Cum să faci yoga acasă, în 8 chei

în ultimul deceniu, yoga a devenit foarte populară în Occident datorită beneficiilor sale pentru sănătate, deoarece această practică fizică și mentală antică garantează echilibrul dintre corp și minte.

Yoga nu este doar un exercițiu fizic, ci face parte dintr-o filozofie Orientală mult mai profundă, care vă permite să găsiți pacea interioară și care compromite realizarea unor obiceiuri sănătoase. În această societate în care mulți oameni trăiesc stresați… yoga este la modă!

• articol înrudit: “cele 6 beneficii psihologice ale yoga”

cum să practici yoga acasă

deoarece este o practică simplă, Această metodă ancestrală poate fi practicată acasă în orice moment al zilei. Dacă doriți să știți cum să practicați yoga în confortul propriei case, în rândurile următoare vă explic.

creați un spațiu confortabil

faceți o gaură în casă. Nu este necesar să pictați o cameră în stil zen, dar trebuie să fie un spațiu liniștit și spațios, astfel încât să puteți efectua exercițiile cu libertate și confort total. Alocarea unui spațiu în casa ta pentru a efectua yoga te poate ajuta să fii regulat în practica ta. Yoga ajută la conectarea minții cu corpul și este cu siguranță relaxantă pentru minte în timp ce activează corpul.

folosiți accesoriile potrivite

pentru a practica yoga este bine să aveți un covor, de preferință unul care nu alunecă. Există multe tipuri de covorașe pe piață, dar prețul ridicat nu indică neapărat o calitate superioară.

dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le pasă de natură, puteți găsi și covorașe organice care ajută la conservarea mediului. Blocurile de Yoga sunt ideale mai ales atunci când aveți un corp rigid. Cercetează diferitele accesorii care există și alege-le pe cele care îți permit să îmbunătățești că această practică ancestrală este cât se poate de productivă.

alegeți un tip de yoga și o rutină

înainte de a începe să faceți exerciții de yoga, trebuie să știți ce veți face și ce rutină veți urma. Dacă aveți suficientă experiență și cunoștințe, puteți fi cel care, cu creativitate, pregătește rutina pe care urmează să o urmați. Acum, există cursuri virtuale sau cărți de yoga care vă vor ajuta să efectuați corect rutinele.

• în plus, trebuie să știți că există diferite tipuri de yoga. Le explicăm în articolul “cele 24 de tipuri de yoga care vă vor îmbunătăți echilibrul mental”

utilizați internetul

noile tehnologii ne-au permis să obținem un mare repertoriu de cursuri de yoga cu un singur clic. Pur și simplu aveți nevoie de computer și de telefonul mobil pentru a putea urma cursurile de yoga din propria casă, fie în camera de zi, fie în grădina dvs. Există cursuri online plătite, dar și cursuri gratuite pe care le puteți găsi pe YouTube.

• articol înrudit: “6 poziții de yoga pentru a pune capăt durerilor de spate”

găsiți momentul potrivit

începerea zilei practicarea yoga este ideală, deoarece menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei și curăță mintea înainte de a începe sarcinile zilnice. Cu toate acestea, mulți oameni se bucură să facă yoga mai mult după-amiaza. Găsiți momentul care se potrivește cel mai bine gusturilor și programului dvs., deoarece orice moment al zilei este bun pentru a calma mintea și a elibera stresul acumulat.

încălzirea

încălzirea este necesară înainte de a supune corpul la posturi intense. Fără o încălzire, o persoană este mai probabil să fie rănită. În plus, este ideal să începeți cu posturi mai puțin complexe pentru a trezi corpul înainte de a trece la posturi mai intense.

mai jos puteți găsi un exemplu de încălzire yoga:

fii consecvent

ca și în cazul oricărei activități din viață, consistența este necesară pentru a vedea rezultatele. Faceți yoga parte din programul dvs. zilnic și, în timp, transformați această practică într-un obicei și nu un efort. După cum explică Sara Lucia Villalpando, expert yoga, “douăzeci de minute pe zi de yoga oferă rezultate pozitive mai mari decât două ore de practică ocazională”.

bucurați-vă de practică

este mai ușor să repetați activități plăcute, deoarece acestea activează sistemul nostru de recompense al creierului. Dacă vedem și rezultate, motivația noastră de a practica yoga va crește. Nu uitați că yoga este benefică pentru corpul vostru, așa că bucurați-vă de ea. Așa cum am spus mai devreme, faceți-i un obicei, deoarece va fi nevoie de mai puțin efort pentru a găsi acel moment al zilei pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și echilibrul mental.

beneficiile yoga

Yoga aduce multe beneficii pentru corp și minte și există multe studii care o confirmă. Și este că, cu yoga, este necesar să integrăm mișcarea cu respirația, transformând aceste două entități separate într-una.

această practică este utilizată ca practică preventivă sau de reabilitare, deoarece studiile confirmă că îmbunătățește procesele metabolice și anabolice și favorizează circulația energiei, oxigenând organismul. Consecințele pozitive ale practicării yoga apar în multe feluri. De exemplu:

• reduce stresul prin influențarea nivelului de cortizol al organismului,
• îmbunătățește flexibilitatea datorită asanelor.
• crește forța și tonusul muscular, de asemenea, datorită asanelor.
• promovează recuperarea, deoarece este o formă de odihnă activă.
• crește echilibrul și coordonarea prin creșterea gradului de conștientizare a corpului.
• îmbunătățește starea de spirit prin promovarea eliberării neurotransmițătorilor și hormonilor precum serotonina și endorfinele.
• îmbunătățește concentrarea în special atunci când lucrați fixând aspectul.