cum să gestionați anxietatea la locul de muncă
ce este anxietatea la locul de muncă?
anxietatea la locul de muncă este o formă de stres emoțional asociată cu durerea reală sau anticipată în legătură cu locul de muncă. Mulți oameni o experimentează și folosesc diferite tactici pentru a o gestiona.
care sunt cauzele anxietății la locul de muncă?
puteți experimenta anxietatea la locul de muncă în orice loc de muncă și poate apărea din diverse cauze:
- nu aveți resursele necesare pentru a vă desfășura activitatea în mod eficient
- vă aflați într-un mediu de lucru toxic condus de un șef sau un coleg abuziv
- sunteți șomer sau prost plătit
- nu vă place industria în care lucrați
- vă simțiți prinși în același loc de muncă și acest lucru vă 1570>
- vă lipsesc abilitățile sau cunoștințele pentru a vă face treaba eficient
de asemenea, puteți experimenta anxietate într-un o nouă slujbă. Acest lucru s-ar putea datora fricii dvs. de a satisface așteptările unei noi funcții sau șef. Necunoscutul poate fi stresant, mai ales dacă sunteți sub presiune pentru a oferi rezultate rapid.
cum știu dacă am anxietate la locul de muncă?
anxietatea la locul de muncă este exprimată diferit în fiecare persoană. Dar aici descriem câteva simptome comune:
- sentimentul de teamă că ceva este cu adevărat rău sau că se va întâmpla ceva rău
- obsesie pentru rutină, care poate duce la un control excesiv asupra spațiului sau sarcinilor/responsabilităților
- atenție intensă care se poate transforma brusc într-o incapacitate de concentrare și de a continua cu sarcina
dacă v-ați schimbat comportamentul la locul de muncă sau experimentați în mod regulat simptomele menționate, este posibil aveți anxietate la locul de muncă.
care sunt câteva sfaturi bune pentru gestionarea anxietății la locul de muncă?
- identificați sursa anxietății la locul de muncă
- Organizați-vă ziua de lucru
- stabiliți un program
- exercițiu
- lucrați de acasă
- concentrați-vă pe propriile obiective
o mai bună înțelegere a circumstanțelor dvs. vă va ajuta să vă dați seama dacă vă puteți adapta sau nu. În timp ce unele probleme de muncă pot fi rezolvate, altele sunt atât de importante încât schimbarea locurilor de muncă este probabil cea mai bună soluție.
dacă nu vă place industria în care lucrați, probabil că anxietatea dvs. la locul de muncă nu va dispărea până nu schimbați tipul de muncă pe care îl faceți. Dacă o forță exterioară, cum ar fi un șef abuziv sau un coleg de muncă, este sursa anxietății dvs. la locul de muncă, probabil că nu vă veți simți mai bine până când unul dintre voi nu va părăsi locul de muncă. În funcție de locul în care lucrați, unele companii oferă programe de asistență pentru angajați și alte servicii care vă pot ajuta să faceți față acestui tip de provocare.
creați o listă de sarcini, cu pauze, pentru a vă organiza sarcinile de lucru. Când îndepliniți unele sarcini, recompensați-vă. Această abordare vă poate ajuta să vă motivați să finalizați sarcinile pe care altfel le-ați evita.
știind că anxietatea de lucru nu trebuie să dureze pentru totdeauna este o mare pace a minții. Fii sincer cu tine însuți despre cât timp ești dispus să faci față anxietății de la locul de muncă înainte de a face un pas mai mare, cum ar fi schimbarea locului de muncă.
încercați să includeți 30 până la 60 de minute de exercițiu în rutina zilnică. Acest lucru vă poate ajuta să vă curățați mintea și să vă eliberați de sentimentele proaste asociate cu anxietatea la locul de muncă. Luați în considerare să mergeți la sală înainte de muncă. Dacă este necesar, participați după aceea sau puteți merge la plimbare, plimbare cu bicicleta sau chiar dans. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
dacă locul de muncă vă permite, puteți minimiza expunerea la un mediu de lucru stresant dacă lucrați de acasă câteva zile pe săptămână. În propriul mediu, stresul scade frecvent și vă puteți concentra mai mult.
definiți ce doriți să obțineți în profesia dvs. Acest lucru poate ajuta la minimizarea impactului unui mediu de lucru toxic. Entuziasmul pentru viitor vă poate ajuta să vă reorientați, iar problemele care apar pot fi doar supărări temporare pe calea către un obiectiv mai bun și mai important.
a afla cum să gestionezi anxietatea la locul de muncă este un proces foarte diferit pentru toată lumea. Începeți prin identificarea cauzei anxietății dvs. la locul de muncă: se datorează unui loc de muncă în care ați fost de mult timp sau este anxietate pentru un nou loc de muncă? Reducerea posibilităților vă poate ajuta să vă concentrați asupra soluțiilor posibile pentru gestionarea stresului.
dacă anxietatea la locul de muncă are un impact asupra sănătății fizice sau dacă aveți probleme de sănătate mintală, consultați întotdeauna medicul sau solicitați un tratament adecvat de la un medic calificat de sănătate comportamentală.
