine.

notă. Nu există multe modalități cunoscute de a crește activitatea COMT, astfel încât evitarea oricărui lucru care inhibă activitatea COMT este esențială pentru recuperarea din problemele legate de COMT.

alte lucruri de făcut

indiferent de genele noastre, putem beneficia cu toții de îmbunătățirea detoxifierii hepatice, care ajută la reducerea stresului asupra organismului. Putem face acest lucru prin oricare dintre tehnicile menționate mai sus, dar și prin sprijinirea altor gene care ajută la detoxifierea fazei 2. De exemplu, legumele crucifere, alimentele citrice și compușii bioactivi induc enzimele UGT, care ajută la detoxifierea fazei 2. Studiile pe animale sugerează, de asemenea, beneficiile altor alimente și substanțe nutritive, inclusiv păpădia, ceaiul rooibos, ceaiul honeybush, rozmarinul, acidul elagic, acidul ferulic, curcumina și astaxantina.

în sumă

când am descoperit că am avut probleme cu genele citocromului P450, genele GST, MTHFR și COMT, nu m—a speriat-mi-a dat speranță. M—am luptat toată viața cu probleme ciudate de sănătate-probleme care în cele din urmă s-au transformat într-o boală neidentificabilă, inexplicabilă, de un an, pe care pur și simplu nu am putut să o lovesc. Când am aflat că am aceste gene toxice, am avut în sfârșit o cale înainte.

am început să fac cercetări, am învățat toate lucrurile pe care tocmai vi le-am împărtășit și am început să trăiesc și să mănânc pentru genele mele. M-am mutat dintr-un oraș poluat, un stil de viață stresant și un apartament mucegăit. Am încetat să merg la sală și, în schimb, am mers la plimbări scurte și calmante. Am încetat să mănânc vegetarian și, în schimb, am mâncat o varietate de carne pentru a mă asigura că primesc suficiente vitamine B. Și m-am oprit consumul de ceai verde și alte “legume sănătoase”, care au fost bogging jos COMT și în loc mâncat cartofi, citrice, și legume care susțin detoxifiere.

în cele din urmă, am întors un colț. Unul câte unul, simptomele mele au început să scadă. Și atâta timp cât rămân la dieta și stilul meu de viață sănătos genetic, mă simt mai bine în fiecare zi. Aceasta este puterea pe care o poate avea mâncarea pentru genele tale asupra bunăstării.

* pentru a afla mai multe despre modul în care gestionez stresul asociat cu această genă COMT, verificați programul meu de detoxifiere a stresului.