Cea mai bună dietă IBS pentru a preveni apariția erupțiilor

trăirea cu sindromul intestinului iritabil (IBS) este frustrantă, mai ales când vine vorba de mese. De multe ori nu vă puteți bucura de masă, deoarece sunteți atât de îngrijorat dacă alegerile dvs. alimentare vor declanșa un episod de balonare, gaze, crampe, diaree sau constipație.

nu ești singur. Se estimează că 10-15% dintre oameni au IBS, care este de două ori mai frecvent la femei și adesea rămâne nediagnosticat. (Aflați cele 5 semne pe care le puteți avea IBS. În timp ce cauza exactă este necunoscută, este clar că mai mulți factori – inclusiv alimentele pe care le consumați – joacă un rol în exacerbarea simptomelor.

Fii propriul tău detectiv nutrițional

cunoaște-ți corpul. Înregistrați-vă aportul alimentar și simptomele timp de o săptămână. Înregistrați când și cât ați mâncat și ați băut. În același timp, înregistrați simptomele gastro-intestinale. Observând debutul, reacția și severitatea simptomelor, veți identifica alimentele “declanșatoare” care ar putea să nu fie amabile cu intestinul.

alimente și IBS

toată lumea răspunde la alimente în mod diferit. Un aliment care declanșează un atac IBS în tine poate să nu fie o problemă pentru altcineva. Imaginind ce este “sigur” pentru tine de a mânca și ce să evite este adesea un caz de încercare și eroare.

dar există unele alimente care sunt mai ușor de digerat – și altele care sunt mai susceptibile de a agrava un sistem digestiv deja sensibil.

IBS dieta: capse de bucătărie

stoc cămară și frigider cu alimente care sunt blând pe sistemul dumneavoastră. Puteți utiliza aceste alimente fundamentale pentru a crea mese și gustări satisfăcătoare și sănătoase, fără a provoca tulburări de stomac:

• păsări de curte și pești: alimentele bogate în grăsimi, inclusiv carnea roșie, suprastimulează intestinul. În schimb, optează pentru pui, curcan sau pește.
• legume fierte: legumele fierte sunt mai ușor de digerat decât cele crude. Cu toate acestea, poate doriți să evitați conopida, broccoli, varza și varza de Bruxelles, care pot provoca balonare și gaze chiar și atunci când sunt gătite.
• anumite cereale: făina de ovăz fără Gluten și orezul brun sunt de obicei bine primite de persoanele cu IBS și oferă fibre solubile, care ajută la reglarea mișcărilor intestinale.
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: Unele persoane cu IBS au simptome mai grave după ce au consumat alimente lactate. Dar dacă nu sunteți sensibil la lactoza din lactate, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi se umple și conține probiotice. Cercetările preliminare sugerează că aceste bacterii bune pot ajuta chiar la reducerea simptomelor IBS.
• albușuri de ou: ouăle sunt o sursă excelentă de proteine și nu provoacă de obicei atacuri IBS. Dacă grăsimea este un declanșator pentru dvs., folosiți doar albusurile.

alimente de evitat

aceste alimente declanșează frecvent o cascadă de simptome pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil:

• produse bogate în fibre, găsite în cereale, cereale, paste și alimente procesate
• alimente producătoare de gaze, cum ar fi fasole, linte, băuturi carbogazoase și legume crucifere, cum ar fi conopida
• Gluten, o proteină găsită în grâu, orz, secară și multe alimente procesate
• alimente prăjite, care provoacă adesea gaze și balonare în special la cei care au reflux
• cafea, care stimulează activitatea intestinului la unii care au simptome de reflux
• alimente picante, care pot agrava simptomele IBS pentru unii oameni care se confruntă cu reflux

scăzut Dieta FODMAP pentru IBS

unii oameni care au simptome ale sindromului intestinului iritabil încă nu se simt bine în ciuda încercării ideilor de bază de mai sus. Din fericire, cercetătorii din ultimii ani au determinat o terapie dietetică mai specifică, care a fost utilă celor care au nevoie de o abordare mai riguroasă pentru a obține răspunsul dorit. Din cauza complexității, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui dietetician înregistrat pentru a implementa dieta FODMAP.

medicii recomandă frecvent dieta FODMAP scăzută pentru cei cu IBS. FODMAP înseamnă oligo-zaharide fermentabile, di-zaharide, mono-zaharide și polioli, tipuri specifice de carbohidrați care sunt mai greu de absorbit pentru unii oameni.

FODMAP-urile pot duce la creșterea formării gazelor. Cercetările indică faptul că urmarea unei diete scăzute FODMAP reduce durerea abdominală și balonarea pentru majoritatea persoanelor cu IBS.

dieta FODMAP scăzută:

elimină alimentele, inclusiv unele fructe și legume, lactate, fasole, grâu și o varietate de condimente și alte alimente.

este o soluție temporară până când bacteriile intestinale sunt sub control și puteți tolera din nou aceste alimente.

funcționează cel mai bine cu consiliere nutrițională.

un dietetician poate crea un plan de masă scăzut FODMAP care oferă toți nutrienții necesari și este personalizat în funcție de preferințele dvs. alimentare.

găsiți soluția de tratament IBS

tratamentul IBS se concentrează pe abordarea simptomelor. În plus față de modificările dietei, alți factori de stil de viață, cum ar fi stresul și calitatea somnului, pot afecta, de asemenea, tulburarea. Vestea bună este că puteți gestiona adesea IBS prin ajustări ale stilului de viață.

un gastroenterolog, un medic specializat în sistemul digestiv, vă poate ajuta să determinați ce factori au cel mai semnificativ impact asupra sănătății intestinului și tratamentele care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine. Îmbunătățiți calitatea vieții prin găsirea unui medic astăzi.