CLA – proprietăți, cum să luați, efecte secundare…

CLA este deosebit de important pentru persoanele obeze sau diabetice, pentru cei care abia consumă grăsimi, precum și pentru sportivi și culturisti.

este cunoscut în principal pentru efectele sale pozitive asupra metabolismului lipidic și a mușchilor. Alte beneficii includ, de asemenea: reducerea nivelului de colesterol, stimularea sistemului imunitar și blocarea cortizolului.

din punct de vedere biochimic, CLA sau acidul linoleic conjugat, este un derivat al acidului linoleic și unul dintre acizii grași esențiali polinesaturați care trebuie consumați prin alimente în fiecare zi. Acesta aparține acizilor grași Omega-6.

carnea roșie și produsele lactate sunt surse excelente de CLA. Promovează reducerea țesutului gras și formarea masei corporale slabe (fără grăsime).

în plus, CLA stimulează și sistemul imunitar, previne întărirea arterelor și crește performanța și rezistența fizică.

acidul Linoleic conjugat sau CLA este recomandat sportivilor și culturistilor, precum și persoanelor în vârstă și celor care au o dietă săracă în acizi grași.

ce este CLA?

CLA este un acronim pentru acidul Linoleic conjugat (un grup de acizi grași polinesaturați care sunt izomeri geometrici poziționali ai acidului linoleic). Este un acizi grași esențiali (ceea ce înseamnă că nu este sintetizat de organism) produs de flora intestinală a animalelor rumegătoare.

de mai bine de douăzeci de ani, multe studii au arătat că CLA ajută la arderea grăsimilor corporale, stimulând în același timp creșterea masei musculare.

acesta este motivul pentru care CLA este suplimentul alimentar perfect pentru cei care doresc să “scape de kilogramele în plus”, menținându-și în același timp masa musculară.

termenul de acid conjugat înseamnă că a suferit modificări în structura sa care au legătură cu dispunerea legăturilor duble în molecula de acid gras.

există mulți izomeri CLA, dar principalii sunt izomerii cis-9, trans-11 (c9t11) și trans-10, cis-12 (t10c12):

izomerii principali produși de rumegătoare sunt c9t11, iar produsele comerciale au în mod obișnuit cantități egale de c9t11 și t10c12. Cercetările privind efectele CLA au dovedit că are proprietăți benefice împotriva obezității, cancerului, aterosclerozei și diabetului.

datorită modificării menționate la nivel molecular, este bună pentru sănătate și wellness în general.

care este funcția CLA?

proeminentul om de știință Michael W. Pariza, expert în CLA de la Universitatea din Wisconsin-Madison, a explicat că CLA reduce capacitatea organismului de a stoca grăsimi.

de asemenea, încurajează eliminarea grăsimilor stocate și transportul acestora prin fluxul sanguin pentru a fi arse de organism și transformate în energie. Nutrienții importanți sunt transportați în cantități mari către celulele musculare, ceea ce produce o creștere a masei musculare dacă faceți exerciții fizice în mod regulat.

compoziție fizică îmbunătățită (arde grăsimi și crește mușchii)

mai multe studii arată cum CLA crește eficient metabolismul, prin îmbunătățirea termogenezei și arderea acizilor grași prin mecanisme multiple. Acest proces implică o creștere a proteinelor de decuplare (UCP) care ajută la reglarea eficienței energetice și care sunt responsabile pentru menținerea temperaturii corpului atunci când suntem expuși la frig, precum și pentru arderea excesului de calorii din dietă.

energia care provine din oxidarea carbohidraților, lipidelor și proteinelor este utilizată pentru a crea ATP. Cu toate acestea, dacă oxidarea nu este complet angajată, o parte din acea energie se pierde sub formă de căldură. UCP ajută la decuplarea acestui proces, ajutând la disiparea cât mai multă energie posibil, accelerând metabolismul nostru bazal, ceea ce favorizează pierderea de grăsime. Aceste proteine sunt create mai ales în celulele din țesutul gras brun, deși sunt localizate și în alte țesuturi, cum ar fi mușchii. Dar, în afară de un metabolism crescut, explică și de ce CLA favorizează sinteza eicosanoidelor, ceea ce determină eliberarea neurotransmițătorilor precum insulina, serotonina, epinefrina sau dopamina. Ca urmare, metabolismul energetic și al grăsimilor este accelerat.

CLA și reglarea nivelului de zahăr

un alt motiv pentru care CLA susține pierderea în greutate este rolul său în îmbunătățirea activității insulinei, astfel încât glucoza și acizii grași să fie disponibili mușchilor mai repede și să nu fie depozitați ca celule grase. De asemenea, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, ceea ce produce un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.

CLA și blocarea lipogenezei și adipogenezei

un alt mecanism constă în capacitatea sa de a bloca lipogeneza și adipogeneza. Lipogeneza este supraaglomerarea grăsimilor din interiorul adipocitelor. Adipogeneza este diferențierea și crearea de noi adipocite. CLA este un instrument excelent pentru a evita acumularea de grăsimi în interiorul adipocitelor, precum și diferențierea și chiar eliminarea (apoptoza).

CLA și creșterea masei musculare

în loc să favorizeze o creștere a masei musculare, CLA previne pierderea acesteia în perioadele de scădere în greutate și/sau faze de tăiere, de aceea ne putem referi la acesta ca la un agent “anti-catabolic”. CLA promovează stocarea energiei glicogenului pentru a încuraja utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Mai mult, nu folosește aminoacizii ca sursă de energie atunci când există un deficit caloric. Acidul gras CLA are, de asemenea, proprietăți antioxidante, blocând efectul anti-catabolic al cortizolului (hormonul stresului).

CLA întărește sistemul imunitar și reduce inflamația

CLA ar putea ajuta, de asemenea, la stimularea sintezei anticorpilor, la îmbunătățirea sistemului imunitar și la reducerea hipersensibilității sau a răspunsurilor alergice. CLA pare, de asemenea, să producă un puternic efect antiinflamator.

CLA și sănătatea cardiovasculară

CLA ajută la reducerea creării plăcii aterosclerotice, favorizând eliberarea substanțelor cu proprietăți vasoactive, blocând procesele inflamatorii și reducând nivelul colesterolului în celulele responsabile de aterogeneză. Există dovezi științifice că CLA poate fi, de asemenea, benefică pentru reglarea tensiunii arteriale crescute și pentru blocarea agregării plachetare.

CLA ca neuroprotector

CLA ar putea avea, de asemenea, mari beneficii de protecție împotriva toxicității produse de glutamat în unele tipuri de tulburări neurologice care duc la moartea neuronilor.

beneficiile și proprietățile CLA pentru organismul nostru

CLA are o serie de beneficii, spre deosebire de orice alt tip de acid gras. Unele dintre ele sunt:

este recomandabil să-l utilizați ca supliment împreună cu o dietă hipocalorică corectă și exerciții fizice regulate pentru a obține aceste rezultate.

cantitatea zilnică recomandată este de 3 grame. Cei care urmează o dietă fără alimente care provin de la animale (vegetarieni și vegani) ar trebui să ia în considerare utilizarea CLA, deoarece i-ar ajuta să rezolve această deficiență.

suplimentarea cu CLA poate îmbunătăți proporția de masă slabă / grăsime prin reducerea acumulării de grăsime, în special în abdomen, și prin îmbunătățirea creșterii musculare. CLA realizează această reacție prin îmbunătățirea sensibilității la insulină, astfel încât acizii grași și glucoza să poată traversa membranele celulare din mușchi în loc să fie depozitați în țesutul gras.

cum distrug acizii grași grăsimile?

de ce greutatea nu este fiabilă?

cei care folosesc CLA pentru a arde grăsimea corporală și pentru a crește masa musculară pot crede în mod eronat că nu pierd grăsime atunci când își verifică greutatea pe cântar, deoarece abia s-a schimbat. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul este mai dens decât grăsimea, astfel încât schimbările sunt mai remarcabile atunci când ne vedem în oglindă sau în haine strânse.

acesta este motivul pentru care mulți oameni se simt adesea dezamăgiți atunci când merg la sala de sport pentru a pierde în greutate și se bazează pe scară.

compoziția corpului se schimbă pe parcursul exercițiilor și antrenamentului, ceea ce reduce grăsimea corporală și crește masa musculară. Rezultatul este un aspect fizic mult mai bun, dar acest lucru nu se reflectă neapărat în greutatea noastră. Prin urmare, ar trebui să ignorați cântarele, deoarece arată doar greutatea totală, dar nu și relația dintre țesutul gras și cel muscular al corpului.

cum de a crește masa musculară?

suntem cu toții conștienți de problema uriașă pe care o implică obezitatea în societatea de astăzi, ingrediente precum CLA ar trebui luate în considerare pentru a combate una dintre principalele probleme ale acestui secol.

studiile clinice arată efectele pozitive ale CLA

recent, un om de știință scandinav, Ola Gudmundsen, a efectuat un studiu clinic în care acei participanți care au luat CLA și-ar putea arde grăsimea corporală în mod natural.

60 de persoane cu obezitate au participat la acest studiu interesant. Au fost împărțiți aleatoriu în cinci grupuri diferite. Fiecărui grup i s-au administrat zilnic doze diferite de ulei de măsline: 1,7 grame; 3,4 grame; 5,1 grame sau 6,8 grame; cu excepția ultimului grup, căruia i s-au administrat 9 grame de placebo. Studiul a durat 12 săptămâni.

conținutul de grăsime și masă musculară a fost măsurat la începutul, la mijloc și la sfârșitul studiului. Gudmundsen a ajuns la următoarea concluzie: “am observat o schimbare semnificativă în grupul de participanți care au luat CLA, care au pierdut un kilogram de grăsime în medie în cele 12 săptămâni”.

cel mai important lucru a fost că acei participanți care au consumat CLA au pierdut greutatea și grăsimea corporală fără ajutor din dietă și nici exerciții fizice.

CLA îmbunătățește, de asemenea, efectul altor arzătoare de grăsime

a fost efectuat un alt studiu în care șoarecilor li s-a administrat CLA și guarana. Chiar dacă șoarecii au pierdut deja o cantitate semnificativă de grăsime doar cu CLA, adăugarea guaranei a produs, de asemenea, o pierdere incredibilă de grăsime de 50% în doar 6 săptămâni.

Singurul inconvenient al acestui studiu este că a fost efectuat pe șoareci. Cu toate acestea, cercetatorii recomanda, in functie de aceste rezultate exceptionale, sa combine CLA cu alte arzatoare de grasime, cum ar fi guarana, pentru a obtine cele mai bune rezultate intr-o perioada scurta de timp.

CLA este recomandat pentru următoarele cazuri:

efectele secundare ale CLA

CLA este un acid gras natural (extras din ulei de șofrănel), care are un efect pozitiv asupra sănătății. Studiile clinice au arătat că CLA luptă împotriva radicalilor liberi, cum ar fi antioxidanții, și poate reduce, de asemenea, nivelul colesterolului într-un mod complet natural.

nu au fost detectate efecte secundare sau interacțiuni la administrarea dozei recomandate de CLA ca supliment alimentar. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați medicamente, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră înainte de a lua acid linoleic conjugat. Există studii care au utilizat o doză de 7.5g timp de un an fără a raporta efecte adverse sau toxicitate. Singurul lucru a fost o ușoară scădere a colesterolului HCL și o creștere a trigliceridelor.

în ciuda faptului că CLA are efecte antioxidante, administrarea de doze foarte mari ar putea întrerupe procesul de oxidare și ar provoca exact efectul opus. Prin urmare, este esențial să nu luați mai mult decât dozele recomandate.

care sunt sursele CLA?

CLA se găsește în mod natural în alimentele care provin de la animale aproape exclusiv, cum ar fi laptele, produsele lactate, carnea de vită sau mielul. De asemenea, uleiul de porumb și semințele de in conțin cantități mici din acești acizi grași.

care sunt simptomele unui deficit de CLA?

deși este foarte dificil să se demonstreze o deficiență CLA, se crede că există o relație directă între lipsa CLA și creșterea grăsimii corporale. O deficiență de CLA poate provoca, de asemenea, tulburări de creștere și probleme ale pielii, cum ar fi acneea.

cum să luați CLA

este recomandabil să luați între 3, 2 și 6, 4 g de CLA (în mai multe doze distribuite pe parcursul zilei) pentru a obține beneficiile pe care le-am menționat anterior. Această cantitate ar fi imposibil de obținut numai prin alimente, deoarece un consum normal furnizează doar 300 de miligrame pe zi.

ar trebui să mâncăm o cantitate imensă de brânză sau carne tocată pentru a obține cantitatea recomandată de 3 grame de CLA, dar din punct de vedere nutrițional, acestea sunt bogate în grăsimi și calorii, care în cele din urmă ar putea fi dăunătoare pentru sănătatea noastră. Prin urmare, este logic să luăm CLA prin suplimente alimentare, ceea ce ne va permite să obținem efectele dorite fără a consuma excesiv calorii.

ar trebui să ținem cont de mai multe lucruri atunci când luăm un supliment CLA. Este o grăsime și, prin urmare, consumul său cu o masă și alte grăsimi îi va îmbunătăți absorbția.

luarea CLA cu Omega-3 produce o sinergie care stimulează pierderea de grăsime, păstrează masa musculară și crește nivelul adiponectinei, care este un hormon care previne formarea aretomelor (depozite de grăsime în peretele arterial) și care are efecte antiinflamatorii. Un nivel scăzut de adiponectină este strâns legat de un procent ridicat de grăsime corporală.

opinia experților privind CLA:

pierderea de grăsime cu CLA

un studiu controlat dublu-orb placebo efectuat în Suedia a dovedit că CLA poate reduce semnificativ grăsimea corporală. Luarea unei doze zilnice de 4,2 grame de CLA (acid linoleic conjugat) timp de 4 săptămâni poate reduce circumferința taliei cu aproximativ 2,5 centimetri, fără a schimba obiceiurile zilnice.

reducerea nivelului de zahăr din sânge cu CLA

într-un studiu recent controlat cu placebo, oamenii de știință au arătat că un aport regulat de CLA duce la o îmbunătățire a nivelului de glucoză din sânge. Acesta a arătat că pacienții care au luat CLA au avut niveluri de zahăr din sânge de cinci ori mai mici decât grupul de participanți care au luat placebo.

tipuri de CLA

după cum am explicat la începutul acestui articol, acidul linoleic conjugat este format din izomeri diferiți, principalii fiind izomerul cis-9, trans-11 (9,11 CLA) și izomerul trans-10, cis 12 (10,12 CLA).

formulele comerciale includ adesea forme CLA care sunt obținute din uleiuri vegetale (șofrănel, floarea soarelui sau porumb). Uleiurile vegetale din șofrănel tind să aibă un amestec de 40% din izomerul 9,11 și 44% Din izomerul 10,12 împreună cu urme de alți izomeri.

se pare că izomerul CLA 9,11 este cel cu cele mai mari proprietăți antiinflamatorii și neuroprotectoare și care crește cel mai mult sensibilitatea la insulină. Cu toate acestea, izomerul 10,12 CLA are capacitatea de a îmbunătăți compoziția fizică, prin susținerea eliminării grăsimilor și creșterea masei musculare.

există mai multe produse CLA disponibile pe piață, dar cele două mărci patentate pe care toată lumea le cunoaște sunt Tonalin și Clarinol, ambele obținute din ulei de șofrănel.

CLA de EssentialSeries este un produs realizat din CLA din ulei de șofrănel (aceeași sursă care este utilizată în formulele patentate Tonalin și Clarinol) care, pe lângă faptul că este un produs de calitate, are și avantajul de a fi mai ieftin decât alte formule.

dacă puteți să cumpere CLA suplimente în Cluj-Napoca România, faceți clic pe acest link.

folosim întotdeauna cele mai bune ingrediente brute și resurse de fabricație. Prețurile noastre sunt accesibile pentru că nu avem intermediari. Produsele merg din fabrică direct la tine acasă!

cine poate beneficia în mod special de CLA?

intrări similare:

• Top 10 Suplimente pentru a pierde in greutate