Cum pentru a calma constipatia in timpul sarcinii

în timp ce este ușor de vina lucruri pe hormoni (și progesteron hormon este un mare vinovat aici!), uterul tău în continuă creștere ocupă, de asemenea, spațiu esențial care este ocupat în mod normal de intestinul tău. Aceasta înseamnă că acesta din urmă are mai puțin spațiu pentru a-și desfășura activitatea naturală, contribuind la constipația ta.

veți fi încântați să auziți că există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la atenuarea acestei boli de sarcină cele mai confortabile:

bea lichide-creșterea aportului de lichide apa și fructele proaspete, de exemplu, vor asigura mișcarea lină a solidelor prin intestin și vor ajuta la menținerea scaunelor moi, făcându-le mai ușor de trecut! Lichidele calde, cum ar fi apa caldă și lămâia, sunt deosebit de eficiente, deoarece ajută la stimularea peristaltismului (mișcarea de undă care creează contracții intestinale), ajutându-vă să mergeți!

exercițiu ușor-exercițiul încurajează mișcările intestinului. Chiar și ceva la fel de simplu ca o plimbare vioaie poate ajuta pentru a obține lucrurile în mișcare, așa că de ce nu apuca jacheta ta și de mers pe jos la magazine pentru a ridica unele surse de fibre de zi cu zi pentru a vă configura pentru ziua următoare?

răsfățați-vă cu fibre ( deși vă rugăm să faceți acest lucru încet) – adăugați o mulțime de legume la mese, prune în deserturi, tărâțe la micul dejun și așa mai departe, dar permiteți corpului să se adapteze la aportul de fibre!

masaj-masajul poate fi benefic pentru a ajuta la ameliorarea constipației prin relaxarea abdomenului, reducerea disconfortului și încurajarea mișcărilor intestinale regulate. Un masaj abdominal eficient ar trebui să dureze aproximativ 15 minute, deci merită să vă simțiți confortabil, astfel încât să vă puteți relaxa pe deplin. Masajul Abdominal se poate face culcat, așezat sau în picioare – mergeți în câteva poziții diferite pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

există câteva puncte cheie de reținut atunci când se angajează în masajul abdominal:

• utilizați plat de degete, mai degrabă decât sfaturi pentru masaj cu. Utilizarea sfaturilor este prea invazivă și se va simți inconfortabil
• mențineți mișcările sub cutia toracică
• permiteți mișcărilor să curgă, dar luați-vă timp să vă bucurați și să vă relaxați în masaj
• reduceți presiunea atunci când lucrați peste vezică, care este situată sub buric și deasupra osului public
• asigurați-vă că faceți masaj în sensul acelor de ceasornic, deoarece acest lucru vă asigură că lucrați în aceeași direcție cu sistemul digestiv al organismului
• în ceea ce privește presiunea, găsiți ceea ce vă este confortabil. Amintiți-vă, nu sunt cu scopul de a aplica o presiune mare, dar masaj prea ușor poate simti ‘delicat’ și este mai puțin eficace pentru ameliorarea constipație.

puteți face masaj cu o varietate de produse, dar este probabil mai bine să stați departe de uleiurile minerale despre care se știe că înfundă porii și nu sunt deosebit de hrănitoare pentru piele. Elasticul fantastic al pielii my Expert moașa este formulat pentru a oferi combinația perfectă de ingrediente pentru masajul dvs., cu beneficii optime. Combinația sa unică de uleiuri esențiale este concepută pentru a ușura disconfortul și disconfortul unei umflături în creștere, în timp ce uleiul esențial de grapefruit ajută la promovarea unei mișcări mai bune a intestinului, atenuând constipația.

odată ce vă simțiți confortabil, urmați aceste instrucțiuni simple pentru masajul abdominal:

• începeți prin a vă odihni palma pe ‘umflătură’ și luați doar câteva momente pentru a respira și a ieși, permițându-vă să vă relaxați.
• folosind vârfurile degetelor, începeți de la buric și începeți să desenați un cerc mic în jurul acestuia (în sensul acelor de ceasornic). Repetați acest lucru de mai multe ori.
• începeți încet să faceți aceste mișcări mai mari, astfel încât în cele din urmă să vă înconjurați întregul abdomen. Probabil veți găsi că începeți să utilizați palma mâinii.
• după repetarea celor de mai sus de câteva ori în jurul exteriorului abdomenului, începeți încet să micșorați dimensiunea cercurilor care vă lucrează spatele la butonul de burtă.
• în cele din urmă veniți să vă odihniți palma pe burtă din nou, respirând adânc pentru a încheia masajul abdominal.

pe lângă faptul că ajută la atenuarea constipației, există multe alte beneficii pentru masajul abdominal în timpul sarcinii:

• pielea ta va beneficia de aplicarea Fantastic skin Elastic, deoarece hrănește și ajută la atenuarea o parte din disconfortul adus de întindere treptată a dumneavoastră în creștere ‘cucui’.
• ar trebui să vă ajute să vă relaxați și, prin urmare, să vă îmbunătățiți somnul, ceea ce vă va face să vă simțiți cel mai bine.
• pe măsură ce copilul crește și spre mijlocul până la sfârșitul celui de-al 2-lea trimestru, acesta se poate mișca ca răspuns la atingerea ta. Aceasta este o experiență foarte specială care vă poate ajuta să îmbunătățiți și să aprofundați legătura dintre voi.
• luați în considerare includerea partenerului dvs. și cereți-i să vă maseze ‘bump’. Pentru unele femei, Acest lucru se poate simți puțin ciudat la început, dar angajarea regulată în masajul sarcinii împreună poate fi o modalitate excelentă de a menține apropierea. Acesta permite partenerului să dezvolte o legătură ești copilul tau.

rezumat

constipația este o afecțiune comună, dar incomodă a sarcinii. Acest blog prezintă diferite moduri în care poate fi ușurat și descrie cum se face un masaj abdominal eficient.