Centrul pentru sănătatea femeilor tinere

adolescenții, de obicei, nu vorbesc despre obiceiurile lor de baie cu prietenii lor, dar dacă ar face-o, ar afla că toată lumea are probleme cu un BM sau o mișcare intestinală (caca) din când în când. De obicei, aceasta nu este o problemă serioasă.

ce înseamnă dacă ești “constipat”?

a deveni constipat înseamnă că aveți o schimbare a obiceiurilor intestinale cu mai puține BM în fiecare săptămână și/sau durere atunci când aveți un BM. Când sunteți constipat, BM-urile dvs. sunt de obicei prea dure sau prea mici. Unii oameni se pot încorda atunci când încearcă să aibă un BM sau simt că nu au un BM complet. Deși obiceiurile de baie ale tuturor sunt diferite, este posibil să fiți constipat dacă aveți 3 sau mai puține BM într-o săptămână. Uneori, oamenii pot aștepta atât de mult pentru a încerca să aibă un BM (pentru că ei cred că o să doară), încât devin și mai constipați.

ce cauzează constipația?

unele afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, sindromul intestinului iritabil, tiroida scăzută și sarcina pot provoca constipație. Medicamente precum pastile puternice pentru durere, antidepresive și antihistaminice pot provoca, de asemenea, constipație. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, constipația se întâmplă din motive precum așteptarea prea lungă pentru a merge la baie și a nu avea suficiente fibre sau lichide în dieta ta. Vestea bună este că modificările dietetice și ale stilului de viață vă pot menține “regulat” și vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.

care sunt semnele constipatiei?

deși nu există un număr “corect” de BM pe care o persoană ar trebui să îl aibă, în general vă veți simți mai bine dacă aveți un BM în fiecare zi sau cel puțin în fiecare zi.

a nu avea BM regulat poate provoca dureri de stomac. Majoritatea oamenilor au dureri înainte de a trece un BM mare și greu. Unele persoane cu constipație pot observa sânge roșu aprins pe hârtia igienică sau o dungă de sânge pe BM. Această sângerare este un semn că anusul (gaura în care iese BM) a fost iritat. Acest lucru poate provoca o “fisură anală” (o lacrimă în această zonă) sau un “hemoroid” (țesut umflat în apropierea anusului care este dureros și adesea sângerează atunci când este trecut un BM dur). Dacă se întâmplă acest lucru, poate fi înfricoșător să vezi sânge, dar durerea și sângerarea vor dispărea, în general, atunci când începeți să aveți BM-uri obișnuite și moi. ar trebui să faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară (PCP), astfel încât el/ea să vă poată spune ce vă poate ajuta. PCP vă poate sugera băi calde, o dietă bogată în fibre, consumând mai multă apă și medicamente și/sau unguente pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil și să ajutați fisura să se vindece.

ce ajută constipația?

dacă ești adolescent, probabil că ești foarte ocupat cu școala, sportul și alte activități după școală. Poate că nu aveți prea multă intimitate sau poate chiar găsirea unei băi este o provocare. Dar dacă ați fost inconfortabil din cauza constipației, poate fi timpul să vă gândiți cum vă puteți simți mai bine!

probabil că veți dori să planificați din timp știind unde sunt băile, indiferent dacă sunteți la școală, jucați sport sau petreceți în alte locuri. Apoi, va trebui să adăugați încet mai multe fibre în dieta dvs. și să beți mai multă apă. În cele din urmă, exercițiile fizice sunt importante pentru o sănătate bună și vă pot ajuta sistemul digestiv.

sfaturi:

• învață să fii atent la semnalele corpului tău.
• nu așteptați prea mult pentru a găsi o baie atunci când simțiți nevoia de a merge.
• începeți un obicei de a merge la baie în același timp în fiecare zi, cum ar fi 20-30 de minute după o masă obișnuită. De obicei, puteți intra într-o rutină dacă vă mâncați mesele în jurul aceleiași ore în fiecare zi.
• ridică-te suficient de devreme pentru a lua micul dejun, apoi îmbracă-te și economisește timp pentru a merge la baie înainte de a pleca la școală sau la serviciu.
• încercați să nu vă grăbiți când ajungeți în sfârșit la o baie; dacă corpul tău este relaxat, va fi mai ușor să mergi.
• mâncați o dietă bogată în fibre (vezi mai jos).
• bea multă apă.
• se potrivesc în exercițiu; mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a începe creșterea activității.

mâncarea pe care o mănânc va face diferența?

Da! Există alimente care tind să fie constipante și există alimente care tind să vă ajute sistemul digestiv să proceseze alimentele și să vă ajute să scăpați de deșeuri. Alimentele care conțin fibre pot ajuta la prevenirea constipației. Fibrele se găsesc în fructe, legume, cereale integrale, fasole, leguminoase și nuci. Creșteți fibrele din dieta dvs. treptat, mai degrabă decât dintr-o dată, pentru a preveni durerile de stomac.

Cum pot lucra pentru a obține mai multe fibre în dieta mea?

iată câteva sfaturi pentru creșterea aportului de fibre:

la micul dejun:

• mănâncă cereale bogate în fibre sau un castron de fulgi de ovăz. Când citiți eticheta Nutriție Fapte uita-te pentru Grame de fibre pe portie. O sursă bună de fibre este 3g pe porție și o sursă cu 5G sau mai mult este considerată bogată în fibre.
• încercați clătite de grâu integral sau vafe. Dacă vă faceți propriul dvs., încercați să adăugați tărâțe neprelucrate sau toate tărâțele de tărâțe la aluat.
• adăugați niște fructe. De exemplu, aruncați câteva fructe de pădure pe cereale, faceți un smoothie cu fructe și iaurt sau aveți o felie de pepene galben.
• treceți la pâine prăjită integrală sau brioșe englezești.
• luați un pahar mic de suc de prune sau o mână de prune uscate.
• beți o băutură fierbinte care conține cofeină (cum ar fi cafea sau ceai), deoarece cofeina și lichidele fierbinți vă pot ajuta să vă stimulați intestinele.

la prânz:

• au supă care conține fasole sau leguminoase, cum ar fi minestrone, fasole neagră sau linte.
• faceți sandvișurile pe pâine integrală, pita sau folie. Alegeți produse cu 100% grâu integral, secară, ovăz sau tărâțe ca prim ingredient.
• adăugați câteva legume la sandwich-ul dvs., cum ar fi roșii, castraveți, verdeață cu frunze sau morcovi.
• adăugați o salată laterală la masă cu verdeață cu frunze întunecate și alte legume care vă plac, cum ar fi ardei, morcovi și broccoli.

la cină:

• crește-ți porția de legume! Luați niște broccoli, dovlecei sau fasole verde în plus cu masa sau adăugați o salată laterală.
• includ unele fasole, cum ar fi fasole neagră sau fasole.
• încercați o porție laterală de orez brun cu cereale integrale, paste din grâu integral sau quinoa.

ora gustării:

• aveți câteva legume crude, cum ar fi ardei, roșii de struguri sau morcovi. Încercați să le scufundați în hummus.
• alegeți o bucată de fructe întregi, cum ar fi un măr (cu piele) în loc de suc.
• adăugați cereale bogate în fibre, tărâțe neprelucrate sau semințe de in la iaurt.
• face unele traseu se amestecă cu nuci, semințe și fructe uscate sau stafide.
• încercați o bară de granola sau cereale care conține ovăz.
• ia niște popcorn (este un bob întreg!).
• gustare pe edamame (soia).

ca supliment, dacă este recomandat de medicul dumneavoastră:

• au o băutură supliment de fibre, capsulă, sau gummy, cum ar fi Metamucil, Citrucel, sau Benefiber.

asigurați-vă că beți multe lichide atunci când creșteți aportul de fibre. În caz contrar, constipația dvs. se poate agrava! În plus, creșteți aportul de fibre încet pentru a nu vă simți umflat sau aveți diaree.

cum mă poate ajuta citirea etichetei alimentare?

când citiți eticheta alimentelor, verificați cantitatea de fibre dietetice pe care o conține un aliment. Căutați pâine, biscuiți, bare de granola, cereale, paste și alte cereale care au cel puțin 3 grame de fibre pe porție. Scopul pentru 25-28 grame totale de fibre pe zi. Pentru a afla dacă un aliment este un cereale integrale, citiți lista ingredientelor. Primul ingredient ar trebui să fie un cereale integrale, cum ar fi grâul integral sau ovăzul. Unele etichete alimentare reclamă faptul că un produs este “bogat în fibre”, ceea ce înseamnă că alimentele conțin 5 sau mai multe grame de fibre pe porție. Aceasta ar putea fi o sursă naturală de fibre, cum ar fi dintr-o legumă sau cereale integrale, sau produsul poate fi fortificat, cu fibre adăugate la acesta (cum ar fi produsele FiberOne).

există alimente pe care ar trebui să le evit dacă sunt constipat?

anumite alimente, cum ar fi bomboanele, prăjiturile, înghețata și alte dulciuri care sunt în general bogate în grăsimi și zahăr, au un conținut scăzut de fibre. Ele pot face de fapt constipație mai rău. Încercați să alegeți alimente cu fibre mai mari dacă aveți probleme cu constipația.

ce se întâmplă dacă nu-mi plac alimentele bogate în fibre?

dacă nu sunteți un fan al alimentelor bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, PCP vă poate sugera să beți o băutură specială sub formă de pulbere de două sau trei ori pe zi până când nu mai sunteți constipat. Consumul de apă din abundență și exercițiile fizice în fiecare zi pot ajuta și ele.

ce zici de laxative?

de cele mai multe ori constipația se va îmbunătăți cu o dietă sănătoasă bogată în fibre, inclusiv fructe și legume, consumând multe lichide și exercitând în mod regulat. Dacă continuați să aveți simptome de constipație, furnizorul dvs. vă poate prescrie un laxativ fără prescripție medicală.

există multe tipuri de laxative și toate funcționează puțin diferit. Acestea includ osmotice orale, formatori orali în vrac, balsamuri orale pentru scaune, stimulente orale și supozitoare rectale. Unele laxative combină două tipuri, cum ar fi un stimulent și un balsam de scaun. Cele mai multe laxative ar trebui să fie utilizate pentru perioade scurte de timp, deoarece corpul dumneavoastră se poate obișnui să aibă nevoie de ele pentru a avea un BM. Unele laxative, cum ar fi osmoticele orale (ex. Miralax XV) sunt ușoare și acționează prin tragerea apei în colon, astfel încât un BM să poată fi trecut mai ușor. Acest tip de laxativ poate fi prescris pentru o perioadă nedeterminată de timp. Întrebați PCP înainte de a decide să utilizați aceste tratamente.

când trebuie să-mi sun medicul?

ar trebui să apelați furnizorul de servicii medicale Dacă aveți:

• scaune sângeroase, vărsături sau dureri de stomac;
• o pierdere a poftei de mâncare
• o febră
• constipație care se înrăutățește sau nu se îmbunătățește.