contul a fost suspendat anterior.

cei mai mulți dintre noi cu tulburare de personalitate borderline (BPD) se poate referi la acest lucru: sunteți cu un prieten și ea spune ceva despre coafura care te insultă și înainte să-l cunosc, sunteți pe la curse, încărcate pentru urs. Un lucru duce la altul și în cel mai scurt timp prietenia ți-a explodat în față și ea trece de la a fi prietenă și confidentă apropiată la un inamic jurat.

sunteți lăsați nedumeriți și vă întrebați: “cum s-a întâmplat asta?”Ei bine, astfel de neînțelegeri apar atunci când tragem concluzii pripite. Se întâmplă tot timpul, dar pentru aceia dintre noi cu BPD, se pare că se întâmplă mai des decât pentru alți oameni care nu sunt BPD.

abilitatea de reglare a emoțiilor numită “verificați faptele” ne învață cum să evităm această capcană prea obișnuită. Ne dă suficient timp să facem un pas înapoi, să evaluăm situația și să ne mutăm în mintea înțeleaptă înainte de a reacționa automat și de a spune lucruri pe baza istoriei noastre trecute și a vulnerabilităților prezente. Învățarea modului de utilizare a acestei abilități ne oferă o zonă tampon, astfel încât să ne putem reduce vulnerabilitățile la stimulii situaționali și să gândim mai clar și logic în loc de o stare de spirit încărcată emoțional.

când folosești această abilitate, îți folosești “mintea înțeleaptă” și trebuie să folosești această abilitate înainte de a putea avansa în alte abilități DBT, cum ar fi acțiunea opusă. Această abilitate se încadrează în modulul de reglare emoțională al DBT și este extrem de utilă pentru a ajuta oamenii să nu tragă concluzii sau să facă presupuneri despre comportamentul altor persoane, pe care altfel le-ar interpreta negativ. Ea ne oprește de la a merge off în decizii pripite atunci când a prezentat cu comportamentul altora, și astfel că o abilitate extrem de valoros pentru a lucra la dezvoltarea face.

primul pas este să înveți cum să-ți înțelegi și să-ți etichetezi emoțiile.

acesta este motivul pentru care mindfulness este atât de important pentru DBT, deoarece ne învață să recunoaștem în primul rând sentimentele pentru ceea ce sunt. Apoi vine următorul pas, care este de a învăța cum să le recunoască. Toate emoțiile servesc unui scop. Emoțiile sunt generate în amigdala, o parte foarte veche a creierului nostru. Acestea sunt reacțiile chimice simple la stimuli. Deci, un fel de” amenințare ” va angaja lupta sau Răspunsul la fugă care propulsează o persoană fie să atace presupusul făptuitor, fie să fugă de ei. Pentru majoritatea dintre noi cu BPD, acesta este un răspuns tipic: furia. De aceea, această abilitate este atât de utilă — ne oferă instrumentele necesare pentru a nu ne împușca în picior atunci când apar situații dificile. Nu știu despre tine, dar eu nu pot să vă spun de câte ori furia mea deraiat ceea ce a fost până atunci, o prietenie bună.

folosirea abilității “verifică faptele” ne ajută să învățăm cum să ne schimbăm răspunsurile emoționale. Ne oferă un tampon de timp înainte de a reacționa pur și simplu și ne permite harul să ne dăm seama cum să răspundem în schimb. Când utilizați această abilitate, încercați să determinați dacă reacția dvs. emoțională se potrivește sau nu faptelor a ceea ce se întâmplă de fapt în situația dată. Vă oferă posibilitatea de a face un pas înapoi și de a folosi atenția pentru a observa situația prin mintea voastră înțeleaptă, mai degrabă decât prin mintea voastră emoțională. Acesta vă oferă un teren de joc neutru în care puteți evalua situația pentru ceea ce este de fapt cu privire la ceea ce pare a fi.

parcurgerea acestui exercițiu îți învață creierul că există și alte modalități de a gândi lucrurile, îți învață creierul că există și alte modalități de a-ți modifica convingerile și oferă creierului tău posibilitatea de a învăța că există și alte modalități de procesare a informațiilor, mai degrabă decât să tragi concluzii și să ai o reacție de genunchi. Oferă creierului tău șansa de a procesa în mod activ dacă este sau nu prezentat cu o amenințare reală, reală sau doar o amenințare percepută.

a doua parte a acestui lucru este că trebuie să fii deschis să iei în considerare explicații sau interpretări alternative pentru oricare ar fi evenimentul dureros.

deci, de exemplu, persoana care a comentat despre coafura ta ar putea însemna doar că nu a văzut niciodată o astfel de coafură și se întreabă cum stilistul tău a decis să-ți taie părul în acest fel, mai degrabă decât să sugereze că crede că este urât. În cele din urmă veți putea vedea modul în care istoria și experiențele voastre personale au influențat modul în care interpretați evenimentele, ceea ce vă va permite să aveți alegeri cu privire la modul în care alegeți să răspundeți.