Cele mai frecvente leziuni Crossfit
persoanele care doresc să intre în cea mai bună formă fizică posibilă se uită adesea la CrossFit. Acest program divers a ajutat oamenii să se formeze și să devină mai agili din punct de vedere fizic de mai bine de un deceniu.
la fel de popular ca acest program este, totuși, experții în domeniul sănătății sfătuiesc oamenii să fie conștienți de unele dintre cele mai frecvente leziuni și afecțiuni care sunt acum experimentate în mod obișnuit cu acesta. Atunci când doresc să maximizeze potențialul acestui program și să se bucure de beneficiile fizice asociate acestuia, oamenii ar trebui să se protejeze împotriva acestor riscuri asociate.
deci, care sunt cele mai frecvente leziuni Crossfit?
- dureri și tulpini inferioare de spate
- dureri anterioare la genunchi
- cot de tenis
- tendinita lui Ahile
- tendinita manșetei rotatorilor
- rabdomioliză
dureri și tulpini inferioare de spate
având în vedere gama acestui program, nu este de mirare că persoanele care participă la CrossFit experimentează uneori durere și stres în spatele inferior. Pe măsură ce se îndoaie, se ridică, se răsucesc și sar, își pun spatele inferior în pericol de a fi răniți, uneori grav.
când experimentează durere și suferință în această parte a corpului lor, oamenii ar trebui să-și oprească imediat antrenamentul. Acestea ar trebui să fie verificate de un antrenor sportiv calificat sau de un medic și să urmeze recomandarea acestui profesionist despre cât de curând sau chiar dacă să-și reia antrenamentul.
dureri de genunchi anterioare
genunchii sunt, de asemenea, vulnerabili la leziuni în acest program. Uneori, această durere este asociată cu suprasolicitarea și tulpina; alteori, semnalează o vătămare mai gravă, cum ar fi o dislocare.
persoanele care au această leziune ar trebui să evite să pună presiune pe genunchi dacă se confruntă cu umflături sau observă o dislocare a capacului genunchiului. Dacă vătămarea este relativ minoră, ar trebui:
- gheață genunchi
- reduce impactul lor fizic
- face intinde pentru a menține genunchi flexibil
tenis cot
ca genunchi, coatele unei persoane, de asemenea, sunt părți cheie ale corpului necesare pentru participarea deplină. Cu toate de ridicare, îndoire și se întinde găsit în acest program de exerciții, oamenii de multe ori pune coatele lor în pericol.
cotul de tenis este o afecțiune pe care oamenii o experimentează pe tot parcursul antrenamentului. Cotul de tenis este tulpina acestei articulații și rezultă din utilizarea excesivă a tendoanelor și ligamentelor din cot. Oamenii ar trebui să-și înghețe coatele și să se odihnească cât mai mult posibil până când umflarea scade și pot pune presiune pe această parte a corpului lor fără a suferi durere.
tendinita lui Ahile
suprasolicitarea tendonului din spatele călcâiului poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de tendinita lui Ahile. Tendonul lui Ahile atașează mușchiul gambei din spatele piciorului la călcâiul persoanei. Când este tensionată și suprautilizată, o persoană suferă de durere, rigiditate, umflare și dificultăți de îndoire a picioarelor.
dacă această leziune este permisă să persiste, o persoană riscă să sufle acest tendon și să fie nevoită să treacă printr-o intervenție chirurgicală. Este esențial ca persoanele cu această vătămare să se odihnească și să permită vindecarea daunelor înainte de a-și relua programul. După înghețarea tendonului, pot face ascensoare de călcâi pentru a-l menține flexibil și flexibil. Cu toate acestea, ar trebui să evite să pună presiune pe ea până la vindecarea corectă.
tendinita manșetei rotatorilor
o parte semnificativă a acestui program necesită ca oamenii să ridice greutăți mari deasupra capului. Dacă nu sunt încălzite sau noi la acest antrenament, oamenii riscă să-și rănească manșetele rotatorilor. Tendinita rotator bantă este ca și alte forme, deoarece este dureros și implică umflarea și rigiditate.
de asemenea, ca și alte forme de tendinită, cel mai tipic mod de a vă vindeca de această leziune este să vă odihniți umărul, să evitați ridicarea obiectelor grele sau să puneți presiune pe această parte a corpului și să faceți întinderi ușoare pentru a-l menține flexibil. Între întinderi, oamenii ar trebui să-și înghețe umerii până când rănirea este suficient de vindecată.
rabdomioliză
una dintre cele mai grave leziuni suferite este cunoscută sub numele de rabdomioliză. Datorită tulpinii semnificative pe care oamenii o pun pe mușchii lor în timpul antrenamentului, ar putea suferi o defalcare severă a țesutului muscular și ar putea experimenta o eliberare de mioglobină în fluxul sanguin.
această proteină este apoi filtrată de rinichii lor, care la rândul lor pot provoca leziuni acestor organe vitale. Persoanele care suferă de această afecțiune trebuie adesea spitalizate și supuse unei îngrijiri medicale extinse. Mulți oameni nu se pot întoarce la antrenament destul de mult timp după eliberarea lor din spital.
această afecțiune mortală este marcată de simptome precum:
- oboseală severă
- umflare
- dureri articulare
- convulsii
dacă cineva suspectează că suferă de rabdomioliză, ar trebui să solicite imediat ajutor medical. La fel de popular ca CrossFit este, oamenii ar trebui să fie conștienți de unele dintre riscurile fizice asociate cu acest program. Ei își pot proteja corpul și pot participa mai bine știind ce semne să urmărească.
