complexe

complexe

antrenament de rezistență metabolică (MRT)— efectuarea unei serii de exerciții de rezistență unul după altul cu perioade minime de odihnă—este un instrument puternic pentru pierderea de grăsime. Vă permite să vă mențineți ritmul cardiac ridicat-arzând mai multe calorii—în timp ce construiți mușchi și creșteți metabolismul.

dar, în timp ce antrenamentul MRT poate dura mai puțin timp decât rutinele tradiționale de greutate sau sesiunile cardio la starea de echilibru, aceste antrenamente pot fi provocatoare din punct de vedere logistic atunci când nu aveți timp sau nu aveți spațiul necesar.

aici intervin complexele.

ce este un Complex

un complex este o secvență de exerciții efectuate back-to-back folosind o singură piesă de echipament, într-o singură zonă, fără odihnă între exerciții, fără greutăți în schimbare și fără a da drumul echipamentului.

complexele elimină obstacolele de spațiu și echipament pe care le puteți întâlni cu antrenamentul MRT; eliminați perioadele de odihnă dintre exerciții; și condensați întregul antrenament la mai puțin de 15 minute. Și, datorită uptick în volumul general de formare, sunt una dintre cele mai eficiente metode de a vărsat drastic și rapid de grăsime corporală și de a construi musculare.

regulile drumului

exerciții

• au ales exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, rânduri, prese, și curăță peste exerciții de izolare, cum ar fi bucle biceps, triceps Mita, extensii picior, sau ridică umăr.
• alternează între seturi de exerciții superioare și inferioare ale corpului pentru a minimiza oboseala locală.
• exerciții de secvență pentru a permite cea mai lină tranziție posibilă; minimizarea necesității de a schimba poziția mâinii.
• puneți exerciții care sunt solicitante din punct de vedere tehnic la începutul complexului

greutăți

• alegeți o greutate care vă va provoca cel mai slab exercițiu. Cu alte cuvinte, probabil că vă puteți ghemui mult mai mult decât puteți presa pe umăr, deci alegeți o greutate pe baza a ceea ce puteți gestiona pentru presa pe umăr.

repetări, seturi și perioade de odihnă

• dacă sunteți începător, rămâneți cu o singură schemă de rep; de obicei 6-10 repetări pe exercițiu.
• dacă aveți multă experiență sub bară, puteți experimenta variația numărului de repetări pe care le efectuați de la exercițiu la exercițiu. Utilizați repetări mai mici pentru exercițiile mai provocatoare și repetări mai mari pentru cele mai puțin provocatoare. De exemplu, s-ar putea să faceți 6 repetări pe un rând îndoit sau pe umăr, urmate de 10 repetări ale unei ghemuite frontale sau a unei lovituri.
• în funcție de ce altceva faci în acea zi, vizează 3-5 seturi pe complex.
• perioada de timp în care vă odihniți între exerciții joacă un rol major în intensitatea generală a antrenamentului. 90 secunde tinde să fie la fața locului dulce, deși ai putea ajusta că până la 2 minute sau până la 1 minut, în funcție de capacitatea de recuperare.

complexe de probă

complex de Barbell

complex de gantere

un cuvânt de precauție

dacă toate beneficiile complexelor par prea bune pentru a fi adevărate, aici, permiteți-mi să vă ofer un cuvânt de precauție.

aceleași calități care fac din complexe un instrument eficient de antrenament pot face, de asemenea, să le îndeplinească o experiență potențial foarte dureroasă.

complexele-care durează de obicei între 60-90 de secunde—necesită corpul să se mobilizeze rapid și să distribuie o cantitate masivă de energie, împingând capacitatea până la limitele sistemului.

pentru a face acest lucru, corpul tău descompune zahărul stocat în sânge și țesuturile musculare într-o moleculă mai mică numită lactat. Acest proces—numit glicoliză anaerobă-creează o serie de produse secundare metabolice care modifică nivelul pH-ului din celulele musculare. Dacă ați ridicat vreodată o greutate până la eșec, mai ales la o gamă mare de rep, aceasta este senzația de arsură pe care o aveți adânc în mușchi la sfârșitul setului.

complexe

antrenamentul de rezistență metabolică (MRT)— efectuarea unei serii de exerciții de rezistență unul după altul cu perioade minime de odihnă—este un instrument puternic pentru pierderea de grăsime. Vă permite să vă mențineți ritmul cardiac ridicat-arzând mai multe calorii—în timp ce construiți mușchi și creșteți metabolismul.

dar, în timp ce antrenamentul MRT poate dura mai puțin timp decât rutinele tradiționale de greutate sau sesiunile cardio la starea de echilibru, aceste antrenamente pot fi provocatoare din punct de vedere logistic atunci când nu aveți timp sau nu aveți spațiul necesar.

aici intervin complexele.

ce este un Complex

un complex este o secvență de exerciții efectuate back-to-back folosind o singură piesă de echipament, într-o singură zonă, fără odihnă între exerciții, fără greutăți în schimbare și fără a da drumul echipamentului.

complexele elimină obstacolele de spațiu și echipament pe care le puteți întâlni cu antrenamentul MRT; eliminați perioadele de odihnă dintre exerciții; și condensați întregul antrenament la mai puțin de 15 minute. Și, datorită uptick în volumul general de formare, sunt una dintre cele mai eficiente metode de a vărsat drastic și rapid de grăsime corporală și de a construi musculare.

regulile drumului

exerciții

• au ales exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlifts, rânduri, prese, și curăță peste exerciții de izolare, cum ar fi bucle biceps, triceps Mita, extensii picior, sau ridică umăr.
• alternează între seturi de exerciții superioare și inferioare ale corpului pentru a minimiza oboseala locală.
• exerciții de secvență pentru a permite cea mai lină tranziție posibilă; minimizând necesitatea de a schimba poziția mâinii.
• puneți exerciții care sunt solicitante din punct de vedere tehnic la începutul complexului

greutăți

• alegeți o greutate care vă va provoca cel mai slab exercițiu. Cu alte cuvinte, probabil că vă puteți ghemui mult mai mult decât puteți presa pe umăr, deci alegeți o greutate pe baza a ceea ce puteți gestiona pentru presa pe umăr.

repetări, seturi și perioade de odihnă

• dacă sunteți începător, rămâneți cu o singură schemă de rep; de obicei 6-10 repetări pe exercițiu.
• dacă aveți multă experiență sub bară, puteți experimenta variația numărului de repetări pe care le efectuați de la exercițiu la exercițiu. Utilizați repetări mai mici pentru exercițiile mai provocatoare și repetări mai mari pentru cele mai puțin provocatoare. De exemplu, s-ar putea să faceți 6 repetări pe un rând îndoit sau pe umăr, urmate de 10 repetări ale unei ghemuite frontale sau a unei lovituri.
• în funcție de ce altceva faci în acea zi, vizează 3-5 seturi pe complex.
• perioada de timp în care vă odihniți între exerciții joacă un rol major în intensitatea generală a antrenamentului. 90 secunde tinde să fie la fața locului dulce, deși ai putea ajusta că până la 2 minute sau până la 1 minut, în funcție de capacitatea de recuperare.

complexe de probă

complex de Barbell

complex de gantere

un cuvânt de precauție

dacă toate beneficiile complexelor par prea bune pentru a fi adevărate, aici, permiteți-mi să vă ofer un cuvânt de precauție.

aceleași calități care fac din complexe un instrument eficient de antrenament pot face, de asemenea, să le îndeplinească o experiență potențial foarte dureroasă.

complexele-care durează de obicei între 60-90 de secunde—necesită corpul să se mobilizeze rapid și să distribuie o cantitate masivă de energie, împingând capacitatea până la limitele sistemului.

pentru a face acest lucru, corpul tău descompune zahărul stocat în sânge și țesuturile musculare într-o moleculă mai mică numită lactat. Acest proces—numit glicoliză anaerobă-creează o serie de produse secundare metabolice care modifică nivelul pH-ului din celulele musculare. Dacă ați ridicat vreodată o greutate până la eșec, mai ales la o gamă mare de rep, aceasta este senzația de arsură pe care o aveți adânc în mușchi la sfârșitul setului.