ce pot face pentru a ajuta la retentia de apa si balonarea cauzata de menopauza?

cu toții ne-am simțit umflați în timpul perioadelor noastre. Balonarea se datorează creșterii estrogenului. Cu toate acestea, dacă acesta a fost motivul balonării în perioadele noastre, cum este posibil să avem aceeași senzație de balonare în timpul menopauzei?

în afară de verificarea celor mai comuni vinovați, cum ar fi intoleranța la gluten sau lactoză și aportul ridicat de sodiu știați că aproximativ 70% din aportul nostru de sodiu nu provine din sare, ci din alimente nevinovate precum pâinea, supele și alte alimente procesate? Uită-te la alegerile tale de stil de viață, cum ar fi consumul de alimente bogate în grăsimi, anxietate și stres. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creatorul dietei F-Factor, explică faptul că ” scăderea nivelului de estrogen poate provoca, de asemenea, balonare, deoarece scade cantitatea de bilă produsă de ficat. Bilele ajută la digestie prin emulsionarea grăsimilor din alimentele pe care le consumăm, iar bila acționează ca un lubrifiant pentru intestinul subțire, care ajută digestia generală.”

în general, aceasta este ceea ce ar trebui să verificați când fermoarul nu se ridică:

a) mâncați mai multe fibre. Atunci când creșteți aportul de fibre, este important să o faceți treptat și să beți multă apă. Dacă ați urmat anterior o dietă săracă în fibre și apoi ați crescut semnificativ aportul de fibre, este posibil să aveți inițial o balonare. Odată ce corpul tău se ajustează, totuși, ar trebui să experimentezi mai puțină balonare, retenție de apă și disconfort abdominal.

B) beți mai multă apă. Apa ajută de fapt la scăderea retenției de apă, despre care știm că provoacă balonare. Ajută la înmuierea alimentelor bogate în fibre și creează un scaun mai moale, prevenind constipația și neregulile.

c) alimentele bogate în potasiu ajută la combaterea balonării. Sodiul provoacă retenție de apă și balonare, cu toate acestea, potasiul contrabalansează sodiul și are un efect diuretic asupra corpului. Așadar, consumând alimente bogate în potasiu, cum ar fi portocale, banane, papaya, kiwi, căpșuni, spanac, năsturel și sfeclă gătită, puteți reduce balonarea în mod natural.

D) alimentele cu probiotice pot ajuta, de asemenea, la atenuarea balonării, cum ar fi produsele lactate fermentate de cultură, cum ar fi iaurtul și kefirul.