Ciocolata Banana ovaz peste noapte

aceste ovăz de ciocolată cu banane peste noapte reunesc ovăz, banane și pudră de proteine din ciocolată pentru a face o opțiune rapidă și ușoară pentru micul dejun, care are gust de desert.

dacă ați citit FFE pentru un timp, veți ști că pe parcursul lunilor de vară (și, ocazional, în timpul iernii) sunt totul despre ovaz peste noapte. Sunt cool, cremoase și atât de ușor. Îmi place că pot bici un lot înainte de culcare și mă trezesc la un mic dejun sănătos și delicios, fără a fi nevoie să gătesc nimic.

am făcut (și am împărtășit) atât de multe variații diferite de ovăz peste noapte, dar aceasta este puțin diferită, deoarece există ciocolată implicată! Este ca un desert pentru micul dejun, numai sănătos și ambalat cu proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați inteligenți.

pe de obicei cu ovaz peste noapte, procesul este destul de simplu. Pur și simplu adăugați ovăzul, pudra de proteine, piureul de banane, semințele de chia și laptele de migdale într-un castron. Se amestecă, se amestecă, se amestecă… până când toată pulberea de proteine s-a dizolvat. Apoi puneți amestecul în frigider peste noapte și lăsați ovăzul să-și facă treaba.

ingrediente necesare pentru ovăzul Chocoalte Banana

• ovăzul laminat de modă veche – ovăzul laminat este cel mai bun pentru ovăzul peste noapte. Ovăzul Instant / rapid și ovăzul tăiat din oțel nu funcționează la fel, deoarece nu absorb lichidul ca ovăzul laminat
• banana
• lapte de migdale – îmi place să folosesc lapte de migdale de vanilie neîndulcit, dar orice tip de lapte va funcționa
• pulbere de proteine din ciocolată – Aceasta este ceea ce conferă ovăzului peste noapte aroma lor de ciocolată. Folosesc o pulbere de proteine din ciocolată pe bază de plante care este îndulcită cu stevia. Dacă pudra de proteine nu este îndulcită, probabil că veți dori să adăugați un mic îndulcitor
• semințe de chia – aceste semințe mici adaugă un pic de fibre, proteine și acizi grași omega-3 și ajută la absorbția unei părți din lichid, ceea ce conferă ovăzului o consistență mai groasă
• nibs de cacao – îmi place criza pe care o adaugă nibs de cacao! Puteți adăuga, de asemenea, chipsuri de ciocolată dacă nu aveți penițe de cacao la îndemână
• unt de migdale – acesta este untul de nuci perfect pentru a fi folosit ca topping, dar untul de arahide ar funcționa și el grozav

raportul ovăzului peste noapte

“rețeta” de bază pentru ovăzul peste noapte este atât de simplă! Cea mai grea parte este obținerea raportului corect de ovăz la lichid, dar dacă urmați rețetele mele, veți fi setat!

îmi propun un raport 1: 1 de ovăz laminat la lapte, plus jumătate din iaurt. Deci, pentru 1 cană de ovăz, folosesc 1 cană de lapte + 1/2 cană de iaurt (sau încă 1/2 cană de lapte). Pentru această rețetă, sar peste iaurt și folosesc laptele suplimentar. Acest lucru pare să ofere ovăzului consistența perfectă, nu prea groasă, dar nu supă. Pentru lichid, de obicei merg pentru lapte non-lactat, cum ar fi laptele de migdale, dar puteți folosi orice lapte aveți la îndemână și dacă doriți cu adevărat să experimentați, puteți încerca să utilizați diferite lichide, cum ar fi sucul de fructe.

cât timp trebuie să se înmoaie ovăzul peste noapte?

având în vedere Numele, ați presupune că ovăzul peste noapte trebuie să se înmoaie peste noapte, dar le puteți face de fapt în 2-4 ore dacă vă grăbiți. Deși durează ceva timp ca ovăzul să absoarbă lichidul, nu trebuie neapărat să fie înmuiat peste noapte. Recomand cel puțin 8 ore pentru ovăz adevărat peste noapte, dar au existat dimineți în care decid că vreau ovăz peste noapte la micul dejun, chiar dacă nu le-am pregătit cu o seară înainte. Când se întâmplă acest lucru, le voi face dimineața și voi lăsa ovăzul să se înmoaie doar 2-4 ore. Cu această înmuiere rapidă, nu sunt la fel de moi ca ovăzul peste noapte care s-a înmuiat mai mult și sunt puțin mai lichide, dar sunt încă delicioase.

Cât Durează Ovăzul Peste Noapte?

când este păstrat într-un recipient etanș la frigider, ovăzul trebuie să dureze până la 5 zile. Se vor înmuia mai mult cu cât stau mai mult, așa că găsesc că sunt cele mai bune în zilele 1-3, dar sunt încă sigure de mâncat în zilele 4 și 5. Acestea fiind spuse, ovăzul peste noapte este excelent pentru pregătirea mesei. Simțiți-vă liber să faceți un lot întreg pentru săptămâna de duminică. Îmi place să le prepping în larg gura 16 oz borcane mason.

răspuns scurt, da! Cu siguranță puteți încălzi ovăzul peste noapte, dar întregul punct al ovăzului peste noapte este să le mâncați reci ca muesli. Chiar dacă credeți că ovăzul rece sună ciudat, vă recomand să-l împușcați înainte de a le scrie. Desigur, dacă pur și simplu nu puteți face ovăzul rece, le puteți încălzi întotdeauna. Doar pop ovăzul peste noapte în cuptorul cu microunde, gătit în trepte de 30 de secunde până când ovăzul este cald și se bucură.

după ce ați lăsat ovăzul peste noapte să se înmoaie peste noapte (sau cel puțin câteva ore), scoateți ovăzul din frigider și acoperiți cu felii de banane și penițe de cacao. Adăugați o lingură mare de unt de migdale … dacă vă rog. Nu e niciodată o întrebare pentru mine. Dacă mănânc ovăz, va fi implicată o lingură de unt de nuci. Asta e. E timpul să săpăm!

mai multe rețete de ovăz pentru a încerca:

• cupe de ovaz la cuptor
• Berry bare de ovaz la cuptor
• bile de proteine ușoare
• Rețete de ovaz la cuptor
• fulgi de ovăz proteic
• 3 Minute fulgi de ovăz cu unt de arahide cu ciocolată

dacă faceți aceste ovaz de banane de ciocolată peste noapte, asigurați-vă că lăsați un comentariu și evaluarea stelelor de mai jos, anunțându-ne cum sa dovedit. Feedback-ul dvs. este atât de util pentru echipa FFE și cititorii noștri!

Print