Compararea dietelor: avantajele și dezavantajele celor mai populare planuri de dietă de astăzi

piața planurilor de dietă și a soluțiilor de scădere în greutate este una foarte populată.

și acest lucru este, probabil, un fapt surprinzător atunci când ia în considerare cât de mult din populația din Marea Britanie este supraponderali sau obezi.

un studiu din 2013 realizat de Institutul pentru metrică și evaluare a sănătății (Ihme) a constatat că aproape două treimi dintre britanici au avut un IMC de 25 sau mai mare.

în consecință, planurile de dietă sunt o industrie mare aici și au fost din anii 1980. La fiecare doi-trei ani, o dietă mai nouă și mai bună va apărea aparent de nicăieri și va lua titlurile de furtună, ocazional cu sprijinul aprobării celebrităților.

pentru consumatorul care încearcă să găsească cel mai durabil și sănătos mod de a pierde câteva kilograme, poate fi dificil să știe ce plan va respecta promisiunile și munca sa și care s-ar putea să nu li se potrivească deloc.

un program de pierdere în greutate ar trebui să fie întotdeauna întreprins cu prudență și este întotdeauna recomandabil să discutați cu un medic înainte de a începe orice dietă sau plan de fitness care necesită o schimbare semnificativă.

fiecare individ este diferit; nu doar în ceea ce privește machiajul fizic și metabolismul, ci și în ceea ce privește atitudinea, voința și motivația.

având în vedere acest lucru, ne-am gândit că ar putea fi util să comparăm zece dintre cele mai populare planuri de dietă și să cântărim avantajele și dezavantajele fiecăruia.

1. dieta Atkins
2. Dieta Paleo
3. 5:2 dieta
4. WeightWatchers dieta
5. Rosemary Conley dieta
6. Cambridge dieta
7. SlimFast dieta
8. South Beach dieta
9. Dukan Dieta
10. slăbire lume dieta

dieta Atkins a fost dezvoltată de Dr.Robert Atkins în anii 1960 și explicată în cartea sa din 1972, dr. Atkins’ diet revolution. Este probabil una dintre cele mai faimoase și dezbătute diete cu conținut scăzut de carbohidrați din istorie.

ce implică?

cei care urmează planul Atkins trec prin patru ‘faze’.

în prima fază (sau faza de inducție) trebuie respectate următoarele reguli:

• o limită de 20g în’ carbohidrați neți ‘ zilnic; ale căror surse sunt specificate în plan.
• proteinele pot fi obținute din carne roșie sau albă, pește, ouă și brânză.
• sunt permise produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi untul, margarina sau smântâna.
• fără carbohidrați, cum ar fi pastele, cerealele, pâinea și legumele cu amidon, inclusiv cartofii.
• fără nuci, semințe, leguminoase sau leguminoase.
• fără cofeină sau alcool.

această fază este respectată timp de cel puțin două săptămâni. Odată ce ați atins o greutate care se află într-o piatră de țintă, puteți trece la faza a doua.

denumită și faza de echilibrare, din a doua fază puteți începe să reintroduceți mai multe fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați în dieta dvs., precum și cereale și băuturi alcoolice care sunt, de asemenea, sărace în carbohidrați. Aportul net de carbohidrați este crescut cu cinci grame pe zi până la atingerea a 50 de grame.

faza a treia implică reintroducerea încă mai multor carbohidrați, din nou treptat în fiecare zi, până când consumul zilnic net de carbohidrați ajunge la 80 de grame. Faza finală sau de întreținere urmează acest model de creșteri zilnice ușoare, până când atingeți un total zilnic de carbohidrați net de 100 de grame. Ideea este că greutatea ta se va stabiliza la acest nivel de aport de carbohidrați.

inițial, dieta Atkins nu a fost semnificativ discriminatorie în ceea ce privește tipurile de proteine și grăsimi adecvate consumului. De atunci, planul a fost revizuit, subliniind acum importanța alegerii grăsimilor sănătoase și a alegerilor nutriționale.

Pro

• planul de dieta Atkins este unul simplu pentru a înțelege premisa de bază a.
• adepții nu sunt obligați să meargă la întâlniri.
• util pentru cei care caută rezultate rapide și stimularea motivațională consecventă.

contra

• creșterea aportului de proteine poate face cumpărăturile alimentare mai scumpe.
• pentru cei care nu reușesc să mănânce suficiente proteine în primele faze ale dietei, corpul va arde mușchii pentru a obține energia de care are nevoie. Acest lucru poate avea ca efect scăderea metabolismului și îngreunarea pierderii în greutate.
• tăierea cerealelor integrale și a produselor lactate va determina în mod inevitabil o scădere a nivelului de calciu, potasiu și fibre. Acestea ar putea avea nevoie să fie obținute din suplimente în schimb.
• mai puțini carbohidrați pot crește probabilitatea de dureri de cap și iritabilitate și pot determina organismul să producă cetone. Această substanță este un acid care poate determina respirația să miroasă diferit.

în rezumat

acest plan este oarecum contradictoriu cu sfaturile generale de sănătate, care spun că carnea roșie și procesată ar trebui consumată doar cu moderație.

mai mult, rezultatele studiilor care compară dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mixte. Un studiu a constatat că, în timp ce reducerea aportului de carbohidrați poate ajuta la scăderea greutății totale (inclusiv a grăsimilor și a mușchilor), reducerea aportului de grăsimi este mai bună pentru scăderea grăsimilor.

cu toate acestea, dieta Atkins poate organiza apel pentru cei care doresc pentru a obține rezultate rapide.

Dieta Paleo

dieta paleolitică, cunoscută și sub numele de dieta caveman, se bazează pe premisa alimentelor pre-agricole ‘vânător-culegător’. Prezintă doar acele obiecte care ar putea fi capturate sau adunate în mod natural de oamenii paleolitici.

ce implică?

dependența de alimentele naturale înseamnă excluderea:

• carne prelucrată
• grâu și produse lactate
• zahăr rafinat
• alimente pe bază de cereale

și includerea:

• carne slabă
• pește
• fructe și legume
• nuci și semințe
• ouă

acest lucru duce în mod natural la o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați.

Pro

• omiterea alimentelor procesate înseamnă puțin în ceea ce privește mesele bogate în calorii și mai mult în ceea ce privește fructele și legumele nutritive.
• premisa de bază este una simplă de urmat și nu necesită bugetarea caloriilor.
• 80/20 opțiunile (unde respectați regulile 80% din timp) permit o anumită flexibilitate.

contra

• depinde de nivelurile ridicate de consum de carne și nu este potrivit pentru vegetarieni.
• elimină grupurile alimentare, cum ar fi produsele lactate și cerealele, aspecte cruciale ale unei diete variate și echilibrate.
• dieta nu se bazează pe dovezi solide (evident că nu există înregistrări exacte despre ceea ce omul paleolitic obișnuia să mănânce) și sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina beneficiile sale.

în rezumat

Dieta Paleo omite anumite grupuri de alimente care sunt esențiale și ar putea induce deficiențe de vitamine ca urmare.

cu toate acestea, o versiune adaptată a dietei Paleo care nu exclude produsele lactate și cerealele poate avea o valoare nutritivă semnificativă.

cei care doresc să piardă în greutate printr-o variantă a dietei paleolitice ar trebui, de asemenea, să se asigure că fac suficient exercițiu.

5:2 dieta

modelată pe conceptul de post intermitent, dieta 5:2 sau Dieta rapidă este unul dintre cele mai populare planuri din ultimii ani. A câștigat o atenție semnificativă după ce a fost prezentat pe BBC Documentar Horizon în 2012.

ce implică?

persoana care urmează planul are cinci zile pe săptămână de a mânca ‘în mod normal’ și două zile de ‘post’, dar din fericire în acest scenariu postul nu înseamnă să nu mănânci deloc. În fiecare dintre aceste două zile, care trebuie respectate non-consecutiv, femeile nu au voie să depășească 500 de calorii, iar bărbații 600.

acest lucru ar putea fi:

• un mic dejun de 300 de calorii din două ouă amestecate cu șuncă.
• și o altă masă mai târziu în ziua de pește și legume la grătar, din nou în valoare de nu mai mult de 300 de calorii.

Pro

• dieta timp de două zile pe săptămână în loc de șapte este o sarcină mai ușoară.
• planul este eficient în reducerea aportului de calorii și ajută la pierderea grăsimilor.
• regulile sunt simple de urmat.

contra

• tăierea meselor în zilele de post poate provoca dureri de cap, iritabilitate și oboseală, care pot dăuna performanței la locul de muncă și pot provoca, de asemenea, deshidratare și deficiențe de vitamine.
• a fost asociat cu probleme de somn pe timp de noapte.
• poate duce la supraalimentare în zilele non-rapide.
• nu toate versiunile acestui plan sunt susținute de dovezi științifice.

în rezumat

există mai multe versiuni ale acestei diete, deși urmează premisa de bază a două zile drastic scăzute de calorii pe săptămână. Este important să căutați sfaturi de la un dietetician înainte de a încerca, deoarece unele variații ale dietei pot fi dăunătoare sănătății.

mai mult, dacă aveți o afecțiune precum diabetul sau dacă sunteți gravidă, atunci această dietă nu va fi potrivită pentru dumneavoastră.

WeightWatchers diet

planul ProPoints este unul dintre cele mai populare și stabilite planuri de dietă din Marea Britanie, considerat de mulți ca fiind unul dintre cei trei mari (împreună cu Rosemary Conley și Slimming World). Produselor alimentare li se atribuie o valoare de puncte, luând în considerare fibrele, proteinele, carbohidrații și grăsimile. Dieta încurajează pierderea constantă în greutate la o rată de 2 kg pe săptămână.

ce implică?

aderarea la alocația de puncte, și asta e despre asta. Nu există elemente specifice sunt în afara limitelor, cu condiția să rămână sub pragul. Programul este însoțit de întâlniri săptămânale și un program de cântărire pentru a ajuta participanții să obțină sprijin de la alții pe același plan.

Pro

• sistemul de puncte înseamnă că practic nu se aplică nicio limită pentru cantitatea de fructe și unele legume pe care le puteți mânca.
  încurajează o abordare măsurată și consecventă a pierderii în greutate și ajută la dezvoltarea unor obiceiuri bune de durată.
• ‘punctele de plasă de siguranță’ pot fi acumulate pentru o ocazie specială, ceea ce înseamnă că vă puteți bucura de o indulgență ocazională fără să vă simțiți vinovați.

contra

• sistemul de puncte poate fi dificil și consumator de timp pentru noii începători, ceea ce înseamnă că unii pot deveni descurajați din timp.
• unii pot vedea întâlnirile săptămânale ca pe o întâlnire la care nu se pot angaja și astfel devin demotivați.
• alimentele WeightWatchers, pe care programul le promovează, pot fi mai scumpe decât mărcile de valoare. Cu toate acestea, acestea nu fac parte integrantă din program.

în rezumat

sistemul de puncte oferă o educație privind valorile calorice, la fel ca și rețeaua de asistență. Rata treptată de pierdere în greutate poate să nu apeleze la fel de mult pentru cei care doresc să vadă rezultate rapide, dar îi încurajează pe cei care ies din dietă să rămână la greutatea țintă.

Rosemary Conley diet

inițiatorul dietei de șold și coapse, Rosemary Conley este un autor best-seller al cărui plan numit eponim include și un regim de exerciții fizice. Se spune că Conley a dezvoltat mai întâi un plan de dietă cu conținut scăzut de grăsimi după ce a fost diagnosticată cu calculi biliari, pentru a o ajuta să gestioneze simptomele fără a fi nevoie să fie supusă unei intervenții chirurgicale.

ce implică?

în general, dietele și rețetele Rosemary Conley constau în alimente care sunt:

• scăzut în grăsimi (cinci procente sau mai puțin)
• și au un indice glicemic scăzut (low-GI)
• cu excepția ovăzului uleios și a ovăzului care sunt permise în dietă.

acest program este, de asemenea, însoțit de un program online care include videoclipuri de fitness, videoclipuri de gătit, un tracker de greutate și diverse alte instrumente. Planul își propune să ajute utilizatorul să piardă o piatră (14 lbs) în șapte săptămâni.

Pro

• încurajează pierderea treptată și controlată în greutate.
• ajută utilizatorul să-și îmbunătățească gradul de conștientizare a dimensiunilor porțiunilor (prin utilizarea vaselor de porțiuni) și să aplice acest lucru în situațiile de zi cu zi.
• include exerciții fizice pentru a oferi o abordare mai rotunjită și mai sănătoasă a pierderii în greutate.

contra

• alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu vor fi automat mai sănătoase. Unele pot fi mai mari în zahăr decât alimentele cu conținut scăzut de grăsimi.
• porționarea la mâncare poate fi dificilă.

în rezumat

ratele de succes pentru acest plan de dietă la trei și 12 luni s-au dovedit a fi ‘nu inferioare’ celor ale WeightWatchers printr-un studiu; și, la fel ca planul WeightWatchers, ajută la creșterea cunoștințelor utilizatorului despre alimentația sănătoasă, oferindu-le în cele din urmă o șansă mai bună de a menține o greutate (și un stil de viață) sănătos odată ce opresc programul.

dieta Cambridge

cunoscută și sub numele de planul de greutate Cambridge, această dietă este așa-numită așa cum a fost concepută de un medic de la Universitatea Cambridge.

este un plan (foarte) scăzut de calorii care se concentrează pe pierderea în greutate prin aportul redus de calorii, utilizând produse de înlocuire a mesei, inclusiv baruri, supe, shake-uri și porridge.

ce implică?

depinde care este obiectivul tău. Programele încep de la cel puțin 415 calorii pe zi și pot merge până la și peste 1.500 de calorii pe zi. Vă veți consulta cu un reprezentant Cambridge în mod regulat și vor discuta cu dvs. cel mai potrivit plan înainte de a începe dieta.

produsele de înlocuire a mesei pot fi utilizate:

• în combinație cu mese regulate pentru pierderea treptată în greutate,
• sau pe cont propriu pentru pierderea rapidă în greutate.

planul conține șase pași. În cazul în care începe este determinată de cât de mult greutate pe care doriți să-și piardă.

acestea sunt:

• singura sursă, prima etapă, prin care se consumă trei până la patru produse de înlocuire a mesei pe zi. O variantă a acestui lucru, Sole Source Plus, implică consumul unei mese de cel mult 200 de calorii în plus față de cele trei articole de marcă.
• obiectivele calorice zilnice totale pentru această etapă sunt cuprinse între 415 și 615 și ar trebui întreprinse între 1 și 12 săptămâni.
• a doua etapă implică trei produse de înlocuire a mesei, pe lângă o doză zilnică de alimente bogate în proteine, împreună cu legume selectate și lapte degresat. Aceasta adaugă până la un total de 810 calorii pe zi (minim o săptămână).
• etapa a treia constă din două articole Cambridge pe zi, împreună cu lapte, mic dejun și salate pentru prânz și mese de seară. Această etapă de 1000 de calorii pe zi trebuie respectată timp de două săptămâni.
• a patra etapă permite un prânz și o cină echilibrate cu conținut scăzut de calorii, pe lângă două elemente de înlocuire a mesei. Această etapă poate dura atât timp cât utilizatorul dorește.
• 1500 de calorii sunt permise în fiecare zi în a cincea etapă. În această etapă, se consumă zilnic trei mese (mic dejun, prânz și cină), o gustare și un produs dietetic, atât timp cât persoana care îl urmează se simte confortabil.
• etapa finală este cea pe care utilizatorul o va adopta odată ce și-a atins greutatea țintă și a obținut stabilitatea. Acest lucru implică o dietă sănătoasă echilibrată și un singur produs dietetic pe zi, în timp ce continuați să consultați un specialist Cambridge diet consultant.

Pro

• planul de înlocuire a mesei produce rezultate rapid și ajută la generarea pierderii în greutate într-un ritm rapid.
• aceste produse dietetice permit utilizatorului să obțină vitaminele și nutrienții de care au nevoie.
• utilizatorii nu trebuie să înceapă de la începutul planului. Ei pot ridica într-o etapă ulterioară, în funcție de ținta lor.

contra

• ca o dietă foarte scăzută în calorii, utilizatorii ar putea prezenta amețeli și dureri de cap în primele etape.
• acest lucru poate face mai dificil pentru unii utilizatori să rămână.
• gama de produse de înlocuire a mesei nu este imensă, ceea ce înseamnă că, dacă nu vă place ceea ce este oferit, alegerea dvs. este destul de limitată.

în rezumat

rezultatele rapide pot atrage cei care au un IMC de 30 sau mai mult și caută să piardă o cantitate semnificativă de greutate din motive de sănătate.

cu toate acestea, cei care pierd în greutate într-un ritm rapid pot întâmpina dificultăți în menținerea kilogramelor atunci când programul se termină.

mai mult, NHS recomandă să nu urmați o dietă foarte scăzută în calorii (1.000 de calorii sau mai puțin) timp de mai mult de 12 săptămâni continuu. Unele pot fi amânate de necesitatea supravegherii consultantului, dar pentru o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii, aceasta este totuși o necesitate medicală.

Slim Fast diet

planul Slim Fast este un alt program bazat pe produse de înlocuire a mesei. Se adresează celor cu un IMC de 25 sau mai mare și a fost conceput pentru prima dată de un medic din California în 1977.

ce implică?

gama de produse s-a schimbat de-a lungul anilor, dar astăzi a fost simplificată în programul 3-2-1. Aceasta constă din:

• 3 gustări pe zi. Acestea pot fi tăiței SlimFast sau alte gustări
• 2 mese SlimFast, shake-uri sau baruri
• și 1 masă echilibrată care nu conține mai mult de 600 de calorii (800 pentru bărbați)

această rată de pierdere în greutate este de aproximativ 1-2 lbs pe săptămână și este urmată în fiecare zi până când se atinge greutatea țintă. Pentru a menține o greutate sănătoasă după aceasta, planul recomandă să aveți:

• un shake de înlocuire a mesei pe zi
• două gustări cu conținut scăzut de grăsimi
• și două mese sensibile.

Pro

• planul este ușor de urmat și de înțeles. Meniurile descărcabile sunt disponibile pentru a ajuta utilizatorul să aleagă opțiunile adecvate de masă sănătoasă.
• nu există alimente specifice sunt în afara limitelor, deși utilizatorul este încurajat să mănânce carne slabă, precum și fructe și legume.
• oferă o rată constantă și controlată de pierdere în greutate.

contra

• dependența de produsele de înlocuire a mesei nu introduce neapărat utilizatorul la practici sănătoase de gătit și dietă. În consecință, utilizatorul poate fi mai susceptibil de a recâștiga greutatea pe care a pierdut-o atunci când a ieșit din plan.
• spre deosebire de alte diete, care nu pot impune o limită a cantității de fructe și legume pe care le puteți mânca, utilizatorul poate găsi că acest plan necesită mai multă planificare atunci când vine vorba de obținerea celor 5 zile pe zi.
• gama de produse de înlocuire a mesei este variată, dar utilizatorii care nu le găsesc plăcute pot fi mai puțin încurajați să rămână în plan.

în rezumat

produsele de înlocuire a meselor oferă o cale ușoară de a pierde în greutate, iar planul SlimFast permite o rată de pierdere în greutate mai treptată și mai durabilă decât etapele anterioare ale dietei Cambridge.

dar cei care întreprind această dietă vor trebui în continuare să utilizeze resursele disponibile pentru a-și dezvolta cunoștințele despre alimentația sănătoasă și practicile de gătit.

Dieta South Beach

acest plan a fost dezvoltat de Dr.Arthur Agatston, un cardiolog preventiv, și Marie Almon, un specialist dietetician. Acesta a fost inițial conceput pentru a ajuta pacienții cu boli de inimă și a fost dezvoltat ca o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi la dieta Atkins.

ce implică?

planul este separat în trei faze:

• în prima fază, utilizatorul va mânca carne slabă și pește, legume cu un indice glicemic scăzut și grăsimi nesaturate. Acest lucru durează timp de două săptămâni, și este punctul de pornire recomandat pentru cei care doresc să-și verse 10 lbs sau mai mult. Utilizatorii vor pierde în greutate rapid în această fază (până la o valoare estimată 13 lbs).
• faza a doua vede reintroducerea treptată a carbohidraților cu conținut scăzut de GI în dieta utilizatorului, cum ar fi legumele și cerealele integrale. Pierderea în greutate va începe să încetinească în timpul acestei etape, dar acest regim va continua până la atingerea greutății țintă a utilizatorului.
• faza a treia este faza de întreținere. În acest moment, utilizatorul a dezvoltat un regim alimentar informat, observând importanța alegerilor sănătoase și a moderării.

Pro

• a doua și a treia fază ajută la educarea utilizatorului cu privire la luarea de alegeri durabile.
• acestea sunt locuri utile pentru a începe pentru cei care nu au nevoie să-și piardă mai mult de 10 kg, și să încurajeze coerența dietetice.
• niciun grup alimentar esențial nu este interzis în ultimele două faze.

contra

• prima fază implică o reducere drastică a consumului de calorii care poate provoca dureri de cap, oboseală și iritabilitate.
• acest lucru poate face planul în primele două săptămâni mai dificil de respectat.

în rezumat

pierderea a 13 lbs în prima fază va face ca acest lucru să fie dificil pentru mulți, dar începând cu faza a doua, planul devine mai ușor de gestionat. Cei care nu caută rezultate drastice sau rapide ar putea găsi faza a doua un punct de plecare util.

Dukan diet

realizat de medicul francez Pierre Dukan, acest plan se concentrează pe proteine ridicate și carbohidrați scăzuți. Motivul este că organismul va fi forțat să ardă grăsimi în locul prezenței carbohidraților, iar pierderea în greutate este destinată să înceapă rapid, apoi să devină treptată.

ce implică?

patru faze:

• prima, cunoscută și sub numele de faza de atac, durează 1-10 zile și implică consumul de proteine slabe (dintr-o listă aprobată). În plus, utilizatorul va mânca și o lingură și jumătate de tărâțe de ovăz pe zi și va bea șase pahare de apă. Nu sunt permise legume sau alți carbohidrați.
• urmează faza de croazieră. În această fază care poate dura câteva luni, legumele non-amidonice pot fi reintroduse, împreună cu o jumătate de linguriță suplimentară de tărâțe de ovăz.
• a treia fază este consolidarea. Aceasta este urmată timp de cinci zile pe lb de greutate pierdută. Legumele sunt permise în fiecare zi, la fel ca o porție de fructe și o porție de brânză tare. De asemenea, sunt permise două felii de pâine integrală pe zi. În una sau două ocazii în timpul acestei faze, utilizatorului i se permite o masă de sărbătoare în care orice mâncare este permisă.
• ‘stabilizare’ este numele dat ultimei faze. Din acest moment în plan, utilizatorul poate mânca după bunul plac timp de șase zile pe săptămână. În ziua rămasă, trebuie să respecte restricțiile din prima fază și să mănânce numai proteine slabe. Trei linguri de tărâțe de ovăz sunt consumate în fiecare zi, iar douăzeci de minute de mers pe jos pe zi sunt, de asemenea, încurajate.

Pro

• rata rapidă de pierdere în greutate la începutul planului poate fi un factor motivațional semnificativ pentru mulți.
• este ușor de înțeles și utilizatorul se poate referi la lista de alimente aprobate, fără a fi nevoie să verifice cantitățile de calorii.
• nu există nici o limită privind cantitatea de alimente aprobate utilizatorul este permisă în timpul fazei de atac, cu condiția ca acestea să respecte regulile.

contra

• faza de atac poate fi greu de susținut.
• lipsa carbohidraților poate provoca oboseală și amețeli, iar lipsa fibrelor din legume și cereale ar putea induce constipație.
• poate fi nepotrivit pentru cei cu anumite afecțiuni de sănătate (cum ar fi boli de inimă sau rinichi), iar cei cu alte afecțiuni (cum ar fi diabetul) vor trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a începe această dietă, deoarece administrarea medicamentelor lor poate fi necesară ajustarea.

în rezumat

prima fază a acestei diete este probabil printre cele mai dificil de urmat, iar restricțiile sunt de așa natură încât cu siguranță nu ar trebui să fie întreprinse ușor de către cei cu condiții dietetice.

sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă dietele precum aceasta sunt durabile și sănătoase pe termen lung.

Slimming World diet

premisa acestui plan este ‘optimizarea alimentelor’. Aceasta înseamnă înlocuirea articolelor bogate în grăsimi cu acele articole cu conținut scăzut de grăsimi, care vor satisface în continuare pofta de mâncare și vor lăsa utilizatorii să se simtă plini. Scopul este de a ajuta utilizatorul să piardă în greutate la o rată de una până la două kilograme pe săptămână.

ce implică?

există trei categorii principale de alimente pe acest plan:

• alimente gratuite. Utilizatorii aleg dintr-o listă de care pot mânca cât de mult doresc. Această listă conține fructe și legume, orez și paste, cartofi, carne slabă, pește și ouă.
• extras sănătos. Acestea sunt permise în porții zilnice pentru a asigura echilibrul. Acestea includ alimente precum pâinea, cerealele și produsele lactate precum brânza și laptele.
• Syns. Alimentele mai puțin sănătoase și mai calorice, cum ar fi ciocolata și sosurile, au o valoare ‘syn’. Cei care urmează această dietă primesc o alocație zilnică de syns.

programul poate fi urmărit online, dar grupurile locale de sprijin sunt, de asemenea, situate în sus și în jos în țară și oferă întâlniri săptămânale.

Pro

• niciun produs nu este strict interzis, ceea ce înseamnă că dieta este una variată.
• încurajează pierderea treptată și durabilă în greutate.
• opțiunea de întâlnire săptămânală oferă suport motivațional și îi poate ajuta pe unii să rămână pe drumul cel bun.

contra

• nu oferă neapărat utilizatorilor cunoștințe aplicabile mai largi despre calorii și dimensiunile porțiilor.
• utilizatorii pot fi, prin urmare, mai puțin capabili să-și mențină greutatea țintă după părăsirea programului.

în rezumat

Slimming World este un program stabilit și a avut rate de succes comparabile cu planurile oferite de WeightWatchers și Rosemary Conley (vezi mai sus).

conceptele de ‘Free foods’ și ‘Syns’ s-ar putea să nu se traducă cu ușurință într-o cunoaștere mai largă a caloriilor și nutriției, ceea ce înseamnă că participanții vor trebui să învețe singuri acest lucru pentru a menține o greutate sănătoasă odată ce au terminat acest plan.