cum să evitați gazele? Alimente și trucuri pentru a le ține la distanță
nimeni nu scapă de ele. Gazele sunt o problemă care bântuie constant sistemul nostru digestiv. Sunt enervante, dureroase și ne pot face, de asemenea, să jucăm într-o scenă nedorită dacă nu suntem capabili să le controlăm. Dar nu vă faceți griji, pentru că există modalități de a le lupta sau cel puțin de a le ține la distanță.
principalele cauze ale gazelor
gazele se formează în sistemul nostru digestiv din mai multe motive: consumul anumitor alimente, intoleranța la lactoză în corpul nostru, digestia grea, mestecarea incorectă a alimentelor sau chiar mâncarea cu gura deschisă. În plus, stresul, anxietatea și unele medicamente laxative, tranchilizante sau anti-colesterol pot fi, de asemenea, un motiv pentru apariția acestor vizitatori nedoriti.
știind acest lucru face mai ușor să lupți cu ei. Cum? Foarte ușor.
1-Evitați alimentele greu digerabile
deci este recomandabil să nu abuzați de alimente precum leguminoasele și legumele crucifere precum varza, salata verde, broccoli sau varza de Bruxelles. Nici produsele lactate, cerealele cu fibre și cereale, cum ar fi orezul sau pâinea integrală, nu sunt recomandate. Aportul de alimente bogate în grăsimi, îndulcitori artificiali, prune și struguri ar trebui, de asemenea, redus.
2-Consumul de alimente care facilitează digestia
sună exotic, dar câteva bucăți de papaya proaspătă, cum ar fi ananasul după mâncare, ajută la generarea de enzime esențiale pentru o digestie adecvată, evitând apariția gazelor. Ghimbir în ceai, ceai de scorțișoară, infuzii de păpădie sau luați două linguri de oțet de cidru de mere diluat într-un pahar cu apă, în timpul sau imediat după mese sunt, de asemenea, mână sfântă.
3-evitați ingerarea gazului atunci când mâncați
pentru aceasta este esențial să nu abuzați de utilizarea paielor de băut, deoarece prin ele ajunge mult aer în corpul nostru, ca și cum am deschide gura excesiv atunci când bem lichide cu o lingură. Consumul direct din sticlă este, de asemenea, un ritual pe care trebuie să-l restricționăm, precum și să abuzăm de băuturile carbogazoase care încalcă și mandatul nostru numărul unu, având mulți îndulcitori artificiali.
4-mestecați, mestecați și mestecați
nu vă grăbiți. Stresul în acest caz este un consilier foarte rău. Mestecați de câte ori este necesar un aliment și luați-vă timpul, deoarece pe lângă faptul că mâncăm mai puțin aer, obținem digestii mai lente și că mâncarea nu fermentează în stomac. Ochi, unele rutine precum guma de mestecat sau fumatul sunt, de asemenea, extrem de dăunătoare prin stimularea producției de gaze.
5-rămâneți bine hidratat
am auzit întotdeauna că o hidratare bună este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze 100%. Căci în cazul luptei împotriva gazelor nu vom fi mai puțin. Este recomandabil să beți cel puțin doi litri de apă zilnic, deoarece, dacă nu, lipsa de hidratare va determina întărirea scaunului provocând constipație și gaze.
6-exercițiul
nu este despre obsesie. Mersul pe jos, alergatul sau vizitarea sala de sport ar face. Includerea a 30 de minute de exercițiu de trei ori pe săptămână în rutina noastră poate fi esențială. Acest lucru va facilita contracțiile intestinale care, la rândul lor, vor ajuta la ameliorarea constipației.
și dacă este prea târziu și durerile încep să ne deranjeze, putem recurge întotdeauna la vechiul remediu al pânzei de apă caldă: puneți-l pe intestin și veți obține abdomenul să se relaxeze și gazele se vor reduce.
