Circuit De Formare Pentru Femei!

Deci vrei să te antrenezi simplu? Ați căutat o soluție pentru atingerea obiectivelor dvs. peste toate, ceea ce înseamnă bunăstare, pierdere în greutate, fitness și orice vă dorește inima? Fericirea este gratuită și este mai ușor decât crezi! De ce este atât de simplu intră în minte și merge înapoi ca nu este posibil?

de ce majoritatea dintre noi gândim: dacă nu va fi greu, nu va funcționa? Când majoritatea oamenilor se gândesc la sistemul de circuit al antrenamentului de rezistență, își imaginează că trec printr-o serie de exerciții extrem de ușoare, de obicei pe mașini. Majoritatea oamenilor nu realizează beneficiile nelimitate pe care aceste tipuri de exerciții le pot deschide în viața unei persoane, de obicei, într-o lume în continuă schimbare a timpului. Da, timpul pare a fi un factor cu care ne confruntăm cu toții atunci când suntem întrebați: “ce pare să ne împiedice să ne atingem obiectivele?”

permiteți-mi să încep prin a vă oferi propria mea idee despre fericirea supremă sau să vă pun o întrebare în care ați putea pune un moment de gândire. Vedeți, sunt un vorbitor motivațional, așa că încerc mereu să-i ajut pe ceilalți să caute ceea ce ei caută cel mai mult să găsească în ei înșiși. Știu că s-ar putea suna un pic adânc, dar asta e OK! Știu că asta este ceea ce este nevoie uneori pentru ca ființele umane să iasă din calea lor. “Ceea ce fiecare dintre noi caută în această lume este exact același lucru. Fiecare ființă, chiar și animalul, o caută. Și ce căutăm cu toții? Fericire fără durere! O stare continuă de fericire, fără nici o urmă de durere.

deci, dacă acesta este scopul, de ce este scopul? Pentru că fericirea imperturbabilă este natura noastră de bază. Aceasta este starea naturală reală, înainte de a o împovăra cu limitări. Deci, noi că am luat asta din drum. Care este principala preocupare a femeilor? Cum controlez grăsimea corporală? Grăsimea este un adversar foarte tenace, iar corpul unei femei este conceput pentru a stoca grăsimea corporală mai eficient decât cea a unui bărbat. dacă grăsimea este o preocupare numărul unu, de ce majoritatea programelor de antrenament se adresează doar construirii musculare? Motivul este că au fost proiectate de bărbați. Nu dau vina pe programele bărbaților. Spun doar că nu există aproape nimic în comun între obiectivele unui bărbat și obiectivele unei femei atunci când vine vorba de atingerea formei ideale.

femeia vrea mușchi complet tonifiat, grăsime corporală scăzută, talie mică și control asupra tendinței feminine de a stoca grăsime în șolduri și coapse. Sunt din nou înapoi la cuvântul simplu! Simplitatea este cheia stabilirii unui circuit productiv. Acest lucru este valabil pentru toate nivelurile de fitness. A avea prea multe exerciții într-un circuit este contraproductiv. Începătorii sunt adesea vinovați de acest lucru. Ei citesc reviste musculare și fac o listă cu toate exercițiile pe care le decid că sunt utile. Deoarece aproape fiecare exercițiu este util, listele lor sunt lungi, foarte lungi. Mai mult este mai bine, nu? După o duzină de antrenamente sau mai puține, renunță pentru că nu fac niciun progres.

ce este exact antrenamentul de circuit? Circuit de formare se referă la o metodă de exercitare în care individul completează un set de un exercițiu și apoi se mută rapid la următorul exercițiu cu aproape nici o odihnă. Acest tip de formare oferă multe avantaje. Cred că este programul optim pentru femei în ceea ce privește rezistența pentru construirea mușchilor și condiționarea aerobă pentru pierderea de grăsime cu risc minim de rănire sau suprasolicitare.

acum, permiteți-mi să împărtășesc propria mea versiune pentru rezultate optime pentru femei, pe baza experienței mele de viață. Am luptat propria mea luptă de-a lungul vieții pentru a găsi fericirea și succesul în raport cu corpul și am câștigat! Aș dori să împărtășesc ingredientele rețetei mele și aștept cu nerăbdare să vă aduc o serie continuă despre cum să mențineți forma dorită, pe viață.

sistemul

nu are mai mult sens ca rutina unei femei să se concentreze asupra corpului inferior? Pe lângă faptul că oferă ton pentru acești mușchi, lucrul cu mușchii mai mari ai corpului inferior arde și calorii într-un ritm mai rapid, apoi lucrează mușchii mici ai, spun tricepsul. Acest sistem implică, de asemenea, aplicarea frecvenței maxime pieselor pe care le doriți cele mai mici. Acesta este un motiv folosit și atunci când halterofilii efectuează zilnic exerciții abdominale, dar permit 2-3 zile de odihnă între alte părți ale corpului. Abdominalele devin mai slabe, în timp ce părțile odihnite cresc.

acest sistem înlocuiește mișcările de izolare cu mișcări compuse, care pun mai puțin stres pe ligamente și tendoane, permițând practicantului să le efectueze mai frecvent fără risc de rănire.

ca și în cazul oricărei rutine de exerciții, cel mai bun este unul adaptat individual nevoilor specifice ale unei persoane. În general, sistemul ar funcționa corpul superior și inferior de 5 ori pe săptămână, cu mai multă concentrare pe corpul inferior.

obiectivul este de a menține formarea picioarelor și șoldurilor, de a suprasolicita efectiv picioarele și șoldurile, pentru a atinge proporțiile feminine pe care majoritatea femeilor le doresc. Acest lucru se face în primul rând prin utilizarea propriei greutăți corporale. De ce? Deoarece picioarele sunt compuse din mușchi mari, puternici, care ard mai multe calorii atunci când lucrează, împreună cu menținerea circulației sângelui, efortul suplimentar ridică temperatura bazală, determinând corpul să ardă calorii suplimentare după antrenament.

mai întâi alegeți câteva exerciții pe antrenament și puneți toată energia în îmbunătățirea acestora; odată ce progresul este atins, adăugați încet mai mult. Încrederea este bună, dar la fel ca orice alt atribut pozitiv; și ea poate deveni un factor negativ. Adevărul este că răbdarea este cu adevărat o virtute în toate formele de viață. Concentrați-vă pe ziua de azi, oferindu-vă dragoste și încredere. Vei fi surprins de rezultate!

Noțiuni de bază

ceea ce este necesar este o modalitate de a menține concentrația de lucru pe corpul inferior în timp ce efectuați exerciții fizice care pot fi crescute treptat pentru a construi tonusul muscular. Fandare este mișcarea care îndeplinește toate aceste cerințe. Este, fără îndoială, cel mai bun exercițiu inferior al corpului pe care îl poate efectua o femeie. Recrutează fibre musculare maxime și lucrează aproape fiecare grup muscular major din corpul inferior. Este sigur pentru articulații (chiar și persoanele cu leziuni la genunchi îl pot folosi). Am avut o leziune la genunchi de peste un an și am observat o schimbare a forței datorită mișcărilor variate. Arde calorii maxime pentru energia consumată. Promovează tonusul muscular slab și funcționează cu adevărat!

Iată o rutină de probă care poate fi variată în funcție de individ. Amintiți-vă cu fiecare rutină corpul se adaptează în cele din urmă. Deci, a crea varietate și mai presus de toate să se distreze!

aleg întotdeauna 5 mișcări inferioare ale corpului la două mișcări compuse ale corpului superior. Dar, începătorii ar trebui să aleagă 3 exerciții de lunging; intermediarul ar trebui să aleagă 4 și avansat 5. Exemplu: după ce ați decis cele 3 mișcări inferioare ale corpului (sau numărul de exerciții pentru nivelul dvs.), determinați acum cantitatea de repetări pe set folosind tabelul de mai jos.

reguli de lunging:

• țineți întotdeauna capul sus, umerii înapoi, pieptul afară și spatele drept.
• nu permiteți niciodată genunchiului să atingă podeaua
• rămâneți în linie: călcați coapsa și genunchiul trebuie să se alinieze întotdeauna cu piciorul.

iată mișcările mele preferate:

fandare față

începeți cu picioarele la 6-8 inci distanță, trunchiul erect. Faceți un mare pas înainte. Coborâți șoldurile și permiteți genunchiului să coboare până la un punct chiar înainte de a atinge podeaua. Ține-ți capul sus și trunchiul ridicat. Împingeți piciorul înainte pentru a reveni la început, apoi repetați pentru piciorul opus. O lovitură completă pentru piciorul drept, apoi piciorul stâng constituie 1 rep.

Reverse fandare

începeți cu picioarele la 6-8 inci distanță, trunchiul erect. Faceți un pas lent controlat înapoi cu un picior, coborând șoldurile, astfel încât coapsa înainte să devină paralelă cu podeaua. Genunchiul trebuie poziționat direct peste gleznă și picior. Piciorul din față ar trebui să fie îndreptat drept înainte și vă întindeți genunchiul extins pentru a vă întinde mușchii flexori ai șoldului. Faza de efort a exercițiului apare atunci când împingeți piciorul din spate pentru a reveni la poziția de plecare într-o singură mișcare fluidă.

genuflexiuni de balet

începeți prin a sta cu picioarele depărtate, cu picioarele plate pe podea, puțin mai late decât umerii, cu degetele de la picioare îndreptate în pozițiile de la ora 10 și 2. Ținând capul în sus și trunchiul cât mai erect posibil, inițiați mișcarea îndoind genunchii, păstrând în același timp trunchiul în poziție verticală, ținându-vă mâinile la talie sau în fața dvs. Genunchii ar trebui să călătorească în linii cu degetele de la picioare, coborând ca și cum ar efectua o plie de balet. Încercați să vă reduceți cât de mult vă permite flexibilitatea. Folosind picioarele și rezistând tentației de a vă apleca înainte împingeți din poziția de jos pentru a reveni la început.

exemplu de mișcări compuse ale corpului superior efectuate de trei ori pe săptămână cu mișcări ale picioarelor:

Pull-over și Close-Grip apăsați

începeți prin a vă așeza la marginea unei bănci, prinzând fie gantere ușoare, fie o bară de pulover, țineți coatele apropiate și coborâți în spatele capului, la întoarcere, aduceți la piept și apăsați în sus. Repetați 2 seturi 15-20 repetări.

Curl Press

începeți cu ganterele de pe părțile laterale, îndoiți-vă într-o buclă de bicep întoarceți ganterele afară și apăsați în sus într-o presă de umăr.

Flyes compuse

începeți prin a vă așeza pe spate pe o bancă, țineți ganterele cu încheieturile orientate spre interior, zburați încet brațele, acum, pe măsură ce aduceți brațele, întoarceți încheieturile în aducerea mâinilor sub bancă și scoateți-le din nou în poziția de plecare.

genunchii întinși

începeți prin a vă așeza pe spate cu mâinile lângă părțile laterale sau sub fund, ridicați încet genunchii la piept. Repetați 3 seturi de 20 de repetări.

distrează-te, testează și creează soiuri noi și ușoare.

Click Aici Pentru Un Jurnal Imprimabil Al Antrenamentului Exemplu.

concluzie

este important ca atunci când citiți despre programe noi și mai ales când le încercați să le puneți la îndoială logica și metodele lor. Așa cum am încercat să subliniem explicând sistemul Freestyle, nu exercițiul este complicat; tocmai a fost greșit. Folosind ceea ce se știe despre exercițiu și aplicând doar acele aspecte care îți ating obiectivele unice, poți crea un program care funcționează cu adevărat. Folosește puțină logică. Întrebare. Citește. Învață. Este timpul să începem să predicăm o abordare exclusiv pentru femei pentru a face exerciții fizice, iar acest document salută lansarea acelei campanii!

vă mulțumesc tuturor pentru interesul acordat programelor mele informaționale; Dacă doriți să aflați cum să obțineți mai multe informații și să obțineți cea mai bună formă vreodată, participați la unul dintre seminariile mele de tabără de două zile sau dacă doriți să cumpărați o carte de freestyle sau stâlpi de freestyle, vă rugăm să-mi trimiteți un e-mail [email protected] sau sunați la 818-472-8949.