cum să faci față constipației sarcinii
constipația poate fi o adevărată pacoste, mai ales atunci când sunteți însărcinată și vă confruntați cu toate celelalte modificări ale corpului. Este foarte frecvent, deoarece aproximativ 72% dintre femei suferă de constipație și alte probleme de burtă în timpul sarcinii, potrivit unui studiu recent al Centrului Medical al Universității Loyola. Cu toate acestea, nu ar trebui să trăiești cu ea până nu naști.
aici, aflați de ce constipația în timpul sarcinii este atât de frecventă și ce puteți face pentru a obține ajutor acum.
ce cauzează constipația?
deși constipația se poate întâmpla pe tot parcursul sarcinii, este cea mai frecventă în primul trimestru, când hormonul progesteron este în vigoare. Deoarece progesteronul relaxează mușchii netezi ai căii digestive, mâncarea călătorește prin intestine mult mai lent, provocând constipație, potrivit Dr.Mary Rosser, profesor asistent la Departamentul de Obstetrică și ginecologie și sănătatea femeilor de la Montefiore Medical Center din New York.
o altă cauză majoră a constipației sarcinii este fierul suplimentar din vitaminele prenatale, potrivit Elizabeth Battaglino, Asistentă medicală înregistrată în medicina materno-fetală și membru al consiliului consultativ medical pentru marca mama sănătoasă.
dieta poate fi, de asemenea, un vinovat, mai ales că majoritatea mamelor care au grețuri de dimineață nu mănâncă de obicei alimente bogate în fibre în primul trimestru, potrivit Sarah Krieger, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Academiei de nutriție și Dietetică.
” toată lumea mănâncă extrem de diferit în primele 12 până la 13 săptămâni decât înainte de sarcină. Alimentele bogate în amidon, cu conținut scăzut de fibre tind să ușureze stomacul, dar intestinele inferioare au nevoie de acea fibră”, a spus ea.
dacă ați fost predispus la constipație înainte de a rămâne gravidă, este posibil ca aceasta să devină o problemă și mai mare și în timpul sarcinii, a spus Battaglino.
în plus, îngrijorarea cu privire la avortul spontan, devenirea unei mame sau orice altceva poate provoca constipație. “Anxietatea și stresul sunt uriașe și observăm din ce în ce mai mult efectele sale asupra tuturor sistemelor noastre corporale”, a spus Rosser.
dacă te lupți cu constipația, iată câteva lucruri pe care le poți încerca:
alimente bogate în fibre
alimentele cu multe fibre-în special fructele, legumele, fasolea, leguminoasele și cerealele integrale – pot muta lucrurile. Sucul are prea mult zahăr, dar sucul de prune este acceptabil și poate ajuta, a spus Rosser.
apă
când creșteți fibrele, trebuie să le spălați cu apă, dar să o luați imediat după masă vă poate face să vă simțiți balonați sau chiar mai greați. În schimb, beți apă între mese și aduceți o sticlă cu dvs. oriunde mergeți.
exercițiu
s-ar putea să fiți epuizat, dar mersul pe jos timp de cinci până la 10 minute imediat după mese poate ajuta la constipație și la alte afecțiuni ale sarcinii.
regândiți vitaminele prenatale
discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unei vitamine prenatale care are fier într-un format mai digerabil sau chiar oprirea acestora în primul trimestru, a spus Rosser. Oricum, 1 miligram de acid folic pe zi este o necesitate pentru orice femeie însărcinată.
cafea
cafeaua în cantități mici și lichide calde precum ceaiul și supa pot stimula intestinul și pot face tractul GI să se miște.
nu-l țineți
mergeți la baie atunci când simțiți o dorință, deoarece ținându-l înăuntru poate agrava și provoca hemoroizi mai târziu.
balsamuri pentru scaune
dacă constipația dvs. este încă o problemă, discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea unui balsam pentru scaune. Sunt în siguranță în timpul sarcinii și sunt în regulă atunci când sunt luate de până la trei ori pe zi, dar pot dura două-trei zile pentru a lucra.
laxative
laxativele blânde sunt sigure, dar este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua, deoarece corpul dumneavoastră poate deveni dependent de ele, a spus Rosser.
